Eine Grenze ist ein Raum zwischen Ihnen und einer anderen Person. Betrachten Sie es als einen Zaun oder ein Tor. Als Gatekeeper können Sie entscheiden, wie nah eine andere Person Ihnen körperlich und emotional kommt. Indem Sie Grenzen setzen, erlauben Sie dem anderen, seine Vertrauenswürdigkeit zu beweisen, bevor Sie ihn näher in Ihr Leben lassen.
Schritte
Methode 1 von 4: Gesunde Grenzen verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie den Zweck gesunder Grenzen
Gesunde Grenzen sind eine Möglichkeit, sich selbst zu schützen und dir die Freiheit zu geben, dein Leben so zu führen, dass du gedeihst. Menschen modellieren Grenzen basierend auf dem, was sie in früheren Beziehungen gelernt haben – mit ihren Eltern, Geschwistern, Freunden und romantischen Partnern.
Schritt 2. Vergleichen Sie gesunde und ungesunde Grenzen
Bevor Sie gesunde Grenzen setzen können, müssen Sie erkennen, wie ungesunde Grenzen aussehen. Einige ungesunde Grenzen sind:
- Sie müssen immer mit Ihrem Partner zusammen sein.
- Deinen Partner manipulieren.
- Unfähigkeit, Freundschaften mit anderen Menschen zu haben.
- Verwenden Sie Alkohol und Drogen, um sich in Ihrer Beziehung wohler zu fühlen.
- Ich möchte, dass sich die Beziehung nie ändert.
- Eifersucht oder mangelndes Engagement.
Schritt 3. Erkennen Sie, was emotionale Grenzen sind
Gesunde emotionale Grenzen bedeuten, dass Sie Ihre Wünsche und Vorlieben äußern können. Ihre emotionalen Grenzen trennen Ihre Emotionen von denen anderer. Sie schützen Ihr Selbstwertgefühl. Diese „schließen Überzeugungen, Verhaltensweisen, Entscheidungen, Verantwortungsbewusstsein und Ihre Fähigkeit, mit anderen intim zu sein“ein. Einige Beispiele für gesunde emotionale Grenzen sind:
- Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtig und Sie werden nicht gezwungen sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
- Sie haben das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
- Sie werden nicht manipuliert oder gezwungen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, selbst wenn die andere Person versucht, Ihnen Schuldgefühle einzureden.
- Sie werden nicht zulassen, dass andere Sie anschreien, sich schlecht fühlen, wer Sie sind oder was Sie tun, oder Sie beschimpfen.
- Sie geben anderen nicht die Schuld für Dinge, die in Ihrer Verantwortung liegen, und Sie lassen nicht zu, dass andere Sie für Dinge verantwortlich machen, für die Sie nicht verantwortlich sind.
- Sie halten Ihre Emotionen von den Emotionen anderer Menschen getrennt, obwohl Sie mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, mitfühlen.
- Sie vermitteln Ihre eigenen Bedürfnisse selbstbewusst und arbeiten nach Möglichkeit auf eine Zusammenarbeit hin. Dies trägt dazu bei, den gegenseitigen Respekt zu wahren.
Schritt 4. Erkenne physische Grenzen für dein physisches Selbst
Ein weiterer Aspekt der physischen Grenzen ist die physische Distanz zwischen uns und einer anderen Person. Menschen, die gute Freunde oder Familienmitglieder sind, haben in ihren Interaktionen weniger physische Distanz zwischen ihnen.
- Wenn jemand in unseren physischen Raum eindringt, spüren wir es innerlich. Es fühlt sich unangenehm und unnatürlich an.
- Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich damit wohl fühlen, wie Sie sich körperlich mit der anderen Person ausdrücken. Sprechen Sie darüber, was Ihnen das Gefühl gibt, sicher und geliebt zu werden.
- Nordeuropäer und Nordamerikaner halten den größten persönlichen Raumabstand ein.
- Menschen in Ländern des Nahen Ostens, Südamerikas und Südeuropas haben den kleinsten persönlichen Raumabstand und Berührungen sind üblich.
- Östliche Kulturen betrachten das Berühren oder Klopfen auf den Rücken als tabu und beleidigend.
Schritt 5. Erkennen Sie physische Grenzen für Ihren Besitz
Körperliche Grenzen werden oft als persönlicher Raum bezeichnet. Persönlicher Raum umfasst physische Besitztümer wie Ihr Zuhause, Ihr Schlafzimmer, Ihre Habseligkeiten, Ihr Auto usw. Es liegt in Ihrem Recht, mit anderen Grenzen hinsichtlich des Respekts Ihrer Privatsphäre und Ihres Eigentums zu ziehen.
Es ist eine Verletzung der körperlichen Grenzen, ohne deren Erlaubnis durch das Eigentum einer anderen Person zu gehen. Selbst wenn Sie um ihre Sicherheit besorgt sind oder ein Problem vermuten, ist der gesunde und respektvolle Weg, auf die Person zuzugehen und mit ihr zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass die andere Person weiß, dass dies eine Grenze überschritten hat und kein respektvolles Verhalten ist
Schritt 6. Setzen Sie emotionale Grenzen, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
Wenn Sie lernen, Ihre emotionalen Grenzen zu wahren, können Sie bestimmte Ergebnisse erzielen, die Ihnen ein besseres Gefühl dafür geben, wer Sie sind. Diese beinhalten:
- Ein gesundes Gefühl dafür haben, wer Sie sind, unabhängig von jeder anderen Person.
- Zu wissen, dass Sie die Wahl haben, wie Sie sich fühlen möchten und wie Sie darauf reagieren können.
- In der Lage zu sein, zu überwachen, wie viel Sie über sich selbst mitteilen, damit Sie sich selbst respektieren.
- In der Lage zu sein, „Nein“zu sagen, wenn Sie selbstbewusst und sich selbst treu sein müssen.
Methode 2 von 4: Gesunde Grenzen setzen
Schritt 1. Entscheiden Sie sich, Grenzen zu setzen
Zu erkennen, dass Sie Grenzen setzen oder verbessern müssen, ist ein erster Schritt. Grenzen sind eine Erweiterung der Liebe und des Respekts für sich selbst und andere, anstatt eine Reaktion auf Angst oder Ablehnung. Sie sind der Weg zur Freiheit von der Notwendigkeit, anderen zu gefallen, um geliebt und akzeptiert zu werden.
Zum Beispiel leiht sich Ihr Mitbewohner ständig Ihr Auto. Sie füllt nie den Benzintank auf oder gibt dir Benzingeld. Sie können nicht weiter für das gesamte Gas bezahlen
Schritt 2. Definieren Sie die Grenze
Fragen Sie sich, was Sie mit einer bestimmten Grenze erreichen möchten. Sie sollten jede Art von Grenze, physisch und emotional, für verschiedene Umgebungen wie zu Hause, bei der Arbeit und mit Freunden definieren.
- Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie sich nicht von anderen ausnutzen lassen und Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum missachten.
- Sie möchten beispielsweise, dass Ihre Mitbewohnerin Benzingeld beisteuert, wenn sie Ihr Auto fährt.
Schritt 3. Legen Sie die Grenze fest
Teilen Sie Ihre Grenze mit den Menschen in Ihrem Leben. Auf diese Weise werden sie Ihre Erwartungen und Bedürfnisse verstehen.
- Sagen Sie Ihrer Mitbewohnerin zum Beispiel auf ruhige und höfliche Weise, dass sie mit Benzingeld zum Unterhalt des Autos beitragen soll. Wenn sie dies nicht möchte, muss sie Ihr Auto nicht fahren.
- Wenn Ihre Freunde beispielsweise die Angewohnheit haben, unangemeldet vorbeizuschauen und dies Sie stört, sagen Sie Ihren Freunden, dass Sie möchten, dass sie zuerst anrufen, bevor Sie vorbeikommen. Die Festlegung der Grenze bedeutet auch, dass Sie in dem Moment, in dem etwas passiert (dh jemand leiht sich etwas ungefragt), darauf eingehen und die Person wissen lassen können, dass dies nicht akzeptabel ist. Sprechen Sie ruhig und höflich. Sagen Sie Ihrer Mitbewohnerin, dass Sie möchten, dass sie zuerst fragt, bevor Sie sich Ihr Auto leihen.
Schritt 4. Behalten Sie die Grenze bei
Für viele Menschen ist dies der schwierigste Teil der Grenzen. Du hilfst nicht nur anderen, deine Grenzen zu respektieren. Sie schulen sich auch selbst um.
- Wenn Ihr Mitbewohner beispielsweise vergisst, Ihnen Benzingeld zu geben, erinnern Sie ihn sanft, aber fest daran.
- Sie können ausrutschen und vergessen, aber vergessen Sie nicht: Dies ist ein Prozess. Stellen Sie Ihre Entschlossenheit wieder her und halten Sie Ihre Grenze fest.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass andere anfangs gegen Ihre Grenzen resistent sind. Wenn sie dich respektieren, werden sie bereit sein, sich anzupassen.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, andere zu ändern oder zu kontrollieren. Ihr Fokus liegt darauf, wie Sie behandelt werden möchten. Sie werden dies durch Ihre Worte und Taten kommunizieren. Zum Beispiel kommt ein Freund immer noch vorbei, ohne vorher anzurufen. Um die Grenze aufrechtzuerhalten, können Sie sagen: „Es tut mir leid, dass Sie so weit gekommen sind, aber ich bin mitten in einem Arbeitsprojekt und kann Sie jetzt nicht sehen. Ich hoffe, du rufst das nächste Mal zuerst an.“Diese Strategie stärkt höflich Ihre Grenzen für den Respekt Ihrer Zeit und Ihres persönlichen Raums.
Schritt 5. Seien Sie direkt
Direkt und prägnant zu sein ist eine respektvolle Art, andere wissen zu lassen, wo deine Grenzen liegen. Im Gegensatz dazu werden indirekte, weinerliche oder lange Erklärungen gemischte Botschaften senden. Hier ein Beispiel für direkte Kommunikation:
- Sie: „Nick, wir spielen seit Stunden Videospiele. Ich bin jetzt müde und möchte schlafen gehen.“
- Nick: „Ach komm schon, es ist Freitagabend. Schauen wir uns einen Film an oder bestellen wir eine Pizza.“
- Sie: „Tut mir leid, Nick. Du musst gehen, Kumpel. Ich gehe jetzt ins Bett."
Schritt 6. Passen Sie auf sich auf
Einer der schwierigsten Aspekte beim Festlegen und Aufrechterhalten von Grenzen ist unsere Angst, unhöflich oder egoistisch zu erscheinen. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, indem Sie Ihre Gefühle erkennen und ehren. Dies bedeutet nicht, dass Sie andere oder ihre Gefühle ablehnen. Ihre Suche nach Grenzen hängt von Ihrer Bereitschaft ab, für sich selbst zu sorgen, damit Sie für andere da sein können.
- Erlauben Sie sich selbst, die Grenzen zu erkennen und zu respektieren, die Sie brauchen, um erfolgreich zu funktionieren.
- Wenn du deine Grenzen lebst, können andere sie respektieren oder nicht. Wenn sie sich nicht dafür entscheiden, Ihre Grenzen zu respektieren, haben Sie die Möglichkeit, sie auf selbstbestätigende Weise zu stärken.
Schritt 7. Eliminieren Sie giftige Menschen aus Ihrem Leben
Sie haben das Recht, giftige Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen, die Sie manipulieren und missbrauchen würden. Zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen, braucht Zeit, aber Sie werden erfolgreich sein, wenn Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, die Sie und Ihre Entscheidungen respektieren.
- Sie müssen nicht zulassen, dass Angst oder ein geringes Selbstwertgefühl Sie davon abhalten, auf sich selbst aufzupassen.
- Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere auf Sie reagieren, wenn Sie Ihre gesunden Grenzen einhalten.
Schritt 8. Fangen Sie klein an
Beginnen Sie mit einer Grenze, die überschaubar ist, während Sie diese neue Fähigkeit erlernen. Wählen Sie etwas, das nicht bedrohlich ist.
- Vielleicht haben Sie zum Beispiel einen Freund, der Ihnen zu nahe steht oder Ihnen beim Lesen Ihrer E-Mails über die Schulter schaut. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um zu üben, nach mehr persönlichem Freiraum zu fragen.
- Wenn Sie klare und gesunde Grenzen definieren und festlegen, wird es Ihnen leichter fallen, diese einzuhalten. Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen wächst und sich Ihre Beziehungen verbessern.
Schritt 9. Seien Sie geduldig, während Sie Beziehungen aufbauen
Das Festlegen von Grenzen ist ein guter Schritt, um eine gesunde Beziehung aufzubauen. Mit der Zeit entstehen tiefe Freundschaften. Sie können nicht gehetzt werden, indem man soziale Grenzen überschreitet oder mehr als angemessen teilt.
- Sie können sich immer noch mit einer anderen Person verbunden fühlen, auch wenn Sie gesunde Grenzen haben. Aber Sie werden in der Lage sein, sich selbst, Ihre Zeit und Ihre eigenen Bedürfnisse zu respektieren, ohne in die andere Person verstrickt zu sein.
- Sie sollten sich frei fühlen, mit anderen Menschen abzuhängen. Eine gesunde Beziehung erfordert nicht, dass du um Erlaubnis bittest, Dinge zu tun. Wenn dein Freund oder deine Freundin eifersüchtig wird, wenn du mit anderen Freunden abhängst, halte ein Gespräch, das deine Aktivitäten abgrenzt.
Methode 3 von 4: Grenzen bei der Arbeit setzen
Schritt 1. Kommunizieren Sie den Mitarbeitern Grenzen
Es ist leicht, sich selbst zu überfordern, wenn Sie keine Grenzen setzen oder einhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitarbeiter Ihre Grenzen verstehen, indem Sie sie klar kommunizieren.
Einige Kollegen könnten beispielsweise davon ausgehen, dass Sie rund um die Uhr auf E-Mails antworten. Wenn Sie E-Mails für Arbeitszeiten speichern möchten, müssen Sie dies vermitteln. Wenn ein Kollege sagt: „Ich schicke Ihnen heute Abend einen Entwurf des Projekts per E-Mail“, können Sie antworten: „Ich werde mir Ihren Entwurf auf jeden Fall ansehen, wenn ich im Büro bin.“
Schritt 2. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Ihre Arbeitsbelastung zu anstrengend wird, bitten Sie Ihren Vorgesetzten, jemanden zu beauftragen, der Ihnen hilft. Sie können auch Vorschläge machen, wie Sie Ihr Arbeitspensum neu ordnen können, um unmittelbaren Verpflichtungen nachzukommen und andere Aufgaben zu priorisieren.
Schritt 3. Setzen Sie geeignete zwischenmenschliche Grenzen
Es ist wichtig, bestimmte Grenzen einzuhalten, damit dieser Arbeitsplatz professionell und produktiv bleibt. Ihr Unternehmen verfügt möglicherweise über Richtlinien, um bestimmte Grenzen festzulegen, insbesondere in Bezug auf Respekt am Arbeitsplatz, Technologieeinsatz usw.
Wenn Sie in einer Führungsposition sind, können Sie bei der Entwicklung dieser Richtlinien helfen, um angemessene Grenzen zu gewährleisten
Schritt 4. Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag
Setzen Sie Grenzen mit Ihrer Zeit, indem Sie Ihren Tag strukturieren. Bringen Sie eine Agenda zu Besprechungen mit, damit das Gespräch für alle produktiv ist. Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, E-Mails zu beantworten, beschränken Sie sich darauf, die E-Mails mehrmals täglich für 15-minütige Blöcke zu überprüfen.
Schritt 5. Überlegen Sie, wie Sie auf Grenzverletzungen reagieren
Es ist unvermeidlich, dass jemand eine von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet. Überlegen Sie, wie Sie reagieren werden. Eine Ausnahme zu machen kann einmal akzeptabel sein, aber denken Sie daran, dass inkonsistente Grenzen nicht so sehr respektiert werden.
Methode 4 von 4: Raus aus missbräuchlichen oder manipulativen Beziehungen
Schritt 1. Erkennen Sie missbräuchliches und manipulatives Verhalten
Manche Verhaltensweisen sind nicht nur schlechte Grenzen. Sie sind missbräuchlich und manipulativ. Im Folgenden sind einige Warnzeichen für Verhaltensweisen aufgeführt, die missbräuchlich oder manipulativ sein können:
- Körperlicher Missbrauch: Dies kann Schlagen, Ohrfeigen, Schlagen oder andere Formen von körperlicher Verletzung umfassen.
- Gewaltandrohungen: Laut dem Northwestern University Women’s Center beinhalten „gesunde Beziehungen keine Bedrohungen“.
- Zerbrechen von Gegenständen: Dies wird verwendet, um die andere Person einzuschüchtern und kann eine Vorstufe zu körperlicher Gewalt sein.
- Gewaltanwendung während eines Streits: Jemand kann versuchen, Sie physisch zurückzuhalten oder den Weg zu versperren, damit Sie sich nicht an einen sicheren Ort zurückziehen können.
- Eifersucht: Eine eifersüchtige Person kann ihren Partner über seine Aktivitäten befragen oder überwachen.
- Kontrollieren des Verhaltens: Jemand könnte so sehr in Ihre Bewegungen involviert sein, dass er beginnt, Aussehen und Aktivitäten zu kontrollieren. Kontrolle zeigt sich, wenn man eine Person befragt, wo sie war, was sie tat, mit wem sie zusammen war oder warum sie zu spät nach Hause kam.
- Schnelle Beteiligung: Der Täter kann Sie zu einer Beziehung drängen, bevor genügend Zeit vergangen ist, um Gefühle und Verlangen nach Bindung zu entwickeln.
- Isolation: Dies kann Versuche beinhalten, Ihren Kontakt zu Freunden und Familie zu beenden.
- Grausamkeit gegenüber Tieren oder Kindern: Der Täter nutzt dies, um Sie zu zwingen, das zu tun, was er will, ohne Rücksicht auf den Schmerz oder die Gefühle des Tieres oder Kindes.
Schritt 2. Raus aus der Beziehung
Wenn Sie in Ihrer Beziehung missbräuchliches oder manipulatives Verhalten erkennen, ist es möglicherweise nicht mehr an der Zeit, darüber zu sprechen. Selbst wenn Sie gute Grenzen setzen, endet das Verhalten Ihres Täters möglicherweise nicht mit einem Gespräch. Wenn Sie die Beziehung sicher beenden können, verlassen Sie die Situation so schnell wie möglich.
Schritt 3. Richten Sie ein Unterstützungssystem ein
Wenn Ihre Beziehung nicht sicher ist, richten Sie ein Unterstützungssystem mit Personen ein, die Ihre Sicherheit ernst nehmen. Dies können Freunde oder Familie sein, denen Sie vertrauen können.
- Überlege dir ein Codewort oder eine Phrase, die deinen Support-Mitarbeitern signalisieren, dass du sofortige Hilfe brauchst. Dies kann schwierig sein, wenn Ihr Missbraucher Ihre Aktivitäten streng kontrolliert und Ihnen niemals erlaubt, allein zu sein.
- Verwenden Sie Ihr Telefon oder das Internet, um sich mit externen Kontakten zu verbinden. Verwenden Sie sichere Passwörter, damit Ihre Kommunikation privat ist.
- Führen Sie eine Liste oder merken Sie sich Telefonnummern von Orten und Personen, die Sie um Hilfe bitten können.
- Wissen Sie, wo sich die Notaufnahme für Körperverletzungen befindet und helfen Sie mit lokalen Ressourcen.
Schritt 4. Machen Sie einen Fluchtplan und seien Sie bereit, sofort zu handeln
Planen Sie eine Route, die Sie nehmen können, um zu einem sicheren Ort zu gelangen. Seien Sie bereit, die meisten Dinge wie Kleidung und Besitztümer zurückzulassen. Nimm nur das, was du brauchst.
Schritt 5. Sichern Sie Ihre Handy- und Computereinstellungen
Achten Sie darauf, Ihr Mobiltelefon und Ihren Computer sicher aufzubewahren, damit Ihr Missbraucher Sie nicht verfolgen oder Ihren Standort ermitteln kann.
Schritt 6. Wissen Sie, wo sich Ihr lokales Tierheim befindet
In den meisten Städten gibt es Unterkünfte für Opfer häuslicher Gewalt. Dies sind Orte, an denen Sie Schutz und Sicherheit vor Ihrem Missbraucher suchen können, wobei Ihre Identität vertraulich behandelt wird. Die meisten sind für eine vorübergehende Unterbringung eingerichtet und können Ihnen möglicherweise bei der Übergangsunterkunft helfen.
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Schritt 7. Holen Sie sich eine einstweilige Verfügung oder keine Kontaktaufnahme
Wenn Ihre Beziehung gefährlich ist, können Sie bei Bedarf auch das Rechtssystem nutzen, um eine einstweilige Verfügung oder ein Kontaktverbot zu erlassen.
