3 Möglichkeiten, mit bipolarer Störung (manischer Depression) fertig zu werden

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3 Möglichkeiten, mit bipolarer Störung (manischer Depression) fertig zu werden
3 Möglichkeiten, mit bipolarer Störung (manischer Depression) fertig zu werden
Anonim

Eine bipolare Störung kann es wirklich schwer machen, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen, aber es gibt Hoffnung. Es ist möglich, Ihren Zustand so zu behandeln, dass er einen geringeren Einfluss auf Ihr Leben hat. Sie können mit einer bipolaren Störung fertig werden, indem Sie lernen, mit depressiven und manischen Episoden umzugehen. Darüber hinaus können Sie möglicherweise Ihre Stimmung regulieren, indem Sie mit Stress umgehen und einen Behandlungsplan befolgen.

Schritte

Methode 1 von 3: Umgang mit einer depressiven Episode

Besorgter Teenager zu Hause

Schritt 1. Erkennen Sie die Warnzeichen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können

Wenn Sie die Anzeichen einer depressiven Episode kennen, können Sie möglicherweise frühzeitig auf Ihre Bedürfnisse eingehen, um eine tiefe Depression zu vermeiden. Verfolgen Sie, was in Ihrem Leben vor sich geht und wie Sie sich fühlen, damit Sie Ihre persönlichen Auslöser erkennen können. Achten Sie dann auf die Warnzeichen, damit Sie beim ersten Anzeichen einer Depression Hilfe holen können. Häufige Warnzeichen für eine depressive Episode sind:

  • Rückzug von Freunden und Familie
  • Veränderungen Ihrer Essgewohnheiten
  • Verlangen nach Nahrungsmitteln
  • Kopfschmerzen haben
  • Sie fühlen sich müde und brauchen mehr Schlaf
  • Das Gefühl, dass dir alles egal ist
Junger Arzt im Büro

Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Antidepressivums

Da die bipolare Störung eine biologische Störung ist, ist es wichtig, ein Antidepressivum einzunehmen, um die Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen. Dies kann helfen, Ihre Depression zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Antidepressivum, das für Menschen mit bipolarer Störung entwickelt wurde. Normalerweise müssen Sie einen Stimmungsstabilisator einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme eines Antidepressivums beginnen können.

  • Nachdem Sie mit der Einnahme Ihrer Medikamente begonnen haben, müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, da einige Antidepressiva bei Menschen mit bipolarer Störung eine manische Episode auslösen können.
  • Nebenwirkungen von Antidepressiva sind Schlaflosigkeit, Angstzustände, Übelkeit, Ruhelosigkeit, Schwindel, verminderter Sexualtrieb, Gewichtszunahme, Zittern, Schwitzen, Schläfrigkeit, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Durchfall, Verstopfung und Kopfschmerzen. Es können auch Entzugserscheinungen auftreten, wenn Sie die Einnahme abbrechen möchten.
Androgyne Teen Duschen

Schritt 3. Erstellen Sie eine Routine, die Ihnen hilft, Ihre Selbstversorgungsbedürfnisse zu erfüllen

Wenn Sie depressiv sind, ist es wirklich schwer, auf sich selbst aufzupassen. Eine gute Körperpflege kann Ihnen jedoch helfen, sich früher zu erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen, indem Sie eine Routine zum Zähneputzen, Baden, Essen gesunder Mahlzeiten, Einnahme Ihrer Medikamente und notwendigen Reinigungsaufgaben entwickeln. Versuchen Sie außerdem, sich jeden Tag etwas Gutes zu tun.

Scheuen Sie sich nicht, bei Ihren Selbstpflegeaufgaben um Hilfe zu bitten. Es ist zum Beispiel in Ordnung, einen geliebten Menschen zu bitten, dir eine gesunde Mahlzeit zu bringen oder dir beim Wäschewaschen zu helfen

Spitze:

Schöne Dinge, die Sie für sich selbst tun können, sind ein warmes Bad, sich eine Tasse Tee zu machen, Ihre Lieblingsleckerei zu besorgen, einen Freund zum Mittagessen zu treffen, draußen zu sitzen oder mit Ihrem Haustier zu spielen.

Netter Teenager, der in der Sonnenbrille lächelt

Schritt 4. Setzen Sie sich ins Sonnenlicht, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern

Sonnenlicht kann die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn auslösen, was Ihnen hilft, sich glücklicher zu fühlen. Gehen Sie nach draußen und suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen. Entspannen Sie sich anschließend mindestens 15 Minuten in der Sonne. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, tragen Sie einen Sonnenschutz mit LSF 30 auf, um sich zu schützen. Um es einfacher zu machen, verwenden Sie ein Sonnenschutzspray auf Ihren exponierten Stellen

Spitze:

Bringen Sie ein Buch, Malbuch oder kreatives Zubehör mit nach draußen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen!

Schwangere Frau zu Fuß

Schritt 5. Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten lang zu trainieren, auch wenn Sie zu Hause spazieren gehen.

Ihre Depression kann es Ihnen schwer machen, etwas zu tun, insbesondere Sport. Aktiv zu sein kann jedoch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, damit Sie sich besser fühlen können. Tun Sie Ihr Bestes, um mindestens 10 Minuten pro Tag zu trainieren. Wenn Sie können, trainieren Sie täglich 30 Minuten, auch wenn es in 10-Minuten-Blöcken ist.

  • Wenn Sie das Gefühl haben, es nicht zu können, versuchen Sie, ein paar Minuten in Ihrem Wohnzimmer herumzulaufen.
  • Wenn Sie etwas mehr Energie haben, gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang in der Natur, gehen Sie ins Fitnessstudio oder folgen Sie einem Trainingsvideo. Tu einfach dein Bestes.
Frau und verärgerter Freund mit Down-Syndrom

Schritt 6. Wenden Sie sich an andere, anstatt sich von allen zurückzuziehen

Während Depressionen dazu führen, dass Sie sich zurückziehen möchten, wird Ihnen dies nicht helfen, sich besser zu fühlen. Auf der anderen Seite kann es helfen, deine Stimmung zu verbessern, wenn du Zeit mit Menschen verbringst, die dir wichtig sind. Laden Sie Freunde oder Familie zu sich nach Hause ein, um Zeit mit Ihnen zu verbringen. Versuchen Sie außerdem, so oft wie möglich mit Ihren Freunden auszugehen.

  • Setzen Sie sich das Ziel, mindestens einmal pro Woche auszugehen.
  • Bitten Sie Ihre Freunde, vorbeizukommen, um zu chatten, Spiele zu spielen oder Filme anzusehen.
Person und Golden Retriever machen einen Spaziergang

Schritt 7. Tue Dinge, die dir Spaß machen, auch wenn dir nicht danach ist

Als Teil Ihrer Depression haben Sie wahrscheinlich wenig Energie und haben möglicherweise das Interesse an den Dingen verloren, die Sie normalerweise genießen. Auch wenn Sie vielleicht keine Lust dazu haben, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie sich an Ihren Lieblingsaktivitäten beteiligen. Machen Sie mit Ihren Lieben Pläne, Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit durchziehen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Lustiges zu tun.

  • Suche auf Meetup oder Facebook nach Gruppen, die deine Interessen teilen, und melde dich dann für deren Events an. Dies gibt Ihnen einen Anreiz zu gehen.
  • Melden Sie sich an und bezahlen Sie für Workshops, damit Sie sich verpflichtet fühlen, mit Ihren Interessen Schritt zu halten.
Mädchen mit Down-Syndrom tröstet weinendes Mädchen 2

Schritt 8. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Gefühle

Seien Sie ehrlich in Bezug auf das, was Sie durchmachen, und bitten Sie sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Erinnern Sie sie daran, dass Ihre Depression in Ihrer biologischen Verfassung verwurzelt ist und daher schwer zu kontrollieren ist. Teilen Sie ihnen außerdem mit, welche Art von Unterstützung Sie benötigen.

Du könntest sagen: „Ich bin wirklich deprimiert, also brauche ich Hilfe beim Essen“oder „Ich wünschte, ich hätte nicht so gefühlt, aber ich weiß, dass mein Gehirn so gemacht ist. Ich bezweifle, dass ich morgen zum Ausgehen bereit bin, aber ich würde mich freuen, wenn du mit mir zu Hause einen Film sehen würdest.“

Methode 2 von 3: Umgang mit einer manischen Episode

Schönes Mädchen schaut über die Schulter

Schritt 1. Achten Sie auf Ihre persönlichen Warnzeichen, dass eine Episode beginnt

Sie können möglicherweise die Intensität einer manischen Episode kontrollieren oder sie abkürzen, wenn Sie sich der frühen Warnzeichen bewusst sind. Notieren Sie Ihre Symptome und Ihre Stimmung, um Ihre persönlichen Auslöser zu finden. Wenn Sie Anzeichen einer Manie bemerken, versuchen Sie, sich zu entspannen und halten Sie sich eng an Ihre Routine. Hier sind die häufigsten Warnzeichen einer manischen Episode:

  • Weniger Schlaf brauchen
  • Mehr Aktivitäten als normal machen
  • Fühlen Sie sich energisch und zappelig
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reden sehr schnell
  • Viel Hunger haben
  • Reizbarkeit
Mann mittleren Alters erwähnt Doctor

Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Stimmungsstabilisatoren

Diese Medikamente helfen, Ihre Stimmungen zu kontrollieren und Ihre Höhen und Tiefen zu bewältigen. Es ist wichtig, einen Stimmungsstabilisator einzunehmen, damit Sie Ihr Verhalten leichter kontrollieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Stimmungsstabilisators, um Ihre bipolaren Symptome zu behandeln.

Nebenwirkungen von Stimmungsstabilisatoren sind Gewichtszunahme, Schläfrigkeit, Schwäche, Müdigkeit, Zittern, übermäßiger Durst, vermehrtes Wasserlassen, Magenschmerzen, Schilddrüsenprobleme, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, Übelkeit, Schwindel und Durchfall

Schläfriges Mädchen entspannt sich in Corner

Schritt 3. Befolgen Sie eine tägliche Routine und einen Schlafplan

Ordnung in deinem Leben zu schaffen kann dir helfen, die Kontrolle zu behalten, wenn du anfängst, dich manisch zu fühlen. Mache eine Liste der Dinge, die du tun musst, wie gesunde Mahlzeiten zubereiten, baden, zur Arbeit gehen, Rechnungen bezahlen, Hausarbeiten erledigen und vor dem Schlafengehen entspannen. Erstellen Sie dann eine Routine, die sicherstellt, dass Sie alles erledigen und trotzdem richtig schlafen. Gib dein Bestes, um an deiner Routine festzuhalten.

  • Verbringe die Stunde vor dem Schlafengehen damit, dich selbst zu destimulieren. Vermeiden Sie Bildschirme, nehmen Sie ein warmes Bad und lesen Sie.
  • Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
  • Versuchen Sie nicht, zu viele Dinge in Ihre Routine zu packen, da dies eine manische Episode auslösen kann.
Person entspannt sich mit Kissen

Schritt 4. Machen Sie Entspannungsübungen, um sich zu beruhigen

Während Entspannungsübungen eine manische Episode nicht stoppen, können sie dir helfen, einige deiner Symptome zu behandeln. Beginnen Sie Ihre Entspannungsübungen, sobald Sie die Anzeichen einer manischen Episode erkennen, damit sie so effektiv wie möglich sind. Hier sind einige Entspannungsübungen, die Sie ausprobieren können:

  • Atemübungen
  • Meditation
  • Progressive Muskelentspannung
Entspannen Sie sich und gehen Sie schlafen Schritt 15

Schritt 5. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Stimulanzien, da sie Manie auslösen können

Leider können Stimulanzien Ihren Zustand verschlimmern oder ihn ganz auslösen. Ebenso kann Alkohol Sie reizbar machen und Ihre Stimmung stören. Um dies zu verhindern, sollten Sie Koffein, Alkohol und Stimulanzien aus Ihrer Ernährung streichen. Ersetzen Sie sie durch Speisen und Getränke, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wie Kamillentee.

  • Tauschen Sie normalen Kaffee gegen entkoffeinierten Kaffee aus.
  • Wenn Sie Tee mögen, wechseln Sie zu koffeinfreien Kräutertees.
Besorgter Teenager hat Frage

Schritt 6. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen

Manie kann Ihr Verhalten unberechenbar machen, was Ihnen möglicherweise nicht bewusst ist. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie mit einem vertrauten Freund oder einer geliebten Person und informieren Sie Ihren Arzt. Sie können dir helfen, deine Energie, Stimmung und Entscheidungsfindung zu kontrollieren, bis du dich stabiler fühlst.

Du könntest sagen: "Ich habe das Gefühl, dass die Dinge im Moment keinen Sinn ergeben. Können Sie mir helfen?" oder "Ich glaube nicht, dass ich die besten Entscheidungen treffe. Helfen Sie mir, meinen Arzt anzurufen?"

Methode 3 von 3: Ihre Stimmungen regulieren

Junge spricht über Doctor

Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Erfahrung im Umgang mit bipolaren Störungen hat

Nehmen Sie an regelmäßigen Terminen mit Ihrem Therapeuten teil, damit Sie an Ihren Behandlungszielen arbeiten können. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Symptome zu erkennen und damit umzugehen. Darüber hinaus helfen sie dir, deine Stimmungsschwankungen zu bewältigen und deine Denkprozesse anzupassen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

  • Wenn Sie eine Versicherung haben, kann diese Ihre Behandlung abdecken, prüfen Sie also Ihre Leistungen.
  • Einen Therapeuten finden Sie online oder über Ihre Versicherung.
Mann in Blau stellt Frage

Schritt 2. Führen Sie ein Stimmungstagebuch, damit Sie Ihre eigenen Muster erkennen können

Bipolare Störung betrifft Menschen unterschiedlich, daher ist es wichtig zu verstehen, wie Ihre Episoden funktionieren und was Sie normalerweise erleben. Schreiben Sie auf, wie Sie sich jeden Tag fühlen und was in Ihrem Leben vor sich geht. Verwenden Sie dann diese Informationen, um nach Mustern und Auslösern zu suchen, damit Sie Ihre Symptome in Zukunft verwalten können.

  • Zum Beispiel könnten Sie ein Muster des Wechsels zwischen Depression und Manie haben, Sie könnten gemischte Episoden haben oder Sie könnten in den kälteren Monaten an Depressionen und in den wärmeren Monaten an Manie leiden.
  • Häufige Auslöser für bipolare Episoden sind Stress, Probleme bei der Arbeit oder in der Schule, Jahreszeitenwechsel, Schlafmangel, finanzielle Probleme und Konflikte mit Freunden oder der Familie.
Verschiedene gestresste Menschen

Schritt 3. Stress managen, damit er keine Episode auslöst

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber er kann schädlich sein, wenn Sie viel davon haben. Darüber hinaus ist Stress ein häufiger Auslöser sowohl für Manie als auch für Depressionen, so dass der Umgang damit Ihnen helfen kann, mit Ihrer Erkrankung fertig zu werden. Identifizieren Sie Bewältigungsstrategien, die Ihnen helfen, Ihren Stress zu bewältigen. Bauen Sie diese Strategien dann in Ihren Alltag ein, damit Ihr Stress Sie nicht überfordert.

Malen Sie zum Beispiel ein Malbuch für Erwachsene aus, sprechen Sie mit einem Freund, machen Sie etwas Kreatives, gehen Sie in der Natur spazieren, spielen Sie mit Ihrem Haustier, verwenden Sie Aromatherapie oder lösen Sie Rätsel

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Schritt 4. Bauen Sie ein Unterstützungssystem mit Personen auf, denen Sie vertrauen

Sie brauchen eine Gemeinschaft, die Ihnen hilft, mit Ihrer bipolaren Störung umzugehen, also bitten Sie Ihre Freunde und Angehörigen, für Sie da zu sein. Sprich mit ihnen, wenn du dich stabil fühlst, wenn möglich. Lassen Sie sie wissen, dass Ihre Stimmung variieren kann und was Sie brauchen, wenn Sie eine Episode haben. Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, wenn Sie es brauchen.

  • Wenn Sie bestimmte Arten von Hilfe benötigen, sagen Sie ihnen genau, was Sie wollen. Sie könnten sagen: „Wenn ich anfange, mir selbst zu schaden, rufen Sie bitte sofort meinen Arzt an und lassen Sie mich nicht allein, bis ich in ärztlicher Behandlung bin oder mich besser fühle.“
  • Du könntest auch sagen: „Wenn du denkst, dass mein Verhalten unberechenbar wird, ruf bitte meinen Arzt oder meine Mutter an. Sie werden mir helfen, die Pflege zu bekommen, die ich brauche.“
Ältere Frau überprüft weinende junge Frau

Schritt 5. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit bipolarer Störung bei

Es ist schwierig, mit einer bipolaren Störung umzugehen, und es ist schwer für Menschen, die es nicht haben, wirklich zu verstehen, was Sie durchmachen. Glücklicherweise können Sie in einer Selbsthilfegruppe Leute finden, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder schauen Sie online.

Das Teilen deiner Geschichte kann dir helfen, Unterstützung zu finden. Außerdem können Sie bessere Bewältigungsstrategien von Menschen lernen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben

Besorgte junge Frau spricht mit Man

Schritt 6. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Chef oder Lehrer über die benötigten Unterkünfte

Ihre bipolare Störung kann es Ihnen schwer machen, bei der Arbeit oder in der Schule erfolgreich zu sein, und das ist nicht Ihre Schuld. Sie könnten nervös sein, Ihre Diagnose mit anderen zu teilen, und Sie müssen nichts tun, was Sie nicht tun möchten. Es kann jedoch hilfreich sein, mit ihnen über Ihre Bedürfnisse zu sprechen, wenn Sie wissen, dass einfache Unterkünfte helfen können.

  • Zum Beispiel könnten Sie in der Schule besser abschneiden, wenn Ihr Lehrer Ihnen einen zusätzlichen Tag für Aufgaben gibt, während Sie depressiv sind, oder Sie könnten sich während einer Manie besser konzentrieren, wenn Sie ein paar Minuten durch die Flure gehen können.
  • Bei der Arbeit könnten Sie mit flexiblen Arbeitszeiten oder Zugang zu einem Fenster besser abschneiden.

Spitze:

Wenn Sie in der Schule sind und Ihre bipolare Störung Ihre Schularbeiten beeinträchtigt, können Sie möglicherweise einen individualisierten Bildungsplan (IEP) erhalten, der Ihnen hilft, in der Schule erfolgreicher zu sein. Dieser Plan bietet Ihnen Unterkünfte, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

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Schritt 7. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein

Beenden Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht ohne die Erlaubnis Ihres Arztes, auch wenn Sie sich besser fühlen. Bipolare Störung ist eine biologische Erkrankung, und Ihre Medikamente helfen, Ihre Gehirnchemie zu regulieren. Das Absetzen kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben und dazu führen, dass Ihre Symptome wieder auftreten. Nehmen Sie Ihre Medikamente weiterhin nach Anweisung Ihres Arztes ein.

Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Medikamente haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber

Junge jüdische Frau erwägt Optionen

Schritt 8. Erstellen Sie einen Krisenplan für schwere Episoden

In einigen Fällen kann eine Episode so schwerwiegend werden, dass Ihr Verhalten außer Kontrolle gerät. In diesem Fall kann ein Krisenplan Ihrem Arzt und Ihren Angehörigen helfen, sicherzustellen, dass Sie die Art der Versorgung erhalten, die Sie sich wünschen und benötigen. Bereiten Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt vor, während Sie sich stabil fühlen. Nehmen Sie Folgendes in Ihren Plan auf:

  • Eine Liste Ihrer Ärzte und deren Kontaktdaten
  • Eine Liste Ihrer Medikamente und wie viel Sie einnehmen
  • Informationen darüber, wann andere Verantwortung für Sie übernehmen sollen
  • Ihre Behandlungspräferenzen
  • Wer darf für Sie Behandlungsentscheidungen treffen und deren Kontaktdaten

Tipps

  • Leiten Sie Ihre Freunde und Angehörigen zu Ressourcen über bipolare Störungen, um ihnen zu helfen, mehr über Ihre Erkrankung zu erfahren.
  • Glauben Sie nicht jeden Gedanken, den Sie haben, denn Ihre bipolare Störung kann Sie anlügen.

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