Arbeit und Gesundheit in Einklang bringen – wikiHow

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Arbeit und Gesundheit in Einklang bringen – wikiHow
Arbeit und Gesundheit in Einklang bringen – wikiHow
Anonim

Waren die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben früher recht klar, verwischen sie in den letzten Jahrzehnten aus Angst vor Entlassungen, Mobilfunk und Social Media immer mehr. Für viele ist die Vereinbarkeit von Beruf und Gesundheit zu einer extremen Herausforderung geworden, und wenn die Arbeit den größten Teil ihrer Zeit in Anspruch nimmt, ohne von Verantwortung und Sorgen befreit zu werden, werden sie überlastet und schließlich krank. Mit einer intelligenten Planung, dem Lernen, Nein zu sagen und gesunden Gewohnheiten zu lernen, muss jedoch die Balance zwischen Arbeit und Gesundheit nicht allzu schwierig sein. Die folgenden Schritte zeigen Ihnen, wie Sie Arbeit und Gesundheit in Einklang bringen.

Schritte

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 1

Schritt 1. Schätzen Sie, wie viel Zeit Sie bei der Arbeit verbringen oder mit der Arbeit beschäftigt sind, wenn Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz sind

Wenn Sie keine genaue Schätzung vornehmen können, nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um alle Stunden zu notieren, die Sie mit der Arbeit beschäftigt sind.

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 2

Schritt 2. Überlegen Sie, welche Auswirkungen Ihre hohe Arbeitsbelastung auf Sie hat

  • Wenn Sie die ganze Zeit extrem müde sind, beeinträchtigt dies Ihre Fähigkeit, bei der Arbeit produktiv zu sein, und kann Ihre Karriere aufgrund von Minderleistungen beeinträchtigen.
  • Wenn Sie immer Überstunden machen, stehen Ihnen möglicherweise Beförderungen und Gehaltserhöhungen bevor Wenn dies jedoch zu noch mehr Stunden führt, wird die Vereinbarkeit von Arbeit und Gesundheit noch schwieriger.
  • Wenn Sie immer arbeiten, werden Sie wahrscheinlich viele Familienereignisse verpassen, was wiederum Ihr Familienleben belastet. Ihre Familie wird sich vernachlässigt fühlen und Sie könnten sich ausgeschlossen fühlen.
Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 3

Schritt 3. Bestimmen Sie, wie viel Zeit Sie bei der Arbeit damit verbringen, Dinge zu tun, die nicht unbedingt konstruktiv sind, wie zum Beispiel soziale Netzwerke, Gespräche mit Kollegen über nicht verwandte Themen oder das Schreiben persönlicher E-Mails

Schätzen Sie ab, wie viel Zeit Sie mit produktiver Arbeit verbringen würden, indem Sie diese Ablenkungen beseitigen, und entschließen Sie sich dazu.

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 4

Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihren Job weniger stressig machen, wie z. B. Aufgaben mit anderen bei der Arbeit zu teilen

Stellen Sie fest, ob die Erwartungen Ihres Vorgesetzten unrealistisch sind oder ob Sie sich selbst imaginäre Erwartungen stellen.

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 5

Schritt 5. Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie bereits mit einer vollen Arbeitsbelastung konfrontiert sind

Ob es nun darum geht, ein neues Projekt am Arbeitsplatz zu leiten oder eine Veranstaltung in der Schule Ihres Kindes zu betreuen, stimmen Sie dem nicht zu, es sei denn, Sie haben Zeit und sind ausgeruht.

Machen Sie kleine Schritte, um weniger zu arbeiten. Wenn Sie beispielsweise ein Angestellter sind und normalerweise über 60 Stunden in der Woche arbeiten und sich um 20:00 Uhr abmelden, versuchen Sie stattdessen, um 19:30 Uhr zu gehen

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 6

Schritt 6. Planen Sie jede Woche Familienzeit

Sie müssen Zeit mit Ihren Lieben verbringen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon ausschalten und den Laptop zu Hause lassen, damit Sie in Ihrer Freizeit nicht das Gefühl haben, auf Abruf zu sein.

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 7

Schritt 7. Nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht

Jeder hat eine Aktivität, die ihm Spaß macht, sei es Lesen oder Einkaufen, die es ihm ermöglicht, sich zu entspannen, ohne an Verantwortung zu denken. Wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen, können Sie sich besser entspannen.

Balance zwischen Arbeit und Gesundheit Schritt 8

Schritt 8. Trainieren Sie regelmäßig

Obwohl es unmöglich erscheinen mag, wenn Sie eine Familie und einen anspruchsvollen Job haben, können Sie bereits 30 Minuten täglich trainieren, um Ihre Energie zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

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