Ist Ihr Glas halb leer oder halb voll? Wie Sie diese Frage beantworten, kann Ihre Lebenseinstellung widerspiegeln, Ihre Einstellung zu sich selbst und ob Sie optimistisch oder pessimistisch sind – und es kann sogar Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Jedes Leben hat seine Höhen und Tiefen, aber eine optimistische Lebenseinstellung hat sich ein signifikant positiver Einfluss auf die Lebensqualität, wie zum Beispiel das geistige und körperliche Wohlbefinden, gezeigt. Optimismus gilt auch als Schlüsselkomponente bei der Stressbewältigung. Optimismus bedeutet nicht, die harten oder herausfordernden Dinge im Leben zu ignorieren, aber es bedeutet, die Herangehensweise an sie zu ändern. Wenn Sie schon immer eine pessimistische Weltanschauung hatten, kann es schwierig sein, Ihre Perspektive neu zu orientieren, aber es ist möglich, mit etwas Geduld und Achtsamkeit das Positive in Ihrem Leben hervorzuheben.
Schritte
Teil 1 von 2: Lernen Sie, Ihre Emotionen zu akzeptieren
Schritt 1. Erkennen Sie das Gute und das Schlechte in Ihrem Leben und untersuchen Sie, wie Sie davon betroffen sind
Optimismus bedeutet nicht, dass Sie sich die ganze Zeit „glücklich“fühlen müssen. Tatsächlich kann der Versuch, während potenziell traumatischer Erfahrungen Glücksgefühle zu erzwingen, ungesund sein. Stimmen Sie sich stattdessen auf die gesamte Bandbreite der Emotionen in Ihrem Leben ein und akzeptieren Sie, dass sowohl die negativen als auch die positiven Gefühle ein natürlicher Teil der menschlichen Erfahrung sind. Der Versuch, eine bestimmte Art von Emotion zu unterdrücken, kann schwere emotionale Belastungen verursachen. Wenn Sie sich nicht mehr auf eine Art von Emotion konzentrieren als auf die andere, können Sie in zukünftigen unerwarteten Situationen anpassungsfähiger und proaktiver werden. Dies erhöht Ihre Fähigkeit, angesichts von Unsicherheit optimistisch und belastbar zu sein.
- Negative Gefühle können mit der Zeit zu einer konditionierten Gewohnheit werden. Vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld für negative Emotionen und Assoziationen zu geben. Schuld ist nicht hilfreich, weil es sich nicht darauf freut, wie Sie wachsen können; es blickt zurück auf das, was bereits passiert ist.
- Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich bewusst zu machen, wann diese negativen Emotionen auftreten. Ein Tagebuch könnte Ihnen dabei helfen. Schreiben Sie auf, wenn Sie negative Gefühle oder Gedanken erleben, untersuchen Sie dann deren Kontext und erkunden Sie alternative Möglichkeiten, darauf zu reagieren.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie jemand im Verkehr abschneidet. Sie reagieren, indem Sie wütend werden, hupen und vielleicht den Fahrer anschreien, obwohl er Sie nicht hören kann. Sie könnten in Ihr Tagebuch schreiben, was passiert ist, wie Sie sich dabei gefühlt haben und was Ihre unmittelbare Reaktion war. Beurteile dich nicht als „richtig“oder „falsch“, sondern schreibe einfach auf, was passiert ist.
- Gehen Sie als nächstes einen Schritt zurück und denken Sie darüber nach, was Sie geschrieben haben. Entsprach Ihre Reaktion Ihren Werten und der Art von Person, die Sie sein möchten? Wenn nicht, was hätten Sie anders machen können? Worauf haben Sie Ihrer Meinung nach wirklich reagiert? Vielleicht waren Sie zum Beispiel nicht wirklich wütend auf den Fahrer; Vielleicht hattest du einen stressigen Tag und hast zugelassen, dass dein Stress auf diese eine Person explodiert.
- Freuen Sie sich, wenn Sie diese Einträge schreiben. Verwenden Sie sie nicht nur als Ort, um sich in negativen Gefühlen zu suhlen. Überlegen Sie, was Sie aus der Erfahrung lernen können. Was können Sie nutzen, um als Person zu wachsen? Können Sie diese Erfahrung nutzen, um andere Erfahrungen zu vermitteln? Wenn Sie beim nächsten Mal auf eine ähnliche Situation stoßen, wie könnten Sie dann entsprechend Ihren Werten reagieren? Wenn Sie beispielsweise erkennen, dass Sie aufgrund Ihres stressigen Tages mit Wut reagiert haben, können Sie erkennen, dass jeder Fehler macht, und Sie ermutigen, anderen Menschen gegenüber einfühlsamer zu sein, wenn jemand das nächste Mal Wut auf Sie zeigt. Eine bereits vorhandene Vorstellung davon, wie Sie auf negative Situationen reagieren möchten, kann Ihnen auch in schwierigen Momenten helfen.
Schritt 2. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Schlüsselkomponente des Optimismus, denn sie ermutigt Sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihre Emotionen im Moment anzuerkennen, ohne sie zu beurteilen. Oft treten negative Reaktionen auf, wenn wir versuchen, gegen unsere Gefühle anzukämpfen, oder wenn wir uns von unseren Emotionen so blenden lassen, dass wir vergessen, dass wir kontrollieren können, wie wir darauf reagieren. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, Ihren Körper und Ihre Gefühle akzeptieren und aus Ihren Emotionen lernen, anstatt sie zu leugnen, können Sie sich mit sich selbst wohlfühlen, was wichtig ist, wenn diese negativen Emotionen auftauchen.
- Viele Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation bei Angst- und Depressionsgefühlen hilft. Es kann tatsächlich die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, umprogrammieren.
- Suchen Sie nach Achtsamkeitsmeditationskursen in Ihrer Gemeinde. Geführte Meditationen findest du auch online, wie zum Beispiel im UCLA Mindful Awareness Research Center oder BuddhaNet. (Und natürlich gibt es mehrere großartige Tutorials auf Wikihow.)
- Sie müssen nicht viel Zeit für die Meditation aufwenden, um ihre Auswirkungen zu sehen. Nur ein paar Minuten am Tag können Ihnen helfen, sich Ihrer Emotionen bewusster zu werden und sie zu akzeptieren.
Schritt 3. Identifizieren Sie, ob Ihr innerer Monolog ein Optimist oder ein Pessimist ist
Unser innerer Monolog ist ein guter Indikator dafür, ob wir von Natur aus eine positive oder negative Lebenseinstellung haben. Achten Sie im Laufe des Tages auf Ihren inneren Monolog und sehen Sie, ob regelmäßig eine der folgenden Formen negativer Selbstgespräche (d. h. Ihr innerer Monolog) auftritt:
- Es kann helfen, den ganzen Tag über ein „Gedankenprotokoll“zu führen. Schreibe alle negativen Gedanken auf, die du hast, und überlege dir dann etwas Positiveres, auf das du dich stattdessen konzentrieren kannst.
- Die negativen Aspekte einer Situation vergrößern und alle positiven herausfiltern.
- Sich automatisch die Schuld für negative Situationen oder Ereignisse geben.
- Das Schlimmste in jeder Situation antizipieren. Das Drive-Through-Café bekommt Ihre Bestellung falsch und Sie denken automatisch, dass der Rest Ihres Tages eine Katastrophe sein wird.
- Sie sehen die Dinge nur als gut oder schlecht (auch Polarisation genannt). In deinen Augen gibt es keinen Mittelweg.
Schritt 4. Suchen Sie nach dem Positiven in Ihrem Leben
Es ist wichtig, Ihren inneren Monolog neu auszurichten, um sich auf die positiven Aspekte sowohl Ihres Individuums als auch der Welt um Sie herum zu konzentrieren. Obwohl positives Denken nur einer der Schritte ist, um ein wahrer Optimist zu werden, können die Auswirkungen positiven Denkens sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihren Geist erheblich sein, wie zum Beispiel:
- Erhöhte Lebensdauer
- Niedrigere Depressionsraten
- Geringere Belastungen
- Verbessertes Immunsystem
- Besseres psychisches und körperliches Wohlbefinden
- Reduziertes Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bessere Bewältigungsfähigkeiten in schwierigen und stressigen Zeiten
Schritt 5. Denken Sie daran, dass sich wahrer Optimismus von blindem Optimismus unterscheidet
Blinder Optimismus tritt auf, wenn eine Person glaubt, dass nichts Schlimmes passieren kann. Dies kann zu Selbstüberschätzung und Naivität führen, und es kann zu Enttäuschung oder sogar Gefahr führen. Wahrer Optimismus ignoriert nicht nur Herausforderungen oder tut so, als gäbe es keine negativen Gefühle und Erfahrungen. Es erkennt diese Herausforderungen an und sagt dann: „Ich kann diese bewältigen!“
- Zum Beispiel die Entscheidung, Fallschirmspringen zu gehen, ohne jemals eine Lektion zu nehmen oder sich über das Thema zu informieren, weil „alles gut wird“ist ein Beispiel für blinden (und gefährlichen!) Optimismus. Es ist nicht realistisch und erkennt nicht an, dass Sie daran arbeiten müssen, Hindernisse zu überwinden. Eine solche Entscheidung könnte Sie in echte Gefahr bringen.
- Ein echter Optimist würde sich das Fallschirmspringen ansehen und erkennen, dass es ein komplexer Sport ist, der viel Training und Sicherheitsvorkehrungen erfordert. Anstatt sich durch den Arbeitsaufwand entmutigen zu lassen, würde sich ein Optimist ein Ziel setzen („Fallschirmspringen lernen“) und dann darauf hinarbeiten, zuversichtlich, dass er es erreichen kann.
Schritt 6. Schreiben Sie sich täglich positive Affirmationen
Das Aufschreiben kurzer Aussagen kann uns helfen, an das Potenzial einer Aktion zu glauben, die wir erreichen möchten. Notieren Sie ein paar Affirmationen, die Sie daran erinnern, was Sie an Ihrer Sicht der Welt ändern möchten. Bringen Sie sie an Orten an, an denen Sie sie jeden Tag sehen werden, z. B. auf Ihrem Badezimmerspiegel, in Ihrem Spind, auf Ihrem Computer und sogar an Ihrer Duschwand. Beispiele für positive Affirmationen können sein:
- "Alles ist möglich."
- "Meine Umstände erschaffen mich nicht, ich erschaffe meine Umstände."
- "Das einzige, was ich kontrollieren kann, ist meine Einstellung zum Leben."
- "Ich habe immer die Wahl."
Schritt 7. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Es ist leicht, neidisch zu sein, aber das kann oft zu rein negativem Denken führen ("Sie haben mehr Geld als ich.", "Sie läuft schneller als ich."). Denken Sie daran, es gibt immer jemanden, dem es noch schlimmer geht. Vermeiden Sie negative Vergleiche mit anderen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Positive. Studien deuten darauf hin, dass das Klagen über die eigenen Probleme mit Depressionen und Angstzuständen verbunden sein kann.
- Dankbarkeit in deinem täglichen Leben zu praktizieren kann eine großartige Möglichkeit sein, aus dem Kreislauf negativer Vergleiche herauszukommen. Schreibe Briefe, in denen du den Menschen in deinem Leben danken oder sagst es ihnen persönlich. Ein Fokus auf diese positiven Elemente in Ihrem Leben kann Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden dramatisch steigern.
- Sagen Sie sich selbst, sobald Sie morgens aufwachen, leise „Danke“. Du musst zwar nicht dankbar sein, aber das Wiederholen dieses Mantras wird dich in eine positive Denkweise versetzen.
- Ziehe in Erwägung, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen. Untersuchungen haben ergeben, dass Männer und Frauen, die jede Woche ein paar Zeilen über Dinge schrieben, die sich in letzter Zeit ereignet hatten, die ihnen dankbar waren, tendenziell optimistischer und insgesamt besser für ihr Leben waren.
Schritt 8. Arbeiten Sie daran, Ihre Perspektive in 1 oder 2 Bereichen Ihres Lebens zu verbessern
Pessimismus entsteht oft aus Gefühlen der Hilflosigkeit oder Kontrolllosigkeit. Identifizieren Sie ein oder zwei wichtige Aspekte, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten, und arbeiten Sie daran, sie zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Vertrauen in Ihre eigene Kraft und Ihre Fähigkeit, Veränderungen in Ihrem täglichen Leben zu bewirken, wieder herzustellen.
- Sehen Sie sich als Ursache, nicht als Wirkung. Optimisten sind dafür bekannt, dass sie glauben, dass negative Ereignisse oder Erfahrungen durch ihre eigenen Anstrengungen und Fähigkeiten überwunden werden können.
- Fangen Sie klein an. Haben Sie nicht das Gefühl, alles auf einmal übernehmen zu müssen.
- Positives Denken kann zu positiven Ergebnissen führen. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Training männlicher Basketballspieler, um positive Ergebnisse – zum Beispiel einen Freiwurf – ihrer Fähigkeit zuzuschreiben, und negative Ergebnisse ihrer mangelnden Anstrengung zuzuschreiben, ihre spätere Leistung signifikant verbessert.
Schritt 9. Lächle so oft du kannst
Studien haben gezeigt, dass ein fröhliches Lächeln Sie tatsächlich glücklicher und optimistischer für die Gegenwart und Zukunft machen kann.
In einer Studie bewerteten Probanden, die gebeten wurden, einen Stift im Mund zu halten (was dazu führte, dass sie die Gesichtsmuskelbewegungen charakteristisch für ein Lächeln machten), Cartoons als lustiger als andere Probanden, obwohl sie sich nicht bewusst waren, dass es nur das Lächeln war das verstärkte ihre Reaktion. Die bewusste Veränderung der Gesichtsmuskeln, um eine positive Emotion widerzuspiegeln, sendet eine ähnliche Botschaft an Ihr Gehirn und hebt Ihre Stimmung
Teil 2 von 2: Steigern Sie Ihre Optimismus-Geschäfte
Schritt 1. Erkenne, wie du mit der Welt um dich herum verbunden bist
Optimismus ist nicht etwas, das einfach in Ihrem eigenen Gehirn entsteht und nach außen ausstrahlt; es wächst zwischen dir und der Welt, in der du lebst. Lernen Sie, die Aspekte Ihrer Umgebung zu erkennen, mit denen Sie nicht zufrieden sind, und investieren Sie Ihre Zeit und Energie, um sie zu ändern.
- Arbeiten Sie auf konkrete Weise daran, die Welt zum Besseren zu verändern, eine Interaktion nach der anderen. Dies kann in Form eines Beitritts zu einer Bewegung für soziale Gerechtigkeit oder einer politischen Sache geschehen, die Ihnen wichtig ist.
- Denken Sie jedoch daran, dass es auf der Welt eine Fülle verschiedener Kulturen gibt, von denen Ihre nur eine ist. Lassen Sie sich nicht von der Vorstellung verfangen, dass Ihre Kultur oder Art, Dinge zu tun, überlegen oder der einzige Weg ist. Die Vielfalt der Welt anzunehmen und daran zu arbeiten, anderen zu ihren eigenen Bedingungen zu helfen, kann dir beibringen, Schönheit und Positivität in vielen Dingen zu sehen.
- Im Mikromaßstab kann sogar das Umstellen von konkreten Dingen wie Ihren Möbeln dazu beitragen, alte, nicht hilfreiche Verhaltensmuster aufzubrechen und neue zu bilden. Studien haben gezeigt, dass es einfacher ist, eine Gewohnheit zu durchbrechen, wenn Sie Ihre Routinen ändern, da dies neue Bereiche Ihres Gehirns aktiviert.
- Dies geht Hand in Hand damit, zu lernen, ein breites Spektrum an Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen zu arbeiten, da es unmöglich ist, mit dem zu experimentieren, was einem nie begegnet. Anstatt zu versuchen, Ihre Emotionen durch das tägliche Ausleben der gleichen Gewohnheiten zu mikro-managen, experimentieren Sie mit jeder Interaktion und versuchen Sie, Wege zu finden, die Dinge an der Umgebung zu verbessern, die Sie mit anderen teilen.
- Bauen Sie aus Ihren konkreten Interaktionen mit anderen Menschen und der Umwelt Ziele und Erwartungen für die Zukunft auf. Auf diese Weise können Sie vermeiden, unrealistische Erwartungen an sich selbst und andere zu wecken.
Schritt 2. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, wie Ihr Leben ohne die positiven Aspekte aussehen würde
Diese Übung stammt von Forschern in Berkeley, die empfehlen, sich einmal pro Woche 15 Minuten zum Üben zu nehmen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie anders Ihr Leben aussehen würde, ohne etwas, das Sie lieben oder wofür Sie dankbar sind, können Sie Optimismus kultivieren, indem Sie der natürlichen Tendenz entgegenwirken, anzunehmen, dass die guten Dinge im Leben „selbstverständlich“sind. Wenn wir uns daran erinnern, dass wir für alles, was passiert ist, Glück haben und dass diese Dinge nicht unvermeidlich waren, kann dies eine Haltung dankbarer Positivität fördern.
- Beginnen Sie damit, sich auf ein einzelnes positives Ereignis in Ihrem Leben zu konzentrieren, wie z. B. eine Leistung, eine Reise oder alles, was für Sie von Bedeutung ist.
- Erinnern Sie sich an das Ereignis und denken Sie über die Umstände nach, die es ermöglicht haben.
- Überlegen Sie, auf welche Weise diese Umstände möglicherweise anders ausgefallen sind. Zum Beispiel haben Sie vielleicht nicht die Sprache gelernt, die Sie zu dieser Reise geführt hat, oder Sie haben die Zeitung an dem Tag nicht gelesen, an dem Sie die Ankündigung Ihres Jobs gefunden haben, den Sie jetzt lieben.
- Schreiben Sie alle möglichen Ereignisse und Entscheidungen auf, die möglicherweise anders verlaufen sind und dieses positive Ereignis verhindert haben.
- Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn dieses Ereignis nicht stattgefunden hätte. Stellen Sie sich vor, was Sie vermissen würden, wenn Sie nicht all die anderen positiven Dinge hätten, die durch dieses Ereignis geschaffen wurden.
- Kommen Sie zurück, um sich daran zu erinnern, dass das Ereignis stattgefunden hat. Denken Sie über die positiven Aspekte nach, die es in Ihr Leben gebracht hat. Sagen Sie Dankbarkeit, dass diese Dinge, die nicht passieren mussten, dazu beigetragen haben, Ihnen diese freudige Erfahrung zu bescheren.
Schritt 3. Finden Sie die Silberstreifen
Es ist die natürliche menschliche Tendenz, sich auf das zu konzentrieren, was in unserem Leben schief läuft, anstatt darauf, was richtig gelaufen ist. Begegnen Sie dieser Tendenz, indem Sie ein negatives Ereignis untersuchen und die „helle Seite“finden. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Fähigkeit eine Schlüsselkomponente des Optimismus ist und auch bei Stress, Depressionen und Ihren Beziehungen zu anderen hilft. Versuchen Sie es drei Wochen lang zehn Minuten am Tag und Sie werden überrascht sein, wie viel optimistischer Sie geworden sind.
- Beginnen Sie damit, 5 Dinge aufzulisten, die Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Leben heute in irgendeiner Weise gut ist.
- Denken Sie dann an eine Zeit, in der etwas nicht wie erwartet gelaufen ist oder Ihnen Schmerzen oder Frustration verursacht hat. Schreiben Sie kurz auf, wie diese Situation war.
- Suchen Sie nach 3 Dingen in dieser Situation, die Ihnen helfen können, das „Silberfutter“zu erkennen.
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Zum Beispiel könnten Sie Probleme mit dem Auto gehabt haben, die Sie zu spät zur Arbeit gebracht haben, weil Sie den Bus nehmen mussten. Das ist keine angenehme Situation, aber Sie könnten Folgendes als potenzielle positive Seiten betrachten:
- Du hast im Bus neue Leute kennengelernt, mit denen du normalerweise nicht interagierst
- Man konnte den Bus nehmen, was viel günstiger ist, als ein Taxi zur Arbeit nehmen zu müssen
- Dein Auto ist reparierbar
- Auch wenn es sich um kleine Dinge handelt, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 3 finden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Interpretation und Reaktion auf Ereignisse zu ändern.
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit mit Aktivitäten, die Sie zum Lächeln oder Lachen bringen
Erlaube dir selbst zu lachen. Die Welt ist voller Humor: Tauchen Sie ein in sie! Sieh dir TV-Komödien an, nimm an einer Stand-up-Comedy-Routine teil, kaufe ein Witzbuch. Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, aber konzentriere dich darauf, Dinge zu finden, die dich zum Lachen bringen. Geben Sie sich alle Mühe, sich mindestens einmal am Tag zum Lächeln zu bringen. Denken Sie daran, dass Lachen ein natürlicher Stressabbau ist.
Schritt 5. Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an
Optimismus und positives Denken sind eng mit Bewegung und körperlichem Wohlbefinden verbunden. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Bewegung ein natürlicher Stimmungsaufheller ist, der durch die Endorphine unterstützt wird, die bei körperlicher Aktivität produziert werden.
- Beteiligen Sie sich mindestens dreimal pro Woche an irgendeiner Art von körperlicher Aktivität. Körperliche Aktivität muss kein Training im Fitnessstudio sein. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Verwenden Sie bei der Arbeit die Treppe statt den Aufzug. Jede Menge körperlicher Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
- Begrenzen Sie stimmungsverändernde Substanzen wie Drogen oder Alkohol. Studien haben einen signifikanten Zusammenhang zwischen Pessimismus und dem Missbrauch von Drogen und/oder Alkohol gefunden.
Schritt 6. Umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, die Ihre Stimmung aufhellen
Spielen Sie zum Beispiel Verkleiden mit Ihren Kindern oder gehen Sie mit Ihrer Schwester auf ein Konzert. Zeit mit anderen Menschen zu verbringen kann oft eine großartige Möglichkeit sein, Isolation und Einsamkeit zu verringern, was zu Pessimismus oder Skepsis führen kann.
- Stellen Sie sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben positive und unterstützende Menschen sind. Nicht jeder, dem Sie im Leben begegnen, wird die gleiche Orientierung und Erwartungen an das Leben haben wie Sie, und das ist völlig in Ordnung. Wenn Sie jedoch feststellen, dass sich die Einstellungen und Verhaltensweisen einer anderen Person negativ auf Ihre eigenen auswirken, ziehen Sie in Betracht, sich von dieser Person zu lösen. Menschen sind extrem anfällig für „emotionale Ansteckung“, bei der die Gefühle und Einstellungen der Menschen um uns herum beeinflussen, wie wir uns selbst fühlen. Negative Menschen können Ihr Stressniveau erhöhen und Sie an Ihrer Fähigkeit zweifeln lassen, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen.
- Haben Sie keine Angst, mit Ihren Beziehungen zu experimentieren. Sie wissen nie, ob jemand, auch wenn er/sie ganz anders ist als Sie, etwas Wertvolles in Ihr Leben bringen kann. Betrachten Sie den Prozess als eine Art Chemie. Es ist wichtig, die richtige Kombination von Menschen zu finden, um einen optimistischen Blick in die Zukunft zu kultivieren.
- Eine Veränderung der Stimmung bedeutet keine Veränderung der Persönlichkeit. Optimist zu sein ist nicht dasselbe wie extrovertiert zu sein. Man muss kein Extrovertierter sein, um ein Optimist zu sein. Tatsächlich könnte der Versuch, jemand zu sein, der du nicht bist, dazu führen, dass du dich erschöpft und traurig fühlst, nicht optimistisch.
Schritt 7. Seien Sie positiv in Ihren Handlungen gegenüber anderen
Optimismus ist ansteckend. Positivität und Mitgefühl in der Interaktion mit anderen zu zeigen, kommt nicht nur Ihnen zugute, es kann auch einen „Welleneffekt“erzeugen, bei dem andere ermutigt werden, noch mehr Menschen positiv zu begegnen. Aus diesem Grund werden wohltätige Arbeit oder ehrenamtliche Tätigkeiten seit langem als wesentlicher Faktor für die Stimmungsverbesserung in Verbindung gebracht. Egal, ob Sie einem Fremden eine Tasse Kaffee kaufen oder Erdbebenopfern in einem anderen Land dienen, positives Verhalten gegenüber anderen zahlt sich in erhöhtem Optimismus aus.
- Wohltätigkeitsarbeit wurde als eine natürliche Stärkung des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls genannt, die helfen kann, Gefühle von Pessimismus oder Hilflosigkeit zu bekämpfen.
- Anderen zu dienen oder zu geben kann dir auch ein gutes Gefühl geben, was deinen Beitrag zur Welt angeht. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Ihre Beiträge persönlich statt anonym oder online leisten können.
- Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, neue Freunde und Kontakte zu knüpfen und Sie mit einer positiven Gemeinschaft zu umgeben, die den Optimismus steigern kann.
- Fremde anzulächeln ist ein kulturelles Verhalten. Zum Beispiel betrachtet die amerikanische Kultur es im Allgemeinen als freundlich, aber die russische Kultur betrachtet es mit Misstrauen. Fühlen Sie sich frei, andere in der Öffentlichkeit anzulächeln, aber seien Sie sich bewusst, dass sie möglicherweise andere Traditionen haben als Sie, und seien Sie nicht beleidigt, wenn sie die Geste nicht erwidern (oder sogar davon gestört scheinen).
Schritt 8. Erkenne, dass Optimismus ein Kreislauf ist
Je mehr Sie sich auf positives Denken und Handeln einlassen, desto einfacher wird es sein, den Trend des Optimismus in Ihrem täglichen Leben aufrechtzuerhalten.
Tipps
- Denken Sie daran, dass die Bestätigung von innen kommen kann. Du brauchst nicht unbedingt Leistungen oder Lob, um deinen Selbstwert zu beweisen.
- Jeder hat Zeiten der Schwäche. Sie können manchmal stolpern und wieder schlechte Gewohnheiten annehmen, aber erinnern Sie sich an vergangene optimistische Gefühle und erinnern Sie sich daran, dass positive Gefühle in Reichweite sind. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Wenden Sie sich an Ihre Unterstützungsnetzwerke, um Hilfe bei der Rückkehr zu positivem Denken zu erhalten.
- Lächle und schau in den Spiegel. Laut der Gesichtserkennungstheorie kann Ihnen dies helfen, glücklich zu bleiben und einen positiven Gedankenfluss aufrechtzuerhalten.
- Zählen Sie die positiven und negativen Aspekte oder die Vor- und Nachteile einer Situation. Aber konzentriere dich auf das Positive.
- Wenn Sie versuchen, optimistisch zu sein, was ein bestimmtes Ereignis anbelangt – wie das Zulassungsbescheid vom College –, versuchen Sie, sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Wenn Sie nicht reinkommen, was ist dann etwas Positives dabei? Vielleicht bist du auf eine andere gute Hochschule gekommen, die dir auf Dauer besser tut, oder du hast etwas daraus gelernt.
