3 Wege, um nachhaltiges Glück zu schaffen

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3 Wege, um nachhaltiges Glück zu schaffen
3 Wege, um nachhaltiges Glück zu schaffen
Anonim

"Nachhaltiges Glück" bedeutet zu erkennen, dass Ihr Glück mit anderen Menschen und der natürlichen Umwelt verbunden ist. Diese Idee fördert, dass unser Glück aus unserer Zufriedenheit resultiert, anderen zu helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen und die Umwelt zu schützen, anstatt vorübergehende materielle Freuden zu haben. Unsere täglichen Handlungen und Entscheidungen können zu unserem eigenen Wohlbefinden und dem anderer beitragen. Unsere Entscheidungen können jedoch auch unser Wohlbefinden, das Wohlbefinden anderer Menschen oder die natürliche Umwelt beeinträchtigen. Nachhaltiges Glück kann Sie zu einem gesunden, nachhaltigen Lebensstil und mehr Lebenszufriedenheit führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Einen glücklichen Ausblick entdecken

Schreiben Sie ein Tagebuch Schritt 3

Schritt 1. Erstellen Sie Ihre Happy List

Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie glücklich machen, einschließlich Menschen, Orte, Natur, Haustiere, Leistungen, Arbeit und körperliche Aktivitäten. Schreiben Sie frei, ohne sich selbst zu zensieren. Wenn Sie fertig sind, werfen Sie einen Blick auf Ihre Liste und fragen Sie sich, ob Sie diese Teile Ihres Lebens annehmen. Vielleicht gibt es etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie öfter tun könnten. Vielleicht gibt es eine Beziehung, die Ihnen wichtig ist und die Sie vernachlässigt haben.

Schreiben Sie über Ihre Hobbys und Interessen Schritt 7

Schritt 2. Überlegen Sie, wie Ihre Lieblingsaktivitäten andere weniger glücklich machen könnten

Schau dir deine Happy List noch einmal an. Fragen Sie sich, ob es etwas auf der Liste gibt, das Sie glücklich macht, aber nicht zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt. Ist es potenziell schädlich für andere Menschen oder die Umwelt? Gibt es etwas auf Ihrer Liste, das Sie ändern möchten, um zu nachhaltigem Glück beizutragen?

Denken Sie zum Beispiel an Ihren Morgenkaffee. Wenn es sich um fair gehandelten Kaffee handelt, wissen Sie, dass die Arbeiter fair bezahlt wurden und der Kaffee umweltschonend angebaut wurde. Ist dies nicht der Fall, kann es durch ausbeuterische Arbeitspraktiken entstanden sein. Ist die Gewohnheit wirklich gut für Sie? Ist es gut für die Welt?

Kurzfristige Ziele erreichen Schritt 4

Schritt 3. Zeichnen Sie Ihren Glücks-Fußabdruck für eine Woche auf

Zeichnen Sie eine Tabelle mit fünf Spalten. Schreiben Sie in der ersten Spalte eine Aktivität auf, die Ihnen Spaß macht. Füllen Sie für jede Aktivität die anderen vier Spalten damit aus, wie Sie sich fühlen, wie sie sich auf Sie auswirkt, wie sie sich auf andere Menschen auswirkt und wie sie sich auf die natürliche Umgebung auswirkt. Das Diagramm hilft Ihnen, Möglichkeiten in Ihrem täglichen Leben zu erkennen, in denen Sie einen Wandel in Richtung Nachhaltigkeit vollziehen können.

  • Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Abfall reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern können, indem Sie weniger Junk Food essen. Das ist besser für Sie und die Umwelt.
  • Indem Sie für kurze Strecken zu Fuß gehen, anstatt zu fahren, könnten Sie körperlich aktiver werden und die Umweltverschmutzung durch Autofahrten reduzieren.
Bewältigen Sie, wenn sich niemand um Sie kümmert Schritt 13

Schritt 4. Trauma und zugrunde liegende medizinische Probleme behandeln

Nachhaltiges Glück versucht, Quellen schwächender Traumata wie Krieg, Gewalt und Missbrauch zu beseitigen. Wenn Sie in Ihrem Leben ein Trauma erlebt haben - ob Sie ein Kriegsveteran sind, einen Unfall hatten, eine Naturkatastrophe miterlebt haben oder körperlichen, sexuellen oder emotionalen Missbrauch erlitten haben - ist es wichtig, an der Heilung dieser Erfahrungen zu arbeiten. Der Umgang mit Traumata ist nichts, was eine Person alleine versuchen sollte - es ist notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um ein Trauma zu behandeln. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Erfahrung in der Behandlung von Traumata hat. Es ist in Ordnung, mehrere verschiedene Therapeuten auszuprobieren, bis Sie einen finden, der Ihnen gefällt.

Wenn Sie an Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leiden, sollten Sie darüber hinaus in Erwägung ziehen, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um mit Ihren Emotionen und Ihrem Stress umzugehen

EXPERTENTIPP

Chad Herst, CPCC

Chad Herst, CPCC

Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.

Chad Herst, CPCC />
<p> Chad Herst, CPCC<br />Achtsamkeitstrainer</p>
<h4>Stell dich negativen Emotionen direkt.</h4>
<p>Chad Herst, ein Karriere- und Lebenscoach, sagt: Sei ruhig Schritt 18

Schritt 5. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation, um die Lebenszufriedenheit zu steigern

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden oder auf ein Kissen. Halten Sie Ihren Rücken gerade mit den Hüften über den Knien. Schließen Sie entweder die Augen oder richten Sie Ihren Blick auf einen nahegelegenen Punkt. Denken Sie an nichts anderes als an Ihre Atmung. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, bringen Sie Ihre Gedanken zurück zu Ihrer Atmung. Bei nachhaltigem Glück ist Achtsamkeit das, was dir die Fähigkeit gibt, deine Erfahrungen im gegenwärtigen Moment zu schätzen. Achtsamkeitsmeditation kann helfen, deine Achtsamkeit den ganzen Tag über zu steigern.

Beginnen Sie mit zehn Minuten pro Tag. Wenn Sie besser werden, können Sie bis zu dreißig oder vierzig Minuten arbeiten

Schreiben Sie ein Tagebuch Schritt 10

Schritt 6. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Wenn Sie über Ihre Dankbarkeit und Wertschätzung nachdenken, können Sie Ihren Optimismus und Ihr allgemeines Glück steigern. Sie können damit beginnen, jeden Tag aufzuwachen und für ein paar Momente darüber nachzudenken, was Sie schätzen. Wählen Sie jeden Tag eine Sache aus, um sie zu schätzen. Schreiben Sie diese in ein Tagebuch. Einige Dinge, die Sie schätzen können:

  • Hast du ein gutes Zuhause?
  • Haben Sie eine Familie, die Sie lieben? Freunde? Haustiere?
  • Macht Ihnen Ihre Arbeit Spaß?
  • Welche Erfolge hattest du in letzter Zeit im Leben?
Motivieren Sie sich zum Abnehmen Schritt 25

Schritt 7. Gehen Sie eine nachhaltige Glücksverpflichtung ein

Verpflichten Sie sich zu mindestens einer Sache, die Sie in Ihrem Leben verändern könnten, um Ihr Wohlbefinden, das Wohlbefinden anderer Menschen oder das Wohlbefinden der natürlichen Umwelt zu verbessern. Üben Sie diese neue Verpflichtung jeden Tag, bis es zur Gewohnheit wird.

  • Sie können auf Wasser in Flaschen und Soda verzichten, um Plastikmüll zu reduzieren.
  • Vielleicht möchten Sie anfangen, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, damit Sie wissen, woher Ihr Essen kommt.
  • Du könntest einen Garten anlegen, um deine eigenen Lebensmittel, Kräuter oder Blumen anzubauen.
  • Sobald diese neue Verpflichtung zu einem Teil Ihres Lebens geworden ist, möchten Sie vielleicht eine weitere Verpflichtung eingehen.
Sei Single und glücklich Schritt 12

Schritt 8. Tun Sie Dinge, die Ihr eigenes Wohlbefinden unterstützen

Während es bei nachhaltigem Glück darum geht, dauerhaftes Wohlbefinden und Glück für Ihre Gemeinschaft und sich selbst zu schaffen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es im Leben immer noch Höhen und Tiefen geben wird und Sie wissen müssen, wie Sie sich in diesen tiefen Momenten selbst unterstützen können. Sich an Ihre Community zu wenden, um Unterstützung zu erhalten, ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Die Suche nach Hilfe bei einem Therapeuten ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst und Ihr langfristiges Glück und Ihre Gesundheit zu unterstützen.

  • Versuchen Sie, realistische Erwartungen an das Glück zu haben - es ist vollkommen verständlich, wenn Sie manchmal nicht glücklich sind; Sie können jedoch viel weniger Angst davor haben, die Bandbreite menschlicher Emotionen zu fühlen, wenn Sie bedenken, dass noch dunklere Gefühle vorübergehen werden.
  • Lerne, negative Gedanken anzusprechen und an positivem Denken zu arbeiten. Ein gesunder Umgang mit Wut, Groll und Stress kann Ihr Wohlbefinden und damit auch Ihre Mitmenschen unterstützen.

Methode 2 von 3: Eine glückliche und nachhaltige Gemeinschaft schaffen

Bewältige den Stigma-Schritt 38

Schritt 1. Helfen Sie anderen in Not

Freundlichkeit und Altruismus sind wichtige Grundlagen für Glück. Menschen, die angeben, anderen zu helfen, berichten auch über ein höheres Maß an Glück. Wenn du siehst, dass jemand Probleme hat, biete ihr Hilfe an. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie anderen helfen können:

  • Helfen Sie jemandem, der gestürzt oder verletzt ist.
  • Kümmere dich um ein krankes Familienmitglied.
  • Spende an Wohltätigkeitsorganisationen.
  • Tröste einen Freund, der einen Todesfall in der Familie durchlebt.
Steigern Sie Ihr Energieniveau am Nachmittag Schritt 6

Schritt 2. Stärken Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk durch sinnvolle und unterhaltsame Zusammenkünfte

Ein Teil der Philosophie des nachhaltigen Glücks ist es, dauerhafte Verbindungen zu Menschen aufzubauen, damit wir in guten wie in schlechten Zeiten unterstützt werden. Stärken Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk, indem Sie sparsame und umweltfreundliche Zusammenkünfte schaffen. Diese Treffen werden gesunde Gruppenaktivitäten fördern, die Ihre Bindung zueinander stärken und gleichzeitig nachhaltiges Glück in Ihrem sozialen Netzwerk fördern. Sie könnten:

  • Schmeißen Sie ein Potluck-Dinner, bei dem jeder ein Gericht mitbringt.
  • Gehen Sie gemeinsam auf eine Gruppenwanderung.
  • Starten Sie mit Ihren Freunden eine Fahrt zu einer lokalen Lebensmittelbank.
  • Mieten Sie ein Grundstück in einem Gemeinschaftsgarten, für das Sie und Ihre Freunde mitverantwortlich sind.
Seien Sie ein intelligenter Schüler Schritt 11

Schritt 3. Freiwilligenarbeit für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation oder Sache

Freiwilliges Engagement ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Gemeinde zu helfen. Sie werden auch Gleichgesinnte treffen und bedeutungsvolle Beziehungen eingehen. Wenden Sie sich an eine lokale Organisation, die Anliegen unterstützt, die Ihnen am Herzen liegen. Fragen Sie sie, ob sie zusätzliche Hilfe benötigen. Sie könnten:

  • Führen Sie Hunde in einem örtlichen Tierheim aus.
  • Nachhilfe benachteiligte Schüler, die Schwierigkeiten in der Schule haben.
  • Sammeln Sie Bücher, um sie einer Schule oder Bibliothek zu spenden.
Seien Sie ein nationaler Delegierter (USA) Schritt 6

Schritt 4. Beteiligen Sie sich an der lokalen Politik, um eine nachhaltige Glückspolitik zu fördern

Nachhaltiges Glück erfordert politischen Aktivismus, um sicherzustellen, dass eine gerechte Politik verabschiedet wird. Politischer Aktivismus erhöht nicht nur das Glück, sondern kann auch dazu beitragen, die Kluft zwischen Ihren individuellen Bemühungen und dem nachhaltigen Glück der Gemeinschaft zu überbrücken. Bleiben Sie wachsam, wie Ihre Stadtverwaltung oder Ihr Rathaus mit nachhaltigen Themen umgeht. Lesen Sie ihre Website, um Informationen zu bevorstehenden Sitzungen, Entscheidungen und Abstimmungen zu erhalten. Du kannst:

  • Besuchen Sie ein offenes Rathaustreffen.
  • Organisieren Sie eine friedliche Kundgebung.
  • Angebot zum Besuch von Schulen als pädagogischer Referent.
  • Schreiben Sie einen Brief an Ihre Stadtratsmitglieder.

Methode 3 von 3: Nachhaltige Gewohnheiten für das Glück praktizieren

Helfen Sie mit, die Umwelt zu retten Schritt 23

Schritt 1. Steigern Sie Ihre Stimmung, indem Sie zu Fuß gehen, anstatt zu fahren

Neben dem Genuss, den Sie beim Laufen haben, tun Sie auch der Umwelt etwas Gutes. Autofahren verbraucht Benzin und trägt zur Umweltverschmutzung bei. Auch wenn das Autofahren manchmal unvermeidlich ist, können Sie Ihre Umweltbelastung reduzieren, indem Sie, wann immer möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren. Durch gesunde Bewegung verbessern Sie Ihre Gesundheit, was auch zu Ihrem Glück beiträgt.

  • Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge. Es setzt Glückshormone, sogenannte Endorphine, frei, die Ihre Stimmung heben können. 35 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen in der Woche oder eine Stunde an drei Tagen in der Woche kann bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen wirksam sein.
  • Darüber hinaus kann Bewegung den Blutdruck senken; das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Krebs reduzieren; und das Selbstwertgefühl verbessern.
Helfen Sie mit, die Umwelt zu retten Schritt 17

Schritt 2. Genießen Sie lokal angebaute, saisonale Lebensmittel

Lebensmittel werden oft über weite Strecken transportiert, und Unternehmen investieren viel Energie in das Einfrieren und Konservieren von Lebensmitteln, um sie frisch zu halten. Indem Sie lokale Bauern unterstützen, reduzieren Sie den Gas- und Energiebedarf für den Transport der Lebensmittel und können sicherstellen, dass Ihre Lebensmittel so frisch wie möglich sind.

  • Gehen Sie zu Ihrem lokalen Bauernmarkt für lokal angebaute Produkte.
  • Treten Sie einer Lebensmittelgenossenschaft bei. Gegen eine geringe Gebühr haben Sie Zugang zu frischen lokalen Produkten.
  • Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach Schildern, die auf lokale Produkte hinweisen.
Helfen Sie mit, die Umwelt zu retten Schritt 51

Schritt 3. Haushaltsgegenstände wiederverwenden

Ein Teil der Verschwendung ist unvermeidlich, aber Sie können für alte Produkte neue Verwendungsmöglichkeiten finden. Werfen Sie nichts weg, bis es vollständig verwendet wurde. Finden Sie neue Verwendungsmöglichkeiten für Einwegartikel, um Abfall und Verbrauch zu reduzieren. Sie sparen auch Geld, das Sie für Aktivitäten verwenden können, die Sie glücklich machen.

  • Zerschneiden Sie alte T-Shirts, um sie als Lumpen im Haus zu verwenden.
  • Sparen Sie Verpackungsmaterial, wenn Sie Artikel bestellen. Sie können diese das nächste Mal verwenden, wenn Sie einen Artikel verschieben oder versenden müssen. Es erspart Ihnen den Kauf neuer Luftpolsterfolie oder Styropor.
  • Reinigen Sie leere Marmeladengläser, um andere Lebensmittel aufzubewahren. Sie können Gläser auch als Trinkglas, als Topf zum Anpflanzen von Kräutern oder als Münzglas verwenden.
Machen Sie einen Verkauf Schritt 16

Schritt 4. Reparieren Sie alte Elektronik, anstatt neue zu kaufen

Wenn in Ihrem Haus etwas kaputt geht, widerstehen Sie dem Drang, es zu ersetzen. Es ist oft billiger, es stattdessen reparieren zu lassen. Suchen Sie einen lokalen Mechaniker. Dadurch wird die Verschwendung eines neuen Produkts reduziert und Ihre Ware bleibt lange funktionsfähig. Sie sparen Geld und steigern die Zufriedenheit mit Ihrer umweltfreundlichen Elektronik.

Hilf den Obdachlosen Schritt 2

Schritt 5. Organisieren Sie Ihr Haus, um eine fröhlichere Atmosphäre zu schaffen

Materielle Güter bringen kein Glück. Möglicherweise haben Sie im Laufe Ihres Lebens viele Gegenstände angesammelt, die Ihr Haus überladen. Diese können eine desorganisierte Denkweise fördern. Gehen Sie alle Ihre Sachen durch. Halte jedes Objekt in deiner Hand. Entscheide, ob es dich glücklich macht oder nicht. Wenn Sie den Artikel nicht benötigen und Sie nicht glücklich sind, legen Sie ihn auf einen Haufen. Spenden Sie diesen Haufen an eine Wohltätigkeitsorganisation oder einen Secondhand-Laden.

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