Das Leben kann stressig sein; manchmal müssen Sie mit anhaltendem Stress positiv umgehen. Stress kann eine Vielzahl von Ursachen haben, wie zum Beispiel familiäre Probleme, berufliche Probleme, finanzielle Schwierigkeiten, schlechte Gesundheit oder sogar der Tod einer Ihnen nahestehenden Person. Es ist wichtig, die Ursachen zu erkennen (ein gewisser Stress ist natürlich), Schritte zu unternehmen, um die Ursache des Problems anzugehen und die Symptome zu bekämpfen. Am wichtigsten ist, dass Sie den Stress nicht alleine bekämpfen – bitten Sie einen Freund und gegebenenfalls einen Fachmann um Hilfe.
Schritte
Hilfe bei der Stressbewältigung
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiele für Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Wege zur Beruhigung
Methode 1 von 3: Stress mit Veränderungen des Lebensstils behandeln
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Gezielte Bewegung trägt wesentlich dazu bei, Ihren Körper von Stresshormonen zu befreien und Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen – verantwortlich für Glücksgefühle. Nehmen Sie sich während Ihres anstrengenden Tages Zeit, um zu trainieren, um Ihren Körper gesund zu halten und als natürliches Ventil für Ihren Stress. Sie sollten den Unterschied bemerken.
- Versuchen Sie, Ihren Herzschlag für etwa 30 Minuten pro Tag auf 120-180 Schläge pro Minute zu erhöhen. Wenn Sie keine Zeit haben, alle dreißig Minuten in einer Sitzung zu erledigen, machen Sie sich keine Sorgen; Sie können die Trainingszeit aufteilen, wie es Ihrem Zeitplan entspricht.
- Auch Schwimmen, Wandern und Radfahren können Stress reduzieren. Schwimmen und Radfahren haben den Vorteil, dass sie im Gegensatz zum Joggen die Gelenke deutlich weniger belasten, was sie perfekt für Menschen mit Gelenkproblemen oder solchen, die diesen vorbeugen möchten, macht.
Spitze:
20-30 Minuten täglich zu Fuß zu gehen ist ausreichend, wenn das alles ist, was Sie sich leisten können. Gehen ist nicht nur gut zum Stressabbau: Bei Erwachsenen über 40, die mindestens 150 Minuten pro Woche zügig gingen, stieg die Lebenserwartung um 3,4 – 4,5 Jahre.
Schritt 2. Holen Sie sich genug Schlaf
Geben Sie Ihrem Körper den Schlaf, den er braucht, und Ihr Stresslevel wird einen Sturzflug machen. Schlaf ist ein Mechanismus, durch den sich Ihr Körper erholt und seine Energiereserven wiederherstellt. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verwendet Ihr Körper Stress, um Sie aktiv und wach zu halten, wenn keine gespeicherte Energie vorhanden ist.
- Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Kleine Kinder und ältere Erwachsene brauchen mehr, etwa 9-10 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Nehmen Sie regelmäßige Schlafgewohnheiten an. Wenn möglich, versuchen Sie, jeden Morgen und Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Die Routine Ihres Schlafzyklus wird Ihrem Körper beibringen, wann er müde werden soll, was zu einem besseren Schlaf und weniger Schlafmangel beiträgt.
- 49% der Amerikaner, die nicht genug Schlaf bekommen, geben Stress als Schuldigen an. Wenn Sie glauben, dass Sie in einem Teufelskreis aus Schlafentzug/Stresserzeugung stecken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um gezieltere Ratschläge zu erhalten.
Schritt 3. Essen Sie richtig
Ihr Körper muss gesund, stark, glücklich und mit ausreichend Energie versorgt sein, damit Sie Stress bewältigen und sogar abbauen können. Ob Sie es mögen oder nicht, Stress ist eine körperliche Reaktion auf alles, was seinen natürlichen Zustand stört, was bedeutet, dass Ihr Körper einen tiefgreifenden Einfluss auf die Produktion und den Abbau von Stress haben kann.
- Fangen Sie an, den Koffein- und Alkoholkonsum zu reduzieren. In einigen Fällen erhöht der Alkoholkonsum die Stressreaktion beim Menschen, während er mit der Substanzabhängigkeit in Verbindung steht, einem Stresszustand selbst. Koffein ist auch für die Erhöhung des Stresslevels verantwortlich, insbesondere bei der Arbeit, also versuchen Sie, sich generell an Wasser zu halten.
- Essen Sie tagsüber ein gesundes Frühstück und gesunde Snacks. Es ist besser, mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen, als drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
- Für eine gesunde, stressfreie Ernährung sollten Sie komplexere Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und -nudeln, Lebensmittel mit hohem Vitamin-A-Gehalt wie Orangen, Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt wie Spinat, Sojabohnen oder Lachs sowie schwarzen und grünen Tee zu sich nehmen, die Antioxidantien enthalten.
Spitze:
Wasser lindert nachweislich Stress. Das liegt daran, dass ein dehydrierter Körper Cortisol, ein Stresshormon, produziert. Ein unterhydratisierter Körper erzeugt Stress, um den Besitzer des Körpers zu motivieren, sich richtig um sich selbst zu kümmern.
Schritt 4. Lernen Sie, sich zu entspannen
Den Körper zu entspannen, mit welchen natürlichen Mitteln auch immer, ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Erwarten Sie nicht, dass Ihr Stress sofort nachlässt; es kann dauern. Versuchen Sie in den meisten Fällen, sich nicht auf den Stress selbst zu fixieren, während Sie sich entspannen. Denken Sie an etwas Ruhiges und Ruhiges, oder denken Sie an nichts Besonderes. Lass deinen Körper deinem Geist sagen, dass alles in Ordnung ist.
- Hören Sie ruhige und sanfte Musik. Musik macht wirklich entspannt und glücklich. Höre Musik ohne Gesang und wähle Musik mit Instrumenten wie Flöte, Klavier oder Geige. Klassik, Jazz oder Volkslieder funktionieren im Allgemeinen gut, aber wenn das nicht dein Ding ist, wähle Musik, die dich an einen guten Ort bringt.
- Ein Bad nehmen. Fügen Sie Bittersalz oder andere duftende Badesalze für eine luxuriöse Note hinzu. Gönnen Sie sich Ihre private Zeit und entspannen Sie den Körper.
- Eine Massage bekommen. Entweder mit einer professionellen Massage oder mit einem geliebten Menschen, um Ihnen eine stressabbauende Massage zu geben. Verwenden Sie Lotionen oder Öle und dimmen Sie das Umgebungslicht für die entspannendste Atmosphäre.
- Beginnen Sie ein Tagebuch oder Tagebuch. Sie müssen nicht jeden Tag darin schreiben. Aufschreiben, was dich stört, womit du beschäftigt warst und wie du dich fühlst, kann dir helfen, deine negativen Emotionen zu vertreiben.
Schritt 5. Praktiziere Yoga und Meditation
Obwohl Sie Yoga technisch als Ihre tägliche Übung betrachten könnten, wird Ihnen das Üben der tiefen Dehnungen und langsamen Körperbewegungen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Meditieren - den Kopf frei machen - während Sie sanftes Yoga praktizieren, wird die doppelte Entspannungswirkung haben, um Ihren Stress abzubauen.
- Verwenden Sie geführte Bilder, um sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich glücklich fühlen; Konzentrieren Sie sich auf die Details, um Ihren Geist vollständig von der Gegenwart zu entfernen.
- Mache Yoga allein oder in einer Gruppe, um dir beim Erlernen neuer Posen zu helfen. Wenn Sie in Ihrem Yoga Fortschritte machen, werden Sie in der Lage sein, komplexe Dehnungen zu bilden, die Sie zwingen, sich zu konzentrieren und Ihren Geist von Ihrem Stress abzulenken.
- Üben Sie Tiefenentspannung durch progressive Muskelentspannung. Dies ist, wenn Sie durch Ihren Körper arbeiten, indem Sie Ihre Muskeln anspannen, die Spannung für zehn Sekunden halten und dann wieder lösen. Dadurch werden alle Muskeln in Ihrem Körper weich und entlastet.
EXPERTENTIPP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Schritt 6. Tue Dinge, die du liebst
Wenn Sie gestresst sind, können Sie oft auf Ihren Zeitplan schauen und feststellen, dass Ihnen die Zeit für Ihre Lieblingsaktivitäten fehlt. Ob Zeichnen, Schreiben, Lesen, Sport oder Kochen – nehmen Sie sich täglich Zeit für die Dinge, die Ihnen Spaß machen.
Wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, nehmen Sie sich mindestens zehn Minuten pro Tag Zeit, um das zu tun, was Ihnen Spaß macht. Obwohl Sie idealerweise 30 Minuten bis eine Stunde verbringen sollten, reicht es aus, wenn Sie nur eine kleine Pause von Ihrem hektischen Zeitplan einlegen, um Ihren Stress zu senken
Spitze:
Versuchen Sie, ein neues Hobby aufzunehmen, um Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie schon immer Pferde reiten oder Modellflugzeuge bauen lernen wollten, dann tun Sie es! Etwas Neues zu lernen wird dich von allem ablenken, was dich stört, und dir ein neues Hobby geben, das du genießen kannst.
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Methode 2 Quiz
Welches Getränk können Sie trinken, um Stress abzubauen?
Alkohol
Schon fast! Alkohol wird dich wahrscheinlich kurzfristig entspannter fühlen lassen, aber tatsächlich erhöht er die Stressreaktion einer Person. Und wenn Sie davon abhängig werden, ist das an und für sich schon stressig. Wählen Sie eine andere Antwort!
Kaffee
Nö! Das Koffein im Kaffee macht Sie wacher, erhöht aber auch Ihre Stressreaktion. Wenn Sie Kaffee hauptsächlich wegen des Geschmacks trinken, versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, um Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wasser
Schön! Wenn Sie dehydriert sind, schüttet Ihr Körper Cortisol aus, ein Stresshormon. Wenn du mehr Wasser trinkst, sinkt dein Cortisolspiegel und du bist weniger gestresst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Stress mit mentalen Aktivitäten behandeln
Schritt 1. Vermeiden Sie negatives Denken
Erkennen Sie das Positive in Ihrem Leben an und beginnen Sie, ein gewisses Gleichgewicht in Ihrem emotionalen Register wiederherzustellen. Vermeide es, dich nur auf die schlechten Dinge zu konzentrieren, die während deines Tages passiert sind, sondern berücksichtige auch die guten.
- Stoppen Sie und zählen Sie Ihre Segnungen. Schreiben Sie selbst die einfachsten Dinge auf, die Sie haben und genießen: ein Dach über dem Kopf, ein Bett zum Schlafen, gutes Essen, Wärme, Geborgenheit, Gesundheit, Freunde oder Familie. Erkenne an, dass nicht jeder diese Dinge hat.
- Sagen Sie sich jeden Morgen etwas Positives, sobald Sie aufwachen. Dies wird Ihre Energie und Ihren Geist auf positives Denken konzentrieren. Seien Sie dankbar für jeden Tag, den Sie haben; du weißt nie, welches dein letztes sein könnte!
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche. Unterstützen Sie Ihre Entschlossenheit durch positive Aussagen wie "Ich kann das Schritt für Schritt bewältigen" oder "Da ich damit schon einmal erfolgreich war, gibt es keinen Grund, warum ich es nicht noch einmal tun sollte."
- Visualisiere positive Dinge; Dies dauert nicht lange, kann Ihnen aber helfen, sich wieder zu konzentrieren. Denken Sie an Erfolg, lesen Sie über erfolgreiche Menschen. Gib keine Niederlage zu, bevor du besiegt worden bist. Du verdienst es nicht, dich selbst niederzuschlagen, um dich selbst zu bestrafen.
Schritt 2. Organisieren Sie Ihr Leben
Setzen Sie sich Ziele für das, was Sie im Laufe des Tages erreichen müssen, und schreiben Sie dann eine "To-Do-Liste". Fügen Sie mitten am Tag etwas Luft zum Atmen hinzu, damit Sie sich wieder aufladen können. Die Kontrolle über Ihre Zeit und Ihre Prioritäten wird den Stress, den Sie empfinden, erheblich verringern.
- Kenne deine Grenzen. Seien Sie realistisch, was Sie an einem Tag erreichen können und was nicht. Es ist nicht hilfreich, wenn Sie mehr abbeißen, als Sie kauen können, und sich dann selbst dafür tadeln, dass Sie es nicht geschafft haben.
- Priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Arbeiten Sie daran, die Elemente mit der höchsten Priorität (die dringendsten/wichtigsten) zuerst fertigzustellen. Setzen Sie Elemente mit niedriger Priorität ganz unten auf Ihre Liste. Versuchen Sie, Multitasking zu vermeiden, da dies den Fokus verringern kann. Versuchen Sie stattdessen, sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
- Erledigen Sie Ihre unangenehmste oder schwierigste Aufgabe zu Beginn des Tages, wenn Sie frisch sind, und vermeiden Sie so den Stress der Vorbereitung in letzter Minute. Aufschub nährt Stress!
- Betonen Sie bei Ihrer Arbeit die Qualität und nicht die reine Quantität. Seien Sie stolz darauf, etwas gut gemacht zu haben, anstatt viel getan zu haben.
- Planen Sie Ihren Tag, wenn möglich, so, dass sich Stressszenarien nicht überschneiden, und reduzieren Sie die Anzahl der Stressoren, die Sie gleichzeitig jonglieren müssen. Staffeln Sie die Fristen für große Projekte.
- Überprüfen Sie Ihre Ziele am Ende des Tages und denken Sie über alles nach, was Sie erreicht haben. Dies ist kathartisch und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Kreuzen Sie auf der To-Do-Liste die Dinge an, die Sie erreicht haben.
EXPERTENTIPP
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
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Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Schritt 3. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie unter Stress setzen
Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, warum Sie gestresst sind, damit Sie versuchen können, diese Umstände zu vermeiden. Wissen ist mächtig, und Selbsterkenntnis ist besonders mächtig.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie bei einer bestimmten Person zu einer bestimmten Zeit regelmäßig gestresst sind, tun Sie alles, um Ihr Gehirn auf den bevorstehenden Stress vorzubereiten. Wenn die Person jemand ist, den du liebst und dem du vertraust, erzähle ihr auf nicht bedrohliche Weise, wie du dich fühlst. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihre Bedenken zu teilen, erinnern Sie sich daran, dass die Gelegenheit nur von kurzer Dauer ist, das Gefühl vergeht und Sie bald die vollständige Kontrolle haben
Spitze:
Proben. Wenn Sie wissen, dass Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, proben Sie, wie Sie damit umgehen werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie es erfolgreich überwinden. Erstellen Sie ein mentales Videoband, das Sie in Gedanken immer wieder abspielen können.
Schritt 4. Hören Sie auf, sich um die Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können
Dies kommt vor allem bei Dingen wie der Politik vor und trifft oft auf andere Personen zu. Zu lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, ist ein wichtiger Bewältigungsmechanismus, aber nicht so einfach, wie es sich anhört.
- Ist das Problem ein echtes Problem, mit dem Sie derzeit konfrontiert sind, und kein imaginäres Was-wäre-wenn? Wenn das Problem ein imaginäres Was-wäre-wenn ist, wie wahrscheinlich ist es, dass es auftritt? Ist Ihr Anliegen realistisch? Können Sie etwas gegen das Problem unternehmen oder sich darauf vorbereiten, oder liegt es außerhalb Ihrer Kontrolle?
- Sich selbst einzugestehen, dass Sie nichts gegen ein bestimmtes Problem tun können, wird Ihnen dabei helfen, sich anzupassen. Erkenne an, dass du dich vielleicht von Stress ernährst, wie ein Adrenalinjunkie sich von Adrenalin ernährt, aber in deinem Fall wird es unüberschaubar.
Schritt 5. Übernehmen Sie die Verantwortung dafür, Ihr Leben so zu gestalten, wie Sie es sich wünschen
Es ist weniger stressig, Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, als sich machtlos zu fühlen und auf die Entscheidungen anderer zu reagieren. Entscheiden Sie, was Sie wollen und machen Sie es!
- Lernen Sie, gelegentlich nein zu sagen. Sie können nicht alles tun, was von Ihnen verlangt wird, und selbst wenn Sie könnten, würden Sie es wahrscheinlich nicht wollen.
- Widerstehe dem Drang, jederzeit perfekt zu sein. Perfektionismus kann enormen Stress verursachen, wenn Sie sich an unerreichbare Standards halten. Seien Sie realistisch, was Sie tun können und was nicht. Machen Sie sich nicht zum Versagen, nur weil Sie Ihr Ego streicheln wollen.
- Machen Sie sich nicht selbst fürs Versagen selbst, wenn Sie Ihr Bestes geben. Du hast alles gegeben und niemand würde dich mehr verlangen. Machen Sie sich verantwortlich, aber machen Sie es nicht unmöglich, verantwortlich zu sein.
- Seien Sie einer Ihrer besten Freunde. Es mag kitschig klingen, wie aus einem Leave it to Beaver-Werbespot, aber es ist wahr: Liebe dich selbst, verlasse dich (hauptsächlich) auf dich selbst und feiere die Dinge, die du gut machst. Sich selbst zu lieben wird die ängstliche Frage "Bin ich gut genug?" und ersetzen Sie es durch "Ich weiß, dass ich gut genug bin."
Schritt 6. Entwickeln Sie einen Sinn für Humor
Eines der Hindernisse für den Stressabbau ist die Versuchung, die Dinge zu ernst zu nehmen. Es ist in Ordnung, sich von deiner Intensität zurückzuziehen und den Humor in den Situationen des Lebens zu sehen. Lachen Sie ein wenig oder noch besser, lachen Sie viel! Sehen Sie den Humor im Stress.
- Lernen Sie, über sich selbst zu lachen. Erniedrige dich nicht und schränke dein Selbstwertgefühl nicht ein, sondern versuche, dich von Zeit zu Zeit spielerisch herabzusetzen. Wie soll man über andere Dinge lachen, wenn man nicht einmal über sich selbst lachen kann?
- Helfen Sie sich selbst, das Lachen zu lernen, indem Sie den ganzen Tag über Stand-up-Comedy hören. Dies wird Ihnen helfen, Humor zu kultivieren und den Ton Ihres Tageslichts zu bewahren.
Schritt 7. Lernen Sie, sich auf Freunde und Lieben zu verlassen
Dies ist eines der wichtigsten Dinge, da das Aufbewahren von Dingen nur noch mehr Stress verursachen kann. Ihre Freunde, wenn sie echte Freunde sind, werden versuchen zu verstehen, was Sie durchmachen, und werden diese Empathie mit dem aufrichtigen Wunsch begleiten, wenn möglich, zu helfen.
- Bitte deine Freunde um Hilfe. Wenn Sie möchten, dass etwas getan wird, aber nicht die Kraft oder die Zeit dafür finden, ist es in Ordnung, Ihre Freunde oder Angehörigen um Hilfe zu bitten. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus und erweitern Sie das Hilfsangebot als eine Art Gegenseitigkeit. Lernen Sie zu delegieren, um Stress abzubauen.
- Achten Sie auf den Respekt der Menschen, nicht auf die Zustimmung – Ihre Freunde eingeschlossen. Deine Freunde werden dich respektieren, weil sie dich lieben, auch wenn sie dir nicht immer zustimmen. Deine Feinde (wenn du welche hast) werden dich respektieren, weil deine Motivationen von einem aufrichtigen, herzlichen Ort kommen. Widerstehe dem Drang, von allen geliebt und akzeptiert zu werden; es ist buchstäblich eine Herkulesaufgabe. Sie werden viel weniger gestresst und viel zufriedener sein, wenn Sie dies tun.
- Suche nach positiven Menschen statt nach negativen. Es klingt wie eine Binsenweisheit, denn es ist: Sich mit lebenslustigen, aufgeregten und freundlichen Menschen zu umgeben, wird Ihnen helfen, den Stress zu vermeiden, den Sie mit pessimistischen, zynischen und gemeinen Menschen empfinden würden.
Schritt 8. Haben Sie mehr positive Selbstgespräche
Nichts anderes hilft, Stress mehr zu intensivieren als negative Gedanken. Wenn Sie beginnen, das Gefühl der Niederlage zu haben, ist der perfekte Zeitpunkt für eine kleine Erinnerung.
- Sie kennen sich selbst besser als jeder andere und Sie sind die perfekte Person, um Sie daran zu erinnern, dass es besser werden wird.
- Erinnern Sie sich an all die Dinge, die Sie in der Vergangenheit erreicht haben. All diese kleinen Erfolge summieren sich im Laufe der Zeit zu sehr großen.
- Ändern Sie die Wörter, die Sie verwenden. Anstatt zu sagen: "Ich kann das nicht", sagen Sie etwas wie: "Ich habe das schon einmal durchgestanden, und ich werde es auch diesmal schaffen."
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Methode 3 Quiz
Wann sollten Sie bei der Planung der täglichen Aufgaben planen, Ihre unangenehmsten Aufgaben zu erledigen?
Gleich morgens.
Korrekt! Wenn Sie die unangenehmste Aufgabe sofort erledigen, werden Sie sie in Angriff nehmen, während Sie sich noch frisch fühlen. Außerdem werden Sie keinen Tag damit verbringen, sich davor zu fürchten, es später tun zu müssen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Sobald Sie eine Mittagspause eingelegt haben.
Nah dran! Essen und Pausen können dir helfen, dich zu revitalisieren, aber nach dem Mittagessen ist nicht die ideale Zeit, um eine besonders belastende Aufgabe zu bewältigen. Stattdessen sollten Sie es tun, wenn Sie sich am frischsten fühlen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Nachdem Sie die restlichen Aufgaben erledigt haben.
Nicht ganz! Wenn Sie Ihre unangenehmste Aufgabe zum Schluss aufheben, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag damit verbringen, sich darum zu kümmern. Es ist besser, es früher am Tag zu tun und diese Angst zu vermeiden. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Eigentlich ist es am besten, unangenehme Aufgaben ganz zu vermeiden.
Nö! Es klingt zwar schön, unangenehme Aufgaben zu vermeiden, aber Tatsache ist, dass Sie sie tun müssen. Sie aufzuschieben wird Sie nur noch mehr stressen, wenn Sie sie endlich angehen müssen. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Methode 3 von 3: Stehen Sie für sich selbst ein
Schritt 1. Seien Sie ehrlich über Ihre mentale Situation
Wenn dich jemand bedroht und du Stress und Angst hast, steh zu ihm und sage ihm, wie du dich fühlst. Seien Sie vorsichtig bei Mobbing-Verhaltensweisen, die sowohl Stress erzeugen als auch langfristige negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können. Wenn die Person, die dir Stress macht, nicht zuhört, wenn du dich öffnest, solltest du jemanden um Hilfe bitten.
Schritt 2. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihren Stress
Wenn du ständig unter Stress stehst, erzähle jemandem, dem du vertraust, von allem, was dich stört. Sich selbst zu offenbaren ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken und Feedback zu erhalten, wie Sie am besten mit der Situation umgehen können.
Notiz:
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Stress über längere Zeiträume oder unter den meisten Umständen anhält, erwägen Sie, mit einem Psychiater zu sprechen.
Stress kann manchmal aus emotionalen oder mentalen Turbulenzen resultieren, und ein ausgebildeter Fachmann kann Ihnen mit den Werkzeugen helfen, damit besser umzugehen.
Schritt 3. Holen Sie sich einen Stressabbauball oder einen Boxsack
Versuchen Sie, dieses stressabbauende Werkzeug jeden Tag zu verwenden. Das kann Ihnen helfen, Ihren Stress körperlich auszudrücken und dann Ihren Körper zu entspannen. Emotionen festzuhalten ist nicht gut für deinen Körper. Punktzahl
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Methode 4 Quiz
Was ist der Vorteil eines Stressballs?
Es gibt Ihnen ein wenig zusätzliche Übung.
Nah dran! Technisch gesehen ist das Drücken eines Stressballs eine körperliche Aktivität. Aber es ist kein Ersatz für regelmäßiges Training, und es bringt Ihr Blut nicht genug zum Pumpen, um die stimmungsaufhellende Wirkung des Trainings zu haben. Rate nochmal!
Es hilft Ihnen, Stress abzubauen, anstatt ihn zu halten.
Genau! Es ist nicht gesund, seine Gefühle zu unterdrücken. Einen Stressball zu drücken ist eine sichere Möglichkeit, deinen Stress auszudrücken, der dir hoffentlich dabei hilft, dich danach zu entspannen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es hilft Ihnen, sich der positiven Dinge in Ihrem Leben bewusster zu werden.
Versuchen Sie es nochmal! Es gibt nichts an einem Stressball, der dir hilft, gute Dinge im Auge zu behalten. Wenn du daran arbeiten möchtest, dir der positiven Dinge in deinem Leben bewusster zu werden, versuche, ein Tagebuch zu führen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Tipps
- Kaugummi. Es hat sich gezeigt, dass die Wirkung des Kauens Stress abbauen kann; Aus diesem Grund neigen viele Menschen, die unter ständigem Stress stehen, dazu, zu viel zu essen. Kaugummi ist eine gesündere Alternative.
- Gönnen Sie sich eine Massage.
- Seien Sie ehrlich zu Ihren Emotionen. Verleugnen oder unterdrücken Sie sie nicht, da dies den Stress nur noch erhöht. Haben Sie keine Angst zu weinen, da dies Angstzustände lindern und aufgestaute Emotionen auslassen kann, die Ihnen helfen können, damit umzugehen.
- Planen Sie in Zukunft eine Veranstaltung, auf die Sie sich freuen können. Deine Vorstellungskraft zu nutzen kann auch helfen, Stress abzubauen.
- Entschuldigen Sie sich bei jemandem, wenn Sie es brauchen. Stellen Sie sicher, dass die Situation dadurch nicht noch schlimmer wird. Schuldgefühle verstärken den Stress.
- Holen Sie sich genug Sonnenlicht. Sonnenlicht kann Sie aufmuntern und saisonal beeinflusste Störungen (SAD) lindern.
- Finden Sie etwas, das Sie tun möchten oder aufgeschoben haben, und konzentrieren Sie sich auf diese Aufgabe. Stellen Sie sicher, dass diese Aufgabe keine Form von Eskapismus ist.
- Behalten Sie die Perspektive bei und seien Sie sich bewusst, dass die Dinge möglicherweise nicht so stressig sind, wie Sie zuerst dachten. Schauen Sie sich an, welche Dinge in Ihrem Leben im Vergleich zu den Ursachen des Stresses wichtig sind.
- Treiben Sie Sport oder kauen Sie Kaugummi. Dadurch wird die Energie, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat, entweichen und Sie beruhigen.
- Ignorieren Sie Ihren Stress nicht! Arbeiten Sie direkt daran, die Probleme anzugehen, die Ihnen Stress verursachen. Aufgebauter Stress kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen und es ist wichtig, die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, bevor diese auftreten. Stressbewältigung ist ein Schritt zu einem gesunden Lebensstil.
- Gehen Sie es immer langsam an und erinnern Sie sich an die guten Dinge im Leben.
- Versuchen Sie immer, Essattacken zu vermeiden, wenn Sie gestresst sind.
Warnungen
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Menschen, die Ihnen wichtig sind, nicht ausschließen.
- Vermeiden Sie die Selbstmedikation durch Alkohol und Drogen, verschreibungspflichtige oder andere.
- Vermeiden Sie Eskapismus, da er Ihnen nicht weiterhilft, außer in den extremsten Fällen, in denen Sie ohnehin medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollten.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Brustschmerzen oder Schwindel haben.
- Wenn Sie unter chronischem Stress leiden – wenn Sie häufig in Tränen ausbrechen, schnell an Gewicht zunehmen oder verlieren oder einen verminderten Sexualtrieb haben – suchen Sie einen Arzt auf, um Ihre Symptome abzuklären. Möglicherweise haben Sie eine Angststörung oder eine andere Krankheit.
