Wie man Yoga macht: Einfache Anleitung zum Korrigieren von Posen von einem Yogalehrer

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Wie man Yoga macht: Einfache Anleitung zum Korrigieren von Posen von einem Yogalehrer
Wie man Yoga macht: Einfache Anleitung zum Korrigieren von Posen von einem Yogalehrer
Anonim

Yoga ist ein uralter Glaubenssatz in den hinduistischen, buddhistischen und jainistischen Traditionen, der nach spiritueller Disziplin strebt. Im Westen wird Yoga weniger für seine spirituelle Komponente verstanden und eher als körperliches Training bestimmter Posen oder Asanas bekannt. Es ist eigentlich nicht nur etwas, das Sie "tun", sondern etwas, das Sie üben, um Ihren Körper und Geist zu stärken, zu entspannen und mit Energie zu versorgen. Jede Person kann Yoga praktizieren, von der Asana-Praxis bis hin zu Meditation und Atmung.

Schritte

Teil 1 von 3: Erste Schritte mit Yoga

Mach Yoga Schritt 1

Schritt 1. Legen Sie einen Schwerpunkt für Ihre Yogapraxis fest

Bevor Sie mit Yoga beginnen, kann es hilfreich sein, herauszufinden, warum Sie praktizieren möchten. Yoga kann eine Methode der körperlichen Betätigung sein, ein Weg, um Stress abzubauen und zu bewältigen, ein Mittel zur Heilung einer Krankheit oder Verletzung oder ein Weg zu spiritueller Erfüllung und Frieden.

  • Überlegen Sie, an welchen Komponenten des Wohlbefindens Sie arbeiten möchten, z. B. Kraft, Flexibilität, Ausdauer, Angst und Depression. Vielleicht möchten Sie auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden üben.
  • Erwägen Sie, Ihren Fokus für Ihre Praxis aufzuschreiben. Aktualisieren Sie es regelmäßig und überarbeiten Sie es, wenn Sie sich mit Yoga vertraut machen und als Schüler wachsen. Du könntest zum Beispiel ein Ziel haben wie „Ich möchte jeden Tag mindestens 5 Minuten üben“oder „Ich möchte genug Kraft aufbauen, um eine Armbalance-Haltung wie Lolasana zu machen“.
Mach Yoga Schritt 2

Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, dass es kein „gutes“oder „richtiges“Yoga gibt

Es gibt verschiedene Stile und Wege Yoga zu praktizieren und es wird immer erfahrenere Yogapraktizierende geben als Sie. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga weder ein Wettkampf noch ein traditioneller Sport ist, sondern eine persönliche Praxis von Achtsamkeit, Entspannung und Körperlichkeit, die Ihr Leben und Ihren Körper bereichern soll. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Yoga zu machen. In Ihrer Praxis sollte es in erster Linie um Ihre Reise gehen.

  • Jeder kann Yoga praktizieren und davon profitieren. Die Integration von Yoga in Ihre Routine kann helfen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, selbst wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag praktizieren.
  • Es kann einige Zeit dauern, bis du einen bestimmten Yoga-Stil oder eine Yoga-Schule gefunden hast, die dir Spaß macht. Ebenso kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, den richtigen Lehrer für Sie und Ihre Ziele zu finden.
  • Üben Sie, aufgeschlossen zu bleiben und eine nicht wertende Haltung einzunehmen. Anstatt zu denken: "Ich bin nicht flexibel, ich werde schlecht im Yoga sein", erkenne, dass es beim Yoga um die Flexibilität des Geistes geht, nicht um die Flexibilität des Körpers.
  • Denken Sie daran, dass es im Yoga keine Konkurrenz gibt. Jeder Mensch hat andere Fähigkeiten und das Ziel von Yoga ist es, sich auf sich selbst zu konzentrieren und nicht auf das, was andere tun.
Mach Yoga Schritt 3

Schritt 3. Stellen Sie alle Geräte zusammen, die Sie üben möchten

Alles, was Sie wirklich brauchen, um Yoga zu praktizieren, ist die Fähigkeit zu atmen. Bestimmte Ausrüstungsgegenstände können jedoch dazu beitragen, dass Sie sich vor allem am Anfang wohler fühlen. Du benötigst mindestens eine Yogamatte. Ziehe auch in Erwägung, Requisiten wie einen Yogagürtel, einen Yogablock und eine große Decke oder ein Kissen mitzunehmen. Diese Geräte können dazu beitragen, Ihre Yoga-Praxis zu verbessern und zu vertiefen sowie sie komfortabler zu machen.

  • Suchen Sie nach einer Matte, die gepolstert ist und eine rutschfeste Oberfläche hat. Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie jederzeit eine Decke, ein Handtuch oder Sofakissen verwenden, um ein bisschen zusätzlichen Komfort zu bieten, anstatt eine neue Matte zu kaufen.
  • Du kannst Matten und Requisiten in Sportgeschäften, Yoga-Studios oder bei Online-Yoga-Händlern kaufen.
Mach Yoga Schritt 4

Schritt 4. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung, in der Sie sich bewegen können

Sie möchten Kleidung, die bequem ist und leicht atmet. Dies kann Ihnen helfen, eine vollständige Bewegungsfreiheit und Flexibilität besser zu erreichen und Sie auch davon abzuhalten, an zu enger Kleidung zu zerren.

  • Du brauchst nicht unbedingt spezielle Yoga-Kleidung, aber versuche, etwas Bequemes zu tragen, das deine Bewegung nicht einschränkt. Frauen können Leggings, ein Tanktop und einen Sport-BH tragen. Männer können sportliche Shorts und ein T-Shirt tragen.
  • Wenn Sie komplexere Posen ausprobieren, möchten Sie vielleicht engere Hosen und Hemden, die nicht fallen oder sich bewegen und Sie dabei ablenken.
  • Wenn Sie Bikram-Yoga machen, das in einem beheizten Raum stattfindet, oder sportlich intensives Yoga wie Jivamukti, achten Sie darauf, leichte, atmungsaktive Kleidung zu tragen, die Schweiß aufnimmt.
Mach Yoga Schritt 5

Schritt 5. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Üben

Wenn Sie sich entschieden haben, Yoga zu Hause auszuprobieren, bevor Sie zu einem Kurs gehen, finden Sie einen komfortablen und ruhigen Ort, um Ihre Yoga-Praxis zu erkunden. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um sich zu bewegen und sich irgendwie von der Außenwelt abzuschotten.

  • Sie benötigen ein paar Zentimeter auf jeder Seite Ihrer Matte, damit Sie nicht gegen eine Wand oder etwas anderes laufen.
  • Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie üben, ruhig und ruhig ist, damit niemand Ihren Fokus stören kann. Sie möchten auch einen bequemen Ort: Ein feuchter und kalter Keller ist zum Beispiel möglicherweise nicht die beste Option.
Mach Yoga Schritt 6

Schritt 6. Wärmen Sie sich mit Sonnengruß auf

Yoga kann sehr aktiv sein, daher ist es wichtig, den Körper richtig aufzuwärmen. Ein paar Runden Sonnengruß oder Surya Namaskar können Ihre Muskeln und Ihren Geist effektiv auf die Yogapraxis vorbereiten.

  • Es gibt drei verschiedene Varianten des Sonnengrußes. Mache 2-3 Runden Surya Namaskar A, B und C zum Aufwärmen. Diese verschiedenen Sonnengrüße können Ihre Muskeln aktivieren und konditionieren und dazu beitragen, ein sicheres und geschmeidigeres Training zu gewährleisten.
  • Flow-Kurse beginnen oft mit einem Sonnengruß-Aufwärmen. Wenn Sie diese zu Hause üben, können Sie sich wohler fühlen, wenn Sie sich entscheiden, an einem Kurs teilzunehmen.
Mach Yoga Schritt 7

Schritt 7. Lernen Sie ein paar Yoga-Asanas

Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Posen oder Asanas, die man üben kann, und sie reichen von schwierig und anstrengend bis einfach und entspannend. Beginnen Sie Ihre Yoga-Praxis, indem Sie ein paar Asanas lernen, die Ihnen Spaß machen, die Sie gerne ausführen und die auch zu Ihren Yoga-Zielen passen. Halten Sie jede Asana für 3-5 Atemzüge.

  • Es gibt vier verschiedene Arten von Yoga-Posen: stehende Posen, Inversionen, Rückbeugen und Vorwärtsbeugen. Probieren Sie ein oder zwei von jedem Typ aus, um Ihre Praxis auszugleichen.
  • Zu den stehenden Posen gehören die Bergpose (Tadasana), die Baumpose (Vrksasana) und die Kriegerserie (Virabhadrasana I, II und III).
  • Inversionen umfassen nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana), Delfinpose, Handstand (Mukha Vrksasana) und Kopfstand (Salamba Sirsasana).
  • Backbends umfassen Heuschreckenpose (Salabhasana), Kobrapose (Bhujangasana) und Brückenpose (Setu Bandha Sarvangasana).
  • Wenn Sie möchten, können Sie eine verdrehte Asana hinzufügen, um Ihre Wirbelsäule zwischen Rückbeugen und Vorwärtsbeugen zu neutralisieren und zu dehnen. Zu den verdrehenden Posen gehören Bharadvajas Drehung (Bharadvajasana) oder die halbe Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana).
  • Zu den Vorwärtsfalten gehören die sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) und die Sternpose (Tarasana), eine weitbeinige Vorwärtsfalte.
  • Beenden Sie Ihre Übung, indem Sie 3-5 Minuten lang die Leichenpose (Savasana) halten. Dies kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu stabilisieren und körperlichen Stress zu kontrollieren.
  • Gleichen Sie Asanas, die eine Seite bevorzugen, immer aus, indem Sie sie auf der gegenüberliegenden Seite ausführen.
  • WikiHow bietet hier eine hervorragende Reihe von Video-Tutorials für Anfänger, und Sie können mit einer einfachen Internetsuche Tausende von Posen online finden.
Mach Yoga Schritt 8

Schritt 8. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Die yogische Atmung oder Pranayama ist eine der Kernkompetenzen jeder Yogapraxis. Die Konzentration auf deine Atmung kann deine Asana-Praxis vertiefen, dich auf deinen eigenen Körper einstimmen und dir erlauben, dich zu entspannen.

  • Pranayama kann Ihrem Körper helfen, Sauerstoff an seine verschiedenen Teile zu verteilen. Ziel ist es, tief durchzuatmen, indem man vollständig und gleichmäßig durch die Nase ein- und ausatmet. Zum Beispiel würden Sie 4 Atemzüge einatmen, 2 Zählungen anhalten und dann 4 Atemzüge lang vollständig ausatmen. Sie können die Anzahl je nach Ihren Fähigkeiten variieren.
  • Wenn Sie das Beste aus Ihrer Yoga-Atmung herausholen möchten, setzen Sie sich aufrecht hin, mit zurückgezogenen Schultern, um die volle Atemkapazität zu ermöglichen. Atme langsam und gleichmäßig, indem du dich vom Bauch aus konzentrierst und deinen Bauch einziehst, um deine Lunge und deinen Brustkorb auszudehnen.
  • Sie können auch die Ujjayi-Atmung ausprobieren, die Ihnen helfen kann, effektiver durch Ihre Praxis zu fließen. Sie machen Ujjayi-Atmung, indem Sie gleichmäßig durch die Nase ein- und ausatmen und beim Atmen ein leichtes Geräusch wie das Meer machen.
Mach Yoga Schritt 9

Schritt 9. Widmen Sie dem Yoga so oft wie möglich Zeit

Egal welche Asanas, Pranayam oder Ziele Sie für Ihre Yogapraxis wählen, es hilft, so oft wie möglich zu üben. Auch wenn Sie nur 10-15 Minuten Zeit haben, können Sie umso mehr von den Vorteilen des Yoga lernen und profitieren, je öfter Sie praktizieren.

Versuchen Sie, Musik zu spielen, eine Kerze anzuzünden oder nach draußen zu gehen, um sich zu entspannen und andere Sorgen zu vergessen

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Teil 1 Quiz

Es ist eine gute Idee, Ihre Yoga-Sitzung zu beenden, indem Sie welche Asanas halten?

Baumhaltung

Versuchen Sie es nochmal! Die Baumpose ist eine knifflige Stehpose, bei der Sie mit den Händen über dem Kopf auf einem Bein balancieren. Es ist eine beliebte Pose im modernen Yoga, aber es ist keine gute Wahl, um eine Sitzung zu beenden. Wählen Sie eine andere Antwort!

Delphin-Pose

Nicht genau! Die Delfinpose ist eine umgekehrte Asana, die die Muskeln in deinen Beinen und Armen dehnt. Es ist zu anstrengend, um ideal für den Abschluss einer Yoga-Sitzung zu sein. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

Kobra-Pose

Nicht ganz! Die Cobra-Pose ist eine Rückbeuge, bei der du deinen Oberkörper mit deinen Armen vom Boden drückst, während du deine Beine flach hältst. Es ist eine schwierige Pose und daher keine gute Wahl, um eine Sitzung zu beenden. Versuchen Sie es nochmal…

Leichenpose

Richtig! Die Leichenpose ist eine extrem einfache Pose, bei der man flach auf dem Rücken liegt. Es ist gut, eine Sitzung mit einer Leichenpose zu beenden, da Sie so Zeit haben, sich nach intensiveren Asanas zu entspannen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 2 von 3: Einen Yogakurs auswählen

Mach Yoga Schritt 10

Schritt 1. Finden Sie heraus, was Sie vom Yoga-Kurs erwarten

Yoga hat sich zu vielen verschiedenen Stilen und Praktiken entwickelt, von denen jede einen anderen Schwerpunkt hat. Probieren Sie verschiedene Typen und Instruktoren aus, bis Sie die finden, die zu Ihnen passen.

  • Fragen Sie sich, was Sie durch Yoga erreichen möchten, und überlegen Sie sich dabei verschiedene Fragen und mögliche Praktiken, die Ihnen helfen können, diese zu beantworten.
  • Will ich etwas, das meinen Körper stärkt, strafft und konditioniert? Vielleicht möchten Sie Vinyasa oder Ashtanga probieren.
  • Will ich etwas, um verspannte Muskeln zu dehnen? Versuchen Sie Bikram, Iyengar, Kundalini oder Hatha.
  • Will ich meinen Körper entspannen? Versuchen Sie stärkend, Yin, Sivananda oder Jivamukti.
  • Will ich meinen Geist beleben? Die meisten Yoga-Praktiken werden helfen, den Geist zu beleben, aber versuche insbesondere Kundalini, Restorative, Sivananda, Yin oder Jivamukti.
Mach Yoga Schritt 11

Schritt 2. Finden Sie einen qualifizierten Yogalehrer

Obwohl es keine nationale Zertifizierung für Yogalehrer gibt, gibt es für verschiedene Yoga-Arten individuelle Zertifizierungsprogramme. Finden Sie einen qualifizierten und zertifizierten Lehrer für eine Yoga-Art, die Sie ausprobieren möchten. Alle guten Instruktoren teilen einige grundlegende Eigenschaften und sollten Ihnen immer ein gutes Gefühl geben.

  • Ein Lehrer sollte die Bereitschaft zeigen, sich auf die Bedürfnisse seiner Schüler einzustellen, auch während des Unterrichts.
  • Ein Lehrer sollte eine positive und integrative Einstellung und Energie haben.
  • Ein Lehrer sollte ein gut entwickeltes Wissen über die Philosophie, Praxis und Geschichte des Yoga besitzen. Sie sollten auch in der Lage sein, Sie wissen zu lassen, wenn Dinge außerhalb ihrer Praxis liegen und Verweise auf andere Quellen geben.
  • Ein Ausbilder sollte konstruktives Feedback und Anleitung geben, wenn es benötigt oder angefordert wird.
Mach Yoga Schritt 12

Schritt 3. Finden Sie eine Community oder ein Studio, in dem Sie sich wohl fühlen

Jedes Yogastudio bietet Yogastile sowie eine andere Energie an. Einige Studios bieten Essen an und neigen dazu, sozialer zu sein, während einige Studios von Gruppen möglicherweise mehr Zeit für Introspektion lassen.

  • Betrachten Sie das Niveau der anderen Mitglieder. Möchten Sie von den anderen, erfahreneren Schülern in Ihrer Klasse betreut werden oder mit anderen auf Ihrem Niveau zusammen lernen? Ein gutes Studio bietet verschiedene Klassenstufen für jeden Schülertyp, vom Anfänger über Fortgeschrittene bis hin zu vor- oder nach der Geburt.
  • In den meisten Yogastudios kannst du deine erste Stunde kostenlos nehmen, also experimentiere mit den verschiedenen Studios in deiner Nähe, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, der dir gefällt. Sie müssen sich auch nicht auf ein Studio oder einen Lehrer beschränken. Auch das Variieren deiner Yogastunden kann dir dabei helfen, dich zu verbessern.
Mach Yoga Schritt 13

Schritt 4. Beginnen Sie einen dualen Studienaustausch

Viele Yogastudios bieten kostenlose Kurse für Personen an, die sich bereit erklären, an der Rezeption zu sitzen, die Studios zu fegen oder die Umkleidekabinen zu reinigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Yoga-Studio, ob diese Vereinbarungen erlaubt sind – sie sind eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen und ein Teil Ihrer lokalen Yoga-Community zu werden.

Mach Yoga Schritt 14

Schritt 5. Betrachten Sie Online-Kurse

Während das Feedback und die Motivation einer Klasse eine der besten Möglichkeiten zum Lernen sind, können Sie neue Posen und Techniken durch eine Fülle von Online-Quellen erlernen. Yoga-spezifische Websites und Apps enthalten Tausende von Videos, die jede Art von Yoga-Praxis beschreiben, die Sie sich vorstellen können.

  • Eine schnelle Internetsuche zeigt kostenlos Posen für jede Fähigkeitsstufe.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie die Qualifikationen aller Online-Lehrer oder -Dienste überprüfen. Sie möchten eine Klasse finden, die von einem zertifizierten Lehrer unterrichtet wird.
  • Einige Websites bieten Einzelunterricht mit einem professionellen Yogalehrer über eine Webkamera an, wenn Sie es nicht zu einem Yogastudio schaffen.

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Teil 2 Quiz

Wenn dein Hauptziel darin besteht, deine Muskeln zu dehnen und deine Flexibilität zu erhöhen, welche Art von Yoga würde dann gut passen?

Vinyasa

Nah dran! Vinyasa Yoga ist eine gute Wahl, wenn Sie Ihre Muskeln stärken und konditionieren möchten. Es ist jedoch nicht besonders gut für den Bau von Flexibilität, also sollten Sie einen anderen Stil wählen. Wählen Sie eine andere Antwort!

Bikram

Schön! Bikram Yoga ist eine gute Wahl, wenn Sie besonders daran interessiert sind, verspannte Muskeln zu dehnen. Ähnliche Yoga-Arten, die auch Ihre Muskeln gut dehnen, sind Kundalini und Hatha. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Sivananda

Versuchen Sie es nochmal! Sivanunda Yoga ist großartig, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beleben. Es wird Ihre Muskeln jedoch nicht rigoros dehnen, also wählen Sie besser etwas anderes, wenn Flexibilität Ihr Ziel ist. Rate nochmal!

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Teil 3 von 3: Deine Yoga-Praktiken voranbringen

Mach Yoga Schritt 15

Schritt 1. Legen Sie eine Absicht fest

Eine solide Yogapraxis beinhaltet das Setzen einer Absicht. Indem Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um Ihre Praxis etwas oder jemandem zu widmen, können Sie eine erfüllendere Praxis haben. Bringen Sie während Ihrer gesamten Praxis Ihren Geist zurück zu Ihrer Absicht. Beachten Sie, wie sich Ihre Absicht auf Ihre Praxis bezieht. Nutzen Sie Ihre Intention als Anlaufstelle und Ort der Befragung.

  • Berühren Sie leicht die Basis Ihrer Handflächen, dann die Handflächen selbst und schließlich Ihre Finger, um Gebetshände zu bilden. Sie können einen kleinen Platz zwischen Ihren Handflächen lassen, wenn Sie Energie fließen lassen möchten.
  • Wenn Sie nicht wissen, was Ihre Absicht ist, ziehen Sie etwas so Einfaches wie „Loslassen“in Betracht.
Mach Yoga Schritt 16

Schritt 2. Verlängern Sie die Zeit Ihrer Praxis

Nachdem Sie sich mit Ihrer Yoga-Praxis wohl gefühlt haben, versuchen Sie, die Dauer Ihrer Praxis zu verlängern, indem Sie jede Pose etwas länger halten und nahtlos zwischen den Asanas fließen. Fügen Sie nach Möglichkeit neue und anspruchsvollere Posen hinzu.

Viele Yoga-Stunden dauern zwischen 60 und 90 Minuten, sodass Sie Ihre Praxis auf diese Länge einstellen können

Mach Yoga Schritt 17

Schritt 3. Intensivieren Sie Ihre Praxis

Vielleicht möchten Sie die Intensität Ihrer Praxis verstärken, wenn Sie sich mit Ihrer Routine vertraut machen. Dies kann leicht erreicht werden, indem Sie jede Pose etwas länger halten und sich selbst herausfordern, tiefer in herausfordernde Posen zu versinken.

  • Posen, die Ausfallschritte oder Kniebeugen beinhalten, können etwas niedriger eingenommen werden.
  • Sie können die Geschwindigkeit der Übergänge zwischen den Asanas variieren, um mehr Intensität zu erzielen.
  • Sie können auch schwierigere Asanas aus jeder der vier Posenarten integrieren. Sie können beispielsweise einen Stativkopfstand (Sirsasana II) anstelle eines normalen Kopfstands ausprobieren.
Mach Yoga Schritt 18

Schritt 4. Erhöhen Sie die Häufigkeit Ihres Übens

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Yoga-Praxis zu vertiefen, besteht darin, die Anzahl der Tage zu erhöhen, die Sie praktizieren. Sie können sicher bis zu 5-7 Tage pro Woche aufbauen. Wenn Sie Yoga zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, können seine positiven Auswirkungen Ihre körperliche und geistige Gesundheit fördern.

Mach Yoga Schritt 19

Schritt 5. Beginnen Sie mit Meditation

Viele Menschen beginnen ihre Praxis gerne mit einem Mantra-Gesang oder einer Meditationssitzung. Ein Mantra ist eine vedische Hymne, ein Wort oder eine Phrase, die wiederholt und als Brennpunkt für die Meditation verwendet wird. Dies kann helfen, ablenkende Gedanken zu verwerfen, sich auf deinen Atem und deine Energie zu konzentrieren und dein Bewusstsein für deinen Geist und Körper zu schärfen.

  • Meditation erfordert konsequente Praxis und ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Nehmen Sie sich Zeit, um einen Stil zu finden, der zu Ihnen passt, und denken Sie daran, dass einige Tage schwieriger sein können als andere.
  • Erwägen Sie, Ihre Meditation und/oder Ihren Gesang mit einem „Om“zu beginnen, einem heiligen Klang.
  • Wenn Sie singen, können Sie die Schwingungen des Mantras in Ihrem Unterbauch spüren. Wenn Sie dieses Gefühl nicht spüren können, versuchen Sie, aufrechter zu sitzen.
  • Du kannst auch andere Mantras wählen. Sie können eines wählen, das Teil eines persönlichen Ziels oder einer Affirmation ist, oder Sie können sich für traditionellere Mantras entscheiden. Traditionelle hinduistische und buddhistische Mantras können über eine schnelle Online-Suche gefunden werden.
  • Lass deine Gedanken kommen und wann immer sie auftauchen. Dies wird dir beibringen, dich zu konzentrieren und alles loszulassen, was du nicht kontrollieren kannst.
  • Jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist neu fokussieren müssen, können Sie bei jedem Einatmen „lassen“und bei jedem Ausatmen „gehen“wiederholen.
Mach Yoga Schritt 20

Schritt 6. Integrieren Sie neue Ziele

Wenn Sie mit Yoga mit einem einzigen Ziel begonnen haben – gesund zu werden oder einen achtsamen Weg zum Stressabbau zu finden – versuchen Sie, einen anderen Zweck in Ihre Praxis zu integrieren. Wenn Sie sich entweder auf den Körper oder den Geist konzentriert haben, versuchen Sie, sich gemeinsam auf Körper und Geist zu konzentrieren.

Vielleicht möchten Sie Ihre Praxis durch Singen oder Meditation ergänzen, damit Sie sich tiefer auf Ihre Praxis konzentrieren können

Mach Yoga Schritt 21

Schritt 7. Bewegen Sie sich weiter

Yoga hat unzählige Vorteile und wenn Sie dabei bleiben, können Sie sie ernten. Denken Sie daran, dass Yoga eine persönliche Praxis ist: Es geht nicht darum, ob Sie eine bestimmte Pose genau wie die Person auf einem Video oder auf einem Bild machen können oder nicht. Es geht um die Reise. Behalte zu jeder Zeit einen offenen Geist und ein offenes Herz. Punktzahl

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Teil 3 Quiz

Was ist in Bezug auf die Yoga-Praxis eine Absicht?

Jemand oder etwas, dem Sie eine Praxis widmen.

Rechts! Wenn Sie mehr aus Ihrer Yoga-Praxis herausholen möchten, versuchen Sie es zunächst damit, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um die Praxis jemandem oder etwas zu widmen. Sie können dann Ihre Absicht als Schwerpunkt Ihrer Praxis verwenden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Das ultimative Ziel, auf das Sie mit Ihrer Praxis hinarbeiten.

Schon fast! Es ist gut, etwas zu haben, auf das Sie mit Ihrer Yoga-Praxis hinarbeiten, sei es mehr Flexibilität oder weniger Angst. Aber Ihr übergeordnetes Ziel ist nicht dasselbe wie Ihre Absicht. Versuchen Sie es nochmal…

Ein Wort oder eine Phrase, die als Brennpunkt für die Meditation wiederholt wird.

Nö! Yoga mit Meditation zu beginnen kann erdend sein und das Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase kann die Meditation erleichtern. Aber ein solches Wort oder eine solche Phrase ist als Mantra bekannt. Eine Absicht ist etwas anderes. Es gibt eine bessere Option da draußen!

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Wie oft sollte man Yoga praktizieren?

Betrachten

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Warnungen

  • Yoga sollte sich niemals schmerzhaft anfühlen. Wenn Sie während einer Pose Schmerzen verspüren, passen Sie es an eine einfachere Version der Asana an. Zwingen Sie sich nicht in eine Pose, und wenn Sie immer noch Schmerzen haben, verlassen Sie die Pose und versuchen Sie etwas anderes.
  • Achten Sie auf die Übergänge zwischen den Posen - es ist genauso leicht, sich durch eine schlechte Ausführung eines Übergangs zu verletzen, wie sich durch zu starkes Drücken in eine Pose zu verletzen.

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