Die richtigen Snacks zu essen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Snacken liefert Energie und Energie und bietet den ganzen Tag über kleine Köstlichkeiten! Indem Sie klug einkaufen, bewusste Entscheidungen treffen und auf die Zutaten achten, können Sie gesunde Snacks leicht in Ihr Leben integrieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Nahrhafte Entscheidungen treffen
Schritt 1. Wählen Sie Snacks auf Gemüsebasis
Gemüse ist ein kalorienarmer, fettarmer und natürlich sättigender Snack. Sie sind reich an Ballaststoffen und Kalium und können dazu beitragen, Ihr Risiko für verschiedene Erkrankungen zu verringern. Probieren Sie Mini-Karotten, Erbsen, marinierte Jicama-Sticks, frischen Erbsen-Hummus oder Zucchini-Pommes mit Parmesankruste.
Schritt 2. Wählen Sie Snacks auf Fruchtbasis
Obst bietet eine nahrhafte Option, um Ihre Naschkatzen einzudämmen. Sie sind selbstverpackt, einfach für unterwegs und ideal für vielbeschäftigte Menschen. Probiere Äpfel, Bananen, Rosinen, Fruchtleder (ohne Zuckerzusatz) oder Traubentomaten.
Schritt 3. Wählen Sie Snacks mit hohem Proteingehalt
Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es baut Gewebe, Muskeln und Knochen auf und verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie länger satt bleiben. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören Fisch und Hühnchen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Grünkohl und Vollkornprodukte. Probieren Sie fettarmen oder fettfreien griechischen Joghurt mit Müsli und Früchten, hartgekochten Eiern, Justins Erdnussbutterpäckchen, Käsesticks, Edamame oder Vollkornproteinriegeln.
Schritt 4. Wählen Sie ballaststoffreiche Snacks
Neben vielen gesundheitlichen Vorteilen sind ballaststoffbasierte Snacks in kleinen Mengen sehr sättigend. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Hafer, Zitrusfrüchte, Bohnen, Gerste, Vollkornmehl, Kartoffeln und Kleie. Probieren Sie gewürzte Kichererbsennüsse, Kürbiskerne (noch in der Schale), einen Mandel-Honig-Powerriegel oder ein Preiselbeer-Nuss-Mini-Laib mit Leinsamen.
Schritt 5. Schließen Sie süße Snacks nicht aus
Gesund heißt nicht süß-frei. Wenn Sie Desserts lieben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Süßes einarbeiten. Ein paar gesunde Ideen sind Frucht-Crumble-Müsliriegel, Nussbutter-Brownies oder der Drei-Zutaten-Brownie, Apfel-Zimt-Joghurt-Häppchen und Erdbeer-Haferflocken-Riegel.
Teil 2 von 3: Kalorien begrenzen
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihre Portionsgröße
Zu viel des Guten kann schädlich sein und zu viel zu essen ist ungesund. Wählen Sie Snacks in kleineren Portionen, die es in sich haben. Snacks mit hohem Ballaststoff- und Proteingehalt sind sättigender und haben weniger Kalorien.
Schritt 2. Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Snacks
Diese sind voller leerer Kalorien und haben einen hohen Anteil an raffiniertem Zucker und Mehl, Fett und Natrium. Sie können auch zu Fettaufbau, Typ-2-Diabetes, Müdigkeit und Esssucht führen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken
Limonade, Saft und Smoothies sind voller Zucker. Beschränke oder schließe Soda vollständig aus. Machen oder kaufen Sie rein natürlichen Saft ohne Zuckerzusatz. Versuchen Sie, Ihre eigenen Smoothies zu machen, indem Sie gesunde Zutaten wie Blaubeeren und Spinat, Erdbeeren, Bananen und Haferflocken oder Erdnussbutter und Mandelmilch mischen.
Schritt 4. Mischen Sie gesunde Süßigkeiten mit gesunden Snacks
Wenn Sie Ihre Süßigkeiten neben sättigenden und gesunden Lebensmitteln genießen, verringert sich Ihre Gesamtzuckeraufnahme. Studentenfutter mit M&Ms oder Schokoladenstückchen, Joghurt oder schokoladenüberzogenen Nüssen oder eine Beerenmischung mit einer Prise braunem Zucker oder natürlichem Honig sind großartige Optionen.
Teil 3 von 3: Snacks einkaufen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Einkaufsliste
Schreiben Sie eine Liste auf, die ungesunde Snacks eliminiert und gesunde Snacks enthält, die Sie probieren möchten. Geben Sie Ihr Bestes, um sich an die Liste zu halten, und bleiben Sie gleichzeitig offen für das Ausprobieren neuer Dinge.
Schritt 2. Seien Sie bereit, mehr Geld auszugeben
Die traurige Wahrheit ist, dass organische, zuckerfreie und fettarme Produkte im Allgemeinen teurer sind. Wenn Sie auf frisches Obst und Gemüse angewiesen sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie häufiger einkaufen und Lebensmittel in größeren Mengen auffüllen müssen.
Schritt 3. Halten Sie sich an den äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts
Hier werden frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte und frisches Getreide gelagert. Die inneren Gänge tragen verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Kekse und gefrorene Snacks.
Reformhäuser bieten im gesamten Geschäft gesunde Alternativen an. Fühlen Sie sich frei, ungehindert zu wandern
Schritt 4. Lesen und vergleichen Sie die Etiketten
Wenn Sie einen abgepackten Snack wünschen, lesen Sie die Zutaten auf dem Etikett. Ein Etikett, das behauptet, dass es nur natürliche Inhaltsstoffe enthält, bedeutet nicht immer, dass es eine gesunde Wahl ist. Ein gängiges Beispiel ist rein natürlicher Fruchtsaft, der eigentlich viel Zucker enthält.
Schritt 5. Vermeiden Sie nachsichtige Einkäufe
Bio mag gesünder sein, aber es kann immer noch ein unnötiger und nachsichtiger Snack sein. Eine Packung Kekse zu wählen, nur weil sie biologisch sind, wird nichts dazu beitragen, Ihre Naschgewohnheiten zu verbessern. Bleiben Sie bei der Auswahl gesunder Lebensmittel und vermeiden Sie den Kauf von Artikeln, auf die Sie leicht verzichten können.
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Tipps
- Denken Sie daran, sich mit einem gelegentlichen Genuss zu belohnen. Wir alle müssen uns regelmäßig etwas Besonderes gönnen.
- Lassen Sie das Junk Food im Supermarkt, weil es einfacher ist, einmal in einem Geschäft der Versuchung zu widerstehen, als die ganze Woche zu Hause.
- Öl ist flüssiges Fett, aber es ist die Art von Fett, die Ihr Körper braucht. Bio-Öle aus Oliven, Traubenkernen, Kokosnüssen, Sesamsamen, Mandeln, Walnüssen und Avocados sind gute Nährstoffquellen.
- Fang dich! Wenn Sie etwas holen gehen, denken Sie: „Könnte ich etwas Gesünderes essen?
- Bauen Sie Abwechslung in Ihre Ernährung ein. Wechseln Sie Ihre Gewürze von Zeit zu Zeit und kaufen Sie ungewöhnliches Obst und Gemüse. Stöbern Sie in Kochbüchern und Zeitschriften und probieren Sie neue Rezepte aus.
- Achten Sie darauf, zu essen, bevor Sie zum Supermarkt gehen! Wenn Sie hungrig einkaufen gehen, sind Sie viel anfälliger für Junk Food.
Warnungen
- Vermeiden Sie Mais-, Baumwollsamen- und Rapsöle, da diese oft gentechnisch verändert sind. Außerdem weist Erdnussöl einen sehr hohen Anteil an Pestizidrückständen auf.
- Seien Sie vorsichtig mit den falschen Wirkungen von Koffein. Sobald Ihre morgendliche Tasse Joe aufgebraucht ist, können Sie sich am Ende noch erschöpfter fühlen.
- Halten Sie sich von allem fern, das Maissirup mit hohem Fructosegehalt hat. Dies ist ein künstlicher Zucker, der mehrere Gesundheitsgefahren enthält. Agave sollte auch vermieden werden, wenn Sie keine Fructose wollen, da Agave, beworben als "gesundes und natürliches" Süßungsmittel, auch einen hohen Anteil an Fructose hat.
