Eine psychische Erkrankung zu haben bedeutet, dass Sie viel mehr Hürden zu überwinden haben als Menschen ohne. Einfache Aufgaben wie das Aufräumen Ihres Hauses oder sogar das Anziehen am Morgen können zu schweren Kämpfen werden, wenn eine psychische Erkrankung aufflammt. Es ist schwer damit zu leben, aber sicherlich nicht unmöglich, wenn Sie die richtigen Schritte unternehmen.
Schritte
Methode 1 von 4: Medikamente
Viele psychische Erkrankungen können mit Medikamenten gelindert oder geheilt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Rezepte, die für Sie gut sein könnten.
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt oder Spezialisten, ob Medikamente für Sie geeignet sind
Medikamente können helfen, chemische Ungleichgewichte im Gehirn zu korrigieren. Selbst wenn Sie glauben, dass Ihre psychische Erkrankung hauptsächlich durch ein Umweltproblem verursacht wird (wie Trauer oder ein stressiger Arbeitsplatz), können Medikamente Ihnen helfen, sich ausgeglichen genug zu fühlen, um sich ihr zu stellen.
Medikamente sind keine Lösung für Probleme in Ihrem Leben – sie sind ein Werkzeug, um hirnbasierte Probleme zu korrigieren, die Ihre Fähigkeit, Probleme zu bewältigen, beeinträchtigen könnten. Die Probleme bleiben bestehen, aber Sie können möglicherweise besser damit umgehen
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Pillen wie von Ihrem Arzt verordnet ein
Einer der schwierigsten Aspekte von psychischen Erkrankungen ist das Festhalten an einem Medikationsregime. Nebenwirkungen können von Schlaflosigkeit und Gewichtszunahme bis hin zu Schwindel und Suizidgedanken reichen.
- Manchmal sind die Nebenwirkungen in den ersten Tagen oder einer Woche am schlimmsten. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an die Veränderung anpasst. Wenn möglich, versuchen Sie es durchzuhalten und sehen Sie, ob es besser wird.
- Wenn die Nebenwirkungen zu schwerwiegend sind, rufen Sie Ihren Arzt oder Apotheker an, um Anweisungen zum sicheren Absetzen des Medikaments zu erhalten.
Schritt 3. Geben Sie Ihre Suche nach wirksamen Medikamenten nicht auf
Abhängig von Ihrer Krankheit kann es mehrere Versuche dauern, um das Medikament zu finden, das Ihr spezifisches Problem anspricht. Dies ist ein frustrierender Prozess und es ist natürlich, manchmal verärgert zu sein. Weiter versuchen. Es wird sich wahrscheinlich lohnen.
- Es kann eine Weile dauern, bis Sie die Wirkung von Medikamenten wie Antidepressiva spüren.
- Es ist besonders wichtig, mit Ihrem Arzt in Kontakt zu bleiben, während Sie auf die Wirkung der Medikamente warten, da sich Ihr Zustand während der Wartezeit verschlechtern kann.
Schritt 4. Konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt, auch wenn Sie in letzter Zeit keine Medikamente gewechselt haben
Es kann auch noch Jahre nach der Einnahme von Medikamenten erforderlich sein, die Dosis zu ändern und anzupassen, insbesondere nach schwerwiegenden Veränderungen im Leben (Antritt einer neuen Arbeitsstelle oder Schule, Heirat oder Scheidung, Wechseljahre usw.). Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Nebenwirkungen haben, und arbeiten Sie zusammen, wenn Sie ein Medikament absetzen oder ändern müssen.
Schritt 5. Stellen Sie tägliche Wecker auf Ihrem Telefon, Laptop oder Ihrer Uhr ein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an die Einnahme Ihrer Pillen zu erinnern
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, um Nebenwirkungen zu reduzieren und sicherzustellen, dass sie so wirksam wie möglich sind.
Die Verwendung einer wöchentlichen Pillendose ist auch hilfreich, um den Überblick über Dosen, verpasste Dosen, Rezepte, die nachgefüllt werden müssen, und mehrere Medikamente zu behalten
Methode 2 von 4: Therapie
Schritt 1. Bemühen Sie sich ernsthaft, den besten Therapeuten für Sie zu finden
Es mag wie die offensichtlichste Sache der Welt erscheinen, aber einen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen und den Sie mögen, ist für die Behandlung von psychischen Erkrankungen sehr wichtig. Regelmäßige Therapiesitzungen sind wichtig, um Ihren mentalen Zustand, Ihr emotionales Wohlbefinden und alle bevorstehenden oder aktuellen Krankheitsepisoden im Auge zu behalten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut nicht gut passt, suchen Sie sich einen neuen.
Schritt 2. Erzählen Sie dem Therapeuten von Ihren Zielen
Die Aufgabe Ihres Therapeuten besteht darin, Ihnen zu helfen, Bewältigungsstrategien aufzubauen und zu bewerten, was in Ihrem Leben funktioniert und was nicht. Sagen Sie ihnen, was Sie in Ihrem Leben verbessern möchten. Versuchen Sie es aufzuschreiben. Dies kann ihnen helfen, Sitzungen und Strategien zu planen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit ihnen
Die Kommunikation mit Ihrem Therapeuten ist entscheidend, um die bestmögliche Behandlung zu erhalten. Wenn Sie sich weigern, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen und nicht bereit sind, seine Vorschläge anzunehmen, können Sie von der Therapie nichts erwarten. Wenn Sie jedoch zwischen den Sitzungen an den Dingen arbeiten, die Sie mit Ihrem Therapeuten besprochen haben, wird Ihre Krankheit beherrschbarer und vor allem werden Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen.
Schritt 4. Seien Sie ehrlich, wenn Sie ihren Rat nicht verstehen oder sich nicht sicher sind, ob er hilft
In Ihrer Therapie geht es um Sie, und wenn Sie Ihre Bedürfnisse nicht deutlich machen, kann Ihr Therapeut Ihnen nicht helfen. Selbst der beste Therapeut ist kein Gedankenleser, und da die Therapie oft den Umgang mit Ängsten und vergangenen Traumata beinhaltet, ist es sowohl für Sie als auch für Ihren Therapeuten wichtig, Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu kennen.
Methode 3 von 4: Lebensstil und Routine
Schritt 1. Tun Sie Ihr Bestes, um an einer Routine festzuhalten
Das Einhalten einer strengen Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, das Leben strukturiert zu halten und voranzukommen. Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein und planen Sie Ihre Tage so, dass Sie wissen, was Sie jeden Tag tun müssen und wann Sie es tun müssen. Unsicherheit und fehlende Struktur können unglaublich belastend sein, gerade wenn man auch mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen hat, und es ist wichtig, sie so gut wie möglich abzuwehren.
Schritt 2. Planen Sie viel Entspannungszeit ein
Sie sind psychisch krank und brauchen angemessene Erholung. Denken Sie an Hobbys wie Lesen, Häkeln, Zeichnen, Holzarbeiten, Musik und was auch immer Sie entspannt. Versuchen Sie auch Selbstpflegeaktivitäten wie warme Bäder.
Schritt 3. Arbeiten Sie Zeit mit der Natur in Ihren Zeitplan ein
Vielleicht können Sie jeden Samstag mit Ihrer Familie in den Park gehen oder jeden Tag nach dem Abendessen einen 15-minütigen Spaziergang mit einem geliebten Menschen machen. Betrachten Sie die Bäume und das Gras und die Blumen und fühlen Sie sich ein wenig besser.
Schritt 4. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu bewegen
Bewegung ist besonders wichtig für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Schon kurzes Training kann deine Stimmung ein wenig verbessern. Versuchen Sie zu gehen, zu wandern, auf Schaukeln zu schwingen, mit Haustieren oder Kindern zu spielen und Gartensportarten zu betreiben. Binden Sie Ihre Lieben ein, wenn Sie können, damit Sie sich mehr auf die Geselligkeit konzentrieren als auf das Training. Finde Dinge, die dir Spaß machen.
Schritt 5. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach draußen zu gehen
Psychische Erkrankungen können es verlockend machen, sich selbst zu isolieren und immer seltener nach draußen zu gehen. Beschränken Sie sich nicht darauf, unter einem Dach zu existieren. Versuchen Sie, in Ihren Garten zu gehen, die Straße entlang zu gehen oder mit Freunden auszugehen. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen vor und drücken Sie sich sanft. Sie werden überrascht sein, was Sie tun können.
Selbst ein 5-minütiger Spaziergang um den Block, ein kurzer Gang zum Briefkasten oder 15 Minuten sitzen auf einer Veranda sind besser als nichts
Schritt 6. Verbringe mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die du liebst
Was bringt dir Lebensfreude? Was hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen? Nehmen Sie sich Zeit dafür. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang etwas Schönes zu tun.
Schritt 7. Teilen Sie große Projekte in kleinere Arbeitsschritte auf
Eine psychische Erkrankung kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, während der Arbeit zu beginnen, sich zu konzentrieren oder sich gut zu fühlen. Es hilft, sofort zu beginnen und für kurze Zeit zu arbeiten. Planen Sie zum Beispiel 30 Minuten ein, um Bilder zu zeichnen, gefolgt von 45 Minuten Arbeit an Ihrem Aufsatz.
Schritt 8. Konzentrieren Sie sich bei größeren Veränderungen auf die Selbstfürsorge
Manchmal müssen sich Routinen ändern, sei es ein neuer Job, ein Umzug oder sogar vorübergehende Änderungen wie Urlaub. Wenn sich Ihre Routine ändern muss, geben Sie sich mindestens eine Woche Zeit, um sich anzupassen. Veränderungen können beängstigend und stressig sein, und diese können leicht zu Krankheitsepisoden führen. Je besser Sie also vorbereitet sind, desto leichter wird es sein, es zu ertragen.
Methode 4 von 4: Unterstützung
In Stille zu leiden hilft weder dir noch deinen Lieben. Das Ausstrecken hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und sich besser zu fühlen.
Schritt 1. Wenden Sie sich an andere um Sie herum
Psychische Erkrankungen sind oft sehr isolierend, aber auch nur eine Person zu haben, die Ihnen helfen kann, sich mit der Welt zu verbinden, kann einen großen Unterschied machen. Die Anwesenheit von liebevollen Freunden und Familienmitgliedern kann Ihnen helfen, sich zu erholen.
- Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und einen Muntermacher brauchen, spazieren Sie durch Ihr Haus oder rufen Sie Ihre Freunde an, um zu sehen, wer mit Ihnen Zeit verbringen kann. Sie stören nicht – Sie sind proaktiv und erinnern sie daran, dass Sie sich um Sie kümmern.
- Die meisten Leute möchten lieber, dass du "Ich habe Probleme" sagst, als dass du schweigst, während sie sich fragen, was mit dir los sein könnte.
Schritt 2. Erzählen Sie ein paar Leuten, was Sie gerade durchmachen
Nicht alle Menschen werden in der Lage sein, Ihre psychische Erkrankung zu verstehen, aber einige Menschen werden es sein. Wenn Sie jemanden kennen, der Ihnen ohne Urteil zuhört oder Ihre Anrufe immer entgegennimmt, sollten Sie erwägen, ihm Ihre Situation anzuvertrauen. Sie werden überrascht sein, wer am sympathischsten und hilfsbereitesten ist.
Schritt 3. Identifizieren Sie eine oder mehrere Personen als Ihre Ansprechpartner
Sie könnten Ihren Ehepartner, Ihre Eltern oder Ihren besten Freund in Betracht ziehen – jemanden, der Sie sehr liebt und in der Lage ist, für Sie da zu sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben. Sagen Sie ihnen, wann immer Sie einen wirklich harten Tag haben, Zweifel haben oder eine Krise haben. Sie können auf Sie aufpassen, Sie trösten und in einer Krise medizinische Hilfe holen.
Wenn Ihr Ansprechpartner nicht verfügbar ist, suchen Sie sich eine andere Vertrauensperson. Es ist wichtig, nicht schweigend zu leiden
Schritt 4. Sagen Sie sofort jemandem, wenn Sie Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord haben
Rufen Sie Ihren Ansprechpartner oder die nächste verfügbare Person auf. Sie können Sie in ein Krankenhaus fahren, eine Hotline anrufen oder Ihnen helfen, herauszufinden, was als nächstes zu tun ist. Diese Gedanken sind ernst und Sie verdienen Hilfe.
Denken Sie daran, sie helfen Ihnen lieber jetzt, als nichts zu tun, während es Ihnen immer schlechter geht
Schritt 5. Nehmen Sie an einem Treffen einer lokalen Selbsthilfegruppe teil, wie der National Alliance on Mental Illness (NAMI) oder der Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Es gibt auch viele andere Selbsthilfegruppen, die von Krankenhäusern, Kirchen und Wohltätigkeitsorganisationen ausgehen. Suchen Sie lokale und leicht zugängliche Support-Gruppen oder sogar Online-Support-Gruppen. Niemand versteht einen Menschen mit einer psychischen Erkrankung so gut wie einen anderen mit einer psychischen Erkrankung.
Schritt 6. Suchen Sie online nach der Community für psychische Gesundheit
Menschen mit psychischen Erkrankungen verbinden sich häufig auf Websites sozialer Netzwerke (insbesondere Tumblr). Dort können Sie andere mit Krankheiten wie Ihrer treffen und Geschichten und Tipps zur Bewältigung austauschen.
Schritt 7. Nutzen Sie die Kraft des Kuschelns
Beim Kuscheln wird Oxytocin freigesetzt, das manchmal als "Kuschelhormon" bezeichnet wird. Es kann dazu führen, dass du dich glücklicher, ruhiger und näher an der Person fühlst, mit der du kuschelst. Suchen Sie Ihre Familienmitglieder und Lebensgefährten nach willigen Kuschelpartnern.
Schritt 8. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich zum Lächeln bringen
Selbst diejenigen, die Ihre psychische Erkrankung nicht kennen, können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und eine gute Zeit mit Ihnen zu verbringen. Triff dich mit den Menschen, die dich glücklich machen.
Schritt 9. Denken Sie an Ihre Lieben, wenn Sie allein sind
Dies kann großartig zum Einschlafen oder zur Selbstberuhigung sein. Denken Sie darüber nach, wie sehr Sie sich um sie kümmern und was Ihre Lieblingssachen sind. Erinnere dich daran, wie sehr sie dich lieben.
Tipps
- Wenn Sie Ihren Schlafplan für einen neuen Job oder eine neue Zeitzone ändern müssen, nehmen Sie ihn über einen Zeitraum von etwa zwei Wochen jeweils eine halbe Stunde lang.
- Es ist möglich, eine Routine zu schaffen, auch wenn Sie keinen Job haben. Regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung, Hausarbeit und Erholungszeiten, die Sie planen, helfen Ihnen, bei der Arbeit zu bleiben, und sind auch hilfreich, wenn Sie einen Job bekommen.
- Es hat sich gezeigt, dass gesunde Ernährung und Bewegung die Stimmung verbessern und stabilisieren. Eine gute Pflege Ihres Körpers wirkt sich positiv auf Ihren Geist aus.
- Einige der kreativsten Köpfe der Geschichte litten an psychischen Erkrankungen – Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill und Vincent Van Gogh, um nur einige zu nennen. Kreativität ist ein wunderbares Ventil für überwältigende Emotionen, sei es beim Schreiben, Musik, Kunst oder etwas ganz anderem.
Warnungen
- Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Therapeuten und dann an eine vertrauenswürdige Person in Ihrem Unterstützungsnetzwerk.
- Hören Sie niemals auf, ein Medikament einzunehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Einige Medikamente, insbesondere Antidepressiva, müssen abgesetzt werden, und ein plötzliches Aufhören kann zu einem Entzug führen.
