Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf Ihr Studium zu konzentrieren? Keine Sorge – das passiert den besten Schülern. Um dich auf dein Studium zu konzentrieren, musst du vielleicht einfach nur deine Lernmuster aufrütteln, an einem ruhigeren Ort ohne Ablenkung von außen lernen, eine neue Technik ausprobieren oder einfach einen wirklich effektiven Lernplan entwickeln, der deinen Geist so oft wie möglich brechen lässt du brauchst. Experimentieren Sie, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert. Mit dem richtigen Setup sollte die Konzentration leichter fallen.
Schritte
Teil 1 von 3: Konzentriert bleiben
Schritt 1. Erstellen Sie einen Zeitplan
Wenn Sie eine lange Nacht des Lernens vor sich haben, machen Sie einen Plan für den Tag. Versuchen Sie, für 30-60 Minuten mit 5-10 Minuten Pausen dazwischen zu arbeiten. Ihr Gehirn braucht die Pause, um sich aufzuladen. Es ist keine Faulheit – es lässt Ihr Gehirn die Informationen synthetisieren.
Versuchen Sie auch, etwa jede Stunde das Thema zu wechseln, um zu verhindern, dass Sie sich langweilen und Ihren Geist sättigen. Zu viel von einem Thema und Ihr Gehirn wird auf Autopilot schalten. Ein neues Thema wird Ihren Geist und Ihre Motivation wecken
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich Sorgen zu machen oder über andere Dinge nachzudenken
Manchmal ist es schwer zu lernen, weil sich die reale Welt immer wieder in unsere Köpfe einschleicht, ob gut oder schlecht. Wir haben das Gefühl, keine Kontrolle über unsere Gedanken zu haben, aber wir tun es. Sagen Sie sich, dass Sie über dieses Problem oder dieses Mädchen oder Jungen nachdenken werden, wenn Sie fertig sind. Sie werden ein wenig Trost empfinden, wenn Sie wissen, dass Sie es irgendwann schaffen werden. Und wenn es soweit ist, ist der Drang vielleicht tatsächlich verflogen.
- Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihre Gedanken abschweifen, stoppen Sie sie. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um es abzuschütteln, und fahren Sie dann mit dem Material fort. Sie sind der Anführer Ihrer Gedanken. Sie haben sie gestartet, und Sie können sie auch stoppen!
- Halten Sie Stift und Papier bei sich und schreiben Sie alles auf, was Ihnen während des Studiums in den Sinn kommt. Mache oder denke über diese Dinge nach, wenn du eine Pause hast.
Schritt 3. Wechseln Sie, wie Sie lernen
Nehmen wir an, Sie haben gerade 20 Seiten eines Lehrbuchs gelesen. Das letzte, was Sie tun sollten, ist, in 20 Seiten des nächsten Lehrbuchs zu springen. Machen Sie stattdessen ein Quiz mit einigen Lernkarten. Erstellen Sie ein paar Diagramme, um sich an diese Wirtschaftsstatistiken zu erinnern. Hör dir diese französischen Kassetten an. Machen Sie ein Studium, das unterschiedliche Fähigkeiten und verschiedene Bereiche Ihres Gehirns umfasst. Klar, Sie werden sich weniger langweilen.
Und es wird auch für Ihr Gehirn leichter zu verarbeiten sein. Das Umschalten der verwendeten Fähigkeiten hilft Ihrem Gehirn, die Informationen schneller zu verarbeiten und zu behalten. Die Zeit vergeht schneller und du wirst dich besser daran erinnern? Überprüfen und überprüfen
Schritt 4. Belohnen Sie sich
Manchmal brauchen wir einen kleinen Muntermacher, um uns am Laufen zu halten. Wenn die guten Noten nicht genug Belohnung sind, schaffen Sie sich etwas anderes, damit Sie sich auf Ihr Studium konzentrieren können. Vielleicht ein paar süße Leckereien und ein bisschen Zeit vor dem Fernseher? Ein Einkaufsbummel? Eine Massage oder ein Nickerchen? Wofür lohnt sich ein Studium?
Beziehe wenn möglich deine Eltern mit ein. Könnten sie Ihnen helfen, Anreize zu bieten? Vielleicht können bessere Noten Sie von Ihrer unbeliebtesten Arbeit abbringen oder Ihr Taschengeld vorübergehend erhöhen. Fragen Sie sie, ob sie bereit sind, bei der Ausarbeitung eines Belohnungsplans zu helfen – fragen schadet nie
Schritt 5. Backtrack, wenn nötig
Haben Sie schon einmal mit einem Stapel Papierkram zu tun bekommen und wollten ihn ausfüllen, wussten aber nicht, was einiges davon bedeutet? So kann das Studium manchmal sein. Erkennen Sie, wann Sie zurückkehren müssen, und machen Sie es einfacher. Wenn Sie die Grundlagen nicht kennen, versuchen Sie nicht, den Inhalt anzugehen. Analysiere es zuerst.
Wenn eine Frage auftaucht, die lautet: "Wie war George Washingtons Haltung zur Boston Tea Party?" es wird helfen zu wissen, wer George Washington ist. Finden Sie das heraus und fahren Sie dann mit dem vorliegenden Inhalt fort
Schritt 6. Machen Sie das Lernen aktiver
Lehrer wissen es, aber sie werden es selten sagen: Lesen kann langweilig werden, besonders wenn es sich um ein Thema handelt, das Ihnen nicht gefällt. Um effektiver zu lernen und sich besser konzentrieren zu können, verwenden Sie aktive Lesetechniken. Das hält dein Gehirn davon ab, abzuschweifen und sorgt dafür, dass deine Noten in der obersten Schublade bleiben. Hier sind ein paar Ideen:
- Stellen Sie sich beim Lesen Fragen.
- Schauen Sie von der Seite weg und fassen Sie das Gelesene laut zusammen.
Schritt 7. Machen Sie sich Notizen zu den beschriebenen Konzepten, Charakteren, Handlungen oder Ereignissen
Verwenden Sie so wenige Wörter wie möglich und kurze Beispiele, um zu sagen, was Sie sagen wollen. Kürzen Sie die Schreibweise von dem, was Sie in Ihren Notizen schreiben. Notieren Sie Seitenzahlen, Titel und Autoren von Büchern, falls Sie aus einem Literaturverzeichnis oder aus anderen Gründen erneut darauf zurückgreifen müssen.
Erstellen Sie ein Quiz als Teil Ihrer Notizen, während Sie es lesen und verwenden Sie es später für eine Überprüfung und eine Überprüfung
Schritt 8. Geh ins Internet und steig nach deiner Pause gleich wieder aus
Lassen Sie in Ihrer Pause Ihre Online-Zeit zählen. Holen Sie sich direkt auf Facebook. Schalten Sie Ihr Telefon ein und suchen Sie nach SMS oder verpassten Anrufen. Verbringen Sie keine Zeit damit, sie sofort zu beantworten, es sei denn, es liegt ein Notfall vor. Nehmen Sie an all Ihren Lieblingspausenaktivitäten teil &ndash, aber nur für ein paar Minuten. Holen Sie es aus Ihrem System und kehren Sie dann zum Lernen zurück. Sie werden sich ein wenig besser fühlen, wenn Sie "eingesteckt" und "verbunden" sind, auch wenn es nur für ein paar Minuten war.
Diese kleine Aufladesitzung wird Wunder für Ihre Konzentrationsfähigkeit bewirken. Sie denken vielleicht, dass es ablenken und Sie vom Kurs abbringen könnte, aber letztendlich werden Sie in der Lage sein, mehr zu erledigen. Das heißt, solange Sie Ihre Pause sinnvoll nutzen
Teil 2 von 3: Eine Umgebung für die richtige Konzentration schaffen
Schritt 1. Wählen Sie den richtigen Ort
Ein ruhiger Ort mit einer geeigneten Umgebung. Ob es sich um Ihr Zimmer oder eine Bibliothek handelt, wählen Sie eine Atmosphäre, die still und frei von Ablenkungen ist, um sich zu konzentrieren. Es sollte weg von Fernseher, Haustieren und allem anderen sein, was für eine leichte Ablenkung sorgt. Außerdem möchten Sie einen bequemen Stuhl und eine gute Beleuchtung. Rücken, Nacken oder Augen sollten nicht belastet werden – auch Schmerzen lenken ab.
- Lerne zum Beispiel nicht direkt vor dem Fernseher; Sie werden Ihre Hausaufgaben erst machen, wenn die Anzeigen erscheinen. Einen „Schnappschuss“aus Fernsehen oder Radio nur als kurze Pause holen – genau so, als ob es nur ein paar Augenblicke wären, um einen Schluck Wasser oder „frische Luft“für eine Minute zu schnappen.
- Setzen Sie sich während des Lernens auf einen Stuhl an einem Tisch oder Schreibtisch. Lerne nicht im Bett, außer vielleicht auf deiner Decke, aufrecht mit einem hellen Leselicht hinter dir. Gehen Sie jedoch nicht unter die Decke – Sie möchten einfach nur einschlafen. Außerdem assoziieren Sie Ihr Schlafzimmer mit dem Lernen und das ist definitiv ein Impuls, den Sie vermeiden möchten.
- Ein Stehpult leistet bemerkenswerte Arbeit, sodass Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren können (außerdem ist es eine gesündere Option zum Sitzen).
Schritt 2. Haben Sie alles, was Sie zum Lernen brauchen
Ihre Bleistifte und Stifte, Textmarker und Bücher sollten in Reichweite sein, damit Sie beim Lernen nicht abgelenkt werden. Organisiere den Bereich, falls nötig, damit die Unordnung deinen Geist nicht überfüllt. Es sollte keinen Grund geben, dass Sie aufstehen müssen, um Sie daran zu hindern, "in der Zone" zu sein.
Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es brauchen, sollte es sich in Ihrem "Studienbereich" befinden. Alle Lehrbücher, Notizbücher und Papiere, die Sie benötigen (denken Sie an den Lehrplan) sollten in Reichweite sein. Dies ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Setup für den Erfolg. Verwenden Sie Ihren Laptop, wenn es für Ihr Studium erforderlich ist, ansonsten halten Sie Ihren Laptop von Ihnen fern
Schritt 3. Iss einen Snack in der Nähe
Versuchen Sie, es auf etwas Einfaches zu beschränken, das Sie wiederholen können, wie ein paar Nüsse, Blaubeeren / Erdbeeren, 1/4 eines Apfels oder brechen Sie ein Stück eines dunklen Schokoladenriegels ab. Halten Sie auch Wasser in der Nähe – trinken Sie nicht zu viel Kaffee, koffeinhaltigen Tee oder Energy-Drinks (Sie werden die ganze Nacht wach sein). Sie führen unweigerlich zu einem Absturz, bei dem Sie sich todmüde fühlen &ndash, und Kneifen und Klatschen wird es nicht beheben.
Auf der Suche nach einigen "Superfoods"? Die Forschung zeigt, dass Blaubeeren, Spinat, Kürbis, Brokkoli, dunkle Schokolade und Fisch allesamt hirnsteigernde Lebensmittel sind, die Ihnen beim Lernen helfen können
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Lernziele auf
Was möchten (oder müssen) Sie für heute erreichen? Was sollten Sie tun, um das Gefühl zu haben, alles getan zu haben, was Sie tun mussten? Dies sind Ihre Ziele, und es wird Ihnen etwas geben, auf das Sie während Ihrer Studienzeit hinarbeiten können.
Stellen Sie sicher, dass sie machbar sind. Wenn Sie diese Woche 100 Seiten lesen müssen, reduzieren Sie es auf 20 Seiten pro Tag – beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können. Denken Sie auch an Ihre Zeitbeschränkungen. Wenn Sie heute Abend nur eine freie Stunde haben, tun Sie das Wichtigste, was Sie erledigen müssen
Schritt 5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mobiltelefon und andere elektronische Geräte ausgeschaltet sind
Dies wird Ihnen helfen, Versuchungen zu vermeiden, außerhalb der Aufgaben zu liegen, und es Ihnen ermöglichen, an Ihrem Plan zu bleiben. Verwenden Sie Ihren Computer nur, wenn Sie ihn für Ihr Studium benötigen; Andernfalls ist es nur ein unnötiges Risiko. Was Ihr Telefon betrifft – versetzen Sie es in den Flugmodus, es sei denn, Sie benötigen es für einen Notfall.
Es gibt Websites und Software-Blocker wie SelfRestraint, SelfControl und Think, die Sie von Websites und Software fernhalten können, denen Sie am schwersten widerstehen können. Verstehen Sie sich selbst und ob Sie Facebook für die nächste Stunde oder so sperren müssen. Keine Sorge – es kommt wieder
Schritt 6. Ziehen Sie in Erwägung, leise Hintergrundmusik abzuspielen
Manchen Menschen hilft Musik, sich zu konzentrieren. Bei manchen ist das nicht der Fall. Probieren Sie es aus und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert. Eine Kleinigkeit im Hintergrund kann Sie vergessen lassen, dass Sie nur lernen, anstatt Spaß zu haben.
- Denken Sie daran, dass die Musik, die Sie lernen sollten, möglicherweise nicht die Musik ist, die Sie traditionell mögen. Traditionell ist Musik, die man nicht kennt, besser, denn wenn man ein Lied erkennt, wandert man ab oder singt sogar dazu. Experimentieren Sie mit dem Hören anderer Genres, um zu sehen, ob Ihnen etwas gefällt, das Sie aber leicht ein- und ausschalten können.
- Versuchen Sie, einen Hintergrundgeräuschgenerator zu verwenden, der natürliche Geräusche wie Vogelgezwitscher, Regen, Flusslauf oder andere angenehme Geräusche abspielt, um Ihnen beim Lernen zu helfen. Es gibt mehrere kostenlose Tools, die online verfügbar sind.
Teil 3 von 3: Konzentration erleichtern
Schritt 1. Hören Sie auf Ihren Körper
Tatsache ist, dass wir alle energiereiche Tageszeiten und auch super energiearme Kämpfe haben. Wann bist du? Wenn möglich, lerne während deiner energiereichen Zeit. Sie können sich besser konzentrieren und behalten das Wissen, das Sie in Ihr Gehirn eingeben. Jedes andere Mal wird nur ein harter Kampf.
Für manche Menschen wird dies morgens hell und früh sein, wenn sie noch viel Energie für den Tag haben. Andere bringen ihre Säfte nachts zum Laufen, nachdem sie eine Weile eingeschaltet haben. Was auch immer Ihnen gehört, hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie während dieser Zeit
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Die Vorteile des Schlafens sind praktisch unzählig. Es werden nicht nur Ihre Hormone reguliert und Informationen synthetisiert, sondern Sie können auch am nächsten Tag auf alle Kolben feuern. Tatsächlich ist der Versuch, sich bei übermäßiger Müdigkeit zu konzentrieren, physisch ähnlich wie der Versuch, sich zu konzentrieren, während man betrunken ist. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, könnte dies der Grund sein.
Die meisten Menschen brauchen zwischen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Manche etwas mehr, manche etwas weniger. Wie viele Stunden schlafen Sie gerne, wenn Sie keinen Wecker stellen müssen? Versuchen Sie, dies jede Nacht zu erreichen, indem Sie je nach Bedarf etwas früher als gewöhnlich ins Bett gehen
Schritt 3. Essen Sie gesund
Schließlich bist du das, was du isst, und wenn du dich gesund ernährst, ist auch dein Geist gesund. Versuchen Sie, Ihr buntes Lieblingsobst und -gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte, Nüsse (keine fettigen Pommes/Chips und Mastsüßigkeiten) und gute Fette wie die in dunkler Schokolade und Olivenöl zu essen. Eine gesunde Ernährung hält Sie energiegeladener und macht es Ihnen leichter, Ihre Gedanken auf die Probe zu stellen.
Vermeiden Sie weiße Lebensmittel wie Weißbrot, Kartoffeln, Mehl, Fett und Zucker. Sie sind nur "tote" Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, die Sie im Unterricht und während des Lernens zum Absturz bringen
Schritt 4. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken
Sie sind Ihre Motivation, wenn es darauf ankommt. Wenn Sie sich davon überzeugen, dass Sie sich konzentrieren können, können Sie das. Fassen Sie Ihren Verstand bei den Hörnern und denken Sie positiv: Sie können dies tun und Sie werden es tun. Nichts hindert dich außer dir.
- Probieren Sie die Regel "5 mehr" aus. Sagen Sie sich, dass Sie nur noch fünf weitere Dinge oder fünf Minuten mehr tun sollen, bevor Sie aufhören. Wenn Sie damit fertig sind, machen Sie weitere fünf. Das Aufteilen von Aufgaben in kleinere Teile erleichtert die Arbeit für diejenigen mit kürzerer Konzentrationsspanne und hält Ihren Geist länger.
- Versuchen Sie, Ihre Fähigkeiten nicht auf eine Weise zu verallgemeinern, die Sie zurückhält. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich kann keine Algebra", könnten Sie das Problem neu definieren, indem Sie sagen: "Ich bin verwirrt, wenn es darum geht, Ausdrücke zu vereinfachen."
Schritt 5. Erledigen Sie zuerst die am wenigsten angenehmen Aufgaben
Im frischen Zustand brutzeln Sie mit höchster Konzentration. Machen Sie die kritischsten und tiefgreifendsten Hintergrundkonzepte früh, bevor Sie zu einfacheren (weniger anspruchsvollen), aber notwendigen Details übergehen. Wenn Sie die leichteren Aufgaben zuerst erledigen, werden Sie die ganze Zeit über die schwierigeren nachdenken und sich über diese Gedanken machen, was Ihre Produktivität und Konzentrationsfähigkeit verringert.
Vermeiden Sie es jedoch, sich beim Lesen zu verzetteln oder bei schwierigen Problemen oder Aufsatzfragen stecken zu bleiben. Manchmal kann der am wenigsten wünschenswerte Teil einer Aufgabe zu zeitaufwändig sein und könnte Ihre gesamte verfügbare Zeit verbrauchen. Versuchen Sie also, Ihre Zeit zu begrenzen und sich selbst zu beaufsichtigen, um ggf. einfachere Dinge zu erledigen
Tipps
- Abwechselndes Knabbern, Obststückchen oder Essensstücke abbrechen; ein Schluck gekühlten Saft (aus einem auslaufsicheren Behälter/versiegelte Thermoskanne), Beef Jerky und Wasser, um den Hunger zu stillen usw. - damit Sie wachsam/wach bleiben, satt sind, aber mehr wollen.
- Finden Sie Ihre Lerngewohnheiten heraus, wie z. B. das erneute Lesen früherer Notizen oder Seiten in einem Lehrbuch.
- Denken Sie, dass Sie die höchste Punktzahl erreichen können, und Sie können es tun. Lassen Sie alles und schauen Sie sich einfach Ihr Buch an. Nicht einfach stopfen. Sie sollten es auch verstehen.
- Erstellen Sie Aufgaben für jeden Tag, um zu sehen, dass Sie Ihre Arbeit in Ihrem vorgegebenen Zeitraum erledigen.
- Setze dir periodische Ziele und arbeite sie durch. Denken Sie immer daran: "Was Sie glauben, können Sie erreichen." Ihre Träume (oder Hoffnungen) können wahr werden, indem Sie sich Ziele setzen und Ihre "Hoffnungen" Schritt für Schritt erreichen (Hochschule, Karriere, Familie). Träumen Sie von Ihrer möglichen Zukunft!
- Heben Sie wichtige Wörter und Sätze hervor und wiederholen Sie sie immer wieder, damit sie in Erinnerung bleiben. Schließen Sie Ihre Bücher und sagen Sie es laut oder schreiben Sie es auf.
- Einige Hochschulbibliotheken machen den Mitarbeiter-Snackbereich während der Abschlussprüfungen für Studenten geöffnet und bleiben sogar zu zusätzlichen Stunden/die ganze Nacht geöffnet.
- Denken Sie daran, dass Sie sich den [anderen] guten Dingen zuwenden werden, nachdem Sie Ihre Hauptziele erreicht haben, und verschieben Sie kurzfristige Ziele der Selbstbefriedigung, um die Zeit zu haben, Ihre längerfristigen, größeren Ziele (Träume / und Pläne von Ihnen) zu verwirklichen besseres/bestes Leben).
- Wenn Sie sich zu Hause nicht auf Ihr Studium konzentrieren können, ist die Bibliothek der beste Ort. Die Leute gehen immer dorthin, um zu lernen, also wird es offensichtlich ruhig sein!
- Behalten Sie ein Ziel oder eine Herausforderung, die Sie erreichen möchten. Dies wird Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und hart zu arbeiten, um dieses Ziel zu erreichen. Sage dir: "Gut, ich ignoriere mein Handy/Computer und lerne 30 Minuten lang, dann telefoniere ich für 10 Minuten und lerne weiter." Gönnen Sie sich eine richtig gute Studienzeit und gönnen Sie sich eine Pause zwischendurch.
- Versuchen Sie, sich von Ablenkungen fernzuhalten.
- Versuchen Sie, Memory Maps zu erstellen. Sie können auch Papiermarken und bunte Textmarker verwenden, um Ihr Studium interessanter zu gestalten.
- Achte darauf, dass der Raum, in dem du lernst, über helles Licht verfügt, damit deine Augen sich besser konzentrieren können.
- Erstellen Sie für jedes Fach einen Stundenplan. Oft sind einige Themen größer als andere, also nehmen Sie sich mehr Zeit für diese. Leichte Fächer sollten weniger Zeit haben.
- Es hilft, darüber nachzudenken, was Sie tun werden, wenn Sie durchfallen und ein "F" oder weniger als 35 Punkte bekommen. Denken Sie darüber nach und es wird Sie dazu zwingen (oder "locken"), es besser zu machen.
- Bleiben Sie selbstbewusst und betrügen Sie nicht!
- Lesen Sie nicht immer und immer wieder etwas. Lesen Sie es langsam genug, um darüber nachzudenken und sich seine tiefere Bedeutung zu erklären. Versuchen Sie auszudrücken, was es wirklich bedeutet – wenn Sie es „verstehen“– und erinnern Sie sich an seine Bedeutung. Wenn Sie das Gelesene nicht zusammenfassen können, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie es nicht sehr gut verstanden haben; Lies es also ein zweites Mal und akzeptiere das Rätsel jedes Satzes. Hüpfen Sie im Labyrinth der Idee herum. Sagen Sie dann in Ihren eigenen Worten, was dieses Konzept für Sie bedeutet, entweder in Gedanken oder sprechen Sie es leise aus, wenn es Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Das Zusammenfassen und Umformulieren von Ideen zwingt Sie dazu, zu reagieren und das Thema in Frage zu stellen.
- Duschen Sie vor dem Lernen kühl, denn das macht entspannt und frisch.
- Beharrlichkeit (daran festhalten) ist das Geheimnis mittel- und langfristiger Ziele, hol dir Talent (verfolge das, was du auf einem höheren Niveau gut werden willst: beginne damit, deine Fähigkeiten zu entwickeln; wünsche es dir und setze es fort, um dein Talent zu formen/oder Fähigkeit).
Warnungen
- Wenn Sie Kopfschmerzen haben, machen Sie eine Pause. Normalerweise sind „Studienkopfschmerzen“ein Anzeichen dafür, dass sich Ihre Augen über einen längeren Zeitraum selbst anstrengen.
- Bleiben Sie nicht stundenlang sitzen. Bewegung. Seien Sie nicht sesshaft. Es kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
- Lernen Sie nicht zu lange auf einmal, denn Ihr Gehirn kann sich nicht über einen längeren Zeitraum konzentrieren. Irgendwann werden Sie anfangen, über andere Dinge nachzudenken und werden nicht in der Lage sein, über den Stoff, den Sie studieren, nachzudenken.
