3 Wege, um Haltung zu entwickeln

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Ausgeglichenheit zu haben bedeutet, in sozialen Situationen ausgeglichen, anmutig und elegant zu sein. Wenn Sie souverän sein wollen, müssen Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, ein guter Kommunikator werden und lernen, in schwierigen Situationen die Fassung zu bewahren.

Schritte

Methode 1 von 3: Steigerung des Selbstvertrauens

Schritt 1. Üben Sie Selbstakzeptanz

Wenn Sie Selbstvertrauen haben, dann haben Sie Gelassenheit; die beiden schwalbenschwanz. Sich selbst zu akzeptieren erhöht Ihr Selbstwertgefühl und kann Ihnen helfen, Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit zu entwickeln.

Erstellen Sie eine Liste mit Ihren Stärken und Dingen, die Sie verbessern möchten, einschließlich Persönlichkeitseigenschaften und Aussehen. Gehe die Liste durch und akzeptiere jeden Teil von dir verbal. Sagen Sie: „Ich akzeptiere, dass ich gesprächig bin. Ich akzeptiere, dass ich manchmal ein Temperament habe.“
Im Allgemeinen können Sie eine Selbstbestätigung verwenden, wie zum Beispiel zu sich selbst sagen: „Ich akzeptiere alles an mir. Ich akzeptiere, wer ich bin, wie ich aussehe, meine Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.“

Schritt 2. Glauben Sie an sich

Wie Sie über sich selbst denken, beeinflusst Ihre Handlungen und Ihre Fähigkeit, ausgeglichen zu sein. Um Selbstvertrauen zu entwickeln, lernen Sie, an sich selbst zu glauben. Dies bedeutet, dass Sie glauben, dass Sie eine positive Person sind, die interessante Dinge zu teilen hat. Das bedeutet auch, Dinge zu tun, die einem selbstbewusst sind.

Visualisierung ist eine hilfreiche Möglichkeit, an sich selbst zu glauben. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie selbstbewusst und selbstsicher sind. Wo sind Sie? Wie fühlt es sich an? Über was denkst du nach? Was machst du?
Denken Sie positive Gedanken über sich selbst. Wenn du merkst, dass du dir Sorgen machst oder negativ denkst, gestalte die Situation neu. Du könntest üben, indem du absichtlich denkst: "Ich kann das. Ich kann alles erreichen, was ich mir vornehme. Ich glaube an mich."
Probiere Power-Posen aus. Unsere Körpersprache kann tatsächlich beeinflussen, wie wir uns selbst fühlen. Power-Posen beinhalten im Allgemeinen, Ihren Körper größer zu machen (mehr Platz einzunehmen) statt kleiner (was auf einen Mangel an Selbstvertrauen hinweist). Versuchen Sie, die Beine leicht zu spreizen und die Hände in die Hüften zu stützen. Weitere Powerposen findest du online.

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Wenn Sie auf die positiven Aspekte Ihrer selbst achten, können Sie in sozialen Situationen Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit haben, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie von anderen akzeptiert werden.

Erstellen Sie eine Liste Ihrer Leistungen. Hast du ein A auf einem Papier bekommen? Du kannst gut schwimmen und hast einmal eine Medaille gewonnen?
Überlegen Sie, wie Sie Ihre Stärken einsetzen können, um Ihre Ausgeglichenheit zu steigern.

Schritt 4. Vertraue darauf, dass es klappen wird

Unabhängig von der Situation, in der Sie sich befinden, die Art und Weise, wie Sie darüber denken, kann das Ergebnis beeinflussen (zum Guten oder zum Schlechten). Diejenigen, die glauben, dass etwas Negatives passieren wird, können dieses Ergebnis tatsächlich beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise befürchten, in einer Besprechung etwas Dummes oder Falsches zu sagen, kann dieser Gedanke Ihre Nervosität erhöhen, was dazu führen kann, dass Sie über Ihre Worte stolpern. So erschaffst du das Ergebnis, vor dem du Angst hast.

Anstatt darüber nachzudenken, was passieren könnte oder das Worst-Case-Szenario, konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie tatsächlich erreichen möchten. Anstatt zu denken: „Oh nein, ich hoffe, ich stolpere nicht über meine Worte“, denken Sie bewusst positive Gedanken wie: „Ich möchte klar und effektiv sprechen. Ich werde mich darauf konzentrieren, selbstsicher zu sein und mich sicher zu fühlen." Diese positiven Gedanken reduzieren eher negative Gefühle und erhöhen die Wahrscheinlichkeit eines positiven Ergebnisses

Schritt 5. Holen Sie sich soziale Unterstützung

Unterstützende Beziehungen können dazu beitragen, Sie zu stärken und Ihr allgemeines Selbstvertrauen zu stärken. Durch andere können wir ein Gefühl der Verbundenheit, Zugehörigkeit und Akzeptanz entwickeln.

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder sich nicht sicher sind, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied darüber. Die Chancen stehen gut, dass sie dir helfen, die guten Dinge an dir zu erkennen und deine Stimmung und deine Gedanken umzudrehen. Dies kann sehr bestätigend sein und Ihr Selbstbewusstsein stärken, wenn Sie wissen, dass andere Sie unterstützen und an Sie glauben.
Schauen Sie sich Ihre Beziehungen an und fragen Sie sich, ob diejenigen, mit denen Sie Zeit verbringen, Sie unterstützen. Unsere sozialen Verbindungen sollen uns Positivität bringen und uns in stressigen Zeiten stärken. Wenn die Leute dich herabsetzen oder dir ein schlechtes Gewissen machen, wird dir diese Verbindung wahrscheinlich nicht helfen, selbstbewusster zu werden. Ziehe in Erwägung, dich von schädlichen Beziehungen zu distanzieren und konzentriere dich darauf, dich mit unterstützenden Personen zu verbinden.

Methode 2 von 3: Ein erfahrener Gesprächspartner werden

Schritt 1. Informieren Sie sich in einer Vielzahl von Themen

Eine angenehme Interaktion mit anderen zeigt Selbstvertrauen und Ausgeglichenheit. Es ist viel einfacher, Themen zur Diskussion zu finden, wenn Sie in einer Vielzahl von Fähigkeiten und Themen ausgebildet sind.

Gehen Sie in die Bibliothek und lesen Sie verschiedene Bücher. Informieren Sie sich über Geschichte, Wissenschaft, Soziologie, Psychologie oder alles andere, was Sie interessiert.
Scannen Sie das Internet und lesen Sie seriöse Websites, um über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben.
Lesen Sie eine Zeitung (entweder online oder in gedruckter Form) und informieren Sie sich über aktuelle Ereignisse in Ihrer Gemeinde und der Welt. Auf diese Weise können Sie ein Gespräch beginnen, indem Sie fragen: "Hast du von _ gehört? Was denkst du darüber?"
Lernen Sie neue Hobbys und Aktivitäten kennen. Einige Beispiele sind das Erlernen von: Instrument spielen, Tanzen, Yoga, Klettern, Fallschirmspringen, Surfen, Snowboarden, Skifahren, Tauchen, Malen, Zeichnen oder Singen. Auf diese Weise haben Sie beim Kennenlernen einer neuen Person viele Aktivitäten zu besprechen. Die Chancen stehen gut, dass die andere Person ähnliche Interessen hat.

Schritt 2. Hören Sie zu

Seien Sie ein "Zuhörer", wenn Sie an gesellschaftlichen Zusammenkünften teilnehmen, anstatt immer das Gespräch zu führen. Menschen lieben es, zugehört zu werden und ziehen Menschen an, die sich die Zeit nehmen, ihnen zuzuhören.

Entspannen Sie sich, atmen Sie durch und tun Sie so, als würden Sie mit jemandem sprechen, den Sie Ihr ganzes Leben lang kennen.
Stellen Sie Fragen und seien Sie interessiert. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Person und ihre Erfahrung und nicht auf das, was Sie als nächstes sagen werden. Seien Sie im Moment präsent.
Stellen Sie offene Fragen statt geschlossene „Ja“- oder „Nein“-Fragen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein positives und fortgesetztes Gespräch führen.
Nutzen Sie aktives Zuhören, um Verständnis und Vertrauen aufzubauen. Eine Möglichkeit, zu zeigen, dass Sie zuhören, besteht darin, das Gesagte zu wiederholen. Sie können dies tun, indem Sie sagen: „Ich höre, dass Sie sich über Ihren Bruder aufregen.
Sie können auch Feedback geben und die Person validieren. Sagen Sie etwas wie: "Das klingt wirklich hart. Es klingt, als wären Sie verletzt, und das macht angesichts der Situation Sinn."

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Wenn Sie zu viel über negative Dinge sprechen, wirken Sie vielleicht wie ein Nörgler und jemand, dem es an Gelassenheit mangelt. Wenn Sie sich jedoch auf positive Themen konzentrieren, werden die Leute möglicherweise Ihre Eleganz und Ihren Charme bemerken.

Stellen Sie positive Fragen wie: „Was läuft gut für Sie? Was hast du in letzter Zeit gemacht, das Spaß macht?“
Vermeiden Sie generell Gespräche über Politik und Religion, es sei denn, Sie teilen die gleiche Mentalität und Offenheit gegenüber diesen Themen.

Schritt 4. Verwenden Sie durchsetzungsfähige Kommunikation

Durchsetzungsvermögen bedeutet im Allgemeinen, respektvoll und offen mit deinen Gefühlen und Gedanken umzugehen, während du Takt und Gelassenheit beibehältst. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist warmherzig, einladend und freundlich.

Eine Möglichkeit, durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, andere und ihre Situationen zu verstehen und gleichzeitig Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu respektieren und zu kommunizieren. Du könntest zum Beispiel sagen: "Das ist eine großartige Idee. Wie wäre es, wenn wir das auch machen?"
Zeigen Sie durch Ihre Körpersprache, dass Sie durchsetzungsfähig sind. Achten Sie auf angemessenen Blickkontakt (nicht starren, aber nicht vermeiden, sich ab und zu umsehen). Seien Sie entspannt in Ihrem Körper; Machen Sie Ihren Körper nicht zu klein (hochgezogene Schultern) oder zu groß (Hände in den Hüften).
Verwenden Sie keine aggressiven Kommunikationsformen, wie z. B. Heruntermachen, Beschimpfen oder Erheben Ihrer Stimme.
Zu sagen, wie du dich fühlst oder denkst, obwohl du weißt, dass es anderen weh tun könnte, kann auch eine Form aggressiver Kommunikation sein; manche Dinge bleiben besser unausgesprochen (zum Beispiel negative Kommentare darüber, wie jemand aussieht oder sich verhält). Diese Arten von Reden und Handlungen können zeigen, dass Sie aggressiv sind, und anderen zeigen, dass Sie die Besonnenheit verlieren.
Einige Städte bieten „Abschlussschulen“an, in denen soziale Kompetenzen vermittelt werden.

Methode 3 von 3: Behalten Sie Ihre Gelassenheit bei

Schritt 1. Halten Sie an und atmen Sie tief durch

Ein Teil davon, ausgeglichen zu sein, besteht darin, in schwierigen oder irritierenden Situationen die Fassung zu bewahren. Anstatt automatisch negativ zu reagieren, z. B. aus dem Raum zu stürmen oder jemanden anzuschreien, halten Sie inne, indem Sie innehalten und durchatmen oder sich auf elegante Weise aus der Situation entfernen (z. B. sich entschuldigen, auf die Toilette zu gehen).

Wenn Sie alleine sind, können Sie eine tiefe Atemübung ausprobieren, um sich zu beruhigen. Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deine Atmung und deine Erfahrung damit. Ihr Körper sollte beginnen sich zu entspannen und sobald Sie sich beruhigt fühlen, können Sie die Atemübung beenden.
Wenn es sein muss, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und sich an Ihre Gedanken zu erinnern.

Schritt 2. Beobachten

Achtsam zu sein, worauf Sie reagieren, ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihre Fassung zu bewahren. Wenn Sie beobachten, was passiert, können Sie beginnen, Ihre Reaktion auf die Situation zu ändern und ausgeglichener zu sein.

Fragen Sie sich: „Auf was reagiere ich? Was denke und fühle ich über diese Situation? Ist das ein Muster aus meiner Vergangenheit? Bin ich über diese Situation verärgert oder erinnert sie mich an etwas anderes, das passiert ist und mich berührt hat?“
Betrachten Sie das größere Bild. Beobachten Sie die Situation aus der Ferne, als ob Sie in einem Hubschrauber wären und sie vom Himmel aus betrachten würden. Was ist das größere Bild? Wird diese Situation in 1 Monat, 6 Monaten oder einem Jahr von Bedeutung sein? Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie auf Situationen reagieren, die Ihr Leben langfristig nicht beeinträchtigen.

Schritt 3. Üben Sie, was funktioniert

Einen Plan zu haben, wie man mit schwierigen Emotionen umgeht, ist ein todsicherer Weg, um in schwierigen Situationen die Fassung zu bewahren. Identifizieren Sie Wege, um mit schwierigen Emotionen umzugehen, die für Sie funktionieren.