Der Versuch, 2 Pfund an nur einem Tag zu verlieren, ist eine extreme und potenziell gefährliche Art, Gewicht zu verlieren. In den meisten Fällen bedeutet eine gesunde Gewichtsabnahme etwa 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Dies an einem Tag zu erreichen, ist eine große Aufgabe und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es kann vorkommen, dass Sie zum Wiegen sehr schnell abnehmen müssen, zum Beispiel als Boxer oder Jockey, aber Sie sollten dies immer in Absprache mit einem erfahrenen Trainer und einem Arzt tun. Wenn Sie an einem Tag abnehmen, wird es höchstwahrscheinlich das Wassergewicht sein, das schnell zurückkehrt.
Schritte
Methode 1 von 2: Schwitzen Sie es aus
Schritt 1. Besuchen Sie die Sauna
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um schnell Wasser zu verlieren, besteht darin, es einfach auszuschwitzen. Dies ist eine kurzfristige Technik, die häufig von Boxern und anderen Kämpfern verwendet wird, um zusätzliche Pfunde vor dem Wiegen zu verlieren. Sie können sich auf verschiedene Weise ins Schwitzen bringen, aber die wohl zeiteffizienteste Möglichkeit wäre, einige Zeit in einer Sauna zu verbringen. Hier werden Sie schnell ins Schwitzen kommen und das Wassergewicht verlieren.
- Da Saunen sehr intensiv sein können, sollten Sie nur kurze Zeiträume von 15 Minuten bis zu einer halben Stunde darin sitzen.
- Überprüfen Sie nach jedem kurzen Intervall Ihr Gewicht, um zu sehen, wie viel Sie verloren haben.
- Wenn Sie in der Sauna viel schwitzen und dehydrieren, kann Ihr Körper anfangen, Wasser zu speichern. Halten Sie daher etwas Wasser bereit und überwachen Sie regelmäßig Ihren Gewichtsverlust.
- Ein heißes Bad funktioniert wie eine Sauna.
Schritt 2. Übung
Eine noch einfachere Möglichkeit, sich ins Schwitzen zu bringen, ist Sport. Wenn Sie Laufen, Radfahren oder eine andere anstrengende körperliche Aktivität versuchen, beginnen Sie zu schwitzen, was dazu führt, dass Sie vorübergehend etwas Wasser verlieren. Einige Sportler trainieren in zusätzlichen Kleidungsschichten, um mehr Schwitzen zu provozieren, aber dies kann gefährlich sein und zu Überhitzung führen, die tödlich sein kann.
- Bikram Yoga ist ein Beispiel für das Training in einer erhitzten Umgebung, die Sie viel mehr als normal schwitzen lässt.
- Die Hitze und Feuchtigkeit bedeuten, dass hitzebedingte Erkrankungen möglich sind und es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein solches Training durchführen.
Schritt 3. Probieren Sie einen Saunaanzug aus
Eine andere Möglichkeit, das Schwitzen zu provozieren, ist Sport im Saunaanzug. Diese Anzüge lassen Sie beim Sport einfach mehr schwitzen, als wenn Sie geeignetere Kleidung tragen würden. Wie bei allen Schwitztechniken können Sie sehr schnell einige Kilo Wasser abnehmen, diese werden jedoch noch schneller wieder zurückgewonnen, wenn Sie etwas essen oder trinken.
Schritt 4. Kennen Sie die Risiken und Kosten
Bei all diesen Schwitztechniken sind die Gefahren von Austrocknung, hitzebedingten Krankheiten und einem Stromausfall sehr real. Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie eine dieser Optionen in Betracht ziehen. Wenn Sie versuchen, für einen Boxkampf oder einen Ringkampf Gewicht zu verlieren, denken Sie daran, dass ein plötzlicher Gewichtsverlust es Ihnen erschweren kann, klar zu denken, Ihre Kraft zu verlieren und zu plötzlichen Stimmungsschwankungen führt.
Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihre Natrium-, Stärke- und Wasseraufnahme
Schritt 1. Trinken Sie weiterhin Wasser
Wenn Sie die Menge an Wasser, die Sie behalten, reduzieren möchten, sollten Sie weiterhin viel Wasser trinken. Indem Sie Ihre Wasseraufnahme aufrecht erhalten, helfen Sie Ihrem Körper, das überschüssige Salz, das Wassereinlagerungen verursacht hat, effektiv auszuspülen. Wenn Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, wird Ihr Körper lernen, dass er nicht so viel Wasser speichern muss, um mit Salz umzugehen.
- Viel Wasser zu trinken hilft auch, deinen Stoffwechsel zu erhöhen, was dir hilft, auf lange Sicht schneller Fett zu verbrennen.
- Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken und eine Wasservergiftung zu erleiden, die tödlich sein kann. Dies kann auftreten, wenn jemand nach einer hitzebedingten Krankheit zwanghaft Wasser trinkt oder zu viel Flüssigkeit zu sich nimmt.
- Trinken Sie so viel, dass Sie selten Durst verspüren und Ihr Urin hellgelb oder farblos ist.
- Wenn Sie versuchen, sehr schnell ein paar Pfunde zu verlieren, nehmen Sie möglicherweise einen Tag lang keine Flüssigkeit zu sich. Dies kann dazu führen, dass Sie vorübergehend ein paar Pfund Wassergewicht verlieren, dies ist jedoch für Ihre Gesundheit nicht ratsam.
Schritt 2. Reduzieren Sie Salz
Die Menge an Salz, die wir in unserem Körper haben, beeinflusst unsere Wassereinlagerungen und damit auch unser überschüssiges Wassergewicht. Ihr Körper benötigt etwa 2000–2500 mg Natrium pro Tag, um zu funktionieren, und wenn Sie viel mehr zu sich nehmen, wird Wasser zurückgehalten. Wenn Sie Ihre Salzaufnahme auf 500 bis 1500 mg pro Tag beschränken, was etwa zwei Teelöffeln entspricht, können Sie weniger Wasser speichern.
Du kannst Salz durch Gewürze ersetzen, um dein Essen zu würzen, wie zum Beispiel Ingwer und schwarzen Pfeffer
Schritt 3. Essen Sie weniger stärkehaltige Kohlenhydrate
Die Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten und stärkehaltigen Lebensmitteln ist eine bekannte Facette vieler Diätpläne. Das Festhalten an gesunden Vollkorn-Kohlenhydraten und ballaststoffreichem Obst und Gemüse kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht zu halten. Die Einschränkung der Aufnahme von raffiniertem Getreide und Zucker kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, aber Sie sollten bedenken, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen gesunden Ernährung sind.
Stärkehaltige Kohlenhydrate führen zu Wassereinlagerungen, Wassergewichtszunahme und Blähungen
Schritt 4. Betrachten Sie einen gesünderen, nachhaltigen Weg, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sich für einen Kampf wiegen, sollten Sie versuchen, eine schnelle Gewichtsabnahme zu vermeiden, da die Kosten die Vorteile überwiegen können. Box- und Wrestling-Trainer empfehlen, dass Kämpfer immer innerhalb von 5 bis 10 Pfund ihres Kampfgewichts bleiben, damit sie sicher und allmählich alle zusätzlichen Pfunde vor dem Wiegen verlieren können.
- Schneller Gewichtsverlust ist selbst bei diesen Sportarten umstritten und sollte nicht leichtfertig oder ohne fachkundige Anleitung durchgeführt werden.
- Die potenziellen Kosten für Leistung und Gesundheit können eine schnelle Gewichtsabnahme kontraproduktiv machen.
- Um nachhaltig und überschaubar Gewicht zu verlieren, kombiniere eine gesunde Ernährung mit viel Bewegung.
