Im Moment zu leben ist nicht immer einfach. Manchmal werden unsere Gedanken von Bedauern über vergangene Ereignisse oder Angst vor der Zukunft überwältigt, was es schwierig machen kann, die Gegenwart zu genießen. Wenn es Ihnen schwerfällt, im Moment zu leben, gibt es einige einfache Strategien, die Ihnen helfen können. Es gibt kleine Dinge, die du den ganzen Tag über tun kannst, wie zum Beispiel ein Achtsamkeitssignal zu erstellen, zu lernen, zu meditieren und zufällige gütige Handlungen auszuführen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie im Moment leben können.
Schritte
Methode 1 von 2: Ihr Bewusstsein entwickeln
Schritt 1. Fangen Sie klein an
Auch wenn Sie versucht sein könnten, Ihren Lebensstil komplett zu ändern, ist es nicht notwendig, große Veränderungen vorzunehmen, um im Moment zu leben. Beginnen Sie damit, neue Gewohnheiten nacheinander zu integrieren. Sobald Sie das Gefühl haben, eine Gewohnheit gemeistert zu haben, fügen Sie etwas anderes hinzu.
- Anstatt beispielsweise sofort 20 Minuten pro Tag zu meditieren, versuche zunächst, drei Minuten pro Tag zu meditieren. Erhöhen Sie dann Ihre Zeit, wenn Sie sich mit der Meditation wohler fühlen.
- Gehen Sie mit Ihrem Telefon in der Tasche zur Arbeit. Schreiben oder telefonieren Sie nicht, es sei denn, es handelt sich um einen Notfall.
Schritt 2. Nehmen Sie sensorische Details über Routineaktivitäten wahr
Zu lernen, im Moment zu leben, kann auch Teil Ihres Alltags sein. Sie können Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren, indem Sie bewusst die sensorischen Details von etwas wahrnehmen, das Sie tun. Konzentrieren Sie sich auf das Sehen, den Klang, den Geruch und das Gefühl Ihrer täglichen Aktivitäten.
Nehmen Sie zum Beispiel beim nächsten Zähneputzen den Geruch Ihrer Zahnpasta, das Geräusch der Bürste an Ihren Zähnen und das Gefühl wahr, wie es sich anfühlt
Schritt 3. Lenken Sie Ihren Geist um, wenn er abschweift
Es ist normal, dass Ihr Geist abschweift, aber um im Moment zu leben, müssen Sie Ihren Geist auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist abschweift, wenden Sie sanfte Umlenkungen an, um sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren. Erkenne an, dass deine Gedanken abschweifen, ohne dich selbst dafür zu verurteilen.
Ärgern Sie sich nicht über sich selbst, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Es ist normal, dass Ihre Gedanken manchmal abschweifen. Akzeptieren Sie einfach, dass Sie sich einen kleinen mentalen Urlaub genommen haben und konzentrieren Sie sich wieder auf die Gegenwart
Schritt 4. Wählen Sie einen Achtsamkeitshinweis
Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, aufmerksam zu sein, wenn Sie sehr beschäftigt sind. Ein Hinweis auf Achtsamkeit, wie eine Schnur um dein Handgelenk, ein Stift auf deiner Hand oder eine Münze in deinem Schuh, kann dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, achtsam zu sein. Wenn Sie den Hinweis bemerken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und Ihre Umgebung wahrzunehmen.
- Sie können auch etwas Äußerliches wie eine Tasse Tee kochen, in den Spiegel schauen oder Ihre Schuhe nach der Arbeit als Stichwort verwenden.
- Nach einer Weile können Sie beginnen, den Cue zu ignorieren, weil Sie daran gewöhnt sind. Ändern Sie in diesem Fall Ihren Hinweis auf etwas anderes.
Schritt 5. Ändern Sie eine Routine
Du lebst vielleicht nicht im Moment, weil du zu fest in deiner Routine bist. Eine Möglichkeit, bewusster zu werden, besteht darin, Ihre Routine zu ändern. Sie können etwas so Einfaches tun, wie die Art und Weise, wie Sie zur Arbeit fahren, ändern, wie Sie sich vorstellen oder eine Lieblingsgeschichte optimieren. Eine kleine Änderung an einer deiner Routinen kann ausreichen, um dir deine Umgebung bewusster zu machen.
Versuchen Sie, eine andere Route für Ihren Abendspaziergang zu wählen oder fügen Sie Ihrer Schlafenszeit ein neues Ritual hinzu
Schritt 6. Lerne zu meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um im Moment zu leben. Während Sie meditieren, üben Sie, Ihre Gedanken wahrzunehmen und einfach zu beobachten, wie sie vorbeiziehen. Meditieren zu lernen erfordert Zeit, Übung und Anleitung, daher ist es am besten, einen Meditationskurs in Ihrer Nähe zu finden. Wenn in deiner Nähe keine Kurse verfügbar sind, kannst du auch CDs kaufen, die dir beim Meditieren helfen.
- Um mit der Meditation zu beginnen, suche dir einen ruhigen Ort und mache es dir bequem. Sie können entweder mit gekreuzten Beinen auf einem Stuhl oder auf einem Kissen auf dem Boden sitzen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, versuchen Sie, sich nicht von Ihren Gedanken ablenken zu lassen. Lass sie einfach passieren und vorbeigehen.
- Beobachte die Welt um dich herum, ohne die Augen zu öffnen. Achte auch darauf, wie du dich fühlst. Was hörst du? Was riechst du? Wie fühlst du dich? physisch? emotional?
- Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen sanften Timer ein, damit Sie wissen, wann Sie aufhören müssen. Vielleicht möchten Sie mit einer 5-minütigen Meditation beginnen und von dort aus aufbauen.
- Stellen Sie sicher, dass die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, wissen, dass Sie meditieren und bitten Sie sie, Sie nicht zu stören.
Methode 2 von 2: Achtsame Aktivitäten einbeziehen
Schritt 1. Seien Sie dankbar für Pausen
Auf etwas warten zu müssen kann irritierend sein, aber wenn du im Moment leben willst, musst du lernen, Warten als eine gute Sache zu betrachten. Anstatt ungeduldig zu werden, wenn Sie auf etwas warten müssen, üben Sie, dankbar für die zusätzliche Zeit zu sein, um Ihre Umgebung wahrzunehmen. Betrachten Sie die zusätzliche Zeit als Auszeit und schätzen Sie die Zeit.
Wenn Sie beispielsweise in einer langen Schlange warten müssen, um Ihren Morgenkaffee zu kaufen, nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Umgebung zu beobachten. Denken Sie dabei darüber nach, wofür Sie in diesem Moment dankbar sind
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf einen Teil Ihres Körpers
Du kannst lernen, präsenter zu sein, indem du dir die Zeit nimmst, um zu erfahren, wie du dich in einem Teil deines Körpers, wie beispielsweise deinen Fußsohlen, fühlst. Wenn Sie die Übung wiederholen, Ihr Bewusstsein auf einen Teil Ihres Körpers zu verlagern, werden Sie lernen, sich des gegenwärtigen Moments bewusster zu werden.
Wenn es Ihnen schwerfällt, präsent zu sein, schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen. Denken Sie dabei daran, wie sich Ihre Fußsohlen auf Ihren Schuhen oder auf dem Boden anfühlen. Beachten Sie die Krümmung Ihres Fußgewölbes, die Rückseite Ihrer Ferse und die Unterseite Ihrer Zehen
Schritt 3. Lächle und lache öfter
Im Moment zu leben kann eine Herausforderung sein, wenn du schlechte Laune hast oder dich einfach nur ein wenig niedergeschlagen fühlst, aber Lächeln und Lachen kann dich besser fühlen lassen, selbst wenn du dich zum Lächeln und Lachen zwingst. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht auf die Gegenwart konzentrieren, weil Sie sich unglücklich fühlen, zwingen Sie sich, ein wenig zu lächeln und zu lachen. Selbst wenn Sie ein falsches Lächeln aufsetzen und albern lachen, sollten Sie sich sofort besser fühlen.
Schritt 4. Übe Dankbarkeit
Dankbar zu sein hilft, dich in den gegenwärtigen Moment zu bringen, weil du darüber nachdenkst, was dich dankbar gemacht hat und wie sich das im Hier und Jetzt auf dich ausgewirkt hat. Dankbarkeit kann Ihnen auch helfen, sich an gute Dinge im Leben oder Geschenke zu erinnern. Übe, dankbar dafür zu sein, wer du bist, wie du dich im Moment fühlst und für deine Lieben wie Freunde, Familie oder Haustiere.
Nehmen Sie sich im Laufe des Tages einen Moment Zeit, um sich an etwas zu erinnern, für das Sie dankbar sind. Sie können Ihre Dankbarkeit aussprechen oder sogar aufschreiben, um sie zu verstärken. Du könntest zum Beispiel sagen oder schreiben: „Ich bin so dankbar, dass die Sonne heute scheint; es ist wunderschön!" oder „Ich bin meiner fürsorglichen Familie so dankbar; sie geben mir das Gefühl, etwas ganz Besonderes zu sein.“
Schritt 5. Tue Gutes für andere
Zufällige freundliche Handlungen können dir helfen, im Moment zu leben, indem du deine Aufmerksamkeit wieder auf das lenkst, was vor dir passiert. Suchen Sie nach kleinen Dingen, die Sie tun können, um anderen gegenüber Freundlichkeit zu zeigen. Die freundlichen Handlungen, die Sie ausführen, werden Ihnen helfen, langsamer zu werden und Ihre Umgebung wahrzunehmen.
Du könntest beispielsweise einem Fremden ein Kompliment machen wie: „Ich liebe dein Kleid! Es ist so schön." Suchen Sie nach Wegen, um in jeder Situation, in der Sie sich befinden, Freundlichkeit zu zeigen. Sogar etwas so Einfaches wie Lächeln und Nicken während des Tages kann helfen, den Tag von jemandem zu versüßen und Sie auf die Gegenwart zu konzentrieren
Tipps
- Versuchen Sie, Ihr Telefon und andere Geräte jeden Tag eine Stunde lang auszuschalten, um sich zu zwingen, sich mehr auf die Welt um Sie herum zu konzentrieren.
- Versuchen Sie, eine kurze Beschreibung der Sitzung zu schreiben, die Sie hatten, und belohnen Sie sich dann für Ihre erfolgreiche Meditation.
