Das Leben bewegt sich schnell und manchmal, wenn sich negative Dinge häufen, kann es leicht sein, die Dinge aus den Augen zu verlieren, die Sie und Ihr Leben zu einem Erfolg machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Glück mit Ihrem Leben steigern können. Sie können Ihren Fokus ändern, Ihre Einstellung verbessern und Ihr soziales Leben verbessern, um ein Gefühl der Zufriedenheit mit Ihrem Leben zu erlangen.
Schritte
Teil 1 von 3: Den Fokus ändern
Schritt 1. Übe Dankbarkeit
Es kann leicht sein, alles zu vergessen, was Sie haben, wenn Sie darüber nachdenken, wo Sie lieber wären. Dankbarkeit zu üben kann dir helfen, deinen Fokus zu ändern und all die guten Dinge in deinem Leben anzuerkennen, was deine positiven Gefühle für dein Leben verstärken wird.
- Versuchen Sie, eine Liste mit allem zu erstellen, wofür Sie dankbar sind. Beginnen Sie damit, fünf Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und fügen Sie jeden Tag fünf weitere Dinge zu der Liste hinzu.
- Sie können Ihrer Liste grundlegende Dinge hinzufügen, wie ein Dach über dem Kopf, Kleidung auf dem Rücken und Essen. Gehen Sie dann zu spezifischeren Dingen über, die während Ihres Tages passieren, wie zum Beispiel eine gute Tasse Tee zu genießen, mit einem alten Freund zu sprechen oder einen wunderschönen Sonnenuntergang zu beobachten.
- Sie können die ganze Liste auch überprüfen, wenn Sie sich in Bezug auf Ihr Leben niedergeschlagen fühlen, um sich an alles zu erinnern, wofür Sie dankbar sind.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
Es kann leicht sein, sich manchmal überfordert zu fühlen und beim Unvorhersehbaren zu verweilen. Sich Sorgen um Dinge zu machen, die man nicht kontrollieren kann, ist nicht hilfreich, da man natürlich nichts dagegen tun kann, was dazu führt, dass man sich auf seine Zweifel und Schwächen konzentriert. Denken Sie stattdessen über Dinge nach, die Sie ändern oder verbessern können, und konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, daran zu arbeiten.
Sie können beispielsweise nicht die Dinge kontrollieren, die Ihre Kollegen tun, aber Sie können Ihre eigene Arbeitsleistung kontrollieren. Ebenso können Sie die Entscheidungen, die Ihre Schwester in Bezug auf ihr Liebesleben trifft, nicht kontrollieren, aber Sie können die Entscheidungen, die Sie für Ihr Liebesleben treffen, kontrollieren
Schritt 3. Denken Sie über Ihre Werte nach
Versuchen Sie zu klären, was Ihnen wichtig ist. Das bedeutet nicht materiellen Erfolg, sondern darüber nachzudenken, welche Art von Person Sie sein möchten und welche Eigenschaften Sie an anderen Menschen schätzen. Sobald Sie diese Werte identifiziert haben, können Sie darüber nachdenken, wie Sie sie bereits erfüllen.
- Eine Möglichkeit, Ihre Werte zu verdeutlichen, besteht darin, Menschen zu identifizieren, die Sie bewundern. Frage dich, was du an ihnen bewunderst und wie du ihnen ähnlicher sein möchtest.
- Du kannst auch versuchen, eine Liste der Eigenschaften zu erstellen, die du an dir und anderen schätzt, wie Loyalität, Ehrlichkeit, Kreativität und Mut.
Schritt 4. Gehen Sie einfach mit sich um
Selbstkritik kann nützlich sein, uns helfen, Schwächen zu finden und die Chance zu schaffen, sie zu korrigieren. Natürlich schadet zu viel Selbstkritik deinem Selbstwertgefühl und kann dich noch unglücklicher machen. Denken Sie daran, dass niemand die ganze Zeit erfolgreich ist und dass Sie nicht zu einem Misserfolg werden, wenn Sie hohe Ziele nicht erreichen.
Der beste Weg, über Selbstkritik nachzudenken, ist als Gelegenheit zur Verbesserung, anstatt als Gelegenheit, auf all die Dinge hinzuweisen, die du an dir selbst nicht magst. Finden Sie spezifische, veränderbare Dinge an sich, an denen Sie arbeiten können, anstatt alles auf universelle oder unveränderliche Eigenschaften zurückzuführen. Anstatt Dinge wie „Ich bin einfach nicht so schlau“zu sagen, sage dir selbst: „Ich bin zu lange wach geblieben, um fernzusehen, anstatt zu lernen. Beim nächsten Mal kann ich es besser machen." Dies kann dazu beitragen, sich selbst zu motivieren, sich zu verbessern, anstatt sich auf das Versagen zu konzentrieren
Schritt 5. Negativität vermeiden
Negatives Denken ist ein alltäglicher Teil unseres Lebens, aber es ist auch etwas, das Sie kontrollieren können. Betrachten Sie die verschiedenen Arten, wie Sie negativ über die Welt denken, und treffen Sie die bewusste Entscheidung, nicht so zu denken. Es gibt mehrere gängige Arten von negativem Denken. Diese werden manchmal als kognitive Verzerrungen bezeichnet, weil es sich um Denkweisen handelt, die nicht korrekt sind. Einige häufige Faktoren, die Sie davon abhalten, sich in Ihrem Leben gut zu fühlen, sind:
- Alles-oder-Nichts-Denken. Dabei geht es darum, die Welt in Schwarz-Weiß-Kategorien zu betrachten und mögliche Grauzonen oder Mittelwege zu ignorieren. Ein Beispiel könnte sein, dass Sie denken, dass Sie eine A in einem Test bekommen müssen, oder Sie sind ein Versager. Denken Sie daran, dass es Grauzonen gibt und wenn Sie nicht alle Ihre Ziele erreichen, sind Sie kein Versager.
- Das Positive abbauen. Hier finden Sie Möglichkeiten, Ihre Erfolge herunterzuspielen. Sie werden Ihre guten Momente mit Ausreden wie "Ich habe gerade Glück" ignorieren. Es ist schwer, mit seinem Leben glücklich zu sein, wenn man seine Erfolge nicht akzeptieren kann.
- Beschriftung. Hier werden Sie Ihre Unzulänglichkeiten nutzen, um Ihrem Leben breite Etiketten zu verleihen. Sie können sich selbst als „Versager“, „Verlierer“, „Idiot“oder einen anderen weit gefassten Begriff bezeichnen. Sie können gelegentlich Dinge falsch machen, aber diese Art, sich selbst zu benennen, beruht auf Ihren Fehlern, anstatt die Dinge zu berücksichtigen, die Sie gut machen.
Schritt 6. Treffen Sie schwierige Entscheidungen, anstatt sie aufzuschieben
Eines der Dinge, die Sie davon abhalten können, mit Ihrem Leben glücklich zu sein, ist eine schwierige Entscheidung, die über Ihrem Kopf hängt. Wie zufrieden können Sie schließlich sein, wenn Sie wissen, dass dieses große Ding auf Sie wartet? Anstatt es bei dir verweilen zu lassen, gehe es direkt an. Verschieben Sie Entscheidungen oder Fixes nicht auf später (einige vage, unbekannte Zeit in der Zukunft), sondern sprechen Sie sie so schnell wie möglich an.
Wenn du dich zum Beispiel entscheiden musst, ob du dich von deinem Freund trennen möchtest oder nicht, dann ergreife einige Schritte, um eine Entscheidung zu treffen, wie zum Beispiel deine Gefühle mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu besprechen. Wenn Sie sich entscheiden müssen, welches College Sie besuchen möchten, erstellen Sie eine Pro- und Contra-Liste und bitten Sie einen Elternteil oder einen guten Freund, Ihnen bei der Überprüfung Ihrer Optionen zu helfen
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Einstellung
Schritt 1. Lächeln Sie mehr
Ein Lächeln auf dein Gesicht zu zaubern, auch wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann dir helfen, dich besser zu fühlen, egal was du tust. Sie werden positiver gestimmt und können besser über das große Ganze nachdenken. Außerdem lässt dich Lächeln freundlicher und selbstbewusster aussehen, die Art von Person, die andere treffen und mit der du abhängen möchtest.
Denken Sie daran, zu lächeln, wenn Sie Ihren täglichen Geschäften nachgehen, wie zum Beispiel beim morgendlichen Pendeln, bei der Hausarbeit und sogar beim Entspannen am Abend. Vielleicht möchten Sie sogar eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten, um sich daran zu erinnern, mehr zu lächeln
Schritt 2. Machen Sie eine Pause
Manchmal ist es leicht, überwältigt zu werden, wenn man sich darauf konzentriert, wo man ist und wo man sein muss. Die Anspannung, die mit dem Versuch verbunden ist, sich schnell zu bewegen, kann Stress verursachen. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um innezuhalten und zu entspannen, können Sie sich wieder aufladen und Ihre Herausforderungen mit Energie angehen.
Aktivitäten wie Yoga oder Achtsamkeitsübungen, die Sie zwingen, langsamer zu werden und nur den Moment zu betrachten, sind gute Möglichkeiten, Ihren Alltag zu entschleunigen. Wenn Sie sie tun, werden Sie innehalten und Platz in Ihrem Kopf finden, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Versuchen Sie, einen Kurs zu besuchen oder ein Video online anzusehen, um eine grundlegende Yoga-Routine zu lernen
Schritt 3. Fälschen Sie es
Anfangs kann es schwierig sein, einfach damit anzufangen, sein Leben zu schätzen, besonders wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Also fälsche es. Setzen Sie ein Lächeln auf oder sagen Sie etwas Nettes über jemanden. Sie werden überrascht sein, wie diese kleine Änderung Ihres Handelns dazu beitragen kann, Ihre Denkweise zu ändern.
Wenn Sie beispielsweise einen schlechten Arbeitstag haben, versuchen Sie, sich von sich selbst abzulenken, indem Sie eine Kollegin fragen, wie ihr Tag läuft, oder indem Sie jemandem ein Kompliment machen. Wenn du dich auf jemand anderen konzentrierst, fühlst du dich vielleicht positiver und glücklicher
Schritt 4. Passen Sie auf Ihren Körper auf
Ihr geistiges Wohlbefinden ist an Ihre körperliche Gesundheit gebunden. Wenn Sie versuchen, sich in Ihrem Leben gut zu fühlen, achten Sie darauf, dass Ihr Körper in der bestmöglichen körperlichen Verfassung ist. Sie müssen sich nicht in ein Badeanzug-Model verwandeln, möchten aber sicherstellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie in Form kommen, werden Sie sich außerdem sicherer fühlen, wie gesund Sie aussehen und sich fühlen.
- Sport ist eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen. Nur ein bisschen Bewegung, sogar so einfach wie zehn Minuten Gehen jeden Tag, hilft, Ihre Muskeln in Bewegung zu bringen und Ihr Gehirn dazu zu bringen, Wohlfühl-Endorphine auszuschütten. Außerdem sieht dein Körper beim Training besser aus und du hast mehr Energie.
- Essen Sie gut. Eine gute Ernährung trägt dazu bei, Ihnen Energie zu geben und Ihren Körper gut aussehen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Gemüse und magere Proteine, während Sie Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel vermeiden. Die Kontrolle Ihrer Portionen ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihr Gewicht normal und gesund zu halten.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Schlafen kann dir helfen, aufgeladen und positiv zu bleiben, und es gibt dir die Energie, um Dinge zu erledigen. Eine volle Nachtruhe ist natürlich großartig, aber Sie können dies bei Bedarf mit Nickerchen während des Tages ergänzen. Die meisten Menschen brauchen täglich sieben bis acht Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein, aber manche kommen auch mit etwas weniger aus.
Teil 3 von 3: Mit anderen sprechen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dir wichtig sind
Eine Möglichkeit, sich gut zu fühlen, besteht darin, mit Menschen zu interagieren, die Ihnen wichtig sind. Freunde und Familie zu sehen, die dir wichtig sind (und die dir wichtig sind), ist eine großartige Möglichkeit, dich zu verjüngen und an die guten Zeiten zu denken, die du mit ihnen hattest.
- Wenn Sie sich schlecht fühlen, rufen Sie einen Freund zum Reden an oder bitten Sie einen Freund, Sie auf einen Kaffee zu treffen. Ein guter Freund kann Ihnen Unterstützung anbieten oder auch nur eine Weile zuhören.
- Es mag einfacher erscheinen, sich zu isolieren, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber denken Sie daran, dass Ihnen dies nicht hilft. Es mag schwer sein, aber aufzustehen und das Haus zu verlassen, um mit Leuten in Kontakt zu treten, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Schritt 2. Bedanken Sie sich bei den Leuten, die Ihnen geholfen haben
Wenn sich Menschen an Sie wenden und versuchen, Ihnen in irgendeiner Weise zu helfen, sollten Sie ihnen für das danken, was sie für Sie getan haben. Dies können einfache Gefälligkeiten oder Unterstützung in schwierigen Zeiten sein. Dankbarkeit auf diese Weise auszudrücken ist eine großartige Möglichkeit, sich an all die Dinge zu erinnern, die andere für dich getan haben, und es erinnert dich daran, dass du jemand bist, dem andere helfen wollen.
Das müssen keine Menschen sein, die Sie kennen. Selbst wenn Sie einem Fremden, der Ihnen die Tür aufgehalten hat, nur Anerkennung oder Dank sagen, kann Ihnen das einen kleinen Glücksschub geben. Außerdem wird er oder sie deine Dankbarkeit wahrscheinlich zu schätzen wissen und ihrem Tag einen Schub geben
Schritt 3. Helfen Sie anderen
Freiwilligenarbeit und die Zusammenarbeit mit anderen Menschen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst besser zu fühlen. Sie werden nicht nur den Vorteil haben, dass jemand anderen glücklich ist, sondern Sie können sich auch selbst auf die Schulter klopfen, weil Sie die Art von Person sind, die anderen hilft.
Versuchen Sie, sich freiwillig zu melden, um bei einer örtlichen Lebensmittelbank auszuhelfen, oder bewerben Sie sich als freiwilliger Hundeausführer für ein lokales Tierheim
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Social-Media-Nutzung
Websites wie Facebook und Twitter können Spaß machen, aber sie verschwenden auch Zeit und können sich negativ auf Ihre Selbstwahrnehmung auswirken. Es wird zu einfach, sich Gedanken darüber zu machen, ob die Leute Ihre Beiträge „liken“oder nicht. Darüber hinaus kann es dein Selbstvertrauen verletzen, anderen Menschen beim Spaß zuzusehen, wenn du zu viel darüber nachdenkst, wie glücklich sie im Vergleich zu dir zu sein scheinen.
- Eine Sache, die helfen kann, ist, einige Ihrer Online-„Freunde“zu entfernen. Wenn Sie Menschen haben, die negativ oder unauthentisch sind, überfüllen sie Ihren Raum und bringen Sie zu Fall. Dies ist besonders gut, wenn es sich um Menschen handelt, mit denen Sie überhaupt nicht sprechen. Konzentrieren Sie sich auf die Menschen, die Ihnen wichtig sind und die Ihrem Leben positive Vorteile bringen.
- Eine positive Möglichkeit, Social Media zu nutzen, ist als Sprungbrett für die persönliche Interaktion. „Gefällt mir“nicht nur das Urlaubsfoto von jemandem. Wenden Sie sich an sie und treffen Sie sich zum Mittagessen, um darüber zu sprechen, was sie getan haben. Diese Art von Treffen ist authentischer und bietet tiefere und bedeutungsvollere Beziehungen.
Schritt 5. Versuchen Sie, eine Ablehnung nicht persönlich zu nehmen
Manchmal sind wir mit unserem Leben nicht zufrieden, weil jemand anderes uns oder unsere Ideen abgelehnt hat. Denken Sie daran, dass dies aus allen möglichen Gründen geschieht und es kein Zeichen dafür ist, dass Sie eine schlechte oder wertlose Person sind. Finde stattdessen heraus, warum du abgelehnt wurdest, und lerne aus der Erfahrung.
- Wenn Sie aus beruflichen Gründen abgelehnt wurden, überlegen Sie, warum Ihre Ideen nicht akzeptiert wurden. Möglicherweise erhalten Sie einige gute Ratschläge zu Ihrer Idee, die Ihnen helfen können, sie für das nächste Mal zu verbessern.
- Wenn Sie aus persönlichen Gründen abgelehnt wurden, z. B. jemanden um ein Date bitten, nutzen Sie dies als Gelegenheit, sich an Ihre positiven Eigenschaften zu erinnern. Vermeiden Sie es, zu katastrophieren, das heißt, das schlimmste Szenario zu nehmen, wie zu sagen, dass niemand mit Ihnen ausgehen wird, weil Sie nicht gut genug sind. Betrachten Sie es stattdessen als Gelegenheit, es erneut zu versuchen und später mehr Erfolg zu haben.
