Knöchelschmerzen werden durch viele verschiedene Erkrankungen verursacht, darunter Verstauchungen, Arthritis, Gicht oder Nervenschäden. Die häufigste Ursache für Knöchelschmerzen ist eine Verstauchung. In vielen Fällen heilen Knöchelschmerzen bei einer Heimbehandlung von selbst ab. Indem Sie dem RICE-Prinzip folgen und Medikamente und sanfte Bewegungen ausprobieren, können Sie Schmerzen in Ihrem Knöchel lindern.
Schritte
Teil 1 von 2: RICE verwenden
Schritt 1. Folgen Sie dem RICE-Prinzip
Knöchelschmerzen verschwinden oft durch die RICE-Behandlung. RICE – Ruhe, Eis, Kompression und Elevation – kann Ihre Schmerzen lindern und andere Probleme verhindern.
Verwenden Sie RICE zur sofortigen Selbstversorgung von Knöchelschmerzen
Schritt 2. Ruhen Sie Ihren Knöchel und Ihr Bein aus
Lassen Sie Ihr Bein vollständig ruhen oder führen Sie Aktivitäten mit geringerer Belastung durch. Immobilität und leichte Aktivitäten wie Schwimmen können Ihre Knöchelschmerzen lindern und die Heilung fördern.
- Wechseln Sie zu Sportarten mit geringerer Belastung, wenn Sie Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen ausführen. Versuchen Sie es mit einem Heimtrainer oder schwimmen Sie, um aktiv zu bleiben, während Sie Ihr Bein ausruhen. Sie können beide Aktivitäten ändern, um zu vermeiden, dass Ihr verletzter Knöchel verwendet wird.
- Erwägen Sie, Ihrem Knöchel ein paar Tage Ruhe zu gönnen.
- Verwenden Sie bei Bedarf einen Stock oder Krücken.
- Bewegen Sie Ihren Knöchel nach ein paar Tagen voller Ruhe sanft, um Steifheit zu vermeiden.
Schritt 3. Eis am Knöchel
Legen Sie einen Eisbeutel auf Ihren Knöchel. Dies minimiert Schwellungen und kann helfen, Schmerzen zu lindern.
- Lege drei- bis fünfmal täglich für jeweils 20 Minuten Eis auf deinen Knöchel.
- Verwenden Sie einen handelsüblichen Eisbeutel oder machen Sie Ihren eigenen mit einer Tüte gefrorenem Gemüse oder Obst. Sie können auch einen Plastikschaumbecher mit Wasser einfrieren und dann sanft Ihren Knöchel damit massieren.
- Es kann auch helfen, deinen Knöchel in ein Matschbad zu legen. Machen Sie ein Schlammbad, indem Sie Eis und Wasser in einer Badewanne mischen. Weiche deinen Knöchel bis zu 20 Minuten ein.
- Warten Sie 90 Minuten zwischen den Vereisungssitzungen.
- Nimm das Eis von deinem Bein, wenn es zu kalt wird. Legen Sie ein Handtuch zwischen Eisbeutel und Haut, um Erfrierungen zu vermeiden.
Schritt 4. Drücken Sie Ihren Knöchel zusammen
Umwickeln Sie Ihren Knöchel mit einem elastischen Verband, um Ihren Knöchel zu komprimieren. Dies kann Schwellungen reduzieren, Schmerzen lindern und die Beweglichkeit Ihres Sprunggelenks erhalten.
- Wickeln Sie Ihren Knöchel, beginnend mit dem Teil, der am weitesten von Ihrem Herzen entfernt ist.
- Achte darauf, dass du nicht zu fest wickelst. Wenn deine Zehen blau werden oder taub werden, die Schmerzen zunehmen oder du eine Schwellung unter dem umwickelten Bereich siehst, lockere die Packung.
- Verwenden Sie Kompression, Sie sehen keine Schwellung mehr.
Schritt 5. Heben Sie Ihren Knöchel an
Heben Sie Ihren Knöchel über Herzhöhe. Eine Erhöhung kann Schwellungen reduzieren und auch Ihre Schmerzen lindern.
- Stützen Sie Ihren Knöchel mit einem Stapel Kissen oder einer anderen Struktur, die ihn stützt.
- Halten Sie Ihren Knöchel so weit wie möglich hoch. Es ist wichtig, es nachts erhöht zu halten, wenn Sie können.
Teil 2 von 2: Medikamente einnehmen und Behandlung erhalten
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Schwellungen haben, ziehen Sie rezeptfreie Schmerzmittel in Betracht, die Schmerzen und Schwellungen lindern können.
- Verwenden Sie Schmerzmittel wie Aspirin (verabreichen Sie Kindern kein Aspirin), Ibuprofen (Advil, Motrin IB), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Paracetamol (Tylenol).
- Reduzieren Sie die Schwellung mit NSAIDs (nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten) wie Ibuprofen und Naproxen-Natrium.
Schritt 2. Versuchen Sie ein Analgetikum
Analgetika sind gängige Medikamente zur Linderung von Knöchelschmerzen bei Arthritis, Verstauchungen oder anderen Verletzungen. Nehmen Sie entweder ein Analgetikum oder tragen Sie es auf Ihren Knöchel auf, um die Schmerzen zu lindern.
- Beachten Sie, dass Analgetika nur Schmerzen lindern und Schwellungen nicht reduzieren.
- Reiben Sie eine schmerzstillende Creme auf Ihren Knöchel. Sie können rezeptfreie topische Analgetika unter Namen wie Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint und Icy Hot bekommen.
- Bitten Sie Ihren Arzt, ein stärkeres topisches Analgetikum wie Voltaren Gel zu verschreiben. Dies kann besonders nützlich sein, wenn Ihre Knöchelschmerzen von Arthritis herrühren.
Schritt 3. Kontrollieren Sie arthritische Schmerzen und Entzündungen mit Kortikosteroiden
Wenn Ihre Knöchelschmerzen und/oder -entzündungen auf eine Arthritis in Ihrem Knöchel zurückzuführen sind, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen entweder ein orales Kortikosteroid zu verschreiben oder Ihnen eine Injektion zu verabreichen. Kortikosteroide können Schmerzen und Entzündungen sehr schnell lindern.
Kortikosteroide sollten nicht bei akuten Verletzungen wie Verstauchungen verwendet werden. Sie können den Heilungsprozess beeinträchtigen und viele Nebenwirkungen haben, darunter Bluthochdruck, Glaukom, Katarakte, Kopfschmerzen, Gewichtszunahme, Geschwüre und mehr
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Knöchel
Beginne nach ein paar Tagen, deinen Knöchel sanft zu bewegen. Dies kann helfen, Schmerzen zu lindern, Steifheit zu verhindern und Sie zu regelmäßigen Aktivitäten zurückzubringen.
- Drehen Sie Ihren Knöchel im Kreis in beide Richtungen.
- Beuge deinen Knöchel mit deiner Hand auf und ab.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Bewegungen oder leichte Übungen gibt, die Ihre Schmerzen lindern und die Heilung fördern können.
Schritt 5. Holen Sie sich Physiotherapie
Ziehe in Erwägung, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um deinen Knöchel zu dehnen und zu stärken. Es kann Ihre Schmerzen und Entzündungen lindern.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten, nachdem Sie RICE ausprobiert haben.
- Stellen Sie Ihrem Therapeuten Fragen zu Übungen, die Sie zu Hause machen können.
- Bedenken Sie, dass Studien die Vorteile von exzentrischem Dehnen, das die Muskeln verlängert, bei schmerzverursachenden Erkrankungen wie Tendinitis gezeigt haben.
Schritt 6. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Ihre Schmerzen nicht innerhalb weniger Wochen verschwinden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie kann helfen, schwerwiegendere Erkrankungen wie eine Fraktur, Gicht oder Arthritis auszuschließen.
- Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf oder gehen Sie in eine Notaufnahme, wenn Sie Ihren Knöchel nicht belasten können oder er gebrochen aussieht, starke Schmerzen haben, selbst wenn Sie sich ausruhen, oder wenn Ihr Knöchel beim Bewegen ein knallendes Geräusch macht.
- Besuchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden, der auf strukturelle Erkrankungen wie Verstauchungen und Arthritis spezialisiert ist.
- Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome und die Art der Behandlung, die Sie angewendet haben.
- Stellen Sie ihr alle Fragen, die Sie zu Ihren Knöchelschmerzen haben.
Schritt 7. Lassen Sie sich medizinisch behandeln
Abhängig vom Ergebnis Ihres Arzttermins benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung für Ihre Knöchelschmerzen. Diese können Ihre Schmerzen lindern und die Grunderkrankungen behandeln. Einige mögliche medizinische Behandlungen für die zugrunde liegenden Ursachen von Knöchelschmerzen sind:
- Krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) für entzündliche Arthritis (wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis, ankylosierende Spondylitis)
- Biologische Reaktionsmodifikatoren wie Interferon bei entzündlicher Arthritis
- Harnsäuresenkende Medikamente gegen Gicht wie Allopurinol
- Medikamente, die bei Osteoporose den Knochenabbau verlangsamen oder neuen Knochen aufbauen, wie Denosumab.
