5 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

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5 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren
5 Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren
Anonim

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und zu halten, besteht darin, einen kalorienarmen Ernährungsplan zu erstellen, an den Sie sich lange halten können. Trainiere außerdem jeden Tag, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und dein Herz gesund zu halten. Wenn Sie nur schnell ein paar Kilo abnehmen möchten, gibt es viele Techniken und Tipps, die Sie anwenden können, um auch Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen.

Schritte

Methode 1 von 4: Ausprobieren spezieller Ernährungspläne

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Schritt 1. Machen Sie die Mittelmeerdiät, wenn Sie Fisch und Gemüse mögen

Ein Plan wie die Mittelmeerdiät kann Ihnen dabei helfen, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten. Es basiert auf den traditionellen Zutaten und Kochstilen der Menschen, die in der Nähe des Mittelmeers leben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich an diese Diät halten, das Risiko von Herzerkrankungen verringert haben – außerdem hilft sie Ihnen, Pfunde zu verlieren und schlank und schlanker auszusehen. Wenn Sie die mediterrane Ernährung ausprobieren möchten, vermeiden Sie Brot, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen um die folgenden Lebensmittel herum:

  • Fisch
  • Olivenöl
  • Gemüse
  • Frucht
  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Gewürze
  • Nüsse
  • Rotwein
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Schritt 2. Probiere die Paleo-Diät um Ihnen zu helfen, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Als Höhlenmenschen noch die Erde beherrschten, hatten sie keine Zeit, Cupcakes zu backen oder Kartoffelchips zu braten. Die Paleo-Diät (kurz für Paläolithikum) versucht, die gleiche Ernährung wie unsere frühen Vorfahren nachzubilden, und behauptet, dass unsere Systeme nicht für moderne Zutaten und Kochstile ausgelegt sind. Sie essen Fleisch, Gemüse, Obst und andere Lebensmittel, die damals verfügbar gewesen wären, und vermeiden alles, was Paleo-Leute nicht gehabt hätten.

Künstliche Süßstoffe oder Getreide sind nicht erlaubt

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Schritt 3. Machen Sie die Whole30-Diät auf Vollwertkost zu konzentrieren.

Die Idee hinter dieser Diät ist, alle verarbeiteten Lebensmittel für 30 Tage aus Ihrer Ernährung zu streichen, um Ihr System von künstlichen Zutaten und anderen verarbeiteten Produkten zu reinigen, die Ihr Verdauungssystem belasten. Nach 30 Tagen können Sie auch eine reduzierte Taille und ein höheres Energieniveau bemerken.

  • Vermeiden Sie Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel.
  • Essen Sie Fleisch, Gemüse und etwas Obst. Trinken Sie außerdem viel Wasser.
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Schritt 4. Machen Sie die Rohkost-Diät, wenn Sie rohes Gemüse und Obst mögen

Wenn Sie Fleisch nicht mögen und es satt haben, zu kochen, ist dies das Richtige für Sie. Die Rohkostdiät besteht ausschließlich aus nicht gekochten Lebensmitteln. Sie verlieren Gewicht, indem Sie viel frisches Gemüse und Obst zu sich nehmen. Kokosmilch, Nüsse, Samen und andere ungekochte Lebensmittel sind ebenfalls auf der Rohkost-Diät erlaubt.

  • Rezepte für würzige Rohkostgerichte finden Sie online.
  • Ernährungsberater warnen davor, dass eine langfristige Rohkostdiät Sie ohne wesentliche Nährstoffe zurücklassen kann.

Methode 2 von 4: Gesunde Essgewohnheiten annehmen

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Schritt 1. Wählen Sie intelligente Ersatzstoffe für Ihre kalorienreichen Lieblingsnahrungsmittel

Die meisten Lebensmittel haben gesündere Gegenstücke, mit denen Sie Ihre Lieblingsspeisen ohne unnötiges Fett, Zucker und Kalorien genießen können. Der Austausch von kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken gegen gesündere Alternativen kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

  • Erwäge, ein paar Tage pro Woche vegetarisch zu essen. Indem Sie Fleisch durch nahrhafte Lebensmittel wie Bohnen, Tofu oder Linsen ersetzen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich reduzieren und gleichzeitig viele Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen.
  • Essen Sie köstliche Früchte zum Nachtisch, anstatt einen verarbeiteten Keks oder Kuchen.
  • Tauschen Sie Kartoffelchips und Schokoriegel gegen Snacks aus, die nährstoffreich und kalorien- und fettarm sind. Kombinieren Sie Streichkäse mit einer Handvoll Weintrauben, verteilen Sie Erdnussbutter auf ein paar Crackern oder tauchen Sie geschnittene rote Paprika in ein paar Esslöffel Hummus.
  • Versuchen Sie, Ihr normales Salatdressing durch Essig und Zitronensaft zu ersetzen.
  • Mit einem Esslöffel Olivenöl statt Butter kochen. Es hat die gleiche Kalorienzahl, ist aber eine gesündere Art von Fett.
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Schritt 2. Vermeiden Sie es, die Gänge des Supermarkts zu durchqueren, die Sie mit kalorienreichen Lebensmitteln in Versuchung führen

Am besten bleibst du am Rand des Lebensmittelgeschäfts, wo sich die frischen Lebensmittel normalerweise befinden. Wenn Sie jedoch durch die Gänge gehen müssen, um etwas zu holen, versuchen Sie, sich von Bereichen fernzuhalten, in denen Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, auf Lager sind, wie zum Beispiel der Süßigkeiten- oder Limonadengang. Wenn Sie sie nicht sehen, werden Sie weniger versucht.

Sie möchten Lebensmittel, die Sie lieben, nicht verbieten, aber wenn Sie sie in Ihrem Zuhause aufbewahren, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich verwöhnen lassen. Lagern Sie keine „Junk“-Lebensmittel in Ihrem Haus. Machen Sie es stattdessen zu einem seltenen Leckerbissen

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Schritt 3. Hören Sie auf, zuckerhaltige Getränke zu trinken, um Kalorien zu sparen

Mit Zucker gesüßte Getränke können Ihrer Ernährung schnell zusätzliche Kalorien hinzufügen, daher ist es am besten, sie wegzulassen. Streichen Sie zuckerhaltige Limonade, gesüßten Tee und Kaffee sowie Säfte aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie stattdessen Wasser, Tee, schwarzen Kaffee oder Selters.

Das Trinken von Wasser oder ungesüßtem Tee anstelle von Limonade, Kaffee, Alkohol, Saft oder Milch kann dir dabei helfen, Hunderte von Kalorien pro Tag einzusparen

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Schritt 4. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Sie satt machen

Einige Lebensmittel helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen und können Ihnen helfen, länger satt zu bleiben. Viele dieser Lebensmittel enthalten Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe. Lebensmittel, die Ihren Blutzucker stabil halten, sind jedoch auch gute Optionen, da dies Ihnen hilft, Ihren Appetit in Schach zu halten. Hier sind einige großartige Lebensmittel, die Sie verwenden können, wenn Sie sich länger satt fühlen möchten:

  • Nicht stärkehaltiges Gemüse
  • Fisch
  • Fleisch
  • Nüsse und Samen
  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Grapefruit
  • Haferflocken
  • Äpfel
  • Eier
  • Ingwer
  • Blattgemüse
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Schritt 5. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie essen können, während Sie noch abnehmen

Beginnen Sie damit, Ihren Grundumsatz (BMR) zu ermitteln, d. h. wie viele Kalorien Sie benötigen, um am Leben zu bleiben. Verwenden Sie dann einen Online-Rechner, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie durch Aktivität verbrennen. Ziehen Sie schließlich 500 Kalorien für jedes Pfund ab, das Sie in dieser Woche verlieren möchten.

  • Um Ihren BMR zu berechnen, erhalten Sie zuerst Ihr Gewicht in Kilogramm, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 0,45 multiplizieren. Als nächstes erhalten Sie Ihre Körpergröße in Zentimetern, indem Sie Ihre Gesamthöhe in Zoll mit 2,54 multiplizieren. Verwenden Sie dann diese Formel, um Ihren BMR zu ermitteln: (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Körpergröße in cm) - (5 x Alter) - 161.
  • Um die Kalorien zu schätzen, die du durch Sport verbrennst, probiere diesen Rechner aus:
  • Um die Anzahl der Kalorien, die Sie essen können, einfach zu schätzen, verwenden Sie einen Online-Rechner wie diesen:
  • Kalorienzähl-Apps wie My Fitness Pal übernehmen diese Berechnung normalerweise für Sie.
  • Essen Sie nie weniger als 1200 Kalorien pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt überwacht Sie. Weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu essen ist gefährlich für Ihre Gesundheit.
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Schritt 6. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Schreiben Sie jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk auf, das Sie konsumieren. Verfolgen Sie die Menge der Nahrung, die Sie essen, sowie die geschätzten Kalorien jedes Artikels. Aufzuschreiben, was Sie essen, hilft Ihnen, sich bewusst zu machen, wie viel Sie essen, und hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.

  • Sie können ein Papiertagebuch führen oder Ihre Lebensmittel digital verfolgen. Apps sind eine großartige Möglichkeit, einfach zu verfolgen, was Sie essen. Versuchen Sie zum Beispiel MyFitnessPal, mit dem Sie Ihre Mahlzeiten verfolgen können und eine benutzerfreundliche Lebensmitteldatenbank mit bereits eingegebenen Nährwertangaben hat.
  • Vergiss nicht, Dinge wie Kaffee-Mix-Ins, Gewürze, Salatdressing und andere Dinge hinzuzufügen, die du zu Speisen oder Getränken hinzufügst.
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Schritt 7. Essen Sie alle 2-4 Stunden regelmäßig Mahlzeiten oder Snacks

Das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht die Antwort zum Abnehmen und kann sogar Ihre Bemühungen zum Scheitern bringen. Essen gibt dir Energie. Wenn du also zu lange nicht isst, kannst du dich müde fühlen, was dein Aktivitätsniveau verringert. Darüber hinaus regt es Ihren Körper dazu an, sich nach kalorienreichen, zuckerreichen Snacks für einen schnellen Energieschub zu sehnen. Planen Sie häufige, gesunde Mahlzeiten, anstatt zu hungern.

Regelmäßige Mahlzeiten und Snacks halten Ihren Blutzucker stabil, was Ihnen hilft, Ihren Hunger zu kontrollieren

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Schritt 8. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit mageren Proteinen und nicht stärkehaltigem Gemüse

Füllen Sie Ihren Teller mit 1/2 nicht stärkehaltigem Gemüse, 1/4 magerem Protein und 1/4 Vollkorn oder stärkehaltigem Gemüse. Fügen Sie außerdem gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado und fetten Fisch hinzu. Für Snacks essen Sie Obst, Nüsse, Samen und schneiden Sie Gemüse.

Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Ermittlung Ihrer idealen Kalorienziele, Ihres Ernährungsbedarfs und des potenziellen Verbesserungsbereichs zu erhalten. Sie erstellen einen Plan für Sie, der Ihren Vorlieben entspricht

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Schritt 9. Essen Sie kleinere Portionen, um Kalorien zu sparen

Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten, um Gewicht zu verlieren. Ebenso bedeutet die Wahl gesünderer Gerichte nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Portionieren Sie Ihre Mahlzeiten stattdessen mit Messbechern oder speziellen Löffeln, die Portionen abmessen. Alternativ kannst du es dir leicht machen, indem du von kleineren Tellern oder Schüsseln isst, was dein Auge dazu bringt, zu denken, dass deine Portionen größer sind.

  • Bereiten Sie Ihre Snacks im Voraus zu, um das Nachverfolgen von Portionen zu erleichtern. Du könntest zum Beispiel 1 Portion Mandeln abwiegen und sie dann für später in eine Tüte oder einen Behälter geben.
  • Stärkere Aromen können Ihnen helfen, die Portionsgröße zu kontrollieren. Dunkle Schokolade oder ein dunkles Bier zum Beispiel sind in kleinen Mengen sättigend und können schnell schwer zu konsumieren sein.
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Schritt 10. Identifizieren Sie Ihre Nahrungsmittelauslöser und planen Sie entsprechend

Jeder hat Nahrungsmittelauslöser, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nach bestimmten Nahrungsmitteln verlangen. Reduzieren Sie diese Lebensmittel, indem Sie die Dinge herausfinden, die Ihr Verlangen auslösen, wie eine bestimmte Aktivität, eine Tageszeit oder das Gefühl bestimmter Emotionen. Planen Sie dann bessere Möglichkeiten, mit diesen Auslösern umzugehen, und bewahren Sie diese Lebensmittel nicht zu Hause oder am Arbeitsplatz auf. Dies kann Ihnen helfen, nicht in Versuchung zu geraten.

  • Zum Beispiel sehnen Sie sich vielleicht nach Popcorn im Kino oder möchten nachmittags bei der Arbeit Süßigkeiten. Um mit der Versuchung fertig zu werden, könnten Sie den Snack, nach dem Sie sich sehnen, durch etwas ersetzen, das besser zu Ihrer Ernährung passt. Du könntest zum Beispiel eine Tüte Popcorn mit ins Kino nehmen, was eine gesunde Alternative ist. Ebenso könnten Sie jeden Nachmittag ein einzelnes Quadrat dunkler Schokolade anstelle Ihrer typischen Süßigkeitenauswahl essen.
  • Denken Sie daran, Sie müssen nicht aufhören, Ihre Lieblingsspeisen zu essen. Es ist jedoch am besten, zu planen, wie Sie sie in Ihre Kalorien aufnehmen.

Methode 3 von 4: Tägliches Training

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Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, an den meisten Tagen Cardio-Aktivitäten zu machen, und machen Sie 2-3 Tage die Woche Krafttraining. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie eher dabei bleiben.

  • Du könntest zum Beispiel gehen, laufen, Aerobic machen, ein Ellipsentraining machen, Fahrrad fahren oder schwimmen.
  • Sie benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Bewegung, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
  • Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es normal, dass Ihr Körper Wasser speichert, da er das Muskelgewebe repariert, das Sie während des Trainings abbauen. Dies kann dazu führen, dass die Waage ein paar Pfund in die Höhe klettert, aber dieses Gewicht wird wieder abnehmen, wenn Sie sich an regelmäßiges Training gewöhnt haben.
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Schritt 2. Wählen Sie Übungen und Workouts, die Ihrem Fitnesslevel entsprechen

Wenn Sie neu im Sport sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, sich zu sehr anzustrengen oder über längere Zeit zu trainieren. Es ist jedoch nicht notwendig, sich selbst zu überarbeiten, um Ergebnisse zu sehen. Wählen Sie Übungen aus, die Sie gut machen können, und bauen Sie von dort aus auf.

  • Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
  • Denken Sie daran, dass Spiele wie Volleyball, Tennis und Frisbee Ihnen helfen können, Kalorien zu verbrennen, während Sie eine tolle Zeit haben, so dass Sie trainieren können, während Sie eine gute Zeit haben.
  • Bevor Sie mit dem Training beginnen, verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Taille, Hüfte und Brust zu messen. Wenn Sie zunehmen, aber diese Messwerte sinken, bedeutet dies, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.
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Schritt 3. Nehmen Sie ein Cardio-Training auf

Während eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining für die allgemeine Gesundheit des Körpers wichtig ist, ist Herz-Kreislauf-Training das, was Ihnen hilft, diese Pfunde schnell zu verlieren. Kraft- und Krafttraining führen möglicherweise nicht zu einer sofortigen Gewichtsabnahme, können jedoch Ihren Stoffwechsel anregen, Energie effizienter zu nutzen.

  • Cardio-Training umfasst alles, was Ihr Herz zum Pumpen bringt.
  • Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sowohl mittelschwere als auch hochintensive aerobe Übungen einbeziehen.
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Schritt 4. Halten Sie Ihr Trainingsprogramm interessant

Abwechslung ist der Schlüssel, um Sie gesünder zu machen und Sie motiviert zu halten. Wenn Sie tagein, tagaus die gleiche Übung machen, erhöhen Sie das Risiko, sich zu verletzen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie sich langweilen, was es schwieriger macht, die Motivation zu finden, weiter zu trainieren. Wechseln Sie im Fitnessstudio zwischen den Geräten, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil und fügen Sie etwas Widerstandstraining in Ihren Zeitplan ein.

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Schritt 5. Mache 2-3 mal pro Woche Krafttraining

Kraft- und Krafttraining helfen Ihnen, schlank zu bleiben, indem Sie Muskeln aufbauen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln, auch wenn Sie nicht trainieren. Integrieren Sie diese Übungen 2-3 Mal pro Woche mit mindestens 1 Ruhetag zwischen Ihren Trainingseinheiten.

  • Es ist in Ordnung, an deinen Ruhetagen beim Krafttraining Cardio zu machen, solange du dich nicht zu sehr anstrengst. Wählen Sie ein leichtes bis mittleres Aktivitätsniveau.
  • Muskelzellen sind stoffwechselaktiver als Fettzellen. Dies bedeutet, dass sie mehr Kalorien verbrennen als Fettzellen, selbst wenn Sie sich ausruhen und schlafen.
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Schritt 6. Wählen Sie Workouts, bei denen Ihr gesamter Körper sich anstrengen muss

Auf diese Weise trainierst du jede Muskelgruppe und verbrennst Kalorien mit mehr Muskeln gleichzeitig, wie beim Multitasking mit deinem Training. Kombinieren Sie zum Beispiel eine Form des Widerstandstrainings mit Ihren Armen, wie das Heben von Kurzhanteln über den Kopf, während Sie mit den Beinen joggen oder Fahrrad fahren.

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Schritt 7. Holen Sie sich im Laufe des Tages mehr Aktivität

Erhöhen Sie die Gehzeit, indem Sie einen weit entfernten Parkplatz wählen oder die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen. Machen Sie so viele Ausflüge wie möglich nach oben oder gehen Sie dreimal täglich mit dem Hund spazieren. Stauben, fegen und wischen Sie außerdem kräftig. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Sie können sogar ein Hobby beginnen, bei dem Sie sich ein wenig bewegen, wie Gartenarbeit, Tischlerei, Arbeiten an Autos oder das Bemalen großer Leinwände. Dies wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren

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Schritt 8. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Richtig ausgeruht hilft Ihnen, den ganzen Tag über ausreichend Energie zu haben, wodurch Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen und weniger anfällig für Verletzungen bei körperlicher Aktivität sind. Schlafmangel wurde tatsächlich mit der Unfähigkeit, Fett zu verlieren, in Verbindung gebracht, so dass ausreichend Schlaf Ihnen auf Ihrem Weg zum Abnehmen wirklich helfen kann.

Erstellen Sie eine Schlafroutine, damit Sie schneller einschlafen. Entspannen Sie sich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie während dieser Zeit Bildschirme. Drehen Sie außerdem Ihren Thermostat herunter, verdunkeln Sie Ihr Zimmer und ziehen Sie einen bequemen Schlafanzug an

Methode 4 von 4: Gewichtsverlustbehandlungen ausprobieren

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Schritt 1. Gehen Sie in eine Sauna, um das Wassergewicht abzuschwitzen

Saunen können in nur einer Viertelstunde zu einem halben Liter Schweiß führen. Um Austrocknung zu vermeiden, begrenzen Sie Ihre Saunazeit auf 15 oder 20 Minuten pro Tag. Eine Sauna hilft Ihnen nicht, dauerhaft Gewicht zu verlieren, aber sie kann Ihnen helfen, für einen besonderen Anlass schlanker auszusehen.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen, nachdem Sie eine Sauna benutzt haben, um Ihren Körper zu rehydrieren.
  • Schwangere, Kleinkinder und Menschen mit Blutdruck- oder Herzproblemen sollten keine Saunen benutzen.
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Schritt 2. Verwenden Sie eine Körperpackung, um vorübergehend schlanker auszusehen

Körperwickel behaupten, Ihnen beim Abnehmen zu helfen, indem sie Ihre Haut glätten und straffen, um Ihre Taille, Oberschenkel und Arme dünner erscheinen zu lassen. Obwohl diese Ergebnisse vorübergehend sind, können sie Ihnen helfen, für einen besonderen Anlass schlanker auszusehen. Hier sind einige Wraps, die Sie ausprobieren könnten:

  • Mineralische Körperpackungen:

    Diese Packungen verwenden einen mineralischen Reiniger, der Cellulite reduzieren und Ihre Haut fast sofort straffen und straffen soll.

  • Lipase-Körperpackungen:

    Zuerst wird ein Enzymwickel aufgetragen, um das Fettgewebe nahe der Hautoberfläche zu glätten. Anschließend wird eine zweite Mineralpackung aufgetragen, um Ihre Haut zu straffen und zu glätten.

  • Europäische Körperpackung:

    Diese Packungen zielen auf Problemzonen ab und werden normalerweise in Spas angeboten. Sie sollen Ihre Haut straffen und straffen und gleichzeitig das Auftreten von Cellulite oder Dehnungsstreifen reduzieren.

  • Heiße Körperpackung:

    Körperpackungen auf Wärmebasis werden in der Regel auch in Spas angeboten. Sie wurden entwickelt, um eine glatte, straffe Haut zu stimulieren.

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Schritt 3. Nehmen Sie an einem Gewichtsverlust-Camp teil

Manchmal ist es zu schwierig, sich an eine Trainingsroutine und einen Ernährungsplan zu halten. Alte Gewohnheiten und tägliche Routinen werden Sie auf Schritt und Tritt zu Ihren alten Lebensmitteln und Aktivitäten zurückführen. Um dies zu bekämpfen, nehmen viele Menschen an Gewichtsverlustprogrammen teil, die sie aus ihrem täglichen Leben entfernen. Diese Programme, die manchmal auch Fitness-Retreats genannt werden, gibt es in Dutzenden von verschiedenen Stilen und sind für Jugendliche, Erwachsene und Senioren verfügbar.

Bevor Sie an einem Gewichtsverlustcamp teilnehmen, stellen Sie sicher, dass es für Ihre alters- und gesundheitsspezifischen Bedürfnisse geeignet ist

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Schritt 4. Ziehen Sie eine Fettabsaugung in Betracht

Die Fettabsaugung ist eine chirurgische Option zur schnellen, gezielten Gewichtsabnahme, die im Allgemeinen nur für Personen mit 1-2 spezifischen Bereichen mit starkem Fettgewebe, aber ansonsten relativ gesundem Körpergewicht empfohlen wird. Da es sich um einen chirurgischen Eingriff handelt, birgt er erhebliche Gesundheitsrisiken und sollte nur von einem zugelassenen Fachmann durchgeführt werden.

Beispieldiät

Beispielliste für Nahrungs- und Getränkeersatz zum schnellen Abnehmen

Tipps

  • Denken Sie daran, dass jeder Diätplan, der Kalorien reduziert, Ihnen beim Abnehmen hilft. Entgegen der landläufigen Meinung lässt dich keine spezielle Diät aufgrund der Art der Nahrung, die du isst, schneller abnehmen. Einige Lebensmittel tragen jedoch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und mehr Nährstoffe enthalten, und eine spezielle Ernährung kann Sie dazu ermutigen, mehr dieser Lebensmittel zu wählen.
  • Möglicherweise können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie langsam essen, da Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um das Signal zu erhalten, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Eine Verschnaufpause zwischen den Bissen kann helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, vorausgesetzt, Sie achten darauf, wie voll Sie sich fühlen, und hören auf, nachdem Sie zufrieden sind.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, warum Sie abnehmen möchten, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.
  • Gesundheitsexperten empfehlen einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Dies geschieht durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und moderater Bewegung.
  • Schneller Gewichtsverlust für ein bestimmtes Ereignis kann eine gute vorübergehende Motivation sein, aber es ist auch hilfreich, ein paar spezifische Ziele für Ihre langfristigen Gewichtsabnahmepläne zu entwickeln und Sie für einen Gewichtsabnahmeplan verantwortlich zu machen, nachdem Sie Ihr ursprüngliches Ziel erreicht haben.
  • Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk von Freunden und Familienmitgliedern auf, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auch nur einer Person Rechenschaft ablegen, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine erfolgreiche, schnelle und langfristige Gewichtsabnahme.
  • Denken Sie daran, dass ein Fehler nicht bedeutet, dass Sie versagt haben. Wenn Sie einen Schritt zurückgegangen sind, richten Sie sich neu aus und gewöhnen Sie sich sofort wieder an, Ihren Plänen zu folgen.
  • Egal, was ein Zeitschriftenartikel sagt, Spot-Verbesserung ist ein Mythos! Wenn Ihr Körper Fett verbrennt, nimmt er es vom ganzen Körper, auch wenn Sie nur Crunches machen.

Warnungen

  • Wenn Sie negative Nebenwirkungen Ihrer Ernährung oder Ihres Trainingsprogramms wie Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Schmerzen, Benommenheit, Kopfschmerzen oder andere Symptome verspüren, brechen Sie das Programm ab und nehmen Sie normale Ess- oder Aktivitätsmuster wieder auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Schmerzen oder Beschwerden stark sind oder Ihre Symptome besorgniserregend sind, wenden Sie sich an einen Arzt.
  • Vermeiden Sie Modediäten, Diätpillen und „schnelle“Diätpläne, die Kalorien oder Lebensmittelgruppen stark einschränken. Modediäten und Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme sind nicht immer effektiv und einige können gefährlich sein.
  • Beginnen Sie nicht mit einer Gewichtsabnahme- oder Trainingsroutine, ohne zuvor einen Arzt um Rat zu fragen. Es gibt viele Gesundheitszustände, die sich verschlechtern können, wenn Sie ein Programm zur schnellen Gewichtsabnahme versuchen.
  • Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihrem Ernährungsplan Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, da Multivitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht für jeden geeignet sind.
  • Ein zu schnelles Abnehmen ist gefährlich und kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
  • Versuchen Sie nicht, sich selbst zu berauben. Zu wenig Essen schadet Ihrer Gesundheit. Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren, indem Sie mehrere Mahlzeiten ausgelassen oder Ihre tägliche Kalorienzufuhr drastisch reduziert haben, sprechen Sie mit einem Arzt, um Informationen zu Essstörungen zu erhalten.

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