Für die meisten von uns ist es surreal, außer Haus zu schlafen, ein Gefühl, dass die Dinge einfach nicht ganz richtig sind. Es kann das Einschlafen erschweren. Es gibt viele Menschen, die eine viel stärkere Angst davor haben, außer Haus zu schlafen, und dies kann ein sehr stressiges Ereignis sein. Der Schlüssel ist, Wege zu finden, um mit der Situation umzugehen und einen entspannten und friedlichen Geisteszustand zu schaffen.
Schritte
Methode 1 von 3: Machen Sie sich an einem Ort wie zu Hause
Schritt 1. Bringen Sie einige Gute-Nacht-Gegenstände mit
Ihr Lieblingskissen, Kuscheltier oder sogar Familienbilder können jeden Ort in Ihr Zuhause verwandeln. Die vertrauten Gegenstände lösen ein Gefühl der Ruhe aus und üben eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist aus.
Schritt 2. Folgen Sie der gleichen Routine
Wenn Sie zu Hause vor dem Schlafengehen duschen, duschen Sie vor dem Schlafengehen, wo immer Sie sind. Bringen Sie das Buch mit, das Sie gerade lesen, wenn Sie es normalerweise lesen, bevor Sie das Licht ausmachen. Alles, um der Schlafenszeit das gleiche Gefühl zu geben und Ihrem Körper mitzuteilen, dass es Zeit fürs Bett ist, ist eine gute Wahl, um zu helfen.
Schritt 3. Bringen Sie Ohrstöpsel und eine Schlafmaske mit
Sie wissen nie, ob es in Ihrer Unterkunft laut oder hell sein wird. Wenn Sie diese also mitbringen, sind Sie auf alles vorbereitet. Eine Schlafmaske bietet Ihnen auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie sich vorstellen können, zu Hause zu sein, ohne das Gegenteil direkt vor Ihren Augen zu sehen.
Methode 2 von 3: Deinen Geist natürlich entspannen
Schritt 1. Versuchen Sie Lavendel
Lavendel ist ein wissenschaftlich erwiesener natürlicher beruhigender Duft und Nachtsprays sind in Ihrem örtlichen Reformhaus erhältlich. Sprühen Sie einfach ein wenig auf Ihr Kissen und lassen Sie sich schlafen.
Schritt 2. Trinken Sie Kamillentee
Kamille ist ein ausgezeichneter beruhigender Tee, der für manche ein starkes, ganz natürliches Schlafmittel ist. Es ist am wirksamsten, wenn Sie es in loser, organischer Form finden können, aber sogar Teebeutel werden Ihnen helfen, in einen unruhigen Schlaf zu kommen.
Schritt 3. Bringen Sie etwas Melatonin mit
Melatonin, ein Hormon, das den Schlaf steuert, ist ein sicheres, natürliches Schlafmittel, das Wunder bewirkt. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine niedrige Dosis, etwa 0,3 – 0,5 mg, ein und entspannen Sie sich.
Schritt 4. Nehmen Sie Baldrianwurzel
Als weiteres natürliches Schlafmittel haben zahlreiche Studien ergeben, dass Baldrian jede Facette des Schlafs verbessert, einschließlich der Einschlaffähigkeit. Etwa 200-800 mg vor dem Schlafengehen sollten ausreichen.
- Du könntest auch Baldriantee trinken. Das soll auch beim Einschlafen helfen.
- Ein kleiner Prozentsatz der Menschen, etwa 10 %, erhält den umgekehrten Effekt von Baldrian, dh er gibt ihnen Energie. Probieren Sie es vorher zu Hause aus, um sicherzustellen, dass es die richtige Wirkung auf Sie hat.
Methode 3 von 3: Einen erholsamen Geist schaffen
Schritt 1. Probiere eine geführte Meditation mit Bildern aus
Stellen Sie sich in Ihrem Kopf einen ruhigen und regungslosen Ort vor, zum Beispiel einen einsamen Strand oder eine Bergspitze. Geben Sie alle Details ein: die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche. Schon bald wird dieses friedliche Bild die Welt um Sie herum ersetzen und ein entspanntes, angenehmes Gefühl vermitteln, das Ihnen beim Einschlafen hilft.
Schritt 2. Verstecken Sie die Uhr
Sich ständig zu fragen, wie spät es ist, kann das Schlafen in einem fremden Bett verschlimmern. Es fügt einer bereits stressigen Situation Stress hinzu. Je früher Sie es aus der Gleichung entfernen, desto besser. Sobald es weg ist, erinnert dich das daran, dass du noch wach und nicht zu Hause bist.
Schritt 3. Praktiziere Yoga
Es gibt zahlreiche Yoga-Routinen, die im Bett durchgeführt werden können, um Körper und Geist zu entspannen und die Ruhe zu bieten, die Sie brauchen, um einzuschlafen, wenn Sie nicht zu Hause sind. Finden Sie eine, die Ihrem Können entspricht, und wenn sich Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen, werden Sie spüren, wie Ihre Angst und Ihr Stress verschwinden.
Schritt 4. Vermeiden Sie Elektronik
Sie neigen nicht nur dazu, uns länger wach zu halten, als wir wollten, sondern es dauert auch eine gute Stunde, bis sich Ihr Gehirn nach der Elektronik beruhigt hat. Als Faustregel gilt: Es ist am besten, Elektronik in der Nähe der Schlafenszeit zu vermeiden, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Tipps
- Denken Sie daran, auch wenn Sie nicht viel Schlaf bekommen, seien Sie froh, dass Sie es geschafft haben.
- Überlege dir dumme Dinge zu sagen oder zu tun. Es kann Ihnen helfen, mit der Phobie umzugehen.
- Vermeiden Sie hohe Mengen an Koffein und Zucker nach etwa 15 Uhr. Wenn Sie zu viel davon konsumieren, fühlen Sie sich auch spät in der Nacht wach.
- Versuchen Sie, nicht an Zuhause zu denken.
- Rufen Sie zu Hause an, bevor Sie schlafen.
- Wenn Sie auf einem elektronischen Tablet lesen, reduzieren Sie die Helligkeit so weit wie möglich oder laden Sie eine Anwendung herunter, die blaues Licht verringert.
Warnungen
- Wenn Sie die Wahl haben, zwingen Sie sich nicht, zu bleiben und ein Wrack zu sein.
- Wenn Sie sich dort unsicher fühlen, gehen Sie auf jeden Fall weg und gehen Sie woanders hin, wo Sie sich sicher fühlen, wenn Zuhause keine Option ist.
