Viel Wasser zu trinken kann ein nützliches Werkzeug im Arsenal eines Diätetikers sein, wenn Gewichtsverlust angestrebt wird. Es hilft, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihren Appetit zu unterdrücken und hilft Ihnen, Wasser zu verlieren. Es kann schwierig sein, die empfohlenen 8-10 Gläser pro Tag zu trinken, aber mit Entschlossenheit werden Sie bald auf dem richtigen Weg sein, Wasser zu Ihrem Vorteil beim Abnehmen zu verwenden.
Schritte
Methode 1 von 4: Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch
Schritt 1. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Das Trinken von Wasser während des Tages kann dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne kalorienreiche Getränke wie Milch, Tee mit Milch, Saft und Snacks zu sich zu nehmen, die Sie zunehmen lassen. Sie können auch weniger essen, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, da Sie bereits das Gefühl haben sollten, satt zu sein. Der tägliche Verzehr von weniger Kalorien kann helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
- Wenn Sie nicht gerne Wasser trinken, probieren Sie stattdessen aromatisiertes Wasser. Kaufen Sie kalorienfreie Geschmackspakete für ein schmackhafteres Wassererlebnis.
- Weitere Vorschläge, wie Sie Wasser besser genießen können, finden Sie unter Wie man den Geschmack von Wasser liebt.
- Stellen Sie einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, den ganzen Tag über Ihr Wasser zu trinken. So vergisst du nicht. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, sich daran zu gewöhnen, regelmäßiger Wasser zu trinken.
- Halten Sie Wasser in Ihrer Nähe. Immer eine Wasserflasche dabei zu haben, wird es Ihnen erleichtern, mehr Wasser zu trinken. Kaufen Sie eine nachfüllbare Flasche und halten Sie sie griffbereit, wenn Sie zu Hause sind, bei der Arbeit oder Besorgungen machen.
Schritt 2. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser
Das Sättigungsgefühl hilft Ihnen, weniger zu essen und somit weniger Kalorien zu verbrauchen, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.
Vergessen Sie nicht, auch die Portionsgröße und die Kalorienaufnahme zu überwachen. Wasser gleicht eine ungesunde Ernährung nicht aus. Trinken Sie vor, während und nach einer Mahlzeit ein volles Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und die Gewichtsabnahme durch das Wasser zu beschleunigen. Das Wasser hilft Ihrem Körper, die Nahrung aufzuspalten und ihre Nährstoffe aufzunehmen
Schritt 3. Ersetzen Sie gesüßte Getränke durch Wasser
Anstatt Limonade, alkoholische Getränke, Smoothies oder andere kalorienreiche Getränke zu trinken, nimm ein Glas oder eine Flasche Wasser. Wenn Sie ein kalorienfreies Getränk gegen kalorienreiche Alternativen eintauschen, können Sie Hunderte von Kalorien pro Tag sparen, was die Gewichtsabnahme weiter unterstützt.
Schritt 4. Gleichen Sie jeden Alkoholkonsum mit gleichen Mengen Wasser ab
Diese angepasste Flüssigkeitsaufnahme sollte nicht auf Ihre tägliche Wasseraufnahme angerechnet werden. Jedes Wasser, das Sie zu diesem Zweck trinken, sollte zusätzlich zu Ihrem täglichen Wasserziel sein.
Schritt 5. Trinken Sie Wasser und reduzieren Sie die Salzaufnahme, um das Wassergewicht zu verlieren
Die Reduzierung der Salzmenge, die Sie konsumieren, kann Ihnen helfen, schnell Wasser zu verlieren, insbesondere in Kombination mit einer Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme.
- Probieren Sie andere Aromen und Gewürze anstelle von Salz, um Speisen zu würzen. Frische Kräuter oder Knoblauch haben keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und können den Geschmack vieler Lebensmittel verbessern.
- Wenn eine Marke eine natriumarme Option anbietet, entscheiden Sie sich für diese. So können Sie Ihre Lieblingsspeisen ganz einfach ohne unnötiges Salz genießen.
- Der Natriumgehalt ist nicht immer offensichtlich, also überprüfen Sie das Nährwertetikett. Dosen- und Tiefkühlgemüse haben einen hohen Salzgehalt, ebenso wie die meisten Restaurantgerichte. Viele Restaurants veröffentlichen inzwischen Nährwertangaben online, damit Sie diese vor der Bestellung überprüfen können.
Methode 2 von 4: Eine Detox-Wasser-Diät ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie eine kurze Detox-Diät, die sich auf das Trinken von Wasser konzentriert, das mit Gemüse und Obst angereichert ist
Kaufen Sie etwas Gemüse und Obst, das Sie in Ihr Wasser aufgießen können, wie Gurken, Melonen, Erdbeeren, Minzblätter und andere Kräuter, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Ananas.
- Erwägen Sie den Kauf von Gläsern mit Deckeln wie Einmachgläsern oder Bechern mit angebrachten Strohhalmen. Sie können einzelne Wässer auf einmal zubereiten und in Ihrem Kühlschrank aufbewahren.
- Gemüse und Obst sollten möglichst frisch sein, ebenso das Wasser. Wenn Obst und Gemüse zu altern beginnen, werfen Sie es weg und füllen Sie es auf.
Schritt 2. Entscheiden Sie, wie lange Sie die Detox-Diät durchführen möchten
Eine zu lange Diät wie diese hat negative Auswirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Gesundheitsproblemen, bevor Sie mit dieser Diät beginnen., dass Ihr Körper nicht alle Nährstoffe bekommt, die er normalerweise braucht, wie Ballaststoffe und Proteine. Es ist am besten, dies für eine Woche oder weniger zu tun.
- Wenn Sie Diätbeschränkungen haben, ist dies möglicherweise kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
- Wenn Sie übermäßig müde oder schwindelig sind, beenden Sie diese Diät und kehren Sie zu normalen Essgewohnheiten zurück. Ihre allgemeine Gesundheit ist wichtiger als eine schnelle Gewichtsabnahme.
Schritt 3. Legen Sie das geschnittene Obst und Gemüse in das Wasser und stellen Sie es einige Stunden in den Kühlschrank
Sie können einen Krug aus einer Art von Wasser machen, das Sie genießen. Das Obst und Gemüse kann nach drei Tagen verrotten oder gären. oder einzelne Portionen vieler verschiedener Kombinationen. Experimentieren Sie und finden Sie die Geschmacksmischungen, die Ihnen am besten gefallen.
- Achte darauf, keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzuzufügen, auch wenn es verlockend sein kann. Wenn Sie verschiedene Gewürze wie Zimt oder Muskat hinzufügen möchten, ist das in Ordnung. Vermeide alles, was die Wassereinlagerung fördern würde, wie Natrium oder Kalorien.
- Schneiden Sie die Schalen von Zitrusfrüchten ab, um bittere Aromen zu vermeiden.
- Es ist am besten, es im Kühlschrank aufzubewahren, aber es kann bis zu einem Tag bei Raumtemperatur aufbewahrt werden.
Schritt 4. Trinken Sie mindestens die empfohlene Menge von 64 Unzen Wasser pro Tag
Trinken Sie nicht alles in einer Sitzung, sondern trinken Sie während 9-10 Wasserpausen jeweils eine Tasse Wasser. Dies dient dazu, das Wasser, das Sie im Laufe des Tages verlieren, wieder aufzufüllen. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie können; 64 Unzen ist das Minimum.
- Am besten ist es, dies über einen längeren Zeitraum außerhalb der Arbeit und anderer Verpflichtungen zu tun, damit Sie sich darauf konzentrieren können, so viel frisches Wasser wie möglich zu trinken. Wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie die Diät an einem Wochenende, wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen.
- In dieser Zeit wird es viele Toilettenpausen geben. Bleiben Sie in der Nähe einer Toilette, damit Sie im Notfall nicht nach einer suchen müssen.
Schritt 5. Essen Sie während der gesamten Diät wasserreiche Nahrung
Wenn Sie essen, finden Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt. Obst und Gemüse eignen sich dafür hervorragend. Probiere Wassermelone, Erdbeeren, Zucchini, Pfirsiche, Tomaten, Blumenkohl, Ananas, Auberginen oder Brokkoli. Wenn Sie Fleisch essen müssen, essen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute anstelle von rotem Fleisch oder Schweinefleisch.
Kombinieren Sie eine kalorienreduzierte Diät und eine Wasserdiät. Das Trinken von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit und die Begrenzung der täglichen Kalorienaufnahme (1200 für Frauen und 1500 für Männer) kann die Gewichtsabnahme beschleunigen und Diäten helfen, die Gewichtsabnahme bis zu einem Jahr erfolgreich aufrechtzuerhalten
Schritt 6. Denken Sie daran, dass dies keine langfristige Lösung ist
Obwohl diese Diät Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, werden Sie dieses Gewicht höchstwahrscheinlich wieder zunehmen, wenn Ihr allgemeiner Lebensstil nicht zu einem gesunden Leben beiträgt.
Methode 3 von 4: Nach einem Wasserfasten
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie lange Sie fasten möchten
In der Regel sind nur wenige Tage am besten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie so lange nicht vertragen, versuchen Sie es mit einer 24-Stunden-Frist. Wenn Sie nach diesen 24 Stunden das Gefühl haben, dass Sie weitermachen können, können Sie dies gerne tun.
- Denken Sie daran, dass dies eine vorübergehende Möglichkeit ist, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Fasten nicht vollständig durchhalten können, ist es in Ordnung, aufzuhören und die normalen Essgewohnheiten wieder aufzunehmen.
- Mach das Fasten mit Unterbrechungen. Machen Sie ein kurzes Fasten und versuchen Sie es dann in ein paar Wochen oder einem Monat erneut.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt
Sie möchten dies nicht schnell tun, wenn Sie diätetische oder gesundheitliche Einschränkungen haben, die Ihr Wohlbefinden gefährden. Das ist es nicht wert. Denken Sie an andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht fasten können.
- Wenn Sie kein vollständiges Fasten machen können, versuchen Sie, eine oder zwei Mahlzeiten nur durch Wasser zu ersetzen und ein kalorienarmes Abendessen zu sich zu nehmen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen. Sie können auch Ihre Portionsgrößen reduzieren und die Mahlzeiten über den Tag verteilen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.
- Versuchen Sie niemals ein Wasserfasten, wenn Sie Diabetes haben, schwanger sind oder stillen. Seien Sie gewarnt, dass diese Diät aufgrund eines Mangels an Proteinen und Ballaststoffen während der Diät einige anhaltende Auswirkungen haben kann. Dies kann zu einem niedrigen Energieniveau und einer schlechten Darmgesundheit führen. Bedenken Sie dies, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
Schritt 3. Essen Sie ein paar Tage lang leicht, um Ihren Körper auf das Fasten vorzubereiten
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme, essen Sie mehr Obst und Gemüse, nur mageres Fleisch und braunen Reis.
Vermeiden Sie es, Salz zu Ihrer Nahrung hinzuzufügen, da diese dem Körper helfen, Wasser zu speichern, anstatt es weiterzugeben, was Sie möchten
Schritt 4. Trainieren Sie nicht
Auch wenn Sie abnehmen möchten und Bewegung eine gute Möglichkeit ist, dies zu unterstützen, vermeiden Sie es während dieser Zeit. Es wäre zu anstrengend für Ihren Körper, diese Energie aufzubringen und durch Schwitzen Flüssigkeit zu verlieren.
Schritt 5. Beginnen Sie mit dem Fasten
Trinken Sie nur Wasser zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und den ganzen Tag über, wenn Sie hungrig sind. Achte in dieser Zeit auf deinen Körper. Beachten Sie alle Hungerauslöser. Wenn Ihnen schwindelig wird, trinken Sie etwas Tee oder Selterswasser, um Ihr System zu beruhigen und Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen.
- Wenn Ihnen während des Fastens schwindelig wird, essen Sie sofort etwas Leichtes.
- Während dieses Fastens können auch 15 Minuten Meditation verwendet werden. Konzentriere dich auf dein emotionales Wohlbefinden und befreie deinen Kopf von unerwünschten Gedanken und Gefühlen. Weitere Tipps zur Meditation finden Sie unter diesem Link
- Ziehe in Erwägung, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder einen sicheren Wasserzusatz zu finden, um die Elektrolyte auszugleichen. Obwohl das Wasserfasten während des Fastens keine Süßungsmittel oder feste Nahrung zulässt, empfiehlt es oft Pflaumenzusätze oder natürliche Salze, um eine Wasservergiftung zu verhindern.
Schritt 6. Führen Sie leichte Nahrungsmittel wieder in Ihre Ernährung ein
Versuchen Sie, so zu essen, wie Sie es vor dem Fasten getan haben, um Ihren Körper allmählich wieder aufzubauen. Iss rohes Obst und Gemüse, mageres Fleisch, braunen Reis und halte deine Wasseraufnahme aufrecht.
Es ist normal, nach einem Wasserfasten ein paar Pfunde zurückzugewinnen, da verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut wird. Auch wenn Sie wieder an Gewicht zunehmen, lassen Sie sich nicht entmutigen und fühlen Sie sich, als ob Ihr Fasten keine Ergebnisse gebracht hätte. Behalten Sie andere gesunde Gewohnheiten wie eine bessere Diät und regelmäßige Bewegung bei, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten
Methode 4 von 4: Andere Lösungen zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Versuchen Sie die Grüntee-Diät
Dieser erfordert nur, dass Sie viermal täglich ein 8-Unzen-Glas oder heißen oder kalten grünen Tee trinken, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen und vor jeder Mahlzeit. Der Tee wird dazu beitragen, die Antioxidantien in Ihrem System zu stärken und Ihnen zu helfen, sich vor den Mahlzeiten satt zu fühlen und somit weniger zu essen.
- Trinken Sie mehr Tee, anstatt zu naschen. Die Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr hilft beim Abnehmen und verbrauchen nicht so viele Kalorien durch das Essen.
- Trinken Sie über den Tag verteilt weiterhin Wasser. Grüner Tee kann dich tatsächlich dehydrieren. Um dies zu vermeiden, trinken Sie Ihre normale Menge Wasser zusammen mit dem Tee.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Entsaftungsdiät
Dies ist eine großartige und einfache Möglichkeit, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Finden Sie einen guten Entsafter oder Mixer, der das Essen auf Smoothie-Konsistenz bringt. Sie können sich während dieser Zeit dafür entscheiden, nur Saft zu trinken oder einfach ein oder zwei Mahlzeiten durch einen gesunden Smoothie zu ersetzen, normalerweise Frühstück und Mittagessen. Versuchen Sie, diese Diät eine Woche lang aufrechtzuerhalten.
- Achten Sie nicht nur auf Obst, sondern auch auf Gemüse. Grüne wie Grünkohl und Spinat funktionieren gut. Fügen Sie einen Apfel hinzu, um Ihre Smoothies zu süßen, wenn Sie keinen rein pflanzlichen möchten.
- Genießen Sie ein gesundes Abendessen mit rohem Gemüse und magerem Fleisch. Es wäre kontraproduktiv, in dieser Zeit ungesunde Nahrung zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie mehr Saft, Wasser oder einen Snack wie Mandeln oder Trockenfrüchte, um Ihren Hunger zu zügeln.
Schritt 3. Integrieren Sie sauberes Essen in Ihre Ernährung
Dabei handelt es sich meist um unverarbeitete Lebensmittel, die frei von Konservierungs- und Zusatzstoffen sind. Integrieren Sie frisches Gemüse, Obst und Bio-Lebensmittel und vermeiden Sie alles Künstliche wie Süßstoffe und Farbstoffe. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu sich nehmen, der für Sie am gesündesten ist.
- Lesen Sie immer das Etikett, um die Inhaltsstoffe zu überprüfen. Wenn Sie etwas nicht aussprechen können, schlagen Sie es nach. Es könnte der Fachbegriff für etwas Bekanntes und nicht Schädliches sein. Wenn die Zutatenliste mit nicht erkennbaren Artikeln überfüllt ist, vermeiden Sie den Kauf.
- Kaufen Sie auf Vollwertmärkten oder Bauernmärkten ein. Dies sind die besten Orte, um Lebensmittel zu finden, die ihrem natürlichen Zustand am nächsten kommen.
- Bauen Sie Ihre eigenen Produkte an. Es gibt nichts Organischeres als etwas, das in Ihrem eigenen Garten angebaut wird. Versuchen Sie es mit einem Gemüse- und Obstgarten, um zu überwachen, was in Ihren Körper gelangt.
- Machen Sie die Dinge selbst. Wenn du Rezepte für Dinge wie Salatdressing, Eiscreme oder sogar Babynahrung findest, kannst du genau wissen, was deine Familie isst.
Schritt 4. Nehmen Sie Lebensstiländerungen vor, die ein gesundes Leben unterstützen
Bewegung und gesunde Ernährung sind die effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Ernährungsberater auf, der Ihnen hilft, die Fehler zu erkennen, die Sie möglicherweise machen, und einen Gesundheitsplan zu erstellen, den Sie befolgen können.
- Vermeiden Sie Crash-Diäten, da sie nur vorübergehende Ergebnisse liefern. Es ist am besten, auf lange Sicht gesündere Gewohnheiten zu erlernen.
- Seien Sie geduldig mit Gewichtsverlust. Schnell viel Gewicht zu verlieren bedeutet nicht, dass Sie es auf eine dauerhafte Weise getan haben. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen gesunden Lebensstil als auf eine schnelle Gewichtsabnahme.
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Tipps
- Eine erhöhte Wasseraufnahme oder eine Wasserdiät sind am effektivsten, um die Gewichtsabnahme zu steigern, wenn sie mit einem Trainingsplan und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kombiniert werden.
- Alternativ können Sie eine Wasserdiät befolgen, die eine signifikante Erhöhung der Wasseraufnahme betont, ohne dass zum Abnehmen unbedingt Bewegung oder Nahrungsumstellung erforderlich ist. Obwohl diese Diäten riskant sein können, wenn Sie keine ausreichende Mineral- und Elektrolytzufuhr haben, sind sie ansonsten kostenlos und einfach zu befolgen. Bei manchen Menschen können sie zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass eine relative und absolute Zunahme der täglich getrunkenen Wassermenge die Gewichtsverlustergebnisse bei Diäten verbessern kann. Versuchen Sie, Ihre tägliche Wasseraufnahme zu erhöhen, um die empfohlenen Tagesmengen zu erreichen oder leicht zu überschreiten. Typische Empfehlungen zur täglichen Wasseraufnahme sind 3,7 Liter (1,0 US gal) pro Tag für erwachsene Männer und 2,7 Liter (0,7 US gal) pro Tag für erwachsene Frauen aus allen Quellen (Trinkwasser, andere Getränke und Nahrungsmittel).
- Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, fragen Sie einen Arzt nach angemessenen Wassermengen, die Sie während des Trainings trinken sollten; er oder sie kann empfehlen, Wasser mit einem elektrolythaltigen Sportgetränk abzuwechseln.
- Akzeptiere dich selbst. Fragen Sie sich, warum Sie abnehmen möchten.
Warnungen
- Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme kann auch dazu führen, dass Sie häufiger zur Toilette gehen müssen, also planen Sie einen regelmäßigen Zugang ein.
- Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einem Elektrolytungleichgewicht, Nierenschäden und zum Tod führen kann. Trinken Sie kein Wasser im Übermaß und ersetzen Sie keine Mahlzeiten durch Wasser, ohne die Elektrolyte sorgfältig zu ersetzen.
