Moderner Komfort und volle Terminkalender haben es allzu leicht gemacht, sich zu entspannen. Das Herumhängen kann im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Kopfschmerzen, Muskelzerrungen und Rückenschmerzen. Längeres Liegen führt auch zu einer Belastung des Bewegungsapparates sowohl auf Ihre Wirbel als auch auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Wir haben diese Liste mit Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen sollen, nicht mehr krumm zu sein und diese Art von Problemen zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 15: Lehnen Sie sich auf Ihrem Schreibtischstuhl zurück
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Schritt 1. Dies verhindert, dass Sie sich an Ihrem Schreibtisch zu sehr nach vorne beugen
Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, könnte ein Großteil Ihres Faulenzens darauf zurückzuführen sein. Überprüfen Sie den ganzen Tag über bei sich selbst, ob Sie sich während der Arbeit an Ihren Computer oder über Ihren Schreibtisch lehnen. Erinnern Sie sich daran, sich in Ihrem Stuhl zurückzulehnen und Ihren Rücken bündig mit der Stuhlstütze zu halten.
Versuchen Sie, einen stündlichen Wecker auf Ihrem Telefon einzustellen, um Sie daran zu erinnern, sich aufrechter hinzusetzen. Dies hilft Ihnen, sich daran zu gewöhnen, sodass Sie die Erinnerung schließlich nicht benötigen
Methode 2 von 15: Halten Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe
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Schritt 1. Die Position Ihres Monitors kann Ihre Körperhaltung stark beeinflussen
Stellen Sie Ihren Computerbildschirm so ein, dass sich die Mitte des Bildschirms auf Augenhöhe befindet. Stellen Sie den Monitor außerdem so auf, dass er etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt ist, um die richtige Körperhaltung beizubehalten und Rückenschmerzen vorzubeugen.
- Wenn Sie sich zu weit von Ihrem Schreibtisch oder Computer entfernt fühlen, ziehen Sie Ihren Stuhl näher heran oder stellen Sie Ihren Monitor auf dem Schreibtisch näher an Sie heran.
- Wenn Sie einen Laptop verwenden, schließen Sie ihn an einen externen Monitor und eine Tastatur an, damit Sie sich nicht darüber beugen.
Methode 3 von 15: Stellen Sie Ihre Füße beim Sitzen flach auf den Boden
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Schritt 1. Auf diese Weise ist es einfacher, Ihr Gewicht zu zentrieren und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten
Wenn Sie zu weit vorne sitzen, üben Sie Druck auf Ihr Schambein aus. Sitzt man zu weit hinten, übt man Druck auf das Steißbein aus. Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden, um Ihren Rücken gerade zu halten. Versuchen Sie, Ihr Gewicht zwischen Gesäß und Schambein zu zentrieren.
Methode 4 von 15: Halten Sie beim Sitzen Ihre Schultern nach hinten und die Brust ausgestreckt
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Schritt 1. Dies hilft Ihnen, aufrecht und aufrecht zu sitzen
Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten zur Mitte Ihres Rückens und drücken Sie Ihre Brust nach vorne, während Sie sitzen. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Kopf dabei zurückbewegt, machen Sie es richtig!
- Dein Rücken richtet sich auf natürliche Weise auf, wenn du deine Schultern nach hinten drückst und deine Brust öffnest.
- Achte darauf, dass deine Schultern gerade und entspannt bleiben. Vermeiden Sie es, sie anzuheben, abzurunden oder zu weit nach hinten zu ziehen.
Methode 5 von 15: Stellen Sie eine untere Rückenpolsterung für Ihren Stuhl her
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Schritt 1. Eine zusätzliche Unterstützung des unteren Rückens kann viel zur Korrektur von Slouching beitragen
Nehmen Sie ein Handtuch und falten Sie es in zwei Hälften und dann wieder in zwei Hälften. Rollen Sie es aus dem langen Rechteck zu einem Zylinder und machen Sie ein bequemes Kissen, das Sie in Ihren Stuhl legen können. Platzieren Sie es hinter Ihrem unteren Rücken, damit Sie aufrecht sitzen können.
Wenn ein Badetuch zu groß ist, können Sie es stattdessen mit einem Handtuch versuchen. Falten Sie es einfach einmal in der Mitte und rollen Sie es zu einem kleinen Kissen für Ihren Rücken
Methode 6 von 15: Stehen Sie jede halbe Stunde auf und strecken Sie sich, wenn Sie sitzen
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Schritt 1. Das Dehnen für 1-2 Minuten hält Ihre Muskeln locker und beugt Ermüdung vor
Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände mit den Fingern nach unten gegen Ihren unteren Rücken. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Dehnung einige Male, um die Knicke aus Ihrem Rücken zu bekommen.
- Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich auch flach auf den Boden legen und das Gewicht auf die Ellbogen stützen. Drücken Sie Ihre Brust nach oben, um den unteren Rücken und die Wirbelsäule zu strecken.
- Machen Sie diese Übungen nur in dem Maße, wie es Ihren Muskeln angenehm ist. Überdehnen Sie Ihre Muskeln nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Methode 7 von 15: Richten Sie Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule aus, wenn Sie aufstehen
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Schritt 1. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Wirbelsäule zu strecken
Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen beider Füße. Entspannen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen.
Stellen Sie sich vor, es gibt eine Schnur von der Unterseite Ihrer Füße bis zur Oberseite Ihres Kopfes, die Ihren Körper ausgerichtet und im Gleichgewicht hält
Methode 8 von 15: Balancieren Sie das Gewicht, das Sie tragen, gleichmäßig aus
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Schritt 1. Schwere Lasten erschweren eine gute Körperhaltung
Wenn du eine große Last wie eine große Handtasche, einen Rucksack oder Gepäck trägst, versuche das Gewicht so gut wie möglich auszubalancieren, um deine Muskeln und Gelenke zu entlasten. Wenn das Gewicht ausbalanciert ist, ist es einfacher, beim Gehen Ihre normale, gerade Haltung beizubehalten
Versuchen Sie, Taschen zu verwenden, die das Gewicht gleichmäßig verteilen, wie Rucksäcke, Umhängetaschen oder Rollgepäck
Methode 9 von 15: Legen Sie ein Kissen zwischen oder unter Ihre Knie, während Sie schlafen
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Schritt 1. Wenn Sie tagsüber faulenzen, tun Sie dies möglicherweise auch nachts
Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihre Knie zu legen, um den Zug am unteren Rücken zu verringern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um die Spannung im unteren Rückenbereich zu lösen, während Sie schlafen.
- Ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihrem Nacken kann bei der Ausrichtung von Kopf und Schultern helfen.
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen; Dies belastet Ihren Nacken zu sehr.
Methode 10 von 15: Machen Sie Übungen, die Ihren Kern stärken
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Schritt 1. Ihr Kern spielt eine große Rolle dabei, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten
Die Muskeln in Ihrem Kern dehnen sich vom Bereich um Ihren Brustkorb bis etwa zur Mitte des Oberschenkels aus. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihre Körperhaltung zu regulieren. Übungen, die diese Muskeln stärken, wie Yoga oder Pilates, können deine Körperhaltung und deine allgemeine Gesundheit verbessern.
Probiere Übungen aus, die alle deine Rumpfmuskulatur trainieren. Legen Sie sich zum Beispiel flach auf den Boden mit angewinkelten Beinen, als ob Ihre Füße flach an der Wand wären. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie ein Bein fast bis zum Boden aus, während Sie es strecken. Halte für eine Sekunde knapp über dem Boden, bevor du es wieder hochziehst. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Mache 20 Sätze dieser Übung
Methode 11 von 15: Machen Sie einfache Nacken- und Rückendehnungen, um Ihre Flexibilität zu erhöhen
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Schritt 1. Ein Mangel an Flexibilität führt zu einem Muskelungleichgewicht und einer schlechten Körperausrichtung
Ziehen Sie Ihren Kopf nach hinten und zentrieren Sie ihn über Ihrer Wirbelsäule. Stehen Sie auf und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Beuge deine Arme und bewege sie nach unten, als ob du versuchst, deine Ellbogen in deine Gesäßtaschen zu stecken. Drücken Sie Ihre Handflächen nach außen und halten Sie diese Position für mindestens 6 Sekunden. Wiederholen Sie dies mehrmals am Tag, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
Methode 12 von 15: Probieren Sie die Superman-Strecke aus
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Schritt 1. Das Trainieren der Rückenmuskulatur hilft, Ihre Körperhaltung beizubehalten
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie beide Arme über den Kopf. Drehe deine Daumen zur Decke. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, ziehen Sie Ihren Kern zusammen und heben Sie Arme, Kopf und Beine etwa 10 cm über den Boden. Halte diese Position für 2 Sekunden und senke dann deine Gliedmaßen wieder auf den Boden.
Wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 15 Mal, um Ihre Schultern zu stärken und die Muskeln zu aktivieren, die Ihre Wirbelsäule stärken
Methode 13 von 15: Probieren Sie einfache Brustdehnungen aus
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Schritt 1. Ihre Brustmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Beibehaltung der Körperhaltung
Stellen Sie sich mit der Brust nach vorne in eine Ecke. Beuge deine Arme und lege deine Unterarme mit den Handflächen etwas unterhalb der Schulterhöhe an die Wand. Drücken Sie Ihre Schulterblätter langsam wieder zusammen und lehnen Sie sich weiter in die Ecke. Halte diese Dehnung für 3 Sekunden und wiederhole sie mindestens 12 Mal.
Stellen Sie sich alternativ in eine Türöffnung und halten Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel an Ihrer Seite. Halten Sie Ihren Ellbogen mit der Schulter und legen Sie Ihren Arm auf den Türpfosten. Lehne dich langsam nach vorne, drücke aus der Türöffnung heraus und ziehe deinen Arm zurück gegen den Pfosten. Halten Sie dies 30 Sekunden lang, lassen Sie die Dehnung los und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm
Methode 14 von 15: Versuchen Sie es mit Brustverlängerungen
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Schritt 1. Diese halten den Mittelteil Ihrer Wirbelsäule locker und hören auf, sich zu beugen
Holen Sie sich für diese Übung eine Schaumstoffrolle. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrem oberen Rücken mit den Füßen und dem Po auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Kopf und deine Ellbogen so nah wie möglich an deinen Ohren. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen und rollen Sie Ihren Rücken um die Schaumstoffrolle. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und kommen Sie wieder nach oben.
Methode 15 von 15: Holen Sie sich eine chiropraktische Behandlung, wenn Sie immer noch Probleme haben
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Schritt 1. Dies kann Ihnen helfen, nicht mehr krumm zu sein, wenn andere Dinge nicht funktionieren
Wenn Ihr Haltungsproblem trotz der oben genannten Techniken und Übungen bestehen bleibt, suchen Sie einen lizenzierten Fachmann in Ihrer Nähe auf, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und alle Schmerzen zu lindern, die Ihr Herumhängen verursacht. Die meisten Chiropraktiker führen eine umfassende Eingangsuntersuchung durch, um Ihre Therapie auf Ihren Körper und Ihre besonderen Beschwerden abzustimmen.
