Vereinbarkeit von Beruf und Familie (mit Bildern)

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Vereinbarkeit von Beruf und Familie (mit Bildern)
Vereinbarkeit von Beruf und Familie (mit Bildern)
Anonim

Beruf und Familie stehen im Mittelpunkt unseres täglichen Lebens. Der Versuch, zahlreichere und komplexere Berufs- und Familienrollen in Einklang zu bringen, ist für viele von uns eine Quelle von Stress, vor allem, weil es zu Rollenbelastung und Spillover führt. Rollenbelastung tritt auf, wenn die Verantwortlichkeiten einer Rolle Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, die anderen Rollen in Ihrem Leben zu erfüllen. Spillover tritt auf, wenn die Bedingungen und Beziehungen in einem Bereich unseres Lebens Sie in einem anderen Bereich beeinflussen. Eine gute Balance zwischen Beruf und Privatleben zu finden ist keine leichte Aufgabe, aber die Vorteile für Ihr Wohlbefinden sind die Mühe wert.

Schritte

Teil 1 von 5: Klären Sie Ihre Werte

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 1

Schritt 1. Entscheiden Sie, welche Werte Sie für sich und Ihre Familie haben

Ein Wert ist ein Prinzip, ein Standard oder eine Qualität, die als erstrebenswert oder erwünscht angesehen wird. Werte leiten unser Handeln und strukturieren unser Leben.

  • Bereiche, in denen wir oft starke Werte haben, sind Hausarbeit, Essenszeiten, Kinderbetreuung, Auto- und Hauswartung, Beziehungen zwischen Ehepartnern und Eltern und Kindern, Bildung, Geld, Politik, Religion usw.
  • Die Festlegung Ihrer Werte ist der Schlüssel zum Umgang mit beruflichen und familiären Anforderungen. Sie sagen Ihnen, was in Ihrem Leben wichtig ist und was Ihnen wichtig ist. Allzu oft erkennen oder hinterfragen wir unsere Werte erst, wenn ein Problem auftritt.
Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 2

Schritt 2. Denken Sie sorgfältig und gründlich nach

Die meisten von uns haben ein allgemeines Gefühl für unsere Werte, aber das ist oft vage. Viele unserer Werte bleiben unbewusst. Diese Werte – die wir zwar haben, uns aber nicht ganz bewusst sind – tragen oft zu Stressgefühlen bei; Dieser Stress kann verstanden und bewältigt werden, wenn wir uns unseren Werten nähern.

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 3

Schritt 3. Berücksichtigen Sie Werte, die miteinander in Konflikt stehen

Was ist zum Beispiel, wenn Sie der Meinung sind, dass man früh bei der Arbeit sein sollte und Sie auch der Meinung sind, dass die Küche immer sauber sein sollte, bevor man das Haus verlässt? Wie korrigieren Sie diese konkurrierenden Werte? Solche Konflikte sind stressig und können dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und unzufrieden fühlen, bis Sie diese Werte untersuchen und darüber nachdenken, wie sie interagieren.

Das Ändern oder Priorisieren unserer Werte kann eine Möglichkeit sein, Rollenbelastungen und Konflikte zwischen Werten zu lindern. Ist es Ihnen zum Beispiel mehr oder weniger wert, früh bei der Arbeit zu sein, als das Haus sauber zu verlassen? Entscheiden Sie, was Ihnen wichtiger ist und gehen Sie von dort aus

Teil 2 von 5: Ziele und Erwartungen setzen

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Schritt 1. Ziele setzen

Ziele sind wichtig in unserem Leben und helfen uns zu entscheiden, wie wir unsere Zeit nutzen.

Zu den Zielen gehören Aussagen wie „Ich möchte mit 40 mein eigenes Unternehmen haben“oder „Ich möchte das College abschließen, bevor ich eine Familie gründe“. Unsere vorgegebenen Werte prägen unsere Ziele und geben uns den nötigen Schub, um diese Ziele zu erreichen. Die diesen beiden Zielen zugrunde liegenden Werte können eine hohe Wertschätzung für Initiative, Leistung und Bildung umfassen

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 5

Schritt 2. Unterscheiden Sie zwischen konkreten Zielen und abstrakteren Zielen

Einige Ziele können konkret und spezifisch sein, wie die beiden obigen Beispiele. Andere Ziele werden jedoch wahrscheinlich abstrakter, relationaler sein und Ihr Wohlbefinden und Ihren Platz in der Welt besser widerspiegeln. Sie können beispielsweise bestrebt sein, unterstützende Beziehungen zu Freunden aufzubauen, gesunde und verantwortungsbewusste Kinder aufzuziehen oder ein tieferes und spirituelleres Verständnis für sich selbst zu entwickeln.

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 6

Schritt 3. Rangziele

Um die Rollenbelastung zu verringern, können wir einige Ziele auf Eis legen, einige loslassen und andere nach Bedarf ändern. Denken Sie an die Dinge, die Sie am meisten von unserem Leben erwarten, wenn Sie dieses Ranking bestimmen.

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Schritt 4. Berücksichtigen Sie soziale und individuelle Erwartungen, Wahrnehmungen und Einstellungen

Jeder hat Vorstellungen, wie die Dinge „angestellt“werden sollen und wie sich Menschen in bestimmten Situationen „verhalten“sollen. Diese Erwartungen, Wahrnehmungen und Einstellungen ergeben sich oft aus einer Kombination unserer eigenen individuellen Werte und allgemein anerkannten gesellschaftlichen Normen.

Die "Sollte" in Ihrem Leben zu identifizieren kann schwieriger sein als unsere Ziele herauszufinden, da erstere oft unter der Oberfläche existieren. Wenn Sie jedoch an Einstellungen und Erwartungen festhalten, die Ihren aktuellen Bedürfnissen nicht entsprechen, kann dies zu Konflikten und Stress führen. Viele von uns haben hohe Erwartungen daran, „alles zu haben“, alles für jeden zu bieten und in jedem Bereich unseres Lebens „perfekt“zu sein. Aber wenn wir versuchen, diese unrealistischen Erwartungen zu erfüllen, finden wir uns oft erschöpft, ausgebrannt und unfähig, einen Teil unseres Lebens effektiv zu erfüllen. Anstatt zu diesem Punkt zu gelangen, halten Sie inne und denken Sie über die Einstellungen und Erwartungen nach, die Sie haben, und passen Sie diejenigen an, die nicht das unterstützen, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigen

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 8

Schritt 5. Seien Sie flexibel und anpassungsfähig

Vergib dir selbst, wenn Dinge verpasst werden und nicht fertig werden. Akzeptieren Sie in anderen Situationen, dass Dinge auftauchen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern und dazu führen können, dass Sie Ihre Ziele neu anpassen müssen. Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner, Partner, Kollegen und Chef über das, was Sie brauchen.

Seien Sie offen für Veränderungen und versuchen Sie, Veränderungen anzunehmen. Machen Sie es sich nie zu bequem, denn sobald die Dinge unter Kontrolle zu sein scheinen, können sie sich nach Belieben ändern

Teil 3 von 5: Zeitmanagement und Priorisierung

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Schritt 1. Setzen Sie Prioritäten

Die Priorisierung ist für ein effektives Zeitmanagement von zentraler Bedeutung. Arbeit und Privatleben unter einen Hut zu bringen und zu versuchen, Zeit für Zeit mit Freunden und Familie und alleine zu finden, ist nicht einfach. Auch wenn wir unsere Zeit effizient nutzen, heißt das nicht, dass wir sie effektiv nutzen. Mit anderen Worten, wir machen vielleicht die Dinge richtig, aber wir tun nicht unbedingt die richtigen Dinge. Oft planen und planen wir keine Aktivitäten, die uns unseren Zielen näher bringen, insbesondere nicht konkreten Zielen. Eine Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, Ihre Ziele zu priorisieren und zu entscheiden, welche kurz-, mittel- und langfristig am wichtigsten sind.

  • Sobald Sie festgestellt haben, welche Ziele für Sie am wichtigsten sind, arbeiten Sie in erster Linie auf diese hin. Verlieren Sie Ihre anderen Ziele nicht aus den Augen, sondern konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordern.
  • Möglicherweise müssen Sie auch erkennen, wann Sie die Arbeit bei der Arbeit verlassen müssen.
Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 10

Schritt 2. Messen Sie Ihre Ziele an Ihrer verfügbaren Zeit

Fragen Sie sich, was Sie an einem bestimmten Tag tun müssen, um das von Ihnen gesteckte Ziel zu erreichen.

Ermitteln Sie einen Maßstab für Ihr Ziel. Wie werden Sie wissen, wenn Sie das Ziel erreicht haben?

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 11

Schritt 3. Setzen Sie Grenzen und Grenzen

Diese bestimmen, wie Sie mit Ihrer Zeit und Ihrem Raum umgehen und helfen Ihnen, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten und sie zu managen. Grenzen drücken den Umfang Ihrer Verantwortlichkeiten, Macht und Handlungsfähigkeit aus; Sie informieren auch andere darüber, was Sie zu tun und zu akzeptieren bereit sind.

  • Seien Sie bereit, „Nein“zu sagen. Denken Sie daran, dass es Ihr Vorrecht ist, „Nein“sagen zu können, wenn Sie gezwungen werden, zusätzliche Verantwortung zu übernehmen. Tatsächlich ist es der Schlüssel zur effektiven Vereinbarkeit von Beruf und Familie. Wenn Ihr Chef Sie zum Beispiel zu Überstunden auffordert, Sie aber bereits zugesagt haben, an der Schulveranstaltung Ihres Kindes teilzunehmen, können Sie sagen, dass Sie sich bereits verpflichtet haben und versuchen, eine alternative Lösung zu finden, die Ihren bestehenden Verpflichtungen gerecht wird.
  • Setzen Sie Ihrer Zeit buchstäblich Grenzen. Unterteilen Sie Ihre täglichen Aufgaben in Zeitabschnitte; Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie für eine bestimmte Aufgabe aufwenden können und wollen.

Teil 4 von 5: Effektiv planen und kommunizieren

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Schritt 1. Organisieren Sie sich auf der täglichen Ebene

Erstellen Sie tägliche Routinen und einen strukturierten Plan, anstatt auf alles zu reagieren, was auftaucht. Planen Sie voraus und antizipieren Sie Ihre Bedürfnisse.

  • Eine gute Idee ist es, für Notfälle einen Backup-Plan bereitzuhalten, um im Bedarfsfall mit einem Notfallplan gerüstet zu sein.
  • Bauen Sie ein unterstützendes Netzwerk auf, auf das Sie zurückgreifen können. Verbinden Sie sich mit Freunden, Verwandten, Nachbarn, Kollegen und Fachleuten. Seien Sie bereit und bereit, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
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Schritt 2. Bauen Sie Pausen in Ihren Tagesablauf ein

Es empfiehlt sich, sich neben der Arbeit Zeit für andere Aktivitäten zu nehmen, damit Ihre Tage ausgeglichen, angenehm und erfüllend sind.

Nehmen Sie sich Zeit für gesunde Gewohnheiten, wie gesundes Essen, Sport, Meditation und andere Formen der Ruhe. Viele Fitnessstudios haben zum Beispiel über die Mittagszeit geöffnet und bieten möglicherweise eine ermäßigte Firmenmitgliedschaft an

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Schritt 3. Blockieren Sie Ihren Kalender für Ihre Familie und Freunde

Sie blockieren Zeit für Besprechungen bei der Arbeit, also wenden Sie das gleiche Prinzip auf Ihr Privatleben an? Wenn Sie diese Zeit mit der Familie im Voraus planen, wird es schwierig, in letzter Minute abzusagen und diese Zeit in Stein gemeißelt zu werden. Behandeln Sie Ihre Familie so, als ob sie genauso wichtig ist wie der wichtigste Geschäftsmensch der Welt und verpassen Sie nicht Ihre „geplanten Treffen“mit ihnen.

  • Essen Sie als Familie Mahlzeiten. Studien haben gezeigt, dass ein gemeinsames Familienessen das geistige, geistige und körperliche Wohlbefinden der ganzen Familie fördert. Familien, die zusammen essen, haben niedrigere Raten von Drogenmissbrauch, Teenagerschwangerschaften und Depressionen sowie höhere Noten und Selbstvertrauen. Gemeinsames Essen trägt dazu bei, dass eine Familie miteinander verbunden und engagiert bleibt; es kann für Kinder und Eltern zu einem der schönsten Teile des Tages werden.
  • Nehmen Sie sich Zeit für die großen und kleinen Momente im Leben. Nehmen Sie sich Zeit, um gemeinsam mit Ihrer Familie wichtige Meilensteine, Erfolge, Schulabschlüsse, Geburtstage und Feiertage zu feiern. Sogar das Markieren kleinerer Leistungen (z. B. das Siegerziel Ihres Kindes bei den Meisterschaften) mit einem kleinen Zeichen oder einer besonderen Zusammenkunft trägt dazu bei, dass sich jedes Familienmitglied besonders und geschätzt fühlt.
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Schritt 4. Nehmen Sie sich abends frei

  • Machen Sie etwas Grundlegendes mit Ihrem Partner und/oder Ihrer Familie. Es muss kein besonderes Ereignis sein oder lange dauern, sondern nur etwas, wo Sie mit ihnen zusammen sind, wie z. B. den Garten gießen oder den Rasen pflegen, zusammen fahren oder spazieren gehen usw. Solange Sie es sind entspannt und zuhörend, werden sie spüren, dass sie die Aufmerksamkeit bekommen, die sie brauchen und wollen.
  • Genießen Sie die Schlafenszeit, wenn Sie Kinder haben, indem Sie sie baden, ihnen vorlesen und sie ins Bett bringen. Wenn Sie diese Momente mit ihnen verbringen, wissen sie, dass Sie sich um sie kümmern und für sie verfügbar sind.
  • Nutzen Sie den Rest des Abends, um den Tag mit Ihrem Ehepartner oder Partner nachzuholen. Betrachten Sie dies als eine Nachbesprechungssitzung; stellen Sie Fragen zum Tag des anderen und geben Sie Ratschläge oder Anleitungen oder hören Sie einfach zu. Der Alltag ist für eine gesunde, für beide Seiten vorteilhafte und erhaltende Liebesbeziehung genauso wichtig wie die großen Gesten und Vorschläge.
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Schritt 5. Vermeiden Sie zeitraubende Aktivitäten

Dank Fernsehen, Internet, Videospielen usw. verschwenden wir in unserem täglichen Leben viel Zeit. Versuchen Sie, alle unnötigen Ablenkungen zu entfernen, die Ihrem Leben keinen wirklichen Wert verleihen oder es verbessern.

Legen Sie bestimmte Zeiten für Aktivitäten wie Web-Surfen, Fernsehen und Videospiele fest. Wählen Sie aus, was Sie tun werden und wie lange. Wenn Sie beispielsweise eine Lieblingsfernsehsendung haben, die donnerstags eine Stunde lang ausgestrahlt wird, nehmen Sie sich die Zeit, sie anzusehen, aber machen Sie vorher andere Dinge, anstatt mehr fernzusehen, während Sie warten. Betrachten Sie Fernsehen als eine zeitgebundene Aktivität und nicht als Zeitvertreib. Fragen Sie sich im Zweifelsfall: "Was ist in meinem Leben am wichtigsten?" Zu Ihren Grundwerten zurückzukehren und darüber nachzudenken, ist eine gute Möglichkeit, sich davon zu lösen, Zeit zu verschwenden und diese Zeit mit etwas Wichtigem zu verbringen

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Schritt 6. Sprechen Sie mit Familie und Freunden über Ihre Arbeitsbelastung

Sprechen Sie an, wie sie zu Ihrer Work-Life-Balance stehen. Indem Sie die Kommunikationswege offen halten, vermeiden Sie Ressentiments bei den Betroffenen Ihrer Handlungen.

Erklären Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, warum Sie manchmal nicht alles tun können, was sie möchten (z. B. Sie müssen eine Schulveranstaltung wegen einer beruflichen Verpflichtung verpassen). Wenn du die Situation offen erklärst, kann dies anderen helfen, deine Situation zu verstehen und einzufühlen

Teil 5 von 5: Loslassen

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 18

Schritt 1. Bewerten Sie neu, was es bedeutet, die Kontrolle zu haben

Oft haben wir das Gefühl, dass wir mehr Kontrolle haben, wenn wir alles selbst machen. Dies kann uns jedoch davon abhalten, unsere wahren Ziele zu erreichen; Wir sind doch keine Übermenschen!

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Schritt 2. Delegieren oder teilen Sie die Arbeit, um vorrangige Bedürfnisse und Wünsche zu erfüllen

Obwohl viele von uns sich aus Angst, die Kontrolle zu verlieren, dagegen sträuben, Heim- und Arbeitsaufgaben neu zu verteilen, können wir von der Delegation von Arbeit profitieren. Wir werden nicht überfordert und können die verbleibenden und wichtigen Aufgaben besser erfüllen. Delegieren ist keine leichte Arbeit, weil es davon abhängt, anderen Dinge anzuvertrauen, die uns wichtig sind. Es ist jedoch wichtig, diese Work-Life-Balance zu finden.

Sie können beispielsweise den Babysitter bitten, mit dem Kochen des Abendessens zu beginnen, bevor Sie von der Arbeit nach Hause kommen, oder ihn oder sie bitten, eine leichte Reinigung durchzuführen. Dies gibt Ihnen einen kleinen Vorsprung bei Ihren Haushaltspflichten

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Schritt 3. Machen Sie Kompromisse

Versuchen Sie, nach Möglichkeit und unter Berücksichtigung Ihrer besonderen Umstände Wege zu finden, Ihr Leben zu vereinfachen.

  • Wenn Sie beispielsweise jede Woche in Eile sind, um Lebensmittel einzukaufen, versuchen Sie es mit dem Online-Shopping. Sie können sich aussuchen, was Sie wollen und sich nach Hause liefern lassen. Je nach Situation können sich ein paar zusätzliche Dollar lohnen, um viel Zeit zu sparen.
  • Suchen Sie vor Ort nach Projekten, Organisationen und Unternehmen, die Ihnen helfen können, Zeit zu sparen, z.
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Schritt 4. Lass die Schuld los

Verhindere, dass die Last der Schuld über deinem Tag hängt. Viele Menschen fühlen sich schuldig, weil sie nicht zu Hause, sondern bei der Arbeit sind; das Gegenteil ist auch der Fall. Dies ist ein Nullsummenspiel.

Akzeptieren Sie, dass es ein Mythos ist, alles zu haben oder zu tun. Erkenne stattdessen, dass das Wichtigste ist, dass du angesichts deiner Situation und deiner Einschränkungen das Beste tust, was du kannst. Anstatt sich ständig schuldig zu fühlen, konzentrieren Sie Ihre Energie darauf, jeden Tag das Beste zu tun, was Sie tun können – in allen Bereichen Ihres Lebens – mit der Zeit, die Sie haben

Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 22

Schritt 5. Bauen Sie Entspannung und Ausfallzeiten in Ihren Zeitplan ein

  • Tun Sie etwas, das Sie als Individuum entspannt. Treiben Sie Sport, machen Sie einen langen Spaziergang, hören Sie Musik, lesen Sie, kochen Sie oder machen Sie einen Yoga-Kurs. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst; Dies ist eine notwendige Selbstfürsorge, die Ihnen hilft, mit den Belastungen Ihres Alltags besser umzugehen.
  • Erwägen Sie, mit der Meditation zu beginnen, um ein größeres Gleichgewicht und eine tiefere Bedeutung zu erreichen.
  • Machen Sie eine Nacht pro Woche zu einem unterhaltsamen Abend für sich und Ihre Familie. Planen Sie einen Filmabend, einen Spieleabend oder einen Familienabend. Jeder ist in seinen täglichen Routinen und Zeitplänen verstrickt, daher ist es eine gute Idee, einen Abend in der Woche zu verbringen, an dem alles aufhört und die ganze Familie zusammenkommt, um sich wieder zu verbinden.
Vereinbarkeit von Beruf und Familie Schritt 23

Schritt 6. Vermeiden Sie negative Menschen in Ihrem Leben

Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Energie steigern und Ihnen ein positives, gerichtetes und geerdetes Gefühl geben, während Sie diejenigen vermeiden, die tratschen, sich beschweren oder allgemein eine negative Einstellung haben.

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