Muskelkrämpfe mit Mineralien loswerden - Gunook

Muskelkrämpfe mit Mineralien loswerden - Gunook
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Anonim

Muskelkrämpfe treten auf, wenn sich einer oder mehrere Ihrer Muskeln unwillkürlich zusammenziehen und sich nicht entspannen. Es gibt zahlreiche Ursachen für Muskelkrämpfe, darunter anstrengende Aktivität und Dehydration. Viele Muskelkrämpfe sind eine direkte Reaktion auf den Kalium-, Magnesium-, Natrium- und Kalziummangel Ihres Körpers, da diese Mineralien helfen, die Aktivität Ihrer Nerven und Muskeln zu regulieren. Wenn Sie lernen, wie Sie Mineralien zur Linderung Ihrer Muskelkrämpfe verwenden, können Sie sich besser fühlen und zu Ihren üblichen Aktivitäten zurückkehren.

Schritte

Methode 1 von 2: Einnahme von Mineralien zur Linderung von Krämpfen

Muskelkrämpfe mit Mineralien loswerden Schritt 1

Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Natrium hinzu

Natrium spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung oder Behandlung von Muskelkrämpfen. Das liegt daran, dass Natrium hilft, die Muskelkontraktion und -entspannung des Körpers zu regulieren.

  • Während Natrium ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist, kann zu viel Natrium zu Bluthochdruck führen, der zu Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Nierenerkrankungen und kongestiver Herzinsuffizienz führen kann.
  • Mediziner empfehlen in der Regel, Ihre tägliche Natriumaufnahme unter 2.300 mg pro Tag oder 1.500 mg für Personen über 50 zu halten. Personen mit Bluthochdruck, Diabetes oder chronischen Nierenproblemen sollten ebenfalls ihre tägliche Natriumaufnahme reduzieren.
  • Zu den üblichen Nahrungsquellen für Natrium gehören alle Gemüse und Milchprodukte sowie Fleisch und Schalentiere.
Muskelkrämpfe loswerden mit Mineralien Schritt 2

Schritt 2. Holen Sie sich mehr Magnesium

Magnesium ist eines von vielen Mineralstoffen, die Ihr Körper benötigt, um eine ordnungsgemäße Muskelfunktion zu gewährleisten. Die Studien zu Muskelkrämpfen und Magnesium sind nicht eindeutig, obwohl eine Studie eine signifikante Verbesserung bei schwangeren Frauen mit Muskelkrämpfen feststellte.

  • Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Nüsse, Bohnen/Hülsenfrüchte und Getreidekörner.
  • Eine zu fettreiche Ernährung kann die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen.
  • Rezeptfreie Magnesiumpräparate sind in den meisten Apotheken und Drogerien erhältlich.
Muskelkrämpfe loswerden mit Mineralien Schritt 3

Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme

Ein niedriger Kaliumspiegel, auch Hypokaliämie genannt, kann die Funktionsfähigkeit Ihrer Muskeln beeinträchtigen. Eine Erhöhung der Kaliumaufnahme kann dabei helfen, Muskelkrämpfe auf natürliche Weise zu lindern.

  • Einige Nahrungsquellen für Kalium sind Kürbis, Kartoffeln, Spinat, Linsen/Bohnen, Bananen und Melonen.
  • Rezeptfreie Kaliumpräparate sind in den meisten Apotheken erhältlich.
Muskelkrämpfe loswerden mit Mineralien Schritt 4

Schritt 4. Nehmen Sie mehr Kalzium zu sich

Calcium wird für die richtige Muskelfunktion benötigt. Wege zu finden, um deinen Kalziumspiegel zu erhöhen, kann helfen, Muskelkrämpfe zu lindern.

  • Vitamin D wird benötigt, um Kalzium richtig aufzunehmen. Sie können Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs und Eigelb oder durch Sonneneinstrahlung erhalten.
  • Nahrungsquellen für Kalzium sind dunkles Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl sowie Milch, Sojamilch und einige angereicherte Fruchtsäfte.
  • Calciumpräparate sind auch in den meisten Apotheken erhältlich; Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass Kalziumpräparate Nierensteine ​​​​und andere Gesundheitsrisiken verursachen können, die den potenziellen Nutzen überwiegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Methode 2 von 2: Einweichen in einem Mineralbad

Muskelkrämpfe loswerden mit Mineralien Schritt 5

Schritt 1. Zeichnen Sie ein warmes Bad

Studien haben gezeigt, dass das Einweichen eines verkrampften Muskels dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern und den Muskel aus seinem angespannten, verkrampften Zustand zu entspannen. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist, um Verbrennungen und Beschwerden zu vermeiden.

Muskelkrämpfe mit Mineralien loswerden Schritt 6

Schritt 2. Fügen Sie Bittersalz hinzu

Bittersalz, das aus Magnesiumsulfat besteht, ist eine beliebte Einweichlösung bei Muskelkater oder Muskelkrämpfen. Gib etwa ein bis zwei Tassen Bittersalz pro Gallone Wasser in die Badewanne.

Muskelkrämpfe loswerden mit Mineralien Schritt 7

Schritt 3. Im Mineralbad einweichen

Es ist in Ordnung, deinen Körper vollständig in das Bittersalzbad einzutauchen, wenn du möchtest. Zumindest sollten Sie jedoch den Teil Ihres Körpers, der Muskelkrämpfe hat, vollständig untertauchen. Mindestens 12 Minuten einweichen, um die entspannende Wirkung eines Mineralbades zu erleben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange und wie oft es sicher ist, ein Bittersalzbad zu nehmen

Muskelkrämpfe mit Mineralien loswerden Schritt 8

Schritt 4. Machen Sie eine Bittersalzkompresse

Wenn Sie das Bad nicht einweichen möchten, können Sie auch eine Kompresse mit den gleichen Maßen wie für ein Bad vorbereiten. Einfach ein sauberes Handtuch in das Bittersalzbad einweichen und direkt auf den verkrampften Muskel auftragen.

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Tipps

  • Wenn Sie viel schwitzen, ziehen Sie ein Sportgetränk in Betracht, das Ihren Elektrolythaushalt wieder auffüllen kann.
  • Krämpfe werden oft durch Dehydration verursacht. Wenn Sie häufig Krämpfe bekommen, trinken Sie mehr Wasser.
  • Wenn Sie während des Trainings Krämpfe bekommen, trinken Sie vor jedem Training mindestens 2 Tassen Wasser. Trinke während des gesamten Trainings weiterhin Feuchtigkeit.
  • Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wärmen Sie sich auf, indem Sie joggen und Dehnübungen machen. Wenn Sie Krämpfe bekommen, ruhen Sie sich aus und dehnen Sie sie aus
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn Sie durch den Verzehr von mehr Bananen, Pflaumen usw. eine leichte Linderung, aber keine vollständige Kontrolle verspüren. Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform können Sie günstig bei Walmart oder Ihrer bevorzugten Drogerie oder Apotheke kaufen. Ihr Apotheker kann Ihnen eine Dosierung empfehlen, und Sie können versuchen, Nahrungsergänzungsmittel nacheinander hinzuzufügen, bis Sie eine Kombination gefunden haben, die gut funktioniert.

Warnungen

  • Muskelkrämpfe sind normalerweise vorübergehend und verursachen keine dauerhaften Schäden. Wenden Sie sich jedoch an einen Arzt, wenn der Krampf oder Krampf länger als einen Tag anhält oder Sie trotz dieser Schritte weiterhin stört.
  • Wenn Ihre Wadenkrämpfe schwerwiegend und chronisch sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie glauben, an einem "Restless-Legs-Syndrom" zu leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Medikamenten, die speziell für diese schmerzhafte und schwächende Erkrankung entwickelt wurden.
  • Einige Cholesterin-Medikamente (wie Lipitor oder Simvastatin) haben eine schwerwiegende Nebenwirkung, die als Rhabdomyolyse bezeichnet wird. Dies bedeutet, dass das Medikament den Muskel tatsächlich abbaut und ernsthafte Schäden verursachen kann, wenn er nicht gefangen wird. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund Muskelkrämpfe haben und ein "Statin" -Medikament gegen Ihr Cholesterin einnehmen, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt.

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