Jeder geht durch Zeiten, in denen er sich gestresst, traurig oder überfordert fühlt. Es macht nicht viel Spaß, aber zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben, egal womit Sie es zu tun haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, machen Sie sich keine Sorgen - wir sind hier, um alle Ihre Fragen zu beantworten, damit Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen können.
Schritte
Frage 1 von 8: Kann ich etwas tun, um mich sofort glücklicher zu fühlen?
Schritt 1. Bringen Sie sich selbst zum Lächeln oder Lachen für einen schnellen Muntermacher
Auch wenn dir nicht wirklich danach ist, versuche ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern. Lächeln kann deine Stimmung heben, auch wenn es nur ein bisschen ist. Wenn Sie jedoch wirklich einen Schub wollen, finden Sie etwas, das Ihren lustigen Knochen kitzelt. Lachen kann dir helfen, dich glücklicher und weniger gestresst zu fühlen. Noch besser, es macht einfach Spaß!
Versuchen Sie, eine Show zu machen, die Sie immer zum Kichern bringt, rufen Sie YouTube-Videos von Komikern auf, die Sie mögen, oder stöbern Sie durch eine Galerie mit albernen Bildern oder Memes. Alles was dich zum Schmunzeln bringt
Schritt 2. Holen Sie sich etwas Sonne für einen Serotonin-Boost
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es verlockend sein, sich mit zugezogenen Vorhängen in Ihrem Zimmer zusammenzurollen, aber das kann die Dinge sogar noch schlimmer machen. Machen Sie stattdessen einen Spaziergang, essen Sie draußen zu Mittag oder sitzen Sie einfach nur in der Nähe eines offenen Fensters. Bereits 15 Minuten in der Sonne können tatsächlich dazu beitragen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, sodass Sie sich glücklicher und weniger gestresst fühlen.
- Wenn Sie einen freien Nachmittag haben, bringen Sie ein Buch und einen Snack in einen örtlichen Park, um eine große Portion frische Luft und Sonne zu tanken.
- Sonnencreme nicht vergessen!
Frage 2 von 8: Wie entspanne ich mich, wenn ich gestresst oder ängstlich bin?
Schritt 1. Nehmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge
Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, neigt Ihre Atmung dazu, flach und schnell zu werden. Indem Sie bewusst langsamer werden und tiefer atmen, können Sie Ihr Nervensystem entspannen, was sich physisch beruhigend auf Ihren ganzen Körper auswirkt. Es hilft Ihnen auch, Ihre Emotionen besser unter Kontrolle zu haben, so dass es auch langfristig Ihren Stress und Ihre Angst reduzieren kann.
Wenn Sie wirklich angespannt sind und es schwerfällt, zu Atem zu kommen, atmen Sie zunächst langsam aus
Schritt 2. Lenken Sie sich mit etwas ab, das Ihnen Spaß macht
Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, fühlen Sie sich im Moment UND auf lange Sicht besser. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit dafür, sei es einmal am Tag, einmal in der Woche oder nach einem anderen Zeitplan, der für Sie geeignet ist.
- Viele Menschen finden es hilfreich, Sport zu treiben, wenn sie sich gestresst fühlen – gehen Sie joggen, nehmen Sie an einem Spinning-Kurs teil, heben Sie Gewichte, schwimmen Sie ein paar Runden oder treiben Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht.
- Kunst kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Emotionen auszudrücken. Du könntest zum Beispiel ein Bild zeichnen oder malen, ein Gedicht oder eine Kurzgeschichte schreiben oder ein Musikinstrument spielen.
- Lege fröhliche Musik auf, wenn du alltägliche Aufgaben wie Wäsche oder Geschirr erledigst. Das hebt nicht nur deine Stimmung, sondern lässt deine Aufgaben auch noch lustiger erscheinen!
Frage 3 von 8: Was kann ich tun, um aufzumuntern, wenn ich traurig bin?
Schritt 1. Lass dich weinen, wenn du musst
Es ist wirklich wichtig, dass du deine Emotionen spüren kannst, wenn sie hochkommen. Wenn du dich also von Traurigkeit überwältigt fühlst, gib dir ein paar Minuten, um alles rauszulassen. Weinen ermöglicht es Ihrem Körper nicht nur, Stresshormone auszuschütten, sondern am Ende eines guten Weinens wird Ihr Körper tatsächlich körperlich ruhiger sein, mit einer niedrigeren Herz- und Atemfrequenz.
Etwas Traurigkeit ist ein normaler Teil des Lebens. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie Ihr Weinen nicht kontrollieren können oder Ihre Traurigkeit Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, sollten Sie mit einem zugelassenen Therapeuten sprechen – dies könnte ein Zeichen für eine Depression oder eine angstbedingte Erkrankung sein
Schritt 2. Wenden Sie sich an Ihr Support-System
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann es unglaublich hilfreich sein, einfach mit jemandem zu reden. Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an, bei dem Sie sich umsorgt fühlen, und öffnen Sie sich ihm gegenüber, wie Sie sich fühlen. Wenn du dich mit jemand anderem verbindest, hilft es dir, dich zugehörig zu fühlen, steigert dein Selbstwertgefühl und gibt der anderen Person die Möglichkeit, dich emotional zu unterstützen.
- Manchmal kann sogar eine Umarmung von jemandem, der dir wichtig ist, dir helfen, dich besser zu fühlen!
- Wenn möglich, versuchen Sie, persönlich Zeit miteinander zu verbringen, da Sie sich dadurch verbundener fühlen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, versuchen Sie es mit Telefon- oder Videochats – diese fühlen sich persönlicher an als SMS oder E-Mails.
- Versuchen Sie, etwas Nettes für jemand anderen zu tun - Sie werden erstaunt sein, wie sehr das Ihrer eigenen Stimmung zugute kommt!
Frage 4 von 8: Wie finde ich heraus, was mich runterzieht?
Schritt 1. Suchen Sie nach einem gemeinsamen Faktor in Ihren Ausfalltagen
Manchmal braucht es ein wenig Seelenforschung, um an die Wurzel dessen zu gelangen, was Sie wirklich betrifft. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich niedergeschlagen gefühlt haben – hat das etwas mit Ihren momentanen Gefühlen zu tun? Vielleicht fühlen Sie sich wegen Ihrer Karriere schlecht, wenn Sie zum Beispiel mit jemandem abhängen, den Sie als erfolgreich ansehen, oder vielleicht sind Sie in den sozialen Medien auf ein Bild von Ihrem Ex gestoßen und es hat einige alte Verletzungen hervorgebracht. Selbst wenn du zu diesem Zeitpunkt versucht hast, diese Gefühle abzuschütteln, könnten sie in der Nähe bleiben.
Sobald Sie wissen, was das Problem ist, können Sie nach Wegen suchen, um diese Situationen entweder zu vermeiden oder besser damit umzugehen
Schritt 2. Versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Gefühle zu schreiben
Schreiben ist ein großartiges emotionales Ventil, aber es hilft dir auch, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Dies kann dir helfen, viel Klarheit darüber zu bekommen, was dich wirklich stört, und gleichzeitig dazu beitragen, einen Teil deines Stresses und deines emotionalen Unbehagens abzubauen. Es kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Auslöser im Laufe der Zeit zu verfolgen, damit Sie sich bewusster werden, was Sie beeinflusst und wie Sie es vermeiden können.
Wenn Sie mit emotionalem Schmerz zu tun haben, den Sie nicht gerne teilen, kann das Schreiben oder Tagebuch über Ihre Erfahrungen eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, diese Gefühle auszudrücken, ohne sich anderen öffnen zu müssen
Schritt 3. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie das Problem nicht herausfinden können
Manchmal ist es mehr als nur ein Funk. Wenn Sie sich häufig traurig oder gestresst fühlen und das Problem nicht genau lokalisieren können, liegt möglicherweise etwas anderes vor, wie eine klinische Depression oder eine Angststörung. Ein Treffen mit einem lizenzierten Psychologen kann Ihnen dabei helfen, der Sache auf den Grund zu gehen, und er kann Ihnen bei Strategien helfen, Ihr Leben wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
Frage 5 von 8: Wie kann ich in Zukunft glücklicher sein?
Schritt 1. Lernen Sie, mit Ihren Auslösern umzugehen oder sie zu vermeiden
Im Laufe der Zeit, wenn Sie mit Ihren Emotionen fertig werden, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie häufig von ähnlichen Problemen betroffen sind. Überlegen Sie in diesem Fall, was Sie tun können, um die Ursache des Problems zu vermeiden oder besser zu bewältigen. Das kann viel mächtiger sein, als einfach nur darüber Luft zu machen – obwohl es interessanterweise interessant sein kann, diese Muster zu erkennen, wenn Sie mit Freunden sprechen oder über Ihre Gefühle schreiben.
- Du könntest zum Beispiel feststellen, dass du dich jedes Mal schlecht fühlst, wenn du mit einem bestimmten Freund rumhängst. In diesem Fall ist es vielleicht besser, die Freundschaft zu verlassen.
- Auf der anderen Seite stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie an Tagen, an denen Sie zu spät zur Arbeit kommen, eher gestresst sind. Es kann hilfreich sein, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, damit es morgens einfacher ist, aufzuwachen.
Schritt 2. Vermeiden Sie Dinge, die sich im Moment gut anfühlen, aber nicht langfristig
Wenn Sie am Boden liegen, kann es verlockend sein, sich mit Dingen wie Alkohol zu beruhigen, köstliche Leckereien zu essen oder einen Einkaufsbummel zu machen. Obwohl diese Dinge in Maßen in Ordnung sind, sind sie keine gute Bewältigungsstrategie – und wenn Sie sie als Ersatz für Glück verwenden, ist es leicht, sie zu weit zu treiben.
Zum Beispiel kann es ein leckerer Genuss sein, am Ende einer guten Mahlzeit ein bisschen Dessert zu essen. Wenn Sie jedoch traurig sind, werden Sie sich später wahrscheinlich nur noch mieser fühlen, wenn Sie mit einem Behälter Eiscreme und einem Löffel auf der Couch sitzen
Frage 6 von 8: Wie zeige ich mir Liebe?
Schritt 1. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität
Sich um Ihre Gesundheit zu kümmern ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Ernähre dich gesund, werde etwa 30 Minuten am Tag aktiv und strebe jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf an, wenn du ein Erwachsener bist. Es klingt einfach genug, aber wenn Sie das noch nicht tun, werden Sie wahrscheinlich erstaunt sein, wie sich dies auf Ihre Stimmung und die allgemeine psychische Gesundheit auswirkt.
Wenn Sie ein Teenager sind, versuchen Sie, 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen
Schritt 2. Konzentriere dich auf die guten Dinge an dir
Es ist ziemlich einfach, Ihr eigener schlimmster Kritiker zu sein. Schließlich wissen Sie all die schlimmsten Dinge über sich selbst, oder? Versuchen Sie, das umzudrehen – Sie wissen auch das Beste über sich selbst! Versuchen Sie, einige der Dinge aufzuschreiben, die Sie an sich selbst lieben – vielleicht sind Sie stolz darauf, dass Sie immer da sind, wenn Ihre Freunde Sie brauchen, oder vielleicht machen Sie die besten gegrillten Käsesandwiches aller Zeiten. Was auch immer sie sind, schreiben Sie sie auf und lesen Sie die Liste durch, wenn Sie ein wenig Selbstwertgefühl brauchen.
Ergänze die Liste jedes Mal, wenn du etwas anderes an dir erkennst, das dir gefällt! Fangen Sie klein an, wenn es nötig ist – es wird mit der Zeit einfacher
Frage 7 von 8: Wie höre ich auf, hart mit mir selbst zu sein, wenn ich einen Fehler mache?
Schritt 1. Sprechen Sie mit sich selbst, wie Sie mit einem Freund sprechen würden
Es scheint immer einfacher zu sein, freundlich zu anderen zu sein als zu uns selbst. Wenn Sie sich selbst verärgern, fragen Sie sich: "Würde ich so mit jemand anderem reden?" Wenn die Antwort nein ist, mildern Sie den Ton Ihrer Gedanken – Sie können ehrlich zu sich selbst sein, wie Sie sich verbessern können, ohne sich niederzumachen oder sich gemein zu beschimpfen.
- Wenn du zum Beispiel einen Test nicht bestanden hast und dich dabei ertappst, Dinge wie „Ich bin so dumm“oder „Ich mache nie etwas richtig“zu denken, dann ersetze das durch „Ich muss einen Plan machen, wie ich für den nächsten lernen soll testen, damit ich es besser machen kann."
- Versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen – jeder geht in seinem eigenen Tempo. Es ist also in Ordnung, wenn Sie etwas länger brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Frage 8 von 8: Wie komme ich aus meinem eigenen Kopf heraus?
Schritt 1. Verwenden Sie Achtsamkeit, um im Moment zu bleiben
Achtsamkeit ist eine Praxis, bei der Sie sich absichtlich auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment passiert, anstatt sich in Ihren Gedanken zu verlieren. Es braucht Übung, aber mit der Zeit wird es einfacher, sich wieder zu dem zu bringen, was um dich herum ist.
- Versuchen Sie, sich auf Ihre physischen Sinne zu konzentrieren – finden Sie zum Beispiel Dinge, die Sie sehen, fühlen, hören, riechen und schmecken können.
- Manche Menschen finden Dinge wie Yoga und Tai-Chi hilfreich, wenn sie Achtsamkeit üben. Andere genießen Achtsamkeitsmeditation, bei der Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um absichtlich präsent zu sein, während Sie Ihre Gedanken und Emotionen anerkennen, wenn sie auftauchen.
