Eine zittrige Stimme kann frustrierend und sogar peinlich sein. Egal, ob Sie eine öffentliche Rede halten oder ein Einzelgespräch führen, das Wackeln kann es für die Leute schwierig machen, Sie zu verstehen. Das bedeutet, dass sie nicht hören, wie brillant du bist! Aber wenn Sie einige Zeit damit verbringen, Atem- und Sprechübungen zu üben, werden Sie in der Lage sein, den Köcher zu beherrschen und ein neues, selbstbewussteres Ich zu entdecken.
Schritte
Methode 1 von 3: Atem- und Sprechübungen machen
Schritt 1. Atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell, um mehr Kontrolle zu erlangen
Betrachten Sie sich selbst im Spiegel, während Sie tief durchatmen. Wenn sich Ihre Schultern heben, atmen Sie aus der Brust statt aus Ihrem Zwerchfell, einem Muskel, der direkt an der Basis Ihrer Lungen sitzt. Atmen Sie ein und sehen Sie, ob Sie Ihren Brustkorb nach außen erweitern können, ohne Ihre Schultern oder Brust zu bewegen.
Ob Sie es glauben oder nicht, dies wird tatsächlich einen großen Unterschied in der Art und Weise machen, wie Sie sprechen. Da das Zwerchfell ein Muskel ist, braucht es genau wie zum Beispiel Ihr Bizeps Bewegung. Sobald es stärker wird, werden Sie Ihre Stimme (und das Zittern) viel besser kontrollieren können, da starke Stimmen auf eine gleichmäßige Atmung angewiesen sind
Schritt 2. Entwickeln Sie die Zwerchfellstärke, um sich weiter zu verbessern
Sobald Sie herausgefunden haben, wo sich Ihr Zwerchfell befindet und wie Sie es verwenden können, ist es an der Zeit, es stärker zu machen. Wickeln Sie vor oder nach dem Duschen ein Handtuch um Ihre Taille. Atmen Sie ein und versuchen Sie, das Handtuch nach außen zu bewegen, ohne Ihre Schultern oder Brust heben zu lassen. Atme langsam aus. Sagen Sie beim nächsten Ausatmen „ah“. Tun Sie dies zehnmal.
Wenn Sie beim Atmen durch Ihr Zwerchfell „ah“sagen, sollten Sie bemerken, dass es einfacher ist, laut und gleichmäßig zu sprechen. Übe, lauter und leiser zu werden. Sie können sogar ein paar flache Atemzüge von Ihrer Brust nehmen, um die beiden Geräusche zu vergleichen
Schritt 3. Atmen Sie mit einem zischenden Geräusch aus, um Ihren Atem zu beschleunigen
Atmen Sie mit Ihrem Zwerchfell ein und zischen Sie die Luft durch Ihre Zähne aus, während Sie gerade und aufrecht stehen. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal. Hoffentlich kommt niemand herein, während Sie Schlangengeräusche machen! So seltsam es sich auch anfühlen mag, zu kontrollieren, wie schnell oder langsam Sie ausatmen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Zwerchfell zu stärken.
Schritt 4. Üben Sie Stimmübungen, um Ihren Stimmumfang zu erweitern
- Sagen Sie mm-mmm (wie in der Art "das schmeckt gut" von mm-mm) und mm-hmm. Denken Sie daran, während dieser Übungen immer aus Ihrem Zwerchfell zu atmen, und verwenden Sie Ihren Atem, um dieses Summen laut zu machen. Fünfmal wiederholen.
- Sagen Sie „ney, ney, ney, ney“auf und ab in Ihrem Stimmumfang. Sprechen Sie so hoch wie möglich und gehen Sie dann ganz nach unten, um so leise wie möglich zu sprechen. Viel Spaß damit, denn du wirst dich super albern fühlen. Zehnmal wiederholen.
- Sagen Sie immer wieder „ooo-eee“und gleiten Sie durch Ihren Stimmumfang. Zehnmal wiederholen.
- Sagen Sie „mmmmm“und konzentrieren Sie sich auf das summende Gefühl, das direkt vor Ihrem Gesicht und um Ihren Mund herum auftreten sollte. Halten Sie dieses Summen am Laufen, bis Sie Ihren Atemzug beendet haben. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Schritt 5. Machen Sie Zungenbrecher, um eine bessere Artikulation zu erreichen
Eine gute Artikulation bedeutet, dass die Leute jede Silbe der Wörter, die Sie sagen, verstehen können. Das ist sehr wichtig, denn wenn Leute Silben vermissen, könnten sie dich falsch verstehen oder gar nicht verstehen, was du sagst. Führen Sie diese Übungen einmal täglich durch.
- Sie können die hier aufgeführten verwenden oder nach denen suchen, die Sie herausfordern. Gehen Sie so schnell wie möglich, aber nur so lange, wie Sie deutlich sprechen.
- Versuchen Sie es mit: „Der Bluebird blinkt“, „drei Freiwürfe“, „Um wie viel Uhr schließt der Armbanduhrenladen?“, „Seltsame strategische Statistiken“und „frisch gebratener fliegender Fisch, frisch gebratenes Fleisch“.
Schritt 6. Lesen Sie Gedichte, Artikel oder ein Buch, in dem Sie gerade sind, laut vor
Der beste Weg, um besser zu sprechen, ohne zu wackeln, besteht darin, oft zu sprechen. Um in Situationen mit niedrigem Druck zu üben, lesen Sie verschiedene Dinge laut vor. Behandeln Sie es wie eine Leistung. Sprechen Sie laut und leise, hoch und tief und werden Sie emotional. Machen Sie eine private Lesung für einen Freund, wenn Sie das Gefühl haben, für ein Publikum bereit zu sein.
- Wenn Sie sich auf eine bestimmte Rede vorbereiten, ist das perfekt! Lies das jeden Tag laut vor.
- Sie können sich auch selbst auf Ihrem Telefon oder einer Videokamera aufnehmen. Sehen oder hören Sie sich die Wiedergabe an, um Verbesserungspotenziale zu finden.
Methode 2 von 3: Bereiten Sie sich direkt vor dem Sprechen vor
Schritt 1. Trainieren Sie, um überschüssige Energie loszuwerden
Gehen Sie morgens joggen oder gehen Sie um das Gebäude herum, bevor Sie eine Rede halten, einen Auftritt haben oder ein hartes Gespräch führen müssen.
Schritt 2. Öffnen Sie Ihre Kehle, indem Sie Ihre Zunge herausstrecken
Gehen Sie direkt vor Ihrem Gespräch oder Ihrer Rede auf die Toilette. Streck deine Zunge so weit wie möglich heraus und sprich mit herausgestreckter Zunge einen Kinderreim oder einen deiner Zungenbrecher. So lächerlich sich das auch anfühlt, es öffnet dir tatsächlich die Kehle. Dadurch wird mehr Platz für den Klang geschaffen und Sie erhalten eine stärkere und lautere Sprechstimme.
Schritt 3. Zentrieren Sie sich, indem Sie Ihre Beine fest auf dem Boden halten
Dies ist wichtig, egal ob Sie stehen oder sitzen. Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und schaukeln, schwanken oder verlagern Sie Ihr Gewicht nicht von einer Seite zur anderen. Dies ist Ihre Machtposition. Umarme es.
Schritt 4. Strecken Sie Ihre Schultern, um eine gute, offene Haltung einzunehmen
Hängende Schultern und eine schlechte Körperhaltung erschweren es dir sogar, tief durchzuatmen. Dies bedeutet, dass es für Sie noch schwieriger wird, klar und ohne zitternde Stimme zu sprechen. Auch das Herumhängen lässt dich nervös aussehen, daher solltest du es aus vielen Gründen während öffentlicher Reden vermeiden.
Schritt 5. Verlassen Sie sich auf Ihre Atemübungen
Wenn Sie beim Sprechen nervös werden, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stell dir vor, du hättest das Handtuch um deine Taille und drücke es ein paar Mal heraus. Der Sauerstoff wird Sie mit Energie versorgen, während die Konzentration auf die Übung Ihre Nerven beruhigt.
Schritt 6. Trinken Sie etwas Wasser, bevor Sie mit dem Sprechen beginnen
Bringen Sie eine Wasserflasche mit, falls Ihnen niemand Wasser gibt. Wenn Sie hydratisiert werden, bleibt Ihre Stimme klar und nicht kratzig und trocken.
Methode 3 von 3: Eine erfolgreiche Rede oder Konversation führen
Schritt 1. Verhalten Sie sich selbstbewusst, auch wenn Sie nervös sind
Du kennst deine Sachen. Auch wenn Sie nervös sind, denken Sie daran, dass Sie hart gearbeitet haben, um dort zu sein, wo Sie sind. Lächle, steh auf und schau den Leuten in die Augen. Selbstbewusstes Verhalten kann dich sogar selbstbewusster fühlen lassen, also fälsche es, bis du es schaffst!
Schritt 2. Beginnen Sie stark und öffnen Sie mit einem Lächeln
Lächeln wird Ihr Gesicht strecken und Ihr Publikum (ob groß oder nur eine Person) auf Anhieb begeistern. Sprechen Sie sofort laut und deutlich. Sie können Ihre Stimme mäßigen, wenn sie zu laut klingt, aber es ist besser, so zu beginnen, dass Sie jeder hören kann.
- Ein guter Start kann Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen. Die ersten paar Worte werden die schwersten sein.
- Wenn Sie keinen guten Start haben, lassen Sie sich davon nicht aufregen oder nervöser machen! Nehmen Sie einen Schluck Wasser und atmen Sie tief durch, lächeln Sie wieder und machen Sie weiter. Du wirst es schaffen.
Schritt 3. Sprechen Sie langsam, um Ihr Publikum zu beschäftigen
Sie möchten diese Rede oder Konversation wahrscheinlich überstürzen, um sie so schnell wie möglich zu beenden. Widerstehe dem Drang! Wenn du dich zu schnell bewegst, verlierst du die Aufmerksamkeit der Leute, weil sie dich nicht verstehen können.
Einige Leute in Ihrem Publikum machen sich vielleicht Notizen, und es wird ihnen nichts ausmachen, wenn Sie besonders langsam sprechen
Schritt 4. Erheben Sie Ihre Stimme, damit Sie jeder hören kann
Denken Sie über Ihre Stimme und Atemübungen nach und projizieren Sie Ihre Stimme so, dass sie laut und klar ist. Zittern kommt von flachen Atemzügen und Nervosität. Wenn du tief durchatmest, um deine Stimme laut genug zu machen, damit dich alle im Publikum hören können, sollte sie natürlich weniger wackelig sein.
Eine starke und laute Stimme lässt Sie auch automatisch selbstbewusster klingen, selbst wenn es leicht zittert. Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, dass Ihr Publikum Sie hören und verstehen kann
Schritt 5. Stellen Sie Blickkontakt mit den Leuten in Ihrem Publikum her
Schauen Sie nicht öfter auf Ihre Notizen, als Sie unbedingt brauchen, um sich daran zu erinnern, was Sie sagen. Behalten Sie Ihr Publikum im Auge. Dies lässt Sie selbstbewusster aussehen und hilft Ihnen, Ihren Brustkorb für eine gute Atmung offen zu halten.
Konzentrieren Sie sich bei Bedarf auf die Stirn der Personen und nicht auf ihre Augen. Sie werden den Unterschied nicht erkennen können
Schritt 6. Halten Sie Ihre Energie während der gesamten Rede oder des Chats aufrecht
Dies kann schwierig sein, da Sie gegen Ende wahrscheinlich sehr müde werden. Sie haben so hart gearbeitet, um Ihre Stimme stark und stabil zu halten! Bis zum Ende durchdrücken und mit einem Knall rausgehen.
Schritt 7. Machen Sie eine Pause und trinken Sie Wasser, wenn Sie eine kurze Pause brauchen
Wenn Sie nervös sind, zu schnell sprechen oder sich Sorgen machen, dass der Shake zurückkommt, hören Sie auf. Es ist normal, dass Menschen bei Reden oder Gesprächen pausieren. Bedecken Sie es mit einem Schluck Wasser, atmen Sie ein und machen Sie weiter.
Schritt 8. Lassen Sie sich von Fehlern nicht unterkriegen
Jeder (nein, wirklich jeder) macht Fehler. Niemand wird Sie verurteilen, wenn Sie über ein Wort stolpern oder stolpern oder Ihre Stimme zu zittern beginnt. Es kann tatsächlich dazu führen, dass sich die Leute mit Ihnen identifizieren, weil sie dort waren. Erinnern Sie sich daran, dass jeder in Ihrem Publikum in Ihrer Position war, und machen Sie weiter.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
