Sich gestresst zu fühlen ist völlig normal, aber ständig gestresst zu sein, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Zu wissen, wie man sich entspannt, ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung und kann die Leidenschaft und Freude in Ihrem Leben wiederherstellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich entspannen können, lesen Sie diese Liste hilfreicher Tipps, damit Sie auf dem richtigen Weg sind.
Schritte
Methode 1 von 16: Raus in die Natur
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Schritt 1. Verbringe etwas Zeit im Freien, um deinen Geist zu beruhigen
Machen Sie einen Spaziergang um den Block, besuchen Sie einen örtlichen Park oder wandern Sie auf einem neuen Weg. Lauschen Sie den Geräuschen der Tierwelt und genießen Sie die Schönheit, die Sie umgibt.
Behandeln Sie Ihre Auszeit in der Natur eher als Spaziergang denn als Spaziergang. Lassen Sie sich hingehen, wohin Sie wollen, ohne ein Ziel für die ultimative Entspannungstechnik vor Augen zu haben
Methode 2 von 16: Nehmen Sie ein warmes Bad
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Schritt 1. Tauchen Sie ein in ein Schaumbad, um Ihren ganzen Körper zu entspannen
Machen Sie ein warmes Bad und fügen Sie etwas Duftseife oder Badesalz hinzu. Spielen Sie beruhigende Musik und zünden Sie ein paar Kerzen an, dann lehnen Sie sich zurück und genießen Sie Ihre Wanne.
Ein Bad zu nehmen ist eine großartige Möglichkeit, Zeit für sich allein zu haben (besonders wenn Sie Kinder haben). Sie können so lange einweichen und entspannen, wie Sie möchten (oder so lange Sie Zeit haben)
Methode 3 von 16: Machen Sie ein entspannendes Getränk
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Schritt 1. Probiere ein warmes Getränk ohne Koffein
Kräutertee oder eine warme Tasse Milch mit Honig können Sie wirklich beruhigen und entspannen. Das Trinken eines beruhigenden Getränks am Abend kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade können Ihre Angstzustände erhöhen. Wenn Sie sich bereits gestresst fühlen, fügen Sie kein Koffein hinzu
Methode 4 von 16: Verbringe Zeit mit deinem Haustier
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Schritt 1. Kuscheln oder spielen Sie mit Ihrem pelzigen Freund
Sie werden es lieben und Sie auch! Sie können sogar mit Ihrem Haustier über Ihren Tag sprechen oder mit ihm über den Stress und die Angst sprechen, die Sie gefühlt haben. Auch wenn sie nicht zurücksprechen können, werden Sie sich danach wahrscheinlich viel besser fühlen.
- Wenn Sie kein Haustier haben, fragen Sie einen Freund, ob Sie Zeit mit ihm verbringen können.
- In vielen Städten gibt es jetzt auch Katzencafés, in denen Sie gegen eine geringe Gebühr mit Katzen rumhängen können.
Methode 5 von 16: Mach etwas Kreatives
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Schritt 1. Tippen Sie auf Ihre künstlerische Seite, um sich zu entspannen
Du könntest malen, zeichnen, fotografieren, schminken, sticken, etwas backen oder ein Instrument spielen. Versuchen Sie, sich nicht auf das fertige Produkt zu konzentrieren, sondern genießen Sie einfach den Prozess.
Wenn Sie in etwas Neues eintauchen möchten, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie online nach einem Tutorial, um eine Anleitung zu erhalten
Methode 6 von 16: Mache etwas Yoga
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Schritt 1. Dehnen Sie Ihren Körper, während Sie sich entspannen
Shavasana oder Leichenpose ist eine besonders entspannende Pose. Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und den Armen an Ihrer Seite auf den Rücken. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung, während du da liegst. Versuchen Sie, jeden Morgen etwas Yoga zu machen, um Ihren Stress zu senken.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, schauen Sie sich online ein Anfängervideo an, um es zu verfolgen
Methode 7 von 16: Praktiziere Meditation
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Schritt 1. Leeren Sie Ihren Geist, um Stress abzubauen
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und versuchen Sie, an absolut nichts zu denken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wie sich Ihr Körper anfühlt und ob Ihre Muskeln angespannt sind oder nicht. Versuchen Sie, jeden Tag 5 bis 10 Minuten zu meditieren, um Ihr Stressniveau insgesamt zu senken.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schauen Sie auf YouTube nach einem geführten Meditationsvideo, um damit zu üben
Methode 8 von 16: Achtsamkeit üben
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Schritt 1. Achte auf den gegenwärtigen Moment
Wenn du dich dabei erwischst, wie du dir Gedanken über etwas machst, das in der Vergangenheit passiert ist oder was in der Zukunft passieren könnte, hinterfrage diese Gedanken. Versuchen Sie, sich wirklich auf das zu konzentrieren, was Sie in genau diesem Moment tun, auch wenn es etwas Alltägliches ist. Seien Sie präsent, um Stress abzubauen und mit der Zeit entspannter zu werden.
Wenn du Schwierigkeiten hast, achtsam zu sein, denke darüber nach, was du um dich herum wahrnehmen kannst. Wie fühlt sich die Kleidung an Ihrem Körper an? Was hörst du gerade? Wo schaust du hin?
Methode 9 von 16: Trennen Sie sich von der Technologie
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Schritt 1. Unsere Telefone und Computer können uns wirklich stressen
Wenn Sie das Gefühl haben, überfordert zu sein, schalten Sie Ihre Elektronik für mindestens 1 Stunde aus. In dieser Zeit kannst du raus in die Natur, ein gutes Buch lesen oder Zeit mit deinen Freunden verbringen. Wenn Sie sich etwas entspannter fühlen, können Sie Ihren Computer wieder hochfahren.
Es ist auch eine gute Idee, gezielt eine Pause von Social Media einzulegen. Ständiges Scrollen durch Ihre sozialen Netzwerke kann Ihren Stress- und Angstpegel wirklich erhöhen
Methode 10 von 16: Schreiben Sie in ein Tagebuch
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Schritt 1. Lassen Sie Ihre Emotionen an einem privaten Ort aus
Nimm dir jeden Tag 5 oder 10 Minuten Zeit, um ein paar Dinge in deinem Tagebuch zu notieren. Du könntest über deine Gefühle schreiben, was du an diesem Tag gemacht hast oder worauf du dich in Zukunft freust. Wenn du deine Gedanken zu Papier bringst, kannst du sie schneller durcharbeiten, als wenn du sie in Flaschen hältst.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort aufbewahren, wo es niemand sonst finden kann. Wenn du lästige Geschwister hast, versuche, dein Tagebuch zu sperren, um sie draußen zu halten.
- Du könntest auch ein Tagebuch verwenden, um eine Dankbarkeitsliste zu führen und dich daran zu erinnern, wofür du dankbar bist.
Methode 11 von 16: Versuchen Sie es mit Aromatherapie
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Schritt 1. Verwenden Sie ätherische Öle, um Ihre Nerven zu beruhigen
Wenn Sie sich gestresst fühlen, mischen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl und Wasser und geben Sie es in einen Diffusor. Schalten Sie den Diffusor ein und atmen Sie tief und entspannend ein und konzentrieren Sie sich auf den Duft. Atme weiter tief ein, bis der Duft versiegt ist oder du dich ruhiger fühlst.
- Wenn du keinen Diffusor hast, gib ein paar Tropfen ätherisches Öl in eine Schüssel mit heißem Wasser. Atmen Sie dann den Dampf tief ein.
- Lavendelöl, Kamillenöl, Salbeiöl und Rosenöl sind gute Düfte zur Entspannung.
- Verdünnen Sie Ihre ätherischen Öle immer, da sie in konzentrierten Dosen schädlich sein können.
Methode 12 von 16: Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie wenig Zeit haben
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Schritt 1. Kleine Pausen über den Tag verteilt können einen großen Unterschied machen
Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind, versuchen Sie, eine 5- bis 10-minütige Pause einzulegen, um sich zu dehnen, herumzulaufen oder sogar ein lustiges Buch zu lesen. Wenn Sie dies alle 2 bis 3 Stunden tun, können Sie Ihre Gedanken beruhigen und Ihrem Gehirn etwas Zeit zum Ausruhen geben.
Dies ist besonders wichtig bei langen Lernsitzungen oder wenn Sie alle Nächte durchziehen. Wenn du deinem Geist ein paar Minuten eine Pause gönnst, kannst du dich länger konzentrieren und härter arbeiten
Methode 13 von 16: Konzentriere dich auf deine Atmung
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Schritt 1. Beruhigen Sie Ihre Herzfrequenz und verlangsamen Sie Ihre Atmung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen bequemen Ort. Atmen Sie tief durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Bauch, nicht Ihre Brust. Atmen Sie langsam durch den Mund aus, während Sie von 5 herunterzählen.
- Versuchen Sie dies 5 bis 10 Mal, bis Sie spüren, dass Sie beginnen, sich zu entspannen.
- Dies ist eine großartige Technik, wenn Sie sich ängstlich oder übermäßig gestresst fühlen.
Methode 14 von 16: Visualisiere dich an einem entspannenden Ort
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Schritt 1. Verwenden Sie Ihre Sinne, um sich zu beruhigen
Wenn Sie gestresst sind, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich am Strand oder in der Natur vor. Nutzen Sie alle Ihre Sinne: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie dort hören, berühren, riechen, sehen und schmecken können. Denken Sie positive Gedanken, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen.
Ihr glücklicher Ort kann überall sein, wo Sie ihn haben möchten. Vielleicht haben Sie schöne Erinnerungen an ein Haus am See oder sind gerne in den Bergen unterwegs
Methode 15 von 16: Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
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Schritt 1. Spannen Sie jeden Muskel in Ihrem Körper an und entspannen Sie dann
Beginnen Sie damit, sich auf Ihren rechten Fuß zu konzentrieren. Drücken Sie alle Muskeln in diesem Fuß fest und halten Sie ihn 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Arbeite dich langsam deinen ganzen Körper nach oben und spanne und entspanne dabei jede Muskelgruppe.
Wenn Sie Ihre Muskeln entspannen, denken Sie daran, wie locker und schlaff sich Ihr Körper anfühlt
Methode 16 von 16: Gehen Sie zu einer Biofeedback-Sitzung
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Schritt 1. Ein Therapeut kann die Reaktionen Ihres Körpers auf Stress verfolgen
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Psychologen und gehen Sie zu einer Sitzung. Während des Eingriffs wird ein Therapeut an verschiedenen Körperteilen elektrische Sensoren anbringen, die Ihre Herzfrequenz, Ihre Schweißdrüsen und Ihre Gehirnwellen verfolgen. Sie werden Informationen wie Pieptönen und blinkenden Lichtern ausgesetzt, und Ihr Therapeut wird Ihre Reaktionen darauf verfolgen.
Am Ende der Sitzung kann Ihr Therapeut Ihnen verschiedene Techniken erklären, um die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen, die auf Stressoren reagieren. Das Ziel der Sitzung ist es, die gelernten Informationen zu nutzen und zu Hause zu nutzen, um sich zu entspannen, wenn Sie sich gestresst fühlen
Entspannungshilfe
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiele für Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Wege zur Beruhigung
