Stottern stoppen (mit Bildern)

Stottern stoppen (mit Bildern)
Stottern stoppen (mit Bildern)
Anonim

Stottern ist ein weit verbreitetes Problem, von dem schätzungsweise 1 % der Weltbevölkerung betroffen ist. Es ist eine Sprachstörung, die den normalen Sprachfluss einer Person unterbricht und die Wiederholung bestimmter Wörter oder Laute verursacht. Es gibt kein einziges Heilmittel gegen Stottern, da jeder Mensch anders ist, aber es gibt Übungen, die helfen, ein Stottern zu reduzieren. Indem Sie Ihre Angst reduzieren, Ihr Sprachmuster studieren, Ihre Triggerwörter überprüfen und in der realen Welt üben, können Sie große Fortschritte bei der Überwindung Ihres Stotterns machen.

Schritte

Teil 1 von 3: Üben zu Hause

Stoppen Sie das Stottern Schritt 1

Schritt 1. Atmen Sie tief und kontrolliert durch, wenn Sie sich auf das Sprechen vorbereiten

Angst kann deine Stottersymptome verschlimmern. Entspanne deinen Körper vor einer Übungseinheit oder einem Gespräch mit anderen Menschen mit einer Reihe von tiefen Atemübungen. Dies reduziert Ihre Angst und kann Ihr Stottern abwehren.

  • Machen Sie regelmäßig Atemübungen, um Ihre Angst zu reduzieren.
  • Mache diese Atemübungen besonders vor sozialen Interaktionen, um dich zu entspannen. Die Vermeidung von sozialer Angst ist eine große Hilfe bei der Reduzierung Ihres Stotterns.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 2

Schritt 2. Sprechen Sie, während Sie in einen Spiegel schauen

Wenn Sie sich selbst sprechen sehen, können Sie Ihr Sprachmuster analysieren. Achte genau darauf, welche Wörter, Geräusche oder Sätze dich zum Stottern bringen.

  • Halten Sie im Spiegel Blickkontakt mit sich selbst. Dies ist wichtig, denn wenn Sie mit anderen sprechen, kann das Halten von Augenkontakt helfen, Ihr Stottern zu reduzieren.
  • Sie können sich auch eine andere Person im Spiegel vorstellen und sich vorstellen, dass Sie ein Gespräch führen. Dies bereitet Sie darauf vor, mit anderen zu sprechen.
  • Beginnen Sie damit, dies allein zu tun, aber schließen Sie dann Familie oder Freunde ein. Es mag sich albern anfühlen, wenn Leute dich in einen Spiegel sprechen sehen, aber die Leute stottern normalerweise weniger, wenn sie alleine sind. Das Hinzufügen von Personen zum Raum löst Ihr Stottern aus, sodass Sie es analysieren können.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 3

Schritt 3. Nehmen Sie sich beim Sprechen auf Video auf

Mit dieser Methode können Sie Ihr Sprachmuster noch besser analysieren als in einen Spiegel zu sprechen. Richten Sie eine Kamera ein und sprechen Sie hinein. Beginnen Sie wieder alleine und bringen Sie dann andere in den Raum, um Ihr Stottern auszulösen. Spielen Sie dieses Band ab und analysieren Sie Ihr Sprachmuster.

Analysieren Sie das Band auch mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Sie bemerken möglicherweise Dinge an Ihrem Sprachmuster, die Sie nicht bemerken, und helfen Ihnen, diese Probleme anzugehen

Stoppen Sie das Stottern Schritt 4

Schritt 4. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Blöcke und Triggerwörter

Menschen, die stottern, haben normalerweise bestimmte Blockaden, bei denen es sich um Wörter, Sätze oder Geräusche handelt, die sie nur schwer sagen können. Diese Blöcke lösen das Stottern aus. Während Sie sich selbst beim Sprechen überprüfen, notieren Sie sich, was Ihre Blockaden sind.

Bevor Sie geübt haben, Ihr Stottern zu überwinden, können Sie Ihre auslösenden Wörter oder Sätze vermeiden, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen. Mit der Zeit und mit Übung werden Sie diese Auslöser hoffentlich überwinden und im alltäglichen Gespräch nutzen können

Stoppen Sie das Stottern Schritt 5

Schritt 5. Üben Sie, Ihre Blockaden auszusprechen und Wörter auszulösen

Nachdem Sie die Blockaden identifiziert haben, die Ihr Stottern verursachen, konzentrieren Sie sich während der Übungssitzungen auf sie. Wiederholen Sie diese Wörter und Sätze, um sich für sie zu desensibilisieren.

  • Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, Ihre Triggerwörter oder -sätze langsam auszusprechen. Atmen Sie tief ein und sagen Sie die Worte so sanft wie möglich. Mach dir keine Sorgen, wenn du stotterst, deshalb übst du.
  • Wenn Sie Ihre Trigger besser einzeln aussprechen können, bilden Sie Sätze, die eine Reihe Ihrer Trigger zusammensetzen. Üben Sie, diese Sätze langsam und glatt auszusprechen.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 6

Schritt 6. Verlängern Sie die erste Silbe jedes Wortes

Diese Übung, die als Verlängerung bekannt ist, hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und die Spannung zu reduzieren, die ein Stottern verursacht. Sprechen Sie bei dieser Übung so glatt und ruhig wie möglich und konzentrieren Sie sich darauf, jede Silbe klar auszusprechen.

  • Konzentriere dich besonders darauf, deine Triggerwörter auszusprechen. Das Aufschlüsseln der Wörter hilft Ihnen, die Blockade zu überwinden, die Sie haben.
  • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie während Ihrer Verlängerungsübungen stottern. Es geht nicht darum, fehlerfrei zu sprechen, sondern sich daran zu gewöhnen, beim Sprechen ruhig zu bleiben.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 7

Schritt 7. Üben Sie das Sprechen in einem Rhythmus

Menschen stottern beim Singen oft weniger. Dies liegt daran, dass das Sprechen in einem vorhersehbaren Rhythmus Ihr Gehirn davon abhalten kann, verwirrt zu werden und über Wörter zu stolpern.

Sie können zum Beispiel üben, Wörter zu einem Lied zu sprechen, das Ihnen gefällt. Das hilft dir beim Stottern und macht auch deine Trainingseinheiten zum Spaß

Stoppen Sie das Stottern Schritt 8

Schritt 8. Lesen Sie laut vor

Diese Übung hilft Ihnen, sich an die Aussprache von Wörtern zu gewöhnen. Konzentriere dich darauf, jede Silbe in jedem Wort auszusprechen. Beginnen Sie mit einer Passage, die Sie gut kennen, um sich an das laute Vorlesen zu gewöhnen. Gehen Sie dann zu etwas über, das Sie noch nie gelesen haben, um sich zu trainieren, unerwartete Wörter zu lesen.

  • Wenn Sie beim Lesen stottern, machen Sie sich keine Sorgen. Mach weiter so.
  • Kombinieren Sie Aktivitäten, indem Sie zu einem Rhythmus lesen. Verwenden Sie die Melodie eines Songs oder tippen Sie beim Lesen einen Beat.
  • Verwenden Sie Ihre Verlängerungstechnik auch beim Lesen. Konzentrieren Sie sich darauf, so langsam und ruhig wie möglich zu sprechen.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 9

Schritt 9. Telefonieren Sie

Wenn Sie üben möchten, aber noch nicht bereit für eine persönliche Interaktion sind, ist das Telefonieren eine großartige Übung. Anstatt eine SMS zu schreiben, rufe Freunde und Familie an und führe Gespräche. Verwenden Sie Techniken wie Verlängerung beim Sprechen, um Ihr Stottern zu reduzieren.

Auch der Anruf beim Kundendienst ist hilfreich. Anstatt sich auf E-Mails zu verlassen, rufen Sie die Kundendienstnummern an, um zusätzliche Übung zu erhalten

Teil 2 von 3: In der Öffentlichkeit sprechen

Stoppen Sie das Stottern Schritt 10

Schritt 1. Erkenne dein Stottern an, wenn du mit Leuten sprichst

Menschen, die stottern, empfinden oft Scham und Verlegenheit über ihren Zustand und versuchen manchmal, ihn zu verbergen. Aber der Versuch, dies zu verbergen, erhöht Ihre Angst, was Ihr Stottern letztendlich verschlimmern kann. Überwinden Sie diese Angst, indem Sie die Menschen selbstbewusst darüber informieren, dass Sie stottern. Dies nimmt den Leuten die Angst, es herauszufinden, und gibt Ihnen die Kontrolle über die Situation.

Einfach zu sagen: „Entschuldigen Sie bitte, wenn ich langsam spreche, ich stottere“ist alles, was Sie tun müssen. Sie werden feststellen, dass die meisten Menschen Ihren Zustand vollständig akzeptieren

Stoppen Sie das Stottern Schritt 11

Schritt 2. Visualisieren und planen Sie soziale Interaktionen

Planen Sie Ihre sozialen Interaktionen, während Sie daran arbeiten, Ihr Stottern zu überwinden. Dies kann Ihnen die Angst nehmen, in der Öffentlichkeit zu sprechen, und Sie können Wörter und Sätze üben, bevor Sie sprechen.

  • Wenn Sie beispielsweise morgen eine Arbeitssitzung haben, studieren Sie die Tagesordnung sorgfältig. Antizipieren Sie, was Sie gefragt werden und planen Sie Ihre Antworten. Studieren Sie diese Antworten im Voraus. Eine vorbereitete Liste mit Antworten und Gesprächsthemen wird Ihre Angst reduzieren.
  • Verstehen Sie, dass soziale Interaktionen nicht immer geplant werden können und Sie möglicherweise stottern, wenn das Gespräch in eine andere Richtung geht. Verlangsamen Sie in diesem Fall und visualisieren Sie Ihre Worte, bevor Sie sprechen, um die Fassung zu bewahren.
  • Denken Sie daran, wenn Sie in eine Blockade geraten und anfangen zu stottern, geben Sie einfach zu, dass Sie stottern und bitten Sie um einen Moment, um Ihre Gedanken zu sammeln.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 12

Schritt 3. Vermeiden Sie Blockaden und Triggerwörter

Während Ihrer Übungssitzungen haben Sie wahrscheinlich die spezifischen Auslöser und Blockaden identifiziert, die Ihr Stottern verursachen. Mit der Zeit werden Sie mit etwas Übung in der Lage sein, Ihre Triggerwörter ohne Stottern zu verwenden. Versuchen Sie bis dahin jedoch, sie in öffentlichen Situationen zu vermeiden, um Ihr Stottern zu verhindern.

Erstellen Sie eine Liste mit Synonymen für Ihre Triggerwörter. Wenn ein bestimmtes Wort Ihr Stottern auslöst, können Sie wahrscheinlich mehrere verschiedene Wörter verwenden, die dasselbe bedeuten. Verwenden Sie einen Thesaurus und suchen Sie Synonyme für Ihre Triggerwörter. Dies hilft Ihnen, sie im Gespräch zu vermeiden, während Sie immer noch dasselbe sagen

Stoppen Sie das Stottern Schritt 13

Schritt 4. Halten Sie Augenkontakt mit jedem, mit dem Sie sprechen

Wenn Menschen stottern, brechen sie oft den Blickkontakt mit der Person ab, mit der sie sprechen. Dies ist auf die Angst zurückzuführen, die mit dem Stottern in der Öffentlichkeit verbunden ist. Selbst wenn Sie anfangen zu stottern, zwingen Sie sich, Blickkontakt zu halten. Diese Aktion lässt Sie selbstbewusster aussehen und Ihr eigenes Selbstvertrauen aufzubauen wird dazu beitragen, Ihr Stottern im Laufe der Zeit zu reduzieren.

Wenn du am Ende den Augenkontakt unterbrichst, nimm ihn einfach wieder auf, während du versuchst, mit dem Stottern aufzuhören

Stoppen Sie das Stottern Schritt 14

Schritt 5. Machen Sie Handbewegungen

Stottern ist manchmal das Ergebnis von nervöser Energie, mit der Ihr Körper nichts anzufangen weiß. Durch Handbewegungen wird diese Energie woanders hin geleitet. Dies kann Ihr Gehirn vom Stottern ablenken und Ihnen helfen, reibungslos zu sprechen.

Diese Technik ist besonders nützlich, wenn Sie eine öffentliche Präsentation halten. Planen Sie bei der Planung Ihrer Rede auch einige Handbewegungen ein, die Ihr Stottern reduzieren. Notieren Sie sich in Ihrem Skript, wo Sie diese Handbewegungen verwenden

Stoppen Sie das Stottern Schritt 15

Schritt 6. Starten Sie Gespräche mit zufälligen Personen

Dies ist ein großartiger Test, um zu sehen, wie gut Ihre Übungen funktioniert haben. Zufällige Gespräche können nicht geplant werden, also verwenden Sie alle Ihre Übungen und sprechen Sie so reibungslos wie möglich.

  • Beginnen Sie ein Gespräch, indem Sie sich vorstellen und sagen: „Ich stottere und arbeite daran, meine Sprache zu verbessern.“Sie werden wahrscheinlich viele Menschen finden, die Ihnen gerne helfen.
  • Leute nach dem Weg zu fragen ist eine gute und schnelle Übung. Selbst wenn Sie den Weg kennen, können Sie auf diese Weise mit Menschen interagieren, ohne sie zu einem vollständigen Gespräch aufzufordern.

Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen

Stoppen Sie das Stottern Schritt 16

Schritt 1. Wenden Sie sich an einen Logopäden, wenn sich Ihr Stottern nicht bessert

Wenn Sie seit einigen Monaten an Ihrem Stottern arbeiten und keine Besserung festgestellt haben, gehen Sie zu einem professionellen Logopäden. Ein Logopäde wird Ihr Problem analysieren und eine Behandlung empfehlen.

  • Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Logopäden benötigen, bietet die American Speech-Language-Hearing Association eine Liste von Ressourcen, die Ihnen helfen können. Weitere Informationen finden Sie unter
  • Sie können auch die ASHA-Informationshotline unter 800-638-8255 anrufen.
Stoppen Sie das Stottern Schritt 17

Schritt 2. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Therapeuten

Logopädie erfordert viel Arbeit außerhalb des Büros. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich eine Reihe von Übungen empfehlen, die Sie zu Hause machen können. Befolgen Sie diese Kur und tun Sie alles, was der Therapeut vorschlägt.

Denken Sie daran, dass Sprachtherapie ein langer Prozess sein kann. Möglicherweise arbeiten Sie mehrere Monate mit Ihrem Therapeuten zusammen. Bleiben Sie während des gesamten Prozesses geduldig und zuversichtlich

Stoppen Sie das Stottern Schritt 18

Schritt 3. Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Stottern

Wenn Sie stottern, fühlen Sie sich möglicherweise allein. Sie nicht. Es wird geschätzt, dass 3 Millionen Amerikaner und 70 Millionen Menschen weltweit stottern. Es gibt eine aktive Gemeinschaft von Stotterern, die sich gegenseitig unterstützen, und ein Teil dieser Gemeinschaft zu werden kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, Ihre Erkrankung zu überwinden.

  • Wenn Sie in den Vereinigten Staaten sind, hat die National Stuttering Association lokale Selbsthilfegruppen. Um einen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie
  • In Großbritannien beherbergt die British Stammering Association auch Selbsthilfegruppen. Weitere Informationen finden Sie unter
  • Wenn Sie sich in einem anderen Land befinden, suchen Sie im Internet nach lokalen Selbsthilfegruppen für Stottern und zögern Sie nicht, sich um Hilfe zu bitten.

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