Wenn wir an das Wort „positiv“denken, denken die meisten von uns wahrscheinlich „glücklich“. Glück ist jedoch nicht die einzige Art von Positivität. Es gibt viele Möglichkeiten, dein Leben positiver zu gestalten, selbst wenn du Traurigkeit, Wut oder Herausforderungen erlebst. Die Forschung legt nahe, dass wir über starke Fähigkeiten verfügen, positive Emotionen und Denkweisen zu wählen. Tatsächlich verändern unsere Emotionen unseren Körper buchstäblich auf zellulärer Ebene. Viele unserer Erfahrungen im Leben sind das Ergebnis davon, wie wir unsere Umgebung interpretieren und darauf reagieren. Glücklicherweise können wir negative Gefühle nicht unterdrücken oder versuchen, sie „wegzuwerfen“, sondern sie anders interpretieren und darauf reagieren. Sie werden feststellen, dass Sie mit etwas Übung, Geduld und Ausdauer positiver werden können.
Schritte
Teil 1 von 3: Mit sich selbst anfangen
Schritt 1. Akzeptieren Sie, wo Sie sind
Sie können Ihre Denkweise nicht ändern, wenn Sie das Problem nicht identifizieren können (oder wollen). Zu akzeptieren, dass du negative Gedanken und Gefühle hast und dass es dir nicht gefällt, wie du derzeit darauf reagierst, kann dir helfen, den Prozess der Veränderung zu beginnen.
- Versuchen Sie, sich nicht für Ihre Gedanken oder Gefühle zu verurteilen. Denken Sie daran: Die Gedanken, die auftauchen oder die Gefühle, die Sie erleben, sind nicht von Natur aus „gut“oder „schlecht“, sondern nur Gedanken und Gefühle. Was Sie kontrollieren können, ist, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren.
- Akzeptiere auch die Dinge an dir, die du nicht ändern kannst. Wenn Sie zum Beispiel eine introvertierte Person sind, die Ruhe braucht, um sich „aufzuladen“, wird der Versuch, die ganze Zeit extrovertiert zu sein, wahrscheinlich nur dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und unglücklich fühlen. Akzeptiere dich so, wie du jetzt bist, so wie du bist. Sie können sich dann frei fühlen, dieses Selbst zu dem positivsten Selbst zu entwickeln, das Sie sein können!
Schritt 2. Ziele setzen
Ziele geben uns eine positivere Lebenseinstellung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie sich durch das Setzen eines realistischen Ziels sofort selbstbewusster fühlen und Ihre Selbstwirksamkeit steigern können, auch wenn Sie das Ziel nicht sofort erreichen. Wenn Sie sich Ziele setzen, die für Sie persönlich bedeutsam sind und mit Ihren Werten übereinstimmen, können Sie diese erreichen und in Ihrem Leben vorankommen.
- Fangen Sie mit Ihren Zielen klein an. Schießen Sie nicht sofort nach dem Mond. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Machen Sie Ihre Ziele konkret. Das Ziel „positiver sein“ist großartig, aber es ist so groß, dass Sie wahrscheinlich keine Ahnung haben, wie Sie anfangen sollen. Setzen Sie sich stattdessen kleinere spezifische Ziele, wie „Zweimal pro Woche meditieren“oder „Einmal am Tag einen Fremden anlächeln“.
- Formulieren Sie Ihre Ziele positiv. Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Ziele eher erreichen, wenn Sie sie positiv formulieren. Mit anderen Worten, machen Sie Ihre Ziele zu etwas, auf das Sie hinarbeiten, und versuchen Sie nicht, es zu vermeiden. Zum Beispiel: „Hör auf, Junk Food zu essen“ist ein wenig hilfreiches Ziel. Es kann Scham- oder Schuldgefühle auslösen. „Iss täglich 3 Portionen Obst und Gemüse“ist spezifisch und positiv.
- Behalten Sie Ihre Ziele auf der Grundlage Ihrer eigenen Handlungen. Denken Sie daran, dass Sie niemand anderen kontrollieren können. Wenn Sie sich Ziele setzen, die eine bestimmte Reaktion von anderen erfordern, können Sie sich am Ende niedergeschlagen fühlen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben. Setzen Sie stattdessen Ziele, die davon abhängen, was Sie kontrollieren können – Ihre eigene Leistung.
Schritt 3. Übe Meditation über liebevolle Güte
Auch als Metta Bhavana oder „Mitgefühlsmeditation“bekannt, hat diese Art der Meditation ihre Wurzeln in buddhistischen Traditionen. Es lehrt Sie, die Gefühle der Liebe, die Sie bereits für Ihre engsten Familienmitglieder empfinden, auf andere in der Welt auszudehnen. Es hat sich auch gezeigt, dass es Ihre Belastbarkeit – Ihre Fähigkeit, sich von negativen Erfahrungen zu erholen – und Ihre Beziehungen zu anderen in nur wenigen Wochen verbessert. Bereits nach fünf Minuten am Tag können Sie positive Effekte sehen.
- Viele Orte bieten Kurse in Mitgefühlsmeditation an. Sie können auch einige geführte MP3-Meditationen online ansehen. Das Center for Contemplative Mind in Society und das UCLA Mindful Awareness Research Center bieten beide kostenlos herunterladbare liebevolle Güte-Meditationen an.
- Es stellt sich heraus, dass die Meditation über liebevolle Güte auch gut für Ihre geistige Gesundheit ist. Studien haben gezeigt, dass Mitgefühlsmeditation die Symptome einer Depression verringert, was darauf hindeutet, dass das Erlernen von Mitgefühl für andere auch dazu beitragen kann, Mitgefühl auf sich selbst auszudehnen.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Neuere Forschungen legen nahe, dass es tatsächlich eine mathematische Formel für Positivität gibt: Drei positive Emotionen für jede negative Emotion scheinen dich in einem gesunden Gleichgewicht zu halten. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, alle emotionalen Erfahrungen deines Tages zu sehen und zu bestimmen, wo dein eigenes Verhältnis angepasst werden muss. Es kann Ihnen auch helfen, sich auf Ihre positiven Erfahrungen zu konzentrieren, damit Sie sich später besser daran erinnern können.
- Ein Tagebuch zu führen sollte mehr sein als nur eine Liste von Dingen, die dir nicht gefallen. Die Forschung legt nahe, dass die Konzentration auf die negativen Emotionen und Erfahrungen in Ihrem Tagebuch diese verstärken wird, was dazu führt, dass Sie sich negativer fühlen.
- Schreiben Sie stattdessen auf, was Sie empfunden haben, ohne es als gut oder schlecht zu bewerten. Eine negative Erfahrung könnte zum Beispiel so aussehen: „Ich habe mich heute verletzt gefühlt, als mein Kollege einen Witz über mein Gewicht gemacht hat.“
- Denken Sie dann über Ihre Antwort nach. Wie haben Sie im Moment reagiert? Wie würden Sie jetzt mit etwas Abstand reagieren? Zum Beispiel: „Im Moment fühlte ich mich schrecklich, als wäre ich wertlos. Wenn ich jetzt daran zurückdenke, merke ich, dass mein Kollege zu jedem unsensible Dinge sagt. Jemand anderes kann mich oder meinen Wert nicht definieren. Das kann nur ich.“
- Überlegen Sie, wie Sie diese Erfahrungen als Lernerfahrungen nutzen können. Wie können Sie dies für Ihr persönliches Wachstum nutzen? Was machst du das nächste Mal? Zum Beispiel: „Wenn jemand das nächste Mal etwas Verletzendes sagt, werde ich mich daran erinnern, dass seine Urteile mich nicht definieren. Ich werde meinem Kollegen auch sagen, dass seine Kommentare unsensibel sind und meine Gefühle verletzen, damit ich mich daran erinnere, dass meine Gefühle wichtig sind.“
- Denken Sie daran, auch die positiven Dinge in Ihr Tagebuch aufzunehmen! Nehmen Sie sich auch nur einen Moment Zeit, um die Freundlichkeit eines Fremden, einen wunderschönen Sonnenuntergang oder ein angenehmes Gespräch mit einem Freund zu notieren, um diese Erinnerungen zu „speichern“, damit Sie sie später wieder abrufen können. Wenn Sie sich nicht auf sie konzentrieren, werden sie wahrscheinlich direkt an Ihrer Benachrichtigung vorbeikommen.
Schritt 5. Übe aktive Dankbarkeit
Dankbarkeit ist mehr als ein Gefühl, es ist ein Tun. Dutzende Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit gut für Sie ist. Es ändert Ihre Perspektive fast sofort und die Belohnungen wachsen weiter, je mehr Sie üben. Dankbarkeit hilft Ihnen, sich positiver zu fühlen, verbessert Ihre Beziehungen zu anderen, fördert Mitgefühl und steigert das Glücksgefühl.
- Manche Menschen sind von Natur aus höher in der „Eigenschaft Dankbarkeit“, dem natürlichen Zustand der Dankbarkeit. Sie können jedoch eine „Einstellung der Dankbarkeit“fördern, unabhängig davon, wie viel „Eigenschaft Dankbarkeit“Sie von Natur aus haben!
- Vermeiden Sie in Beziehungen und Situationen, sich ihnen so zu nähern, als ob Sie etwas von ihnen „verdienen“. Dies bedeutet nicht, dass Sie glauben, nichts zu verdienen, und es bedeutet nicht, dass Sie Misshandlungen oder Respektlosigkeit ertragen. Es bedeutet nur, dass Sie versuchen sollten, sich den Dingen zu nähern, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie auf ein bestimmtes Ergebnis, eine Aktion oder einen bestimmten Vorteil „berechtigt“sind.
- Teilen Sie Ihre Dankbarkeit mit anderen. Wenn Sie Ihre Gefühle der Dankbarkeit mit anderen teilen, können Sie diese Gefühle in Ihrem Gedächtnis „festhalten“. Es kann auch positive Gefühle bei den Menschen wecken, mit denen Sie teilen. Sehen Sie, ob Sie einen Freund haben, der Ihr „Dankbarkeitspartner“ist, und teilen Sie jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
- Bemühen Sie sich, all die kleinen positiven Dinge zu erkennen, die im Laufe des Tages passieren. Schreiben Sie sie in ein Tagebuch, machen Sie Fotos für Ihr Instagram, schreiben Sie auf Twitter darüber – was auch immer Ihnen hilft, diese kleinen Dinge zu erkennen und sich daran zu erinnern, für die Sie dankbar sind. Wenn zum Beispiel deine Blaubeerpfannkuchen genau richtig geworden sind, der Verkehr zur Arbeit nicht schlecht war oder dein Freund dir ein Kompliment für dein Outfit gemacht hat, beachte diese Dinge! Sie summieren sich schnell.
- Genießen Sie diese guten Dinge. Menschen haben eine schlechte Tendenz, sich auf die negativen Dinge zu konzentrieren und die positiven Dinge direkt an uns vorbeigleiten zu lassen. Wenn Sie die positiven Dinge in Ihrem Leben bemerken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sie achtsam anzuerkennen. Versuchen Sie, sie in Ihrem Gedächtnis zu „speichern“. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrem täglichen Spaziergang einen wunderschönen Blumengarten sehen, halten Sie einen Moment inne und sagen Sie sich: „Dies ist ein schöner Moment, und ich möchte mich daran erinnern, wie dankbar ich dafür bin.“Versuchen Sie, eine mentale Momentaufnahme zu machen. Dies kann dir helfen, dich später an diese Dinge zu erinnern, wenn du eine schwere Zeit oder eine negative Erfahrung hast.
Schritt 6. Verwenden Sie Selbstbestätigungen
Selbstbestätigungen mögen ein wenig kitschig erscheinen, aber die Forschung legt nahe, dass sie auf einer grundlegenden Ebene funktionieren; sie können tatsächlich neue Neuronencluster „positiver Gedanken“bilden. Denken Sie daran: Ihr Gehirn verwendet gerne Abkürzungen, und es wird die am häufigsten verwendeten Wege abkürzen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich selbst mitfühlende Dinge zu sagen, wird Ihr Gehirn dies als „Norm“ansehen. Positive Selbstgespräche und Selbstbestätigungen können auch Stress und Depressionen reduzieren, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern.
- Wählen Sie Affirmationen, die für Sie persönlich bedeutsam sind. Du könntest dich dafür entscheiden, Affirmationen zu verwenden, die deinem Körper, deinen Gedanken über dich selbst gegenüber Mitgefühl zeigen oder dich an deine spirituellen Traditionen erinnern. Was auch immer Sie dazu bringt, sich positiv und ruhig zu fühlen, tun Sie es!
- Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie „Mein Körper ist gesund und mein Geist ist schön“oder „Heute werde ich mein Bestes tun, um freundlich zu sein“oder „Heute begleitet mich meine Gottheit/spirituelle Figur, während ich durch den Tag gehe.“
- Wenn Sie mit einem bestimmten Bereich Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, sich aktiv darauf zu konzentrieren, positive Affirmationen in diesem Bereich zu finden. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit dem Körperbild haben, versuchen Sie, etwas wie „Ich bin schön und stark“oder „Ich kann lernen, mich selbst so zu lieben, wie ich andere liebe“oder „Ich bin der Liebe und des Respekts wert“zu sagen.
Schritt 7. Kultivieren Sie Optimismus
Forscher fanden in den 1970er Jahren heraus, dass Menschen, die im Lotto gewonnen hatten – ein Ereignis, das die meisten von uns wahrscheinlich als unglaublich positiv empfinden – nach einem Jahr nicht glücklicher waren als Menschen, die dies nicht hatten. Dies liegt an der hedonischen Anpassung: Menschen haben eine „Grundlinie“des Glücks, zu der wir nach äußeren Ereignissen (gut oder schlecht) zurückkehren. Aber selbst wenn Ihre natürliche Grundlinie ziemlich niedrig ist, können Sie aktiv Optimismus kultivieren. Optimismus verbessert Ihr Selbstwertgefühl, Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Beziehungen zu anderen.
- Optimismus ist eine Art, die Welt zu interpretieren. Dank der Flexibilität des menschlichen Gehirns können Sie verschiedene Arten des Interpretierens erlernen! Pessimistische Ansichten betrachten die Welt in unveränderlichen, verinnerlichten Begriffen: „Alles ist unfair“, „Das werde ich nie ändern können“, „Mein Leben ist scheiße und es ist meine Schuld.“Ein optimistischer Ausblick betrachtet die Welt in flexiblen, begrenzten Begriffen.
- Ein pessimistischer Ausblick könnte zum Beispiel auf das große Cello-Rezital, das Sie nächste Woche haben, schauen und sagen: „Ich sauge schon am Cello. Ich werde das Konzert trotzdem vermasseln. Ich könnte genauso gut nur Nintendo spielen.“Diese Aussage geht davon aus, dass Ihre Cello-Fähigkeiten angeboren und dauerhaft sind und nicht etwas, das Sie durch harte Arbeit beeinflussen können. Es macht auch eine globale Schuldzuweisung über Sie - "Ich sauge am Cello" -, die den Anschein erweckt, dass Ihre Cello-Fähigkeiten ein persönliches Versagen sind und keine Fähigkeit, die geübt werden muss. Diese pessimistische Einstellung könnte bedeuten, dass Sie das Cello nicht üben, weil Sie das Gefühl haben, dass es sinnlos ist, oder Sie sich schuldig fühlen, weil Sie in etwas „schlecht“sind. Beides ist nicht hilfreich.
- Ein optimistischer Ausblick würde diese Situation etwa so angehen: „Das große Cello-Recital ist nächste Woche, und ich bin nicht zufrieden damit, wo ich gerade stehe. Ich werde bis zum Konzert jeden Tag eine zusätzliche Stunde üben und dann einfach mein Bestes geben. Das ist alles, was ich tun kann, aber zumindest weiß ich, dass ich so hart wie möglich gearbeitet habe, um erfolgreich zu sein.“Optimismus sagt nicht, dass Herausforderungen und negative Erfahrungen nicht existieren. Es entscheidet sich, sie unterschiedlich zu interpretieren.
- Es gibt einen großen Unterschied zwischen echtem Optimismus und „blindem“Optimismus. Blinder Optimismus könnte erwarten, dass Sie zum ersten Mal das Cello in die Hand nehmen und in die Juilliard School aufgenommen werden. Dies ist nicht realistisch, und solche Erwartungen könnten Sie enttäuschen. Wahrer Optimismus erkennt die Realität Ihrer Situation an und ermöglicht es Ihnen, sich darauf vorzubereiten, sich ihnen zu stellen. Eine wirklich optimistische Perspektive könnte stattdessen erwarten, dass Sie mehrere Jahre hart arbeiten müssen und selbst dann möglicherweise nicht an Ihrer Traumschule zugelassen werden, aber Sie haben alles getan, um Ihr Ziel zu erreichen.
Schritt 8. Lernen Sie, negative Erfahrungen neu zu formulieren
Einer der Fehler, die Menschen machen, besteht darin, negative Erfahrungen zu vermeiden oder zu ignorieren. Dies ist in gewisser Weise sinnvoll, weil sie schmerzhaft sind. Der Versuch, diese Erfahrungen zu unterdrücken oder zu ignorieren, schadet jedoch Ihrer Fähigkeit, damit umzugehen. Überlegen Sie stattdessen, wie Sie diese Erfahrungen neu gestalten können. Kannst du von ihnen lernen? Kannst du sie anders sehen?
- Betrachten Sie zum Beispiel den Erfinder Myshkin Ingawale. In einem TED-Talk von 2012 erzählte Ingawale die Geschichte darüber, wie er eine Technologie erfunden hat, um das Leben schwangerer Frauen im ländlichen Indien zu retten. Die ersten 32 Mal, als er versuchte, sein Gerät zu erfinden, funktionierte es nicht. Immer wieder stand er vor der Möglichkeit, seine Erfahrungen als Versagen zu interpretieren und aufzugeben. Er entschied sich jedoch, diese Erfahrungen zu nutzen, um aus den Herausforderungen der Vergangenheit zu lernen, und jetzt hat seine Erfindung dazu beigetragen, die Todesfälle von schwangeren Frauen im ländlichen Indien um 50 % zu reduzieren.
- Als weiteres Beispiel sei Dr. Viktor Frankl genannt, der während des Holocaust in einem Konzentrationslager der Nazis inhaftiert war. Obwohl er mit dem Schlimmsten der Menschheit konfrontiert war, beschloss Dr. Frankl, seine Situation nach seinen eigenen Vorstellungen zu interpretieren und schrieb: „Alles kann einem Mann genommen werden, außer eines: die letzte der menschlichen Freiheiten – die eigene Einstellung in jeder Hinsicht zu wählen Umstände, den eigenen Weg zu wählen.“
- Anstatt sich sofort auf eine Herausforderung oder negative Erfahrung mit Negativität zu reagieren, treten Sie einen Schritt zurück und untersuchen Sie die Situation. Was ist wirklich schief gelaufen? Was steht wirklich auf dem Spiel? Was können Sie daraus lernen, das nächste Mal anders zu machen? Hat Sie diese Erfahrung gelehrt, freundlicher, großzügiger, weiser und stärker zu sein? Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um über die Erfahrung nachzudenken, anstatt sie automatisch als negativ zu betrachten, wird Ihnen helfen, sie neu zu interpretieren.
Schritt 9. Verwenden Sie Ihren Körper
Dein Körper und dein Geist sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich positiv zu fühlen, könnte dies daran liegen, dass Ihr Körper gegen Sie arbeitet. Die Sozialpsychologin Amy Cuddy hat gezeigt, dass Ihre Körperhaltung sogar den Stresshormonspiegel in Ihrem Körper beeinflussen kann. Versuchen Sie, aufrecht zu stehen. Halte deine Schultern nach hinten und deine Brust nach vorne. Halten Sie Ihren Blick vor sich. Platz einnehmen. Dies wird als „Power-Pose“bezeichnet und kann Ihnen tatsächlich helfen, sich selbstbewusster und optimistischer zu fühlen.
- Lächeln. Die Forschung legt nahe, dass Ihr Gehirn Ihre Stimmung hebt, wenn Sie lächeln – ob Sie sich glücklich fühlen oder nicht. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Duchenne-Lächeln verwenden, das sowohl die Muskeln um Ihre Augen als auch Ihren Mund aktiviert. Menschen, die während schmerzhafter medizinischer Eingriffe lächelten, berichteten sogar über weniger Schmerzen als Menschen, die dies nicht taten.
- Kleide dich so, dass du dich selbst ausdrückst. Was Sie tragen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die einen Laborkittel trugen, während sie eine einfache wissenschaftliche Aufgabe verrichteten, viel besser abschneiden als Menschen, die keinen Laborkittel trugen – obwohl der Kittel der einzige Unterschied war! Finde Kleidung, die dir ein gutes Gefühl gibt, und trage sie, egal was die Gesellschaft dazu sagt. Und lassen Sie sich nicht daran hängen, Ihre Größe sinnvoll zu investieren: Konfektionsgrößen sind völlig willkürlich, und die Größe 4 eines Geschäftes ist die Größe eines anderen Geschäftes 12. Denken Sie daran, dass keine Zufallszahl Ihren Wert bestimmt!
Schritt 10. Holen Sie sich etwas Bewegung
Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper starke Endorphine aus, die natürlichen „Wohlfühlchemikalien“des Körpers. Sport kann helfen, Angst- und Depressionsgefühle zu bekämpfen. Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßiges, moderates Training Ihr Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden steigert.
- Strebe jeden Tag mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an.
- Sie müssen auch kein Bodybuilder sein, um die Wirkung des Trainings zu erzielen. Selbst moderate Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Gartenarbeit können Ihnen helfen, sich insgesamt positiver zu fühlen.
- Auch Meditationsübungen wie Yoga und Tai Chi können dir helfen, dich positiver zu fühlen und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritt 11. Erschaffe Leben von innen
Wenn Sie mehr Erfolg wollen, konzentrieren Sie sich auf alle Wege, die Sie bereits erfolgreich sind. Wenn du mehr Liebe willst, konzentriere dich auf all die Menschen, die dir bereits wichtig sind, und auf die Fülle an Liebe, die du anderen geben musst. Wenn Sie mehr Gesundheit schaffen möchten, konzentrieren Sie sich auf alle Arten, wie Sie gesund sind, und so weiter und so weiter.
Schritt 12. Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge
Jeder im Leben wird mit Dingen konfrontiert, die im Moment wichtig erscheinen, aber kein wirkliches Problem darstellen, wenn wir zurücktreten und die richtige Perspektive haben. Die Forschung hat gezeigt, dass diese materiellen Dinge, die Sie möglicherweise runterziehen, Sie nicht wirklich glücklich machen. Tatsächlich ist die Konzentration auf Dinge oft eine Möglichkeit, andere Bedürfnisse auszugleichen, die nicht erfüllt werden. Die Forschung legt nahe, dass wir fünf grundlegende Dinge brauchen, um im Leben zu gedeihen:
- Positive Gefühle
- Engagement (sich wirklich engagieren oder in etwas hineinziehen)
- Beziehungen zu anderen
- Bedeutung
- Leistung
- Denken Sie daran, dass Sie selbst definieren können, was diese Dinge bedeuten! Hängen Sie sich nicht an dem auf, was andere als „Bedeutung“oder „Leistung“definiert haben. Wenn Sie in dem, was Sie tun und handeln, keinen persönlichen Sinn finden, werden Sie sich nicht wohl fühlen. Materielle Gegenstände, Ruhm und Geld werden dich wirklich nicht glücklich machen.
Teil 2 von 3: Sich mit positiven Einflüssen umgeben
Schritt 1. Verwenden Sie das Gesetz der Anziehung
Unsere Aktivitäten und Gedanken sind wie Magnete positiv oder negativ. Wenn wir es vermeiden, mit einem Problem umzugehen, dann geht es weiter wie es ist – oder wird schlimmer. Unsere eigene Negativität regiert den Tag. Aber je positiver wir denken, desto proaktiver werden wir handeln und Ziele und Wege erreichen, positive Optionen zu überwinden und zu akzeptieren - und diese werden sich lohnen. Tatsächlich können positive Gedanken sogar dein Immunsystem stärken!
Schritt 2. Tun Sie Dinge, die Sie gerne tun
Klingt einfach, ist aber manchmal schwer umzusetzen. Dein Leben kann sehr beschäftigt sein, also plane einige Aufgaben in deinen Tag ein, die dich ständig glücklich machen. Wenn Sie etwas tun, das Sie lieben, werden Sie davon abgelenkt, traurig oder negativ zu sein. Einige positive Aktivitäten, die Sie tun können, sind:
- Musik hören. Hören Sie sich das Genre an, das Sie mögen.
- Lektüre. Lesen tut dir gut. Es kann dir sogar Empathie beibringen. Und wenn Sie Sachbücher lesen, kann es Ihnen helfen, neue Informationen und Perspektiven auf die Welt zu lernen.
- Kreativer Ausdruck, z. B. Malen, Schreiben, Origami usw.
- Sport, Hobbys usw.
- Mit Freunden und Familie zusammen sein.
- Das Ehrfurcht gebietende. Studien zeigen, dass das Gefühl der Ehrfurcht oder des Staunens, das Sie beim Spazierengehen in der Natur, beim Betrachten eines atemberaubenden Gemäldes oder beim Hören Ihrer Lieblingssinfonie erleben, sowohl körperlich als auch geistig gut ist. Finde Wege, um ein kleines Wunder in dein Leben zu integrieren, wann immer du kannst.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit Freunden
Schätzen Sie die Menschen in Ihrem Leben, die Sie durch dick und dünn begleitet haben. Holen Sie sich ihre Unterstützung, um positiver zu werden, und dabei werden Sie ihnen wahrscheinlich auch helfen. Freunde helfen einander in guten wie in schlechten Zeiten.
- Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich mit Freunden umgeben, die ähnliche Werte und Ansichten haben, sich eher glücklich und positiv in ihrem Leben fühlen als Menschen, die dies nicht tun.
- Die Interaktion mit Menschen, die Sie lieben, führt dazu, dass Ihr Gehirn Neurotransmitter freisetzt, die Sie glücklich (Dopamin) und entspannt (Serotonin) machen. Wenn Sie Zeit mit Freunden und Lieben verbringen, fühlen Sie sich auf chemischer Ebene tatsächlich positiver!
- Sie können auch Ihre Freunde und Angehörigen ermutigen, Ihre Dankbarkeitspartner zu werden. Wenn Sie ein Netzwerk pflegen, in dem Sie Dinge teilen, für die Sie dankbar sind, stellen Sie sich vor, wie positiv Sie sich gegenseitig helfen können!
Schritt 4. Zeigen Sie anderen Mitgefühl
Mitgefühl bedeutet, jemandem etwas Gutes zu tun, besonders wenn diese Person weniger privilegiert ist als Sie. Es kann Ihre Positivität wirklich steigern. Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass Menschen, die für wohltätige Zwecke spenden, sich tatsächlich genauso glücklich fühlen, wie wenn sie das Geld selbst erhalten! Überlegen Sie, wie Sie anderen dienen können, sei es auf individueller Ebene oder in Ihrer Gemeinschaft, und üben Sie, Mitgefühl zu zeigen. Es ist nicht nur gut für andere, es ist sogar gut für Ihre Gesundheit!
- Gleiches führt zu Gleichem. Wenn wir jemand anderem etwas Gutes tun, insbesondere wenn es unerwartet ist, besteht eine höhere Chance, dass die Person den Gefallen zurückzahlt, vielleicht nicht direkt an uns, sondern an jemand anderen. Irgendwann geht es direkt oder indirekt zu uns zurück. Manche Leute nennen das Karma. Wie auch immer es heißt, wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das „Pay it Forward“-Prinzip Realität ist.
- Versuchen Sie es mit Nachhilfe, Freiwilligenarbeit oder fragen Sie Ihre Kirche, wie Sie sich engagieren können.
- Machen Sie einem Bedürftigen einen Mikrokredit. Ein Mikrokredit von nur wenigen Dollar an eine Person in einem Entwicklungsland kann ihr helfen, ihr Geschäft auszubauen oder wirtschaftlich unabhängig zu werden. Und die meisten Mikrokredite haben auch 95+ Rückzahlungsraten.
- Versuchen Sie, Menschen in Ihrer Umgebung, auch Fremden, kleine Geschenke zu machen. Kaufen Sie einer zufälligen Person in der Schlange eine Tasse Kaffee. Schicke einem Freund etwas, das du mit ihm im Hinterkopf gemacht hast. Schenken regt die Produktion von Dopamin in Ihrem Gehirn an – Sie können sogar einen größeren „Glücksrausch“davon bekommen als die Person, die das Geschenk bekommt!
Schritt 5. Finden Sie ein optimistisches Angebot oder sagen und halten Sie es in Ihrer Brieftasche oder Tasche.
Wenn Sie ein wenig unsicher sind oder sich wie ein Muntermacher fühlen, überprüfen Sie es für eine schnelle Referenz. Hier sind einige berühmte Zitate, mit denen Sie beginnen könnten:
- Wie schön ist es doch, dass niemand auch nur einen Moment warten muss, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern. - Anne Frank
- Der Optimist verkündet, dass wir in der besten aller möglichen Welten leben, und der Pessimist befürchtet, dass dies wahr ist. ― James Branch Cabell
- Die größte Entdeckung aller Zeiten ist, dass ein Mensch seine Zukunft ändern kann, indem er lediglich seine Einstellung ändert. Oprah Winfrey
- Wenn du eine Stimme in dir hörst, die sagt: „Du kannst nicht malen“, dann male auf jeden Fall und diese Stimme wird zum Schweigen gebracht. - Vincent van Gogh
Schritt 6. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Eine weit verbreitete Fehleinschätzung ist, dass Menschen nur dann einen Berater oder Therapeuten aufsuchen „müssen“, wenn etwas „falsch“ist. Aber bedenken Sie: Sie gehen zur Reinigung zum Zahnarzt, auch wenn Sie keine Karies haben. Sie gehen zur jährlichen Kontrolle zum Arzt, auch wenn Sie nicht krank sind. Auch der Besuch bei einem Therapeuten kann eine hilfreiche „präventive“Technik sein. Und wenn Sie lernen möchten, positiver zu denken und zu handeln, kann Ihnen ein Therapeut oder Berater helfen, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und neue, positive Strategien zu entwickeln.
- Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung bitten oder Verzeichnisse online einsehen. Wenn Sie krankenversichert sind, kann Ihr Anbieter Sie über Berater in Ihrem Netzwerk informieren.
- Oft gibt es kostengünstige Alternativen. Suchen Sie online nach psychiatrischen Kliniken, kommunalen Gesundheitszentren und sogar Beratungszentren für den öffentlichen Dienst, die von Hochschulen und Universitäten betrieben werden.
Teil 3 von 3: Negative Einflüsse vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie negative Einflüsse
Menschen sind sehr anfällig für „emotionale Ansteckung“, was bedeutet, dass die Gefühle der Menschen um uns herum unsere eigenen beeinflussen. Halte dich von schlechtem Verhalten und Negativität fern, damit es nicht auf dich abfärbt.
- Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus. Die Freunde, mit denen wir uns umgeben, können einen überwältigenden Einfluss auf unsere Ansichten haben – sowohl im Guten als auch im Schlechten. Wenn deine Freunde immer negativ sind, erwäge, deinen eigenen Positivitätsprozess mit ihnen zu teilen. Ermutigen Sie sie, auch Wege zu lernen, positiv zu sein. Wenn sie immer noch darauf aus sind, negativ zu bleiben, müssen Sie sich möglicherweise um Ihrer selbst willen von ihnen lösen.
- Mach nur das, womit du dich wohl fühlst. Wenn du dich nicht wohl dabei fühlst, etwas zu tun, wirst du dich wahrscheinlich schlecht oder schuldig fühlen oder dir Sorgen machen. Das macht keine positiven Erfahrungen. Zu lernen, „Nein“zu Dingen zu sagen, die Sie nicht tun möchten, kann Ihnen helfen, sich stärker und wohler mit sich selbst zu fühlen. Dies gilt mit Freunden und geliebten Menschen und in Arbeitssituationen.
Schritt 2. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Es ist leicht, in ein Muster "automatischen" oder gewohnheitsmäßigen negativen Denkens zu verfallen, insbesondere über uns selbst. Wir können unsere eigenen schärfsten Kritiker werden. Nehmen Sie sich jedes Mal, wenn Sie auf einen negativen Gedanken stoßen, die Zeit, ihn in Frage zu stellen. Versuchen Sie, daraus einen positiven Gedanken zu machen oder den logischen Fehler im negativen Gedanken zu finden. Wenn Sie dies lange genug tun, wird es zur Gewohnheit und es wird einen enormen Unterschied bei der Verbesserung Ihrer positiven Denkfähigkeiten ausmachen. Sagen Sie "Ich kann!" mehr als "Ich kann nicht!" Denken Sie daran, dass alles positiv formuliert werden kann; sich unermüdlich darum.
- Wenn du zum Beispiel wütend wirst und einen Freund anschnauzst, könnte dein Instinkt sein, zu denken: "Ich bin eine schreckliche Person." Dies ist eine kognitive Verzerrung: Sie macht eine allgemeine Aussage über einen bestimmten Vorfall. Es erzeugt Schuldgefühle, aber nichts, wovon du lernen kannst.
- Übernehmen Sie stattdessen die Verantwortung für Ihr Handeln und überlegen Sie, was Sie als Reaktion darauf tun sollten. Zum Beispiel: „Ich habe meine Freundin angeschnauzt, was wahrscheinlich ihre Gefühle verletzt hat. Ich lag falsch. Ich werde mich bei ihr entschuldigen und das nächste Mal bitten, eine kleine Pause einzulegen, wenn wir etwas Intensives besprechen.“Diese Denkweise verallgemeinert sich nicht als „schrecklich“, sondern als Person, die einen Fehler gemacht hat und daraus lernen und wachsen kann.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig negative Gedanken über sich selbst (oder andere) haben, machen Sie es sich zur Gewohnheit, für jedes negative drei positive Dinge zu finden, die Sie über sich selbst sagen können. Wenn sich zum Beispiel der Gedanke zeigt, dass du „dumm“bist, hinterfrage diesen Gedanken mit drei positiven: „Ich habe den Gedanken, dass ich dumm bin. Aber erst letzte Woche habe ich dieses große Projekt mit begeisterten Kritiken abgeschlossen. Ich habe in der Vergangenheit schwierige Probleme gelöst. Ich bin ein fähiger Mensch und habe es gerade schwer.“
- Auch wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, sammeln wir wertvolle Erfahrungen. Erfahrungen sind oft viel wertvoller als materielle Dinge. Materielle Dinge verkümmern langsam; Erfahrungen begleiten uns, wachsen, unser ganzes Leben lang.
- In den meisten Situationen gibt es sowohl positive als auch negative Aspekte. Wir können wählen, auf welche wir uns konzentrieren werden. Wir können versuchen, uns selbst zu fangen, wenn wir negativ sind, und versuchen, das Gegenteil zu denken.
- Es macht keinen Sinn, sich über die negativen Gedanken zu machen, wenn sie nicht geändert werden können. Manche Teile des Lebens sind „ungerecht“. Das liegt daran, dass das Leben einfach "ist". Wenn wir Energie und Glück für Dinge verschwenden, die wir nicht ändern können, werden wir nur noch frustrierter.
Schritt 3. Umgang mit vergangenen Traumata
Wenn Sie sich ständig unglücklich, verärgert oder negativ fühlen, haben Sie möglicherweise einige zugrunde liegende Probleme, die behandelt werden müssen. Suchen Sie professionelle Hilfe im Umgang mit Traumata, wie Missbrauch in der Vergangenheit, Stress, Naturkatastrophen, Trauer und Verlust.
Suchen Sie nach einem zugelassenen Psychiater, insbesondere nach einem, der sich auf die Behandlung von Traumata spezialisiert hat, wenn Sie einen finden können. Die Aufarbeitung Ihrer Traumata mit einem Berater oder Therapeuten kann schwierig, sogar schmerzhaft sein, aber Sie werden am Ende gestärkt und positiver daraus hervorgehen
Schritt 4. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern
Um Franklin D. Roosevelt zu paraphrasieren, das Einzige, was wir zu fürchten haben, ist die Angst selbst. Wir werden fallen und Fehler machen. Es zählt, wie wir wieder aufstehen. Wenn wir Erfolg erwarten, aber keine Angst vor dem Scheitern haben, haben wir die besten Chancen, währenddessen positiv zu bleiben.
Tipps
- Schauen Sie jeden Morgen in den Spiegel und denken Sie an fünf gute Eigenschaften, die Sie haben.
- Gib nicht auf. Gute Gewohnheiten können schlechte durch kontinuierliche Beharrlichkeit ersetzen.
- Denken Sie daran, dass wir unsere Gedanken kontrollieren. Wenn wir negativ denken, können wir es jederzeit ändern, indem wir an etwas Positives denken.
- Fortschritte zu machen ist ein Erfolg. Wenn Sie in sich selbst – in Ihren Gedanken – positiv auf Ereignisse eingehen, dann gibt es kein Ziel, bei dem Sie nicht vorankommen. Unsere engagierten Ziele sind mächtig.
- Bewahren Sie eine „Sonnenschein“-Datei mit Karten und Briefen auf, die Sie von Familie und Freunden erhalten haben. Ziehen Sie die Feile heraus, wenn Sie sich schwach fühlen; Erinnere dich daran, dass du den Menschen wichtig bist. Diese Leute lieben und kümmern sich um dich. Es ist schwer, niedergeschlagen zu sein, wenn man weiß, dass man so vielen Menschen Freude bereitet.
- Atme tief durch, zähle bis 10, trinke Wasser und lächle, wenn du das Gefühl hast, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen. Auch wenn das Lächeln erzwungen ist, ist es immer noch ein Lächeln, und Sie werden sich dadurch besser fühlen.
- Ermutigen Sie andere. Es ist schwer, pessimistisch zu sein, wenn man versucht, die Stimmung eines anderen zu heben.
- Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, über irgendetwas nachzudenken, sondern sich von negativen Gefühlen trösten wollen, schauen Sie sich einfach ein paar positive Bilder oder Bilder für Glück im Internet an.
- Bestrafe dich nicht für alles! Schauen Sie sich an, was funktioniert hat und was nicht, und erinnern Sie sich das nächste Mal daran.
- Denken Sie darüber nach, was Sie getan haben, um eine Person glücklich zu machen oder was Sie getan haben, um einer Person zu helfen. Denken Sie daran, wann Sie jemandem in einer einfachen oder schwierigen Situation geholfen haben. Um sich wie ein guter Mensch zu fühlen, kannst du einer Person etwas Gutes tun, was ihr nicht nur Freude macht, sondern auch dir selbst ein gutes Gefühl gibt.
- Auch wenn Sie die Tiefen des Lebens vielleicht wirklich bereuen, versuchen Sie, nicht zu viel darüber nachzudenken und konzentrieren Sie sich mehr auf das Hier und Jetzt. Wenn du positiv über dich selbst denkst, ändert sich normalerweise auch, wie andere über dich denken.
- Wenn du traurig bist, schnapp dir dein Handy und chatte mit der Person, die dir am nächsten ist. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, ein kurzes Nickerchen zu machen.
- Wenn Sie eine Hassseite für eine Person oder Personengruppe auf Instagram oder anderen Social-Media-Sites sehen, melden Sie dies!
