Jemand hat dich wirklich verletzt und du fühlst dich so traurig, wütend oder verbittert, dass du dich kaum konzentrieren kannst. Jedes Mal, wenn Sie diese Person sehen – oder auch nur, wenn Sie die Augen schließen – können Sie alles, was passiert ist, wiederholen und sich in all Ihren traurigen Gefühlen schwelgen. Wenn Sie mit Ihrem Leben weitermachen und lernen möchten, den Schmerz zu überwinden, müssen Sie die Entscheidung treffen, zu vergeben und zu vergessen. Leichter gesagt als getan, oder? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es geht und überzeugen Sie sich selbst.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Lassen Sie Ihren Groll los
Wenn du der Person, die dir Unrecht getan hat, jemals wirklich vergeben willst, dann musst du all diese bitteren und nachtragenden Gefühle an den Bordstein treten. Lass den Teil von dir los, der die andere Person hasst oder ihr Schaden oder Misserfolg wünscht; Wenn Sie an diesen negativen Gefühlen festhalten, werden sie Ihr eigenes Leben plagen und es Ihnen schwer machen, Glück zu finden. Je früher Sie also erkennen, dass es das Richtige ist, Ihren Groll loszulassen, desto besser.
- Sicher, die Person hat dich wirklich verletzt, aber wenn du Energie verschwendest, um sie zu ärgern, dann lässt du nur zu, dass diese Person dir noch mehr Schaden zufügt. Nehmen Sie den höheren Boden und lassen Sie diese bösen Gefühle los.
- Es ist besser, wenn Sie zuerst zugeben, dass Sie Ressentiments empfinden, anstatt dies zu leugnen. Sprich mit einem Freund über deine Gefühle. Schreib sie auf. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sie da draußen zu bekommen, damit Sie sie schneller loswerden können.
Schritt 2. Betrachten Sie das Schema der Dinge
Im Moment haben Sie vielleicht das Gefühl, dass die Person Ihr Leben absolut ruiniert hat oder Sie sich absolut unglücklich gemacht hat. Okay, vielleicht hat eine deiner Freundinnen vergessen, dich zu ihrer Party einzuladen; vielleicht hat dein Lebensgefährte in der Hitze des Gefechts etwas Verletzendes zu dir gesagt. Hätten sie etwas viel Schlimmeres tun können? Wird das, was sie getan haben, Ihnen in ein paar Wochen wirklich Schmerzen bereiten – oder in ein paar Monaten? Die Chancen stehen so gut, dass Sie verletzt wurden, aber es ist nicht das Ende der Welt.
- Es mag sich wie das Ende der Welt anfühlen, gerade dann. Aber wenn du dir Zeit lässt, dich abzukühlen, wirst du sehen, dass dem nicht so ist.
- Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Leben. Gefüllt mit meist guten Dingen, oder? War das, was die Person Ihnen angetan hat, wirklich schlimm genug, um all das in Gefahr zu bringen?
Schritt 3. Sehen Sie, ob es eine Lektion gibt, die gelernt werden kann
Betrachten Sie sich als Schüler und nicht als Opfer. Es ist bequem und sogar sicher, sich selbst als Opfer zu betrachten, wenn jemand Ihnen Unrecht getan hat, aber versuchen Sie stattdessen, die Situation positiv zu gestalten und zu sehen, ob Sie aus der Erfahrung wirklich etwas lernen können. Vielleicht lernst du, nicht so vertrauensvoll zu sein. Vielleicht lernst du, nicht in eine Situation zu geraten, in der dein Bauch dir sagt, dass du wegkommst. Selbst wenn du dich verletzt oder verärgert fühlst, kann die Situation deine zukünftigen Interaktionen beeinflussen und dir helfen, nicht verletzt zu werden, während du vorankommst.
- Zu dieser Zeit ist es leicht zu denken, dass die Erfahrung nur eine schlechte war. Aber wenn man das Geschehene wirklich verarbeitet, kann es in der Zukunft zu etwas Positivem führen.
- Wenn du akzeptierst, dass es eine Lektion zu lernen gibt, wirst du es weniger wahrscheinlich übel nehmen, dass die Person dich verletzt hat.
Schritt 4. Versetzen Sie sich in die Lage der Person
Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive dieser Person zu sehen. Vielleicht hat dir dein Freund nicht erzählt, dass er mit seinen Freunden einen Wochenendausflug gemacht hat, weil er weiß, dass du anfällig für Eifersucht bist. Vielleicht hat dir deine beste Freundin nicht von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie Angst hat, dass du sie verurteilst. Oder vielleicht wollte die Person, die dich verletzt hat, es wirklich nicht tun und fühlt sich wirklich schrecklich über alles, was passiert ist.
- Denken Sie daran, dass jede Geschichte zwei Seiten hat. Du fühlst dich vielleicht wie das komplette Opfer, aber du hast die Person vielleicht auch verletzt.
- Es kann sich albern anfühlen, jemanden zu bemitleiden, der es vermasselt hat. Aber denken Sie an die Zeiten, in denen Sie Menschen verletzt und Ihre Taten wirklich, wirklich bereut haben. Es besteht die Möglichkeit, dass sich die Person noch schlechter fühlt als Sie.
Schritt 5. Denken Sie an all die guten Dinge, die die Person für Sie getan hat
Du magst wirklich verletzt sein durch das, was deine Mutter, Schwester, dein Lebensgefährte oder Freund dir angetan hat, aber versuche auch an all die großartigen Dinge zu denken, die diese Person für dich getan hat. Vielleicht möchten Sie dramatisch werden und denken, dass die gesamte Beziehung ein großer Fehler war und dass jede Interaktion mit der Person, die Sie verletzt hat, Ihnen nur Schmerzen bereitet hat, aber das ist selten der Fall. Versuchen Sie, sich mit der Person aufzuwärmen, indem Sie an all die Zeiten denken, in denen diese Person wirklich ein guter Freund, ein Unterstützungssystem oder eine Schulter zum Ausweinen war.
- Mache eine Liste mit all den großartigen Dingen, die die Person für dich getan hat, und all den Erinnerungen, die du geteilt hast. Beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich wütend oder verärgert fühlen, wenn es nötig ist.
- Hey, wenn du lange und intensiv über all die guten Dinge nachgedacht hast, die die Person für dich getan hat und dir wirklich nichts einfällt, dann bist du vielleicht wirklich besser dran ohne die Person in deinem Leben. Aber das wird selten passieren. Wenn die Person von Anfang an nicht so viel für Sie getan hätte, wären Sie nicht so wütend, nachdem sie Sie verletzt hat, oder?
Schritt 6. Sehen Sie, ob Sie der Person jemals Unrecht getan haben
Schau dir die Kehrseite an. Erinnerst du dich an die Zeit vor zwei Jahren, als du deiner besten Freundin aus Versehen erzählt hast, dass du sie für eine Followerin hältst? Oder damals, als du den Geburtstag deiner Schwester komplett vergessen und stattdessen mit deinen Freunden trinken gegangen bist? Es besteht die Möglichkeit, dass Sie in der Vergangenheit Schmerzen verursacht haben und die Person es geschafft hat, darüber hinwegzukommen. Beziehungen sind lang und kompliziert, und es ist wahrscheinlich, dass der Schmerz von beiden Seiten verursacht wurde.
Erinnere dich daran, wie du dich gefühlt hast, nachdem du die Person verletzt hast – und wie sehr du dir vergeben wolltest
Schritt 7. Wisse, dass Vergeben tatsächlich Stress abbaut
Studien haben gezeigt, dass es Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln anspannen und Sie viel gestresster werden lassen, als wenn Sie daran arbeiteten, dies zu verzeihen Person statt. Es hat sich gezeigt, dass die Kultivierung von Vergebungsgefühlen dazu führt, dass sich Menschen ruhiger und emotional stabiler fühlen. Wenn Sie also egoistisch sein wollen, dann wissen Sie, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen, wenn Sie der Person vergeben. Und wer will das nicht?
- Je länger Sie an Ihren wütenden Gefühlen festhalten, desto schlechter werden sich Ihr Körper und Ihr Geist fühlen. Und warum tust du dir das an?
- Denken Sie daran, dass Vergebung wirklich eine Wahl ist. Sie können sich entscheiden, zu vergeben und aufzuhören, all diese Gefühle von Böswilligkeit in Ihrem Körper zu hegen, sobald Sie möchten. Ja, Vergebung ist ein Prozess, aber Sie müssen ihn nicht aufhalten.
Teil 2 von 3: In die Tat umsetzen
Schritt 1. Geben Sie sich Zeit zum Abkühlen
Selbst wenn Sie heute die Entscheidung treffen, zu vergeben, heißt das nicht, dass Sie die Person, die Sie verletzt hat, anrufen und sofort darüber sprechen müssen. Wenn du immer noch so wütend, verletzt, traurig oder enttäuscht bist, dass du kaum noch klar sehen kannst oder dass du dich einfach nicht ganz du selbst fühlst, dann ist es völlig in Ordnung, dir etwas Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Die Person beeilt sich vielleicht, mit Ihnen zu sprechen und die Dinge in Ordnung zu bringen, aber erklären Sie ruhig, dass Sie darüber sprechen möchten und dass Sie etwas mehr Zeit brauchen, um alles zu verarbeiten.
Sich selbst ein wenig Zeit zum Heilen und Nachdenken zu geben, kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie der Person sagen sollen, wenn Sie sprechen, und kann Sie davon abhalten, zu wütend zu werden und etwas zu sagen, das Sie bereuen werden
Schritt 2. Akzeptieren Sie die Entschuldigung der Person
Sprich mit der Person und vergewissere dich, dass es ihr wirklich leid tut und dass ihre Gefühle wirklich echt sind. Nehmen Sie Augenkontakt mit der Person auf und sehen Sie, dass sie oder sie wirklich aufrichtig ist und echte Reue für das, was passiert ist, empfindet. Wenn die Person sich entschuldigt, nur um es zu sagen, dann wissen Sie es. Wenn du siehst, dass sich die Person wirklich interessiert, dann sei ehrlich und sage, dass du die Entschuldigung akzeptierst, wenn du es ernst meinst. Lassen Sie die Person sprechen und bewerten Sie die Worte, und wenn Sie denken, dass es an der Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann sagen Sie es.
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied gibt, die Entschuldigung der Person anzunehmen oder ihr auf der Stelle vollständig zu vergeben. Du kannst eine Entschuldigung annehmen und dir dann mehr Zeit geben, um darüber hinwegzukommen.
- Wenn du versuchst, die Entschuldigung anzunehmen, es aber einfach nicht kannst, sei ehrlich. Sagen Sie der Person, dass Sie in der Lage sein möchten, zu akzeptieren und zu vergeben, aber dass Sie es noch nicht können.
Schritt 3. Lassen Sie die Person wissen, wie Sie sich fühlen
Sprechen Sie darüber, wie die Person Sie verletzt hat. Teile all deinen Schmerz, deine Gefühle und deine Zweifel. Lassen Sie die Person sehen, wie sehr ihre Handlungen Sie wirklich beeinflusst haben und wie sehr Sie alles überlegt haben. Es ist nicht nötig zu reden, nur damit sich die Person noch schlechter fühlt, aber wenn du etwas von deiner Brust bekommen willst, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt. Wenn Sie die Entschuldigung einfach akzeptieren und nicht darüber sprechen, was passiert ist, sind Sie viel wahrscheinlicher länger wütend und verbittert.
Du musst nicht gemein sein. Sagen Sie einfach etwas wie: „Ich habe mich wirklich schrecklich gefühlt, weil…“oder „Es fällt mir schwer, damit umzugehen, dass…“
Schritt 4. Machen Sie bei Bedarf eine Pause von der Person
Du kannst mit der Person sprechen, deine Gefühle teilen und die Entschuldigung annehmen, aber das bedeutet nicht, dass du sofort wieder BFF sein musst. Wenn Sie sich eine Woche, einen Monat oder sogar mehr Zeit von der Person nehmen müssen, dann seien Sie ehrlich. Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte unsere Beziehung wirklich wieder aufbauen, aber ich werde mir etwas Zeit nehmen müssen, um mich mit dem zurechtzufinden, was zuerst auf eigene Faust passiert ist." Es ist in Ordnung, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen.
Wenn ein Monat vergangen ist und Sie sich immer noch nicht dazu durchringen können, die Person zu sehen, ist das in Ordnung. Wenn ein weiterer Monat vergangen ist – und dann noch einer – und Sie es immer noch nicht können, müssen Sie möglicherweise überlegen, ob es überhaupt möglich ist, Ihre Beziehung zu der Person zu reparieren oder nicht
Schritt 5. Zeigen Sie Mitgefühl
Möglicherweise empfinden Sie gegenüber einer Person nicht sehr viel Mitgefühl, nachdem sie Ihnen Schaden zugefügt hat. Aber wenn Sie Ihre Beziehung schneller wieder aufbauen und sich beide besser fühlen möchten, müssen Sie Mitgefühl dafür zeigen, wie sich die Person fühlt. Denken Sie daran, wie schrecklich sich die Person fühlt, Sie verletzt zu haben, und erkennen Sie, dass niemand perfekt ist; die Person leidet wahrscheinlich sehr ohne deine Liebe und Freundlichkeit, und das fordert ihn oder sie sicherlich. Selbst wenn dir Unrecht zugefügt wurde, solltest du den Weg gehen und erkennen, dass die Person auch verärgert ist.
Wenn überhaupt, können Sie die Person bedauern. Er oder sie muss nicht an einem sehr guten Ort sein, wenn er oder sie Sie so schwer verletzt hat
Teil 3 von 3: Den Schmerz vergessen
Schritt 1. Bauen Sie Ihr Vertrauen wieder auf
Gehen Sie die Dinge langsam mit der Person an und arbeiten Sie daran, Ihre Beziehung zu reparieren. Vielleicht vertraust du der Person nicht sofort und du hast vielleicht Zweifel, ob du weiterhin Freunde sein oder miteinander ausgehen kannst, und das ist völlig normal. Gehen Sie die Dinge langsam an und hängen Sie in Situationen mit niedrigem Druck ab, während Sie sich auch gegenseitig Raum geben, um allein zu sein. Öffnen Sie sich der Person nicht vollständig und führen Sie weniger intensive Gespräche, bis Sie sich beim Teilen wohl fühlen.
Das fühlt sich vielleicht nicht mehr so gut an wie früher in deiner Beziehung, aber wenn du wieder dahin zurückkehren willst, wie die Dinge waren, bevor du verletzt wurdest, dann musst du kleine Schritte machen, um dorthin zu gelangen
Schritt 2. Akzeptieren Sie es, wenn Sie den Schmerz nicht vergessen können
Du hast also alles probiert. Sie haben sich Zeit gelassen. Du hast deine Gefühle mit der Person geteilt, die dich verletzt hat. Sie haben Mitgefühl gezeigt und die Situation aus der Perspektive dieser Person betrachtet. Sie haben versucht, in Situationen mit niedrigem Druck abzuhängen. Aber egal, was du tust, du kannst nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie verletzt du bist, wütend auf die Person zu sein und daran zu zweifeln, dass du ihr jemals wieder voll vertrauen kannst. Obwohl dies unangenehm ist, ist es völlig natürlich, und wenn Sie nicht darüber hinwegkommen, ist es besser, dies zuzugeben, als zu leugnen, wie Sie sich fühlen.
- Manchmal ist der Schmerz so tief, dass Sie ihn nicht beiseite schieben und so tun können, als wäre nichts gewesen. Jetzt müssen Sie sich entscheiden – auch wenn Sie den Schmerz nicht vergessen können, werden Sie einen Weg finden, damit umzugehen, dass Sie noch Zeit mit der Person verbringen können, die Sie verletzt hat?
- Akzeptiere es, wenn du nicht mit der Person zusammen sein kannst. Vielleicht war die Wunde so tief, dass es sich anfühlt, mit der Person zusammen zu sein, als würde man den Schorf noch einmal zupfen. Wenn du wirklich nicht darüber hinwegkommst, dann hat es keinen Sinn, etwas zu erzwingen, das einfach nicht mehr da ist.
Schritt 3. Konzentrieren Sie Ihre Energie woanders
Stellen Sie sicher, dass Sie andere Dinge im Kopf haben, während Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung wieder aufzubauen. Verbringe im nächsten Monat mehr Zeit mit Laufen und Training für diese 10.000. Arbeiten Sie daran, die Kurzgeschichte zu beenden, an der Sie schon immer gearbeitet haben, damit Sie sie bei einem lokalen Wettbewerb einreichen können. Genieße deine Beziehungen zu Menschen, die dich nicht verletzt haben. Finden Sie etwas anderes, das Sie wirklich glücklich macht und auf das Sie sich freuen können, und Sie werden weniger Zeit damit verbringen, den Schmerz zu spüren.
- Eines Tages werden Sie vielleicht sehen, dass der Schmerz nicht mehr da ist. Du hättest vielleicht gedacht, dass das nie passieren würde, oder?
- Beschäftigt zu bleiben wird dich voranbringen und dich auf positive Dinge freuen, auf die du dich freuen kannst. Wenn Sie sich zu viel Zeit zum Suhlen geben, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen und weniger wahrscheinlich vergessen, was passiert ist.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Obwohl es dir hilft, beschäftigt und aktiv zu bleiben, wirst du schneller heilen, aber du solltest nicht so beschäftigt sein, dass du keine Sekunde zum Atmen oder Nachdenken hast, was mit dir passiert ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für „Ich-Zeit“haben, damit Sie in einem Tagebuch über Ihre Gefühle schreiben können oder dass Sie sich einfach etwas Zeit nehmen können, um Ihren Computer, Fernseher und Ihr Telefon auszuschalten und sich darauf zu konzentrieren, Ihren eigenen Geist und Körper zu beschäftigen. Still mit sich selbst zu sein kann dir helfen herauszufinden, wie du wirklich über die Situation denkst; Je schneller Sie genau wissen, was Sie denken, desto schneller können Sie vorankommen.
Planen Sie ein wöchentliches oder zweiwöchentliches Date mit sich selbst, wenn Sie nichts zu tun haben, außer Zeit mit sich selbst zu verbringen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, nachzudenken und diese wütenden Gefühle loszuwerden
Schritt 5. Wisse, dass nur positive Rache es wert ist
Sie können so verletzt sein, dass Sie die Person, die Sie verletzt hat, zurückbekommen, damit sie den gleichen Schmerz empfindet, den Sie gefühlt haben. Dies wird Sie jedoch nur gestresster, wütender und verbitterter fühlen lassen, und es wird nichts lösen. Wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, Rache zu suchen, dann wissen Sie, dass die beste Rache, die Sie bekommen können, darin besteht, ein großartiges, erfülltes Leben zu führen, glücklich zu sein und sich am Ende nicht von dem, was passiert ist, treffen zu lassen. Das hört sich vielleicht nicht so süß an, als würdest du der Person ins Gesicht schlagen oder sie genauso verletzen, wie sie dich verletzt hat, aber am Ende wirst du dich viel besser fühlen, weil du dein bestes Selbst bist, anstatt dich auf das Niveau dieser Person herabzubeugen.
Lebe einfach dein Leben und genieße es, du selbst zu sein und die Dinge zu tun, die du gerne tust. Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, der Person, die dich verletzt hat, ein schreckliches Gefühl zu geben, dann wirst du nie mehr weitermachen können
Schritt 6. Gehen Sie vorwärts, anstatt zurückzublicken
Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft und alles, was sie für Sie bereithält – ob die Person, die Sie verletzt hat, darin ist oder nicht. Wenn Sie nur in der Vergangenheit schwelgen und darüber nachdenken, wie Ihnen Unrecht getan wurde und dass das Leben nicht fair für Sie war, dann werden Sie nie in der Lage sein, zu vergeben und zu vergessen. Seien Sie stattdessen dankbar für all die Menschen, die Ihr Leben großartig machen, und für all die Möglichkeiten, die Sie haben, und denken Sie an all die wunderbaren Dinge, die vor Ihnen liegen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die Sie in Zukunft erreichen möchten und die Ihr Leben noch besser machen. Machen Sie einen Plan, um sie zu erreichen, anstatt über all die Dinge nachzudenken, die für Sie schief gelaufen sind.
- Arbeite weiter an dir selbst. Verbessern Sie die Dinge, an denen Sie arbeiten möchten, und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie eine fürsorglichere, mitfühlendere und vielseitigere Person werden.
- Du hast die Entscheidung getroffen, zu vergeben und zu vergessen, und du solltest stolz auf dich sein, dass du das getan hast, auch wenn es länger dauert, als du gehofft hattest.
