Wenn dich jemand verletzt, kann es sich gut anfühlen, an der Wut und dem Groll festzuhalten, die nach seinen Handlungen aufsteigen können. Anderen zu vergeben kann dir jedoch sowohl geistig als auch körperlich zugute kommen und es kann dir helfen, nicht mehr darüber nachzudenken, was die andere Person getan hat. Sich selbst zu vergeben, jemand anderem wehgetan zu haben, ist eine weitere schwierige Aufgabe, und es kann sich noch schwerer anfühlen, als einem Freund oder Familienmitglied zu vergeben. Mit ein wenig Geduld und Mitgefühl kannst du lernen, dir selbst oder anderen zu vergeben und dich nicht mehr wütend, verletzt oder nachtragend zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Vergebung verstehen
Schritt 1. Was ist Vergebung:
eine Bereitschaft, von einer Ungerechtigkeit, die Sie durchgemacht haben, weiterzukommen. Jemandem zu vergeben ist eine schwierige Entscheidung, die nicht sofort geschieht. Während Sie sich bewusst entscheiden können, jemandem zu vergeben, kann es einige Zeit dauern, Ihre Emotionen zu verarbeiten und sich tatsächlich mit Ihrer Situation abzufinden.
Entgegen dem populären Sprichwort muss man nicht „vergeben und vergessen“. Du kannst jemandem zwar vergeben, aber es könnte schwieriger sein, vollständig zu vergessen, was er dir angetan hat, besonders wenn es dich wirklich verletzt hat
Schritt 2. Was Vergebung nicht ist:
das Verhalten des anderen zu entschuldigen. Wenn du jemandem vergeben musst, hat dich wahrscheinlich etwas, was er gesagt oder getan hat, wirklich verletzt. Nur weil du jemandem vergibst, heißt das nicht, dass du sagst, dass seine Handlungen in Ordnung oder gerechtfertigt waren, und es ist wichtig, dass du das ausdrückst, wenn du vergibst.
Wenn es der Person wirklich leid tut, wird sie ihr Verhalten ändern, um zu versuchen, dich in Zukunft nicht zu verletzen
Schritt 3. Überlegen Sie, warum Sie dieser Person vergeben möchten
Vergebung ist eine Entscheidung, die mit Bedacht getroffen werden sollte, besonders wenn jemand etwas ernsthaft falsch gemacht hat. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle und Ihre Argumentation zu durchdenken, um die Situation besser zu verstehen.
- Sie möchten Ihre eigenen Gefühle von Wut, Verwirrung oder Verletzung auflösen.
- Sie schätzen Ihre Beziehung zu ihnen und glauben, dass es sich lohnt, ihnen zu vergeben.
- Sie haben die Bereitschaft gezeigt, ihr Verhalten zu ändern, und Sie möchten es erneut versuchen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, jemandem zu viele Chancen zu geben
Sie können wählen, ob Sie jemandem einmal, zweimal oder dreimal vergeben möchten. Aber wenn sie dich wiederholt und wissentlich verletzen oder wenn sie etwas extrem Schreckliches getan haben, dann solltest du in Betracht ziehen, dich zu schützen. Wenn jemand gezeigt hat, dass er Sie immer wieder misshandelt oder bereit ist, Ihnen ernsthaften Schaden zuzufügen, müssen Sie Ihr eigenes Wohl schützen.
- Du kannst beispielsweise einem missbrauchenden Vater vergeben und beschließen, nie wieder mit ihm zu sprechen, weil du weißt, dass er dich misshandeln würde.
- Wenn deine Freundin dich zum Beispiel anschreit und sich dann entschuldigt und sagt, dass sie daran arbeitet, ihr Temperament zu kontrollieren, dann entscheidest du dich vielleicht, ihr zu vergeben und weiter mit ihr auszugehen. Wenn deine Freundin dich schrecklich beschimpft oder schlägt, musst du dich schützen und der Beziehung entkommen.
Schritt 5. Entscheiden Sie sich dafür, zu vergeben, weil Sie es wollen, nicht weil Sie es müssen
Vergebung sollte frei gewählt werden, nicht widerwillig oder unter Druck. Vergebung ist eine Entscheidung, die du für dich selbst triffst, also lass dich nicht von den Vorstellungen anderer Leute dazu drängen, etwas zu tun, was sich verfrüht oder einfach nicht richtig anfühlt.
- Wenn Sie nicht bereit sind, jemandem zu vergeben, müssen Sie es noch nicht tun. Wenn dich jemand unter Druck setzt, sage "Ich bin noch nicht bereit zu vergeben."
- Du schuldest niemand anderem Vergebung. Wenn du ihnen nicht verzeihen willst, ist das deine Wahl.
Schritt 6. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten
Manchmal dauert es eine Weile, bis Sie alle Ihre Gefühle entwirren und herausfinden, was zu tun ist. Das ist okay. Geben Sie sich Zeit und Raum für die Verarbeitung. Hilfreiche Verarbeitungswerkzeuge sind:
- Schreiben Sie darüber in ein Tagebuch.
- Sprechen Sie mit einem Mentor oder einer Vertrauensperson über die Situation.
- Drücken Sie Ihre Gefühle durch Kunstwerke aus.
- Verbringen Sie einige Zeit damit, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, und kommen Sie später wieder.
Methode 2 von 4: Anderen vergeben
Schritt 1. Greifen Sie zu, um eine Verbindung herzustellen
Wenn das Leben hektisch wird, ist es schwierig, mit Freunden in Kontakt zu bleiben. Wenn ein Konflikt aufgetreten ist, um Menschen auseinander zu treiben, wird es noch schwieriger, diese Verbindung zu retten. Wenn Sie jemandem vergeben möchten, dann machen Sie den ersten Schritt in diesem Prozess, indem Sie sich an uns wenden. Dieser Akt allein wird Ihnen helfen, sich offener und optimistischer zu fühlen.
Es ist immer schwierig, den ersten Schritt zu tun, und manchmal muss man sich selbst einen Schub geben. Sagen Sie sich einfach "Los geht's" und greifen Sie zum Telefon und nehmen Sie Kontakt auf
Schritt 2. Bitten Sie darum, gehört zu werden
Egal, ob Sie sich für ein persönliches Treffen mit der Person entscheiden oder über Telefon oder elektronisches Gerät kommunizieren, das Ziel ist dasselbe: Bitten Sie die Person um Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zum Konflikt auszudrücken.
- Versichern Sie der Person, dass Sie auch offen und bereit sind, zu hören, was sie zu sagen hat. Dies wird es der Person ermöglichen, sich offener für die bevorstehende Diskussion zu fühlen.
- Wenn sich die Person weigert, sich mit Ihnen zu treffen, verzweifeln Sie nicht. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Vergebung zu erlangen, unabhängig davon, ob die Person sich daran hält. Der Akt der Vergebung soll Ihnen am Ende helfen. Verwenden Sie zum Beispiel das Schreiben anstelle des direkten Kontakts, um Ihre Gefühle und Gedanken über die Person auszudrücken. Das Schreiben in ein Tagebuch hilft, deine Gefühle zu verarbeiten und ist effektiv.
Schritt 3. Besprechen Sie das Problem
Manche Diskussionen im Leben sind schwerer zu führen als andere. Wenn ein Konflikt aufgetreten ist und negative Gefühle gewachsen sind, ist es schwierig, das Gespräch zu beginnen. Das Ziel wäre, das Gespräch zu gestalten und zu einer friedlichen Lösung zu führen, um mit dem Schmerz und der Enttäuschung umzugehen, die Sie fühlen.
- Bedanken Sie sich zunächst bei der Person, dass sie sich mit Ihnen getroffen hat.
- Zweitens, sag der Person, dass es dein Ziel ist, die Seite des anderen zu hören und eine friedliche Lösung zu finden, damit ihr beide weitermachen könnt.
- Drittens, erzählen Sie Ihre Seite der Geschichte. Machen Sie „Ich“-Aussagen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu beschreiben, ohne Vorwürfe zu machen.
- Viertens, fragen Sie die Person, ob Sie noch etwas für sie klären können, bevor sie die Details ihrer Seite der Geschichte mitteilt.
- Fünftens, stellen Sie der Person Fragen, die Ihnen die notwendigen Informationen geben, um ihre Absichten, Motive, Gedanken und Gefühle zu verstehen.
Schritt 4. Entschuldigen Sie Ihre eigenen Fehler
Fast jeder Konflikt beinhaltet ein Missverständnis oder eine falsche Vorstellung von dem, was jemand getan oder gesagt hat. Es gibt Dinge, die Sie tun müssen, um die Spannung in der Situation zu lösen. Verantwortung für Ihre Rolle zu übernehmen ist ein Akt, der die von Ihnen gewünschte offene Kommunikation fördert und notwendig ist, um eine Lösung zu finden.
Schritt 5. Akzeptieren Sie die Entschuldigung der anderen Person
Wenn Sie die Situation besprochen haben und die Person sich aufrichtig entschuldigt hat, dann akzeptieren Sie es. Selbst wenn Sie sich zwingen müssen, die Worte „Ich akzeptiere Ihre Entschuldigung“zu sagen, ist dies ein großer Schritt, um ein Gefühl der Vergebung für sich selbst zu schaffen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Sie sagen könnten:
- "Ich akzeptiere Ihre Entschuldigung und ich vergebe Ihnen."
- "Ich weiß es zu schätzen, dass du das sagst. Freunde?"
- „Danke, dass Sie sich entschuldigen. Ich weiß noch nicht, ob ich bereit bin, Ihnen zu vergeben, aber ich werde daran arbeiten.
Schritt 6. Zeigen Sie Ihre Bereitschaft, weiterzumachen
Wenn Sie eine Beziehung zu dieser Person pflegen müssen oder wollen, muss Ihr Verhalten zeigen, dass Sie es ernst meinen. Ihre Beziehung wird sich verbessern, wenn Sie den Prozess der Vergebung durchlaufen. Dazu gehört, keinen Groll zu hegen und die Vergangenheit anzusprechen. Dazu gehört auch Ihre Bereitschaft zu lachen und unbeschwert mit der Person umzugehen. Einen Konflikt hinter sich zu lassen ist eine große Erleichterung, also lass deine Handlungen davon motivieren.
Wenn die Zeit vergeht und Fortschritte gemacht werden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer noch zuzulassen, dass Gefühle des Verrats die Art und Weise beeinflussen, wie Sie die Person behandeln. Vielleicht passiert es bei hitzigen Auseinandersetzungen oder Diskussionen. Vielleicht haben Sie Ihre verletzten Gefühle nicht verarbeitet und haben noch etwas zu tun. Dies ist eine normale Reaktion und kann behandelt werden, indem Sie mit der betroffenen Person oder einer anderen Person über Ihre Gefühle sprechen
Schritt 7. Achte darauf, ob sie ihr Verhalten ändern
Hast du ihnen die Chance gegeben, sich zu ändern, indem du sie wissen lässt, dass ihre Handlungen dich verletzt haben? Wenn ja, arbeiten sie daran, ihr Verhalten anzupassen, oder tun sie es noch einmal, ohne sich darum zu kümmern, wie es sich auf Sie auswirkt?
Sagen Sie zum Beispiel, dass Ihre Schwester sich über Ihre Nase lustig gemacht hat und Sie ihr gesagt haben, dass sie Ihre Gefühle verletzt. Sie sollten darauf achten, ob sie es noch einmal tut oder nicht
Methode 3 von 4: Sich selbst vergeben
Schritt 1. Akzeptieren Sie, was Sie getan haben und warum es falsch war
Anstatt sich zu entschuldigen, versuche zu erkennen, dass das, was du getan hast, nicht in Ordnung war und warum du es nicht noch einmal tun solltest. Wenn Sie es nicht von jemand anderem entschuldigen würden, sollten Sie sich auch nicht vom Haken lassen.
Es ist einfach, Ausreden für sich selbst zu finden, da Sie sich selbst am besten kennen
Schritt 2. Erkenne deine Fehler
Alle Menschen haben Fehler und Sie sind keine Ausnahme. Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben und welche Fehler in Ihrem Charakter Sie dazu veranlasst haben. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, darüber nachzudenken, warum Sie das getan haben, was Sie getan haben, sondern es kann Ihnen auch helfen, solche Situationen in Zukunft zu vermeiden.
- Wenn Sie beispielsweise einen Freund angelogen und gesagt haben, Sie seien beschäftigt, obwohl Sie es eigentlich nicht waren, haben Sie möglicherweise Probleme, andere im Stich zu lassen.
- Oder wenn Sie bei einem Test geschummelt haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten in der Schule oder benötigen zusätzliche Zeit zum Lernen.
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich bei jedem, dem Sie Unrecht getan haben
Wenn Ihre Handlungen jemanden verletzen, der Ihnen wichtig ist, wenden Sie sich an ihn und entschuldigen Sie sich. Es gibt keine Garantie, dass sie deine Entschuldigung akzeptieren, aber es kann helfen, die Kluft zwischen euch beiden zu schließen und den Prozess der Versöhnung einzuleiten.
Du könntest etwas sagen wie: "Hey, ich weiß, ich habe dich neulich verletzt, als ich gelogen habe, und ich wollte nur die Hand ausstrecken und sehen, ob du bereit bist, darüber zu reden."
Schritt 4. Sagen Sie die Worte: „Ich vergebe mir
” Auch wenn Sie sich vielleicht ein wenig albern fühlen, kann es Ihnen helfen, Ihre Vergebung laut auszusprechen, um zu verarbeiten und weiterzumachen. Wenn du das Gefühl hast, alles in deiner Macht Stehende getan zu haben, um deine Taten wieder gut zu machen, mach weiter und vergib dir deinen Fehler. Die Chancen stehen gut, dass Sie etwas genauer nachdenken, bevor Sie in Zukunft einen solchen Fehler machen.
Betrachten Sie jeden Fehler, den Sie machen, als eine Lektion, von der Sie in Zukunft profitieren könnten
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben und dies Ihr Leben negativ beeinflusst, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe von einem Berater oder Therapeuten zu suchen. Therapien, die Vergebung fördern sollen, haben Menschen erfolgreich geholfen, vergangene Verletzungen zu überwinden und Frieden und Lösung zu finden.
- Sie können eine Überweisung oder einen Vorschlag von Ihrem Arzt, Ihrer Krankenkasse oder einem vertrauten Familienmitglied oder Freund erhalten. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, wenden Sie sich an Ihre örtliche Abteilung für psychische Gesundheit, um Beratungsoptionen zu erhalten.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Therapeut nicht zusammenpassen, suchen Sie nach einem anderen Therapeuten. Jeder Therapeut ist anders und es ist wichtig, einen zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen.
- Versuchen Sie es mit einem Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie praktiziert. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die negativen Gedankenmuster, die Sie entwickelt haben, zu untersuchen und zu zerstreuen.
Methode 4 von 4: Weitermachen
Schritt 1. Üben Sie Empathie und Mitgefühl
Empathie und Mitgefühl sind erlernbar. Wie bei jeder neuen Fähigkeit müssen Sie üben. Wenn Sie in der Lage sind, Menschen so zu behandeln, wie Sie selbst behandelt werden möchten, haben Sie mehr als die Hälfte geschafft.
- Nutze die Gelegenheit, in der Öffentlichkeit Mitgefühl zu üben. Wenn Sie sehen, dass jemand Schwierigkeiten hat, die Tür eines Geschäfts zu betreten, öffnen Sie es schnell. Wenn Sie jemanden sehen, der aussieht, als hätte er einen schlechten Tag, lächle und sag Hallo. Ihr Ziel ist es, anderen die Wirkung Ihrer guten Taten spüren zu lassen.
- Erweitern Sie Ihre Empathie, indem Sie sprechen und vor allem Menschen außerhalb Ihres sozialen Kreises zuhören. Versuchen Sie, einmal pro Woche ein Gespräch mit einem Fremden zu beginnen. Gehen Sie über Smalltalk hinaus und versuchen Sie, sich (respektvoll) nach ihrem Leben und ihren Erfahrungen zu erkundigen. Dies wird Ihre Weltsicht erweitern und Ihnen helfen, andere besser zu verstehen.
Schritt 2. Hinterfrage und passe deine Perspektive an
Sie haben wahrscheinlich starke Überzeugungen über eine Situation gehabt, in der Ihnen jemand Unrecht zugefügt hat. Oft ist die Perspektive einer Person schief und muss in einen ausgeglichenen Zustand zurückkehren. Es ist wichtig, die Dinge im Blick zu behalten, besonders wenn Sie Schaden anrichten.
- Ist das wichtig? Werde ich mich in 6 Monaten oder 6 Jahren darum kümmern?
- Ist das meine Zeit wert?
- Könnte ich voreilige Schlüsse ziehen? Kann es Umstände geben, die mir nicht bekannt sind?
- Ist mir dieses Thema wichtig oder soll ich es einfach lassen?
- Halten mich meine Gefühle oder mein Verhalten von besseren Dingen ab?
Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste der Vorteile, die es hat, Groll loszulassen
Denke darüber nach, wie Gefühle des Grolls dein Leben jetzt prägen könnten und wie das Loslassen die Dinge verändern könnte. Hier sind einige Dinge, die Sie für die Liste in Betracht ziehen könnten:
- Ich kann aufhören, wach im Bett zu liegen, zu spielen und imaginäre Gespräche in meinem Kopf zu wiederholen. Stattdessen schlafe ich einfach.
- Ich kann aufhören, mich wie ein Opfer zu fühlen, und mich ermächtigt fühlen, mein eigenes Leben zu kontrollieren.
- Ich kann mich von einem schlechten Kapitel meines Lebens verabschieden und mich darauf konzentrieren, ein gutes zu schaffen.
- Ich kann mich weniger auf die Fehler dieser Person in der Vergangenheit konzentrieren und mich mehr auf den Wiederaufbau einer stärkeren Beziehung konzentrieren.
- Ich kann mich daran erinnern, was passiert ist, ohne mich hilflos zu fühlen, und das Wissen darüber, was schief gelaufen ist, nutzen, um ähnliche Probleme in Zukunft zu erkennen und zu vermeiden.
Schritt 4. Versuchen Sie, von Groll zu Dankbarkeit zu wechseln
Arbeite im Laufe der Zeit daran, Ressentiments loszulassen und nach den Vorteilen der Situation zu suchen. Starke Gefühle sind anfangs natürlich, aber sie können giftig werden, wenn du sie für immer festhältst. Wenn du dabei erwischst, wie du in eine Negativfalle tapst, arbeite daran, die guten Teile zu finden. Dies kann dir helfen, die Dinge neu zu gestalten und dein Leben positiver zu sehen. Hier sind einige Beispiele:
- "Ich bin froh, dass ich das Semester endlich beendet habe, damit ich mich nicht wieder mit dieser schwierigen Professorin auseinandersetzen muss. Sie ist nicht mehr mein Problem."
- "Ich bin dankbar, dass mein Vater und mein Therapeut mich unterstützen, während ich diese missbräuchliche Beziehung verlasse."
- "Ich bin froh, dass meine Mutter bereit war, zuzuhören und mich ernst zu nehmen, als ich sagte, dass ihre Kritik unserer Beziehung schadet. Ich hoffe, dies wird der Beginn einer positiven Veränderung sein."
- "Ich bin so glücklich, dass ich eine weitere Chance habe, Liebe zu finden, nachdem ich eine schlechte Beziehung hinter mir gelassen habe."
- „Ich bin froh, dass ich mit meinem Freund eine weitere Chance bekomme und dass er sich bemüht, seine Gewohnheiten zu ändern, um mich besser zu behandeln. Die Dinge können besser werden, als sie waren.“
- "Ich bereue es nicht, den Kontakt zu meinem giftigen Vater abgebrochen zu haben. Ich bin jetzt so viel glücklicher, dass er kein Teil meines Lebens ist."
Schritt 5. Schätzen Sie die Lernerfahrungen
Menschen und Gelegenheiten kommen in dein Leben, um dir etwas beizubringen. Jede Erfahrung bereitet uns darauf vor, klüger und im Einklang mit dem zu sein, was wir vom Leben wollen. Wir lernen aus Gut und Böse.
- "Ich habe gelernt, dass es nicht immer eine gute Idee ist, Freunden einen Kredit zu geben, weil es der Beziehung schaden kann."
- "Ich habe gelernt, dass nicht jeder so sorgfältig mit Dingen umgeht wie ich, daher sollte ich wahrscheinlich keine wertvollen Gegenstände an Leute leihen, die dazu neigen, Dinge zu zerbrechen."
- "Ich habe gelernt, potenzielle Mitbewohner zu interviewen, damit ich sicherstellen kann, dass unser Lebensstil anständig zusammenpasst."
- "Ich habe gelernt, Ignoranz vor Bosheit anzunehmen. Manchmal merken die Leute nicht, dass sie meine Gefühle verletzen."
- "Ich habe gelernt, dass ich mich darauf verlassen kann, dass mein Vater in einer Krise hinter mir steht."
- "Ich habe gelernt, dass ich stärker bin, als ich dachte."
Tipps
- Manchmal hilft es, daran zu denken, wie andere unter unglaublichen Umständen vergeben haben. Bitten Sie Freunde um Unterstützung und Beispiele, die Sie zur Vergebung motivieren.
- Vergebung ist schwer, aber mit Groll zu leben ist noch schwerer.
