Fernsehsucht ist zu einer Norm geworden, insbesondere mit der Möglichkeit, dank der Erfindung des Satelliten- und Kabelfernsehens endlose Fernsehsendungen oder Filme anzusehen. zusammen mit Online-Diensten wie Hulu und Netflix, sodass wir aus Hunderten von verschiedenen Kanälen auswählen können. Obwohl Fernsehen in Maßen nicht schädlich ist, kann zu viel Fernsehen Ihr Leben stark beeinträchtigen. Übermäßiges Fernsehen kann dazu führen, dass Sie zu viel ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, sich nicht bewegen, Arbeit und/oder Beziehungen vernachlässigen. Sie können diese schlechte Angewohnheit brechen und die Menge an Fernsehen reduzieren, die Sie sehen, indem Sie andere Aktivitäten finden, an denen Sie teilnehmen können, das Fernsehen nach und nach ausblenden, wenn Sie einfach nur Ihre Nutzung einschränken möchten, oder die Angewohnheit vollständig aus Ihrem Leben streichen möchten.
Schritte
Methode 1 von 3: Das Fernsehen schrittweise reduzieren
Schritt 1. Begrenzen Sie die Fernsehzeit auf maximal drei oder vier Stunden
Sie können jeden Tag, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, bis spät in die Nacht oder in den frühen Morgen fernsehen. Legen Sie sich zum Ziel, Ihre TV-Nutzung auf weniger als die Hälfte dieser Zeit zu beschränken. Versuchen Sie, weniger als vier Stunden pro Tag zu sehen.
- Machen Sie sich jeden Tag einen Zeitplan, der Fernsehzeit einschließt, und halten Sie sich daran.
- Sie können auch einen Alarm einstellen, der anzeigt, wann das Fernsehgerät ausgeschaltet werden soll.
Schritt 2. Schneiden Sie die Sendungen, die Sie sich ansehen, in zwei Hälften
Beurteilen Sie, welche der Sendungen, die Sie derzeit ansehen, von Ihrer Liste gestrichen werden können. Vielleicht genießen Sie einige davon in letzter Zeit nicht mehr oder haben das Gefühl, dass sie Zeitverschwendung sind. Schneiden Sie sie aus und beobachten Sie weiterhin diejenigen, die Sie am meisten interessieren.
Wenn Sie die Show nicht sehen möchten, aber dennoch der Geschichte folgen möchten, können Sie die Synopsen online lesen
Schritt 3. Schneiden Sie einige Ihrer TV-Abonnements aus
Neben Fernsehsendungen können Sie auch einige Ihrer kostenpflichtigen TV-Abonnements streichen. Wenn Sie neben Kabel auch mehrere verschiedene Streaming-Dienste wie Hulu, Netflix oder HBO Go haben, sollten Sie mindestens einen oder zwei davon kürzen. Sie sparen Geld, Zeit und haben weniger Gelegenheiten, süchtig nach neuen Shows zu werden.
Schritt 4. Vermeiden Sie das Surfen auf Kanälen
Nachdem Sie sich verpflichtet haben, nur eine bestimmte Anzahl von Shows zu sehen, verpflichten Sie sich, nur diese zu sehen. Nachdem Sie Ihre Shows für den Tag beendet haben, schalten Sie den Fernseher aus und vermeiden Sie es, sich in ein neues Programm oder einen neuen Film zu verwickeln.
Schritt 5. Multitasking strategisch beim Fernsehen
Wenn Sie fernsehen, versuchen Sie, Zeit damit zu verbringen, es zu genießen und achtsam zu sein, damit Sie keine Episoden auf Wiederholungs- oder Online-Nachholseiten ansehen müssen. Vermeiden Sie in dieser Zeit das Lesen oder Versenden von E-Mails und erledigen Sie stattdessen Dinge wie Bügeln, Kochen oder Wäsche falten.
Vermeiden Sie auch in dieser Zeit das Telefonieren mit Familie oder Freunden
Schritt 6. Gönnen Sie sich einen fernsehfreien Tag pro Woche
Beginnen Sie damit, einen Tag komplett unplugged zu verbringen. Legen Sie einen Tag pro Woche fest, den Sie mit anderen Aktivitäten verbringen, wie Lesen, Hausaufgaben machen, Hausarbeit nachholen, die Sie aufgeschoben haben, oder Zeit damit verbringen, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten.
Probieren Sie kleine Sitzungen ohne Fernsehen aus, wenn Ihnen ein ganzer Tag zu viel vorkommt. Fangen Sie klein mit einer Stunde an und erhöhen Sie diese Pausen im Laufe der Zeit. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Programme, die Sie nicht mögen, einfach nicht anzusehen. Gefällt Ihnen die Sendung nicht, die vor der Sendung läuft, die Sie sehen möchten? Dann schau es dir nicht an
Methode 2 von 3: Die Türkei kalt werden
Schritt 1. Vermeiden Sie es, den Fernseher gleich nach dem Einsteigen einzuschalten
Obwohl es verlockend sein kann, das Fernsehen nach einem langen, langweiligen Arbeitstag oder in der Schule zum Entspannen zu nutzen, nutzen Sie die ersten Momente zu Hause strategischer. Rufe einen Freund an, meditiere oder mache Sport. Kochen Sie sich eine gesunde Mahlzeit oder machen Sie einen Spaziergang. Dieser erste Schritt kann es Ihnen erleichtern, später am Tag dem Fernsehen zu widerstehen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen
Eine andere Möglichkeit, Ihre Fernsehsucht zu überwinden, besteht darin, beim Fernsehen nicht zu essen. Sie möchten nicht alles, was Sie tun, wie Essen oder Entspannen, mit dem Fernsehen in Verbindung bringen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Essen, Genießen und Genießen Ihres Essens.
Sie können auch abnehmen, da Sie sich Ihrer Ernährung bewusster werden und sich darauf konzentrieren, wie satt Sie sich fühlen
Schritt 3. Verschenken Sie Ihren Fernseher
Der beste und schnellste Weg, um Ihre Sucht zu beenden, besteht darin, Ihren Fernseher vollständig loszuwerden. Biete es zum Verkauf an oder verschenke es an ein Familienmitglied. Wenn Sie es irgendwann zurückhaben möchten, leihen Sie es vielleicht einem Freund aus, damit es verschlossen aufbewahrt wird.
Wenn Sie den Fernseher zurückhaben möchten, leihen Sie ihn nur an eine Person Ihres Vertrauens
Schritt 4. Verschließen Sie die Fernbedienung oder die erforderlichen Kabel
Eine andere Möglichkeit, Ihre TV-Sucht zu überwinden, ohne Ihren Fernseher loswerden zu müssen, besteht darin, die Fernbedienung oder alle Kabel wegzulegen, die es dem Fernseher ermöglichen, richtig zu funktionieren. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie sich entscheiden, wieder mit dem Fernsehen zu beginnen, dies leichter tun.
Schritt 5. Beschränken Sie Ihre Computernutzung
Sie sehen sich Sendungen nicht nur im Fernsehen an, sondern auch online. Blockieren Sie die Verwendung von Websites wie Netflix und Hulu auf Ihrem Computer, damit Sie nicht versucht sind, Programme zu sehen. Wenn Sie die Catch-up-Service-Apps auf Ihrem Mobiltelefon haben, löschen Sie sie.
Methode 3 von 3: Alternative Aktivitäten finden
Schritt 1. Interagieren Sie mit Ihrer Familie
Beteiligen Sie sich am Leben Ihrer Kinder, Eltern, Geschwister und anderer Mitglieder Ihrer unmittelbaren Familie. Rufen Sie sie regelmäßig an, um Zeit zum Abhängen zu vereinbaren. Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, mit deiner Familie zu interagieren.
Vielleicht planen Sie sogar ein Familientreffen
Schritt 2. Verbringe Zeit mit Freunden
Verbringen Sie neben der Familie auch Zeit mit Freunden. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, ins Kino oder zu ihnen nach Hause zu gehen, um eine Sendung zu sehen. Planen Sie stattdessen Abendessen, Partys, Strandbesuche oder Ausflüge zur Kegelbahn oder Eisbahn.
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit in allen Interaktionen
Abgesehen von Ihrer Familie und Ihren Freunden gibt es wahrscheinlich viele andere, mit denen Sie täglich interagieren, wie der Hausmeister, der in Ihrem Büro arbeitet, die Dinnerdame in Ihrer Schule oder Ihre Arbeitskollegen. Anstatt sie auszuschalten oder Ihre Kopfhörer einzulegen, unterhalten Sie sich mit ihnen. Dies wird Ihnen helfen, besser mit der realen Welt in Verbindung zu bleiben.
Schritt 4. Passen Sie auf Ihr Zuhause auf
Schauen Sie sich gut um und kümmern Sie sich um alle Haushaltsaufgaben, die möglicherweise erledigt werden müssen. Dies kann alles umfassen, von der Reparatur eines undichten Wasserhahns bis hin zur Reparatur des Gartens. Die Verbesserung Ihrer Koch- oder Heimwerkerfähigkeiten ist auch eine weitere Option, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Schritt 5. Nehmen Sie an einem Kurs teil
Melden Sie sich für alle Kurse an, an denen Sie interessiert sind, oder denken Sie sogar darüber nach, wieder zur Schule zu gehen. Dies wird einen großen und erheblichen Bedarf an Ihrer Zeit stellen. So bleiben Sie auch beschäftigt und produktiv.
Schritt 6. Wählen Sie ein anderes Hobby
Neben dem Fernsehen gibt es noch viele andere Aktivitäten. Verbringen Sie einige Zeit damit, alte Hobbys von Ihnen zu erkunden und neue zu entwickeln. Sie können Dinge wie Lesen, Reiten, Tanzen, Malen oder Gartenarbeit tun.
Schritt 7. Gehen Sie nach draußen
Es gibt eine ganze aufregende Welt außerhalb Ihres Hauses, die Sie aufgrund Ihrer Fernsehsucht wahrscheinlich noch nicht erforscht haben. Gehen Sie in Ihre Nachbarschaft und machen Sie einen Spaziergang. Gehen Sie mit Ihren Freunden für ein Wochenende wandern oder campen. Planen Sie einen Ausflug zum See und fahren Sie Kanu oder Kajak. Diese Aktivitäten sind gut für die körperliche und geistige Gesundheit.
Tipps
- Verpflichte dich, sofort damit zu beginnen. Zögern Sie nicht.
- Sie müssen auch nicht auf das Anschauen von Filmen oder Computerspielen verzichten, wenn Sie dies nicht möchten. Auch dies ist völlig optional.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass es nichts Interessantes zu sehen gibt, versuchen Sie, sich auf etwas Wichtigeres zu konzentrieren oder auf etwas, das Sie aufgeschoben haben, aber erreichen möchten. Zum Beispiel das Wohnzimmer neu dekorieren, Unliebsames loswerden, das Haus streichen oder die Gartenbank neu lackieren.
