Auf sich selbst aufzupassen kann sich wie eine wirklich große Aufgabe anfühlen, muss aber nicht überwältigend sein. Lernen Sie, mit Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit umzugehen, damit Sie Ihren Alltag mehr genießen und das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme später reduzieren können. Von ausreichendem Schlaf bis hin zum Setzen gesunder Grenzen – Sie werden erfreut sein, wie schnell Sie einen Unterschied in Ihrer Lebensqualität bemerken, wenn Sie beginnen, Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen.
Schritte
Methode 1 von 2: Sich um Ihre mentalen und emotionalen Bedürfnisse kümmern
Schritt 1. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um bei sich selbst einzuchecken
Wenn Sie gerne Tagebuch führen oder Listen führen, verbringen Sie am Ende jedes Tages ein paar Minuten damit, darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist, wie Sie sich gefühlt haben und was Sie aufregen. Wenn Sie kein Fan davon sind, Dinge aufzuschreiben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich ruhig hinzusetzen und über Ihren Tag nachzudenken. Stellen Sie sich diese Art von Fragen:
- Was hat mich heute am glücklichsten gemacht?
- Was ist das Positive in meinem Leben?
- Was schiebe oder zögere ich?
- Wenn ich Zeit hätte, was würde ich gerne machen?
- Gibt es Negativität, die ich aus meinem Leben entfernen kann?
Schritt 2. Bauen Sie mehr Freude in Ihr Leben ein, um Ihr Wohlbefinden zu steigern
Anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht haben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie haben. Verpflichte dich, das Gute in jedem Tag zu finden; Sie könnten sogar versuchen, eine „Joylist“zu führen, auf der Sie Dinge aufschreiben, die im Laufe des Tages passieren und die Sie glücklich machen.
- Nimm dir Zeit für Dinge, die dir auch Freude bereiten, wie Musik hören, tanzen, kochen, lesen oder eine Yogastunde besuchen. Machen Sie diese Dinge zu einer Priorität, damit Ihre Woche mit freudigen Aktivitäten durchdrungen ist.
- Ebenso kann es deine emotionale Gesundheit verbessern, wenn du dir jeden Tag Zeit zum Lachen nimmst. Umgib dich mit Leuten, die dich zum Lachen bringen, oder schau dir einen lustigen Film oder einen Stand-up-Comedian an, um dir die dringend benötigte Lachtherapie zu gönnen.
Schritt 3. Setzen Sie Grenzen für Ihre Zeit und Ihren Raum, damit Sie auf sich selbst aufpassen können
Eine Grenze kann zwischen Ihnen und einer anderen Person liegen, oder sie kann eingerichtet werden, um Ihre Zeit zu schützen, damit Sie auf sich selbst aufpassen können. Hier sind einige gängige Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Leben gesunde Grenzen setzen können:
- Verwalten Sie den Arbeitsstress, indem Sie Ihre E-Mails zweimal täglich abrufen, anstatt ständig Benachrichtigungen zu erhalten.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus, wenn Sie mit Ihren Lieben zusammen sind, damit Sie nicht von dem abgelenkt werden, was in der Gegenwart passiert.
- Distanziere dich von jemandem, der emotional bedürftig ist und dich ausnutzt.
- Sagen Sie Freunden, dass sie eine SMS schreiben oder anrufen sollen, bevor sie vorbeikommen, anstatt einfach vorbeizuschauen.
Schritt 4. Lernen Sie, „Nein“zu sagen, damit Sie Ihre Zeit nicht überbeanspruchen
Wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um mit Ihrem Bauchgefühl und Ihrem Kalender zu prüfen, ob es für Sie vernünftig ist, zuzustimmen. Wenn dies nicht der Fall ist, sagen Sie etwas wie: „Danke für die Nachfrage, aber ich muss diese Zeit verstreichen lassen“oder „Ich wünschte, ich könnte, aber die nächsten Wochen sind sehr beschäftigt für mich.“
Eine gute Frage, die du dir stellen solltest, wenn du versuchst zu entscheiden, ob du dich zu etwas verpflichten solltest, ist: „Wenn ich zu dieser Gelegenheit ‚Ja‘sage, zu was sage ich dann ‚Nein‘?“
Schritt 5. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, damit Sie die Dinge mehr genießen können
Wenn Sie ständig gestresst sind, kann dies Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Um Stress abzubauen, versuchen Sie, etwas Körperliches zu tun, z. B. Sport zu treiben oder sich massieren zu lassen. Sie können auch versuchen, zu meditieren, sich aus Stresssituationen zu lösen oder an Ihrem Zeitmanagement zu arbeiten.
- Wenn Sie beispielsweise häufig gestresst sind, weil Sie dazu neigen, zu spät zu kommen, stellen Sie sich 10 Minuten lang einen Wecker, bevor Sie das Haus verlassen müssen.
- Sie können sich möglicherweise nicht immer aus stressigen Situationen befreien, konzentrieren Sie sich also auf die Dinge, die Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise einen stressigen Job nicht einfach aufgeben, aber Sie können Grenzen setzen, damit Ihr Job Ihre Zeit nicht beeinträchtigt.
Schritt 6. Verbinden Sie sich regelmäßig mit Freunden, um ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufzubauen
Beziehungen sind sehr wichtig für deine geistige und emotionale Gesundheit, also vernachlässige deine Freunde nicht, auch wenn dein Leben beschäftigt ist. Sprechen Sie andere an, bitten Sie sie, zu telefonieren oder sich zu treffen, und tauschen Sie sich abwechselnd aus, hören Sie zu und haben Sie gemeinsam Spaß.
Wenn Sie aufgrund Ihres Zeitplans Schwierigkeiten haben, Ihre Freunde zu sehen, schreiben Sie ihnen oder rufen Sie sie an, um ihnen mitzuteilen, dass Sie an sie denken und sich verbinden möchten. Vielleicht könnten Sie vor der Arbeit einen frühmorgendlichen Frühstückstermin vereinbaren oder sogar gemeinsam Besorgungen machen oder Hausaufgaben machen
Schritt 7. Fordern Sie sich selbst heraus, etwas Neues zu lernen, um Ihr Gehirn bei Laune zu halten
Ein engagierter und herausgeforderter Geist ist viel gesünder als einer, der sich langweilt. Fangen Sie ein neues Hobby an, lernen Sie eine neue Sprache, reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie zuvor waren, nehmen Sie an einem Kurs an Ihrem örtlichen Community College teil, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder machen Sie etwas anderes, das Sie schon immer interessiert hat.
- Das Internet ist eine großartige Ressource, um neue Dinge zu lernen. Sie können Blogs, Videos, Websites und Bücher finden, die Ihnen fast alles beibringen, was Sie lernen möchten.
- Wenn Sie anfangen, etwas Neues zu lernen und feststellen, dass es nichts für Sie ist, ist das in Ordnung! Zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen. Lassen Sie es los und wählen Sie etwas Neues, auf das Sie sich konzentrieren möchten.
Schritt 8. Sprechen Sie freundlich mit sich selbst, um eine positive Einstellung zu fördern
Passen Sie auf, was diese kleine Stimme in Ihrem Kopf zu Ihnen sagt - die Chancen stehen gut, dass es nicht großartig ist! Selbstzweifel, Unsicherheit und sogar Selbsthass sind alltägliche Dinge, mit denen sich jeder von Zeit zu Zeit beschäftigt. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie zu sich selbst und über sich selbst sagen, und ersetzen Sie diese Aussagen durch positive Affirmationen.
- Wenn du zum Beispiel oft denkst: „Ich bin dumm, das kann ich nicht“, versuchen Sie, diesen Gedanken in etwas wie „Es ist in Ordnung, dass das schwer ist, und ich kann schwierige Dinge tun“umzuformulieren.
- Wenn du dir schlechte Dinge über deinen Körper oder deine Persönlichkeit erzählst, versuche stattdessen, dich auf die Dinge an dir selbst zu konzentrieren, die du liebst oder lieben möchtest. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich bin so dick und hässlich“, sagen Sie: „Mein Körper ist zu wunderbaren Dingen fähig. Dafür bin ich dankbar.“
- Es kann lange dauern, bis du aufhörst, negativ über dich selbst zu sprechen, also sei geduldig mit dir. Inkrementelle Babyschritte werden schließlich zu einer großen Veränderung in Ihrem Leben führen.
Schritt 9. Trennen Sie Ihre Elektronik, um Stress abzubauen und Achtsamkeit zu üben
Ständig mit anderen verbunden zu sein kann ein Segen und ein Fluch sein, und manchmal ist es gesund, die Verbindung zu trennen, sich selbst zu erden und sich mit der Welt um einen herum zu verbinden. Versuchen Sie, einen Tag oder eine Periode zum Trennen des Steckers einzurichten, in der Sie Ihr Telefon ausschalten, Ihren Fernseher ausschalten und Ihren Laptop schließen. Ihr Geist wird sich entspannen und Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Dinge, die zuvor überwältigend erschienen, viel leichter zu handhaben sind, als Sie dachten.
Sie könnten sogar einen „Mini-Unplug“ausprobieren, bei dem Sie Ihr Telefon jeden Abend eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und erst eine Stunde nach dem Aufwachen am Morgen wieder einschalten
Probieren Sie dies aus:
Fordern Sie sich selbst heraus, einen Monat lang 1 Tag pro Woche von Ihrer Elektronik zu trennen. Denken Sie am Ende des Monats darüber nach, wie sich Ihr Stresslevel verändert hat.
Schritt 10. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Ihre Gesundheit Ihr Leben beeinträchtigt
Vielleicht müssen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bitten, oder vielleicht brauchen Sie einen Fachmann, um Hilfe bei Angstzuständen oder Depressionen zu erhalten. Es ist keine Schande zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen – denken Sie daran, dass Sie Ihr Bestes geben und jeder manchmal Hilfe braucht.
- Um Hilfe zu bitten, kann so einfach sein, dass Sie jemanden bitten, Ihnen beim Abschluss eines Arbeitsprojekts zu helfen, Lebensmittel einzukaufen oder Ihr Kind zu beobachten, damit Sie etwas Zeit für sich haben.
- Wenn Ihre emotionale und psychische Gesundheit es Ihnen schwer macht, Ihre Arbeit zu erledigen, aus dem Bett aufzustehen oder Dinge zu genießen, die Sie gewohnt sind, rufen Sie einen Fachmann an, um einen Termin zu vereinbaren, um die Art von Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
Methode 2 von 2: Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperliche Gesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie 4-5 Mal pro Woche, um Ihren Körper stark zu halten
Wenn du es noch nicht getan hast, füge mehrere 30-Minuten-Workouts zu deiner wöchentlichen Routine hinzu. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Wandern, Joggen, Radfahren, Gewichtheben, Schwimmen oder eine Art Gruppensport. Ihr Körper wird sich besser fühlen und die Endorphine werden auch Ihre emotionale Gesundheit steigern.
Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, sich in das Training einzupassen, versuchen Sie, es in Ihren Kalender einzuplanen, damit es in Stein gemeißelt ist. Behandeln Sie es wie einen Arzttermin oder ein wichtiges Meeting
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich 8-10 Gläser Wasser trinken
Wasser tut Wunder für Ihren Körper! Trinken Sie jeden Tag genug Wasser, damit Ihre Organe effizienter arbeiten, Ihre Haut besser aussieht und Sie energiegeladen und wachsam bleiben.
Versuchen Sie, jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, um Ihren Alltag zu beginnen
Spitze:
Laden Sie eine Wasser-Tracking-App auf Ihr Telefon herunter, um im Auge zu behalten, wie viel Wasser Sie täglich trinken. Es könnte Ihnen helfen, die Zeiten zu bestimmen, in denen Sie Schwierigkeiten haben, genug zu trinken.
Schritt 3. Machen Sie es zu einer Priorität, genügend Schlaf zu bekommen, damit Ihr Körper optimal läuft
Wenn Sie ein Teenager sind, versuchen Sie, 8-10 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie älter als 18 Jahre sind, sollten Sie 7-9 Stunden Schlaf anstreben. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf, um Ihren Körper in eine Routine zu bringen.
- Versuchen Sie, sich 30 Minuten lang einen Wecker zu stellen, bevor Sie ins Bett gehen möchten. Wenn der Wecker klingelt, schalten Sie Ihre Elektronik aus und beginnen Sie mit Ihrer Schlafenszeit, damit Ihr Geist und Ihr Körper sich entspannen können.
- Wenn Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl halten, können Sie besser schlafen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, wenn sich Ihr Körper erschöpft anfühlt
Es ist üblich, einen großen Druck zu verspüren, sich durchzusetzen und produktiv zu sein, selbst wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie langsamer werden sollen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich erschöpft fühlen, nehmen Sie sich bewusst etwas mehr Zeit zum Ausruhen, egal ob Sie Pläne für den Abend zu Hause absagen oder einen Tag für „keine Pläne“in Ihrem Kalender einplanen.
Wenn Sie sich selbst unter Druck setzen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er Ruhe braucht, riskieren Sie, Ihr Immunsystem zu schwächen und sich selbst krank zu machen. Außerdem sind ein müder Körper und Geist nicht so produktiv wie ein ausgeruhter
Schritt 5. Achten Sie auf gute Hygiene, damit Sie besser aussehen und sich besser fühlen
Mit guten Hygienegewohnheiten können später gesundheitliche Probleme vermieden werden. Versuchen Sie, diese verschiedenen Arten von Hygiene in Ihren Alltag zu integrieren:
- Zahnhygiene: Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich, verwenden Sie einmal täglich Zahnseide und gehen Sie einmal im Jahr zur Kontrolle zum Zahnarzt.
- Körperliche Hygiene: Alle 1-2 Tage duschen oder baden und jeden Tag Deo tragen.
- Händehygiene: Waschen Sie sich nach dem Toilettengang die Hände, berühren Sie etwas Schmutziges und vor und nach dem Umgang mit Lebensmitteln.
Schritt 6. Gönnen Sie sich spezielle Selbstpflegeroutinen, um sich zu verwöhnen
Haarmasken, Gesichtsmasken, Maniküre, Pediküre, Entspannungsbäder, Wellnesstage, Massagen und ähnliche Aktivitäten sind wunderbare Möglichkeiten, Ihrem Körper und Geist ein wenig mehr Pflege zu geben. Sie können einen Termin mit einem Profi vereinbaren oder es genießen, Dinge zu Hause selbst zu erledigen.
Versuchen Sie einmal in der Woche etwas Besonderes für sich selbst zu tun, damit Sie sich immer darauf freuen können
Schritt 7. Vermeiden Sie ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und Rauschtrinken, damit Sie sich besser fühlen
Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben möchten, erstellen Sie zunächst eine Liste der Gründe, warum Sie diese Aktivität aufgeben möchten. Wählen Sie eine Angewohnheit nach der anderen aus, an der Sie arbeiten möchten, und versuchen Sie, die schlechte Angewohnheit durch etwas Gutes für Sie zu ersetzen.
- Anstatt zum Beispiel für eine Rauchpause nach draußen zu gehen, nimm dir diese 5-10 Minuten, um stattdessen einen flotten Spaziergang zu machen. Oder fügen Sie zwischen jedem Getränk ein Glas Wasser hinzu, um Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen.
- Wenn Sie eine Sucht haben, sprechen Sie mit einem Fachmann, um konkrete Schritte zu erhalten, um den Kreislauf zu durchbrechen.
Schritt 8. Schätzen Sie Ihren Körper, indem Sie sich gesund ernähren
Anstatt Lebensmittel als „gut“oder „schlecht“zu betrachten, solltest du dich darauf konzentrieren, Dinge zu essen, von denen du weißt, dass sie deinem Körper ein besseres Gefühl geben. Essen Sie im Allgemeinen mehr Obst, Gemüse, Protein und Kalzium, um Ihrem Körper zu helfen, besser zu laufen. Wenn Sie Allergien oder diätetische Einschränkungen haben, nehmen Sie diese ernst.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das zu essen, was Sie essen möchten, versuchen Sie, einen Essensplan für eine Woche zu erstellen. Schreiben Sie auf, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks essen möchten, und gehen Sie dann einkaufen, damit Sie alles haben, was Sie brauchen.
- Denken Sie daran, dass es nichts Falsches daran ist, einen Leckerbissen zu haben, egal ob es sich um einen großen, saftigen Burger oder ein köstliches Stück Schokoladenkuchen handelt. Denken Sie daran, die Leckereien mit gesunden Optionen auszugleichen, damit sich Ihr Körper nicht träge anfühlt.
