Von jemandem mit narzisstischen Zügen aufgezogen zu werden, kann sich nachhaltig negativ auf dein Leben auswirken, auch wenn du nicht mehr bei deinen Eltern lebst. Ein narzisstischer Elternteil kann dich niedermachen, versuchen, dich zu kontrollieren, deine Gefühle ignorieren und dich ausnutzen. Um mit einem Elternteil umzugehen, der dich so behandelt, beginne damit, deine Emotionen zu verarbeiten. Arbeite dann an Strategien, um mit deinen Eltern zu interagieren und deine Gefühle zu schützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Deine Emotionen verarbeiten
Schritt 1. Identifiziere das narzisstische Verhalten deiner Eltern dir gegenüber
Du weißt vielleicht, dass deine Eltern narzisstisch sind, aber es ist wichtig, die spezifischen Verhaltensweisen zu erkennen, die dich aufregen. Mache eine Liste der Dinge, die deine Eltern in der Vergangenheit gesagt und getan haben und die dich verletzt haben. Ihre Liste könnte Folgendes umfassen:
- So tun, als wären sie besser als andere Menschen oder leben in einer Fantasiewelt
- Sie beschimpfen, erniedrigen oder herabsetzen
- Einschüchterung und Drohungen nutzen, um ihren Willen durchzusetzen
- Kredit aufnehmen, wenn Sie erfolgreich sind oder etwas erreichen
- Sie zu ihrem eigenen Vorteil ausnutzen
- Ständiges Lob und Bewunderung von dir erwarten, aber nichts zurückgeben
- Sie beschuldigen, wenn die Dinge nicht gut laufen oder wenn sie einen Fehler machen
Schritt 2. Erkenne an, dass deine Eltern dich verletzt haben und es nicht deine Schuld ist
Nachdem Sie Ihre Liste der Verhaltensweisen erstellt haben, die Sie in der Vergangenheit verletzt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Schmerz anzuerkennen und dass Sie nichts getan haben, um ihn zu verursachen. Erlaube dir, dich verletzt, betrogen, wütend, traurig oder andere Emotionen zu fühlen, die auftauchen, wenn du über das Verhalten deiner Eltern nachdenkst. Es ist wichtig, dir zu erlauben, diese Emotionen zu fühlen und zu verstehen, dass sie durch das Verhalten deiner Eltern verursacht wurden und nicht durch irgendetwas, was du getan hast.
- Wenn deine Eltern dich zum Beispiel dein ganzes Leben lang herabgesetzt haben, erlaube dir, traurig und wütend darüber zu sein. Eltern sollen ihre Kinder ermutigen, nicht erniedrigen. Sie haben das Recht, sich darüber zu ärgern, dass Ihre Eltern das nicht für Sie getan haben.
- Vielleicht möchtest du sogar über deine Gefühle schreiben, nachdem du über die Dinge nachgedacht hast, die deine Eltern dir im Laufe der Jahre gesagt und angetan haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu fühlen und zu verarbeiten.
- Die Art der Bindung, die Sie als Kind zu Ihren Eltern aufgebaut haben, kann sich weiterhin auf die Art und Weise auswirken, wie Sie mit anderen Menschen interagieren. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, einem romantischen Partner zu vertrauen, oder haben Angst vor Ablehnung aufgrund der Art der Bindung, die Sie zu Ihren Eltern aufgebaut haben.
Schritt 3. Trauern Sie über den Verlust der Art von Beziehung zu Ihren Eltern, die Sie sich wünschen
Deine Eltern werden ihr Verhalten nicht ändern, also musst du diesen Verlust betrauern und akzeptieren, dass sie sich nicht ändern werden. Es kann verheerend sein zu erkennen, dass deine Eltern keine positive Kraft in deinem Leben sind und wahrscheinlich auch nie sein werden. Geben Sie sich die Erlaubnis und Zeit, um den Verlust einer fürsorglichen Eltern-Kind-Beziehung zu betrauern.
Es ist in Ordnung, traurig zu sein und über diesen Verlust zu weinen. Halte dich nicht zurück und versuche deine Gefühle nicht zu ignorieren. Es ist wichtig, dir zu erlauben, zu trauern
Schritt 4. Identifizieren Sie die Grenzen, die Sie mit Ihren Eltern setzen möchten
Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung von den Verhaltensweisen, die Sie für inakzeptabel halten, und möchten so viel wie möglich vermeiden oder minimieren. Bevor Sie diese Grenzen durchsetzen können, müssen Sie sie selbst identifizieren. Nimm dir Zeit, um aufzuschreiben, was deine Eltern nicht mehr tun sollen. Diese können umfassen:
- Ihr Aussehen, Ihre Lebensentscheidungen oder andere Aspekte Ihrer Persönlichkeit zu kritisieren
- Dich anschreien oder anschreien
- Ihnen die stille Behandlung geben
- Dich verspotten oder herabsetzen
- Ich bedrohe dich
- Anforderungen an Sie stellen oder unangemessene Erwartungen an Sie stellen
- Du beschuldigst die Distanz zwischen dir und deinen Eltern
Schritt 5. Legen Sie Ihre Grenzen klar fest
Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, Ihre Grenzen zu erkennen, müssen Sie sie Ihren Eltern mitteilen. Andernfalls wissen sie nicht, was Ihre Grenzen sind oder wann sie eine Grenze überschritten haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Grenze und deren Folgen fest und dennoch ruhig angeben. Seien Sie bereit, diese Konsequenzen durchzuziehen, auch wenn Sie sich dadurch schlecht fühlen, und denken Sie daran, dass Ihre Eltern sich wahrscheinlich nicht schlecht fühlen werden.
- Wenn deine Eltern zum Beispiel anfangen, dich anzuschreien, könntest du etwas sagen wie: „Es ist nicht in Ordnung, dass du mich anschreist. Wenn du mich weiter anschreist, verlasse ich den Raum und wir können unser Gespräch nicht fortsetzen.“
- Wenn du möchtest, dass deine Eltern aufhören, dein Äußeres zu kritisieren, kannst du etwas sagen wie: „Ich mag mein Aussehen und mein Äußeres zu kritisieren tut mir weh. Wenn Sie weiterhin kritische Bemerkungen zu meinem Aussehen machen, können wir keine Zeit miteinander verbringen.“
Methode 2 von 3: Interaktion mit deinen Eltern
Schritt 1. Bestimmen Sie, ob Sie eine Beziehung zu Ihren Eltern wünschen
Wenn es schmerzhafter ist, Zeit mit deinen Eltern zu verbringen, als keine Zeit mit ihnen zu verbringen, dann ist es vielleicht besser, Abstand zu halten. Denken Sie daran, dass der Hauptgrund Ihrer Eltern, eine Beziehung mit Ihnen zu wollen, darin besteht, ihre eigenen Interessen zu fördern, und nicht, weil sie sich wirklich um Sie kümmern. Wenn Sie dies nicht fortsetzen möchten, bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung, keine Zeit mit ihnen zu verbringen.
Schritt 2. Senken Sie Ihre Erwartungen an Interaktionen mit Ihren Eltern
Narzisstische Eltern können eine angenehme Begegnung in eine schreckliche Tortur verwandeln. Um dich davor zu schützen, immer wieder enttäuscht zu werden, solltest du deine Erwartungen an alle Interaktionen, die du mit deinen Eltern hast, senken. Dies wird dazu beitragen, Sie vor weiteren Enttäuschungen zu schützen.
- Wenn du zum Beispiel mit deinen Eltern zum Abendessen ausgehst, erwarte nicht, dass sie warmherzig und ermutigend sind und echtes Interesse an deinem Leben zeigen. Erwarte stattdessen, dass sie ein paar unhöfliche Dinge sagen, viel über ihr Leben sprechen und wenig Interesse an dem zeigen, was du zu sagen hast. In diesem Fall sind Sie bestens vorbereitet! Wenn es besser läuft, werden Sie angenehm überrascht sein.
- Wenn Sie ein wichtiges Lebensereignis haben, wie Ihren Hochzeitstag oder Ihren College-Abschluss, dann erwarten Sie, dass Ihre Eltern versuchen, Sie in den Schatten zu stellen und einige verletzende Kommentare zu machen. Zu wissen, dass dies wahrscheinlich vor Ihnen liegt, wird Ihnen helfen, sich vorzubereiten.
Schritt 3. Reagiere ruhig auf Dinge, die deine Eltern sagen könnten
Es ist wichtig, narzisstische Eltern nicht herauszufordern, da sie mit Wut und Abwehr reagieren können. Bewahre stattdessen deine Fassung, wenn deine Eltern Dinge sagen, die dich aufregen. Verwenden Sie auch „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle auszudrücken. Dies wird dazu beitragen, die Wahrnehmung deiner Eltern zu minimieren, dass du sie hinterfragst oder kritisierst.
- Wenn deine Eltern zum Beispiel eine kritische Bemerkung zu deinem Outfit machen, sag einfach etwas wie „Ich mag die Art, wie ich in diesem Outfit aussehe“und belasse es dabei. Wechseln Sie dann das Thema oder entschuldigen Sie sich, um zu verhindern, dass sie versuchen, über Sie zu diskutieren.
- Plane und übe Reaktionen auf Dinge, die du von deinen Eltern erwartest. Dies wird Ihnen helfen, im Moment leichter zu reagieren. Wenn Ihr Vater beispielsweise häufig Ihre Entscheidung, Lehrer zu werden, kritisiert, könnten Sie eine Antwort vorbereiten wie: „Ich liebe es zu unterrichten und ich bin froh, dass ich mich für diesen Beruf entschieden habe.“
- Denke daran, dass deine Eltern wahrscheinlich nicht auf deine Gefühle reagieren werden, egal wie deutlich du sie ausdrückst.
Schritt 4. Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und anderen Familienmitgliedern
Die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern zu suchen, wenn du mit deinen Eltern interagierst, wird dir helfen, dich weniger allein und verletzlich zu fühlen. Identifizieren Sie 1 oder 2 Freunde oder Familienmitglieder, an die Sie sich wenden können, wenn Ihre Eltern Sie schlecht behandeln. Ziehen Sie diese Person beiseite, um einen Moment lang zu chatten, wenn sie bei Ihnen ist, oder rufen Sie die Person an oder senden Sie eine SMS, wenn sie nicht bei Ihnen ist.
- Wenn deine Eltern beispielsweise das Abendessen, das du zubereitet hast, laut kritisieren, bitte deinen Partner, dir für einen Moment in der Küche zu helfen. Bitten Sie für einen Moment um eine Umarmung und Luft, bevor Sie an den Esstisch zurückkehren.
- Wenn deine Eltern während eines Besuchs ständig über ihre Errungenschaften reden und sich nicht einmal die Mühe gemacht haben, dich zu fragen, wie es dir ergangen ist, entschuldige dich, um auf die Toilette zu gehen und einem Freund zu schreiben, während du dort bist. Seien Sie ehrlich und lassen Sie sie wissen, was vor sich geht, damit sie Sie unterstützen können.
Schritt 5. Entwickeln Sie eine Ausstiegsstrategie, wenn die Situation für Sie unangenehm wird
Möglicherweise haben Sie einige Begegnungen mit Ihren Eltern, die Ihnen so unangenehm sind, dass Sie einfach gehen müssen. Um es dir in diesen Szenarien leichter zu machen, von deinen Eltern wegzukommen, entwickle einen Plan, wie du von deinen Eltern wegkommen kannst.
- Wenn Sie zum Beispiel planen, für den Tag mit Ihrer Mutter einkaufen zu gehen, kann es sein, dass Sie ein Freund oder Partner in einem „Notfall“anruft, falls es Ihrer Mutter zu unangenehm wird.
- Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, zu gehen, auch wenn Sie keine Entschuldigung haben. Du kannst einfach etwas sagen wie: „Es war schön, dich zu sehen, Dad, aber ich muss gehen. Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag!"
- Wenn Ihre Eltern Sie zum Bleiben drängen oder versuchen, Ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, weil Sie einen Besuch abgesagt haben, ist es wichtig, standhaft zu bleiben. Bekräftigen Sie Ihr Bedürfnis zu gehen und geben Sie ihren Forderungen nicht nach.
Methode 3 von 3: Deine Gefühle schützen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie über sich selbst wissen
Menschen mit narzisstischen Persönlichkeiten können Ihre Wahrnehmung von sich selbst aufgrund ihrer ständigen Niedergeschlagenheit verzerren. Es ist wichtig zu bestätigen, wer du bist, basierend auf dem, was du über dich selbst weißt, und nicht auf der unrealistischen Perspektive deiner Eltern. Nimm dir etwas Zeit, um eine Liste deiner Stärken und Schwächen basierend auf dem zu erstellen, von dem du weißt, dass es über dich selbst wahr ist, und nicht basierend auf dem, was deine Eltern gesagt haben.
- Zum Beispiel weißt du vielleicht, dass du trotz der gegenteiligen Kommentare deiner Eltern intelligent, freundlich, wagemutig und schön bist. Vielleicht wissen Sie auch, dass Sie dazu neigen, aufzuschieben und Schwierigkeiten haben, Geld zu sparen.
- Bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Erstellung Ihrer Liste zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, welche Eigenschaften über sich selbst wahr sind.
Schritt 2. Trennen Sie sich, wenn Ihre Eltern versuchen, mit Ihnen zu streiten
Ein Teil dessen, wie deine Eltern versuchen können, dich zu kontrollieren, besteht darin, dich in Streitigkeiten hineinzuziehen. Es ist wichtig, dass Sie sich von diesen Szenarien lösen, um zu verhindern, dass sie Macht über Sie ausüben. Wenn deine Eltern versuchen, mit dir zu streiten, nimm den Köder nicht. Wechseln Sie das Thema oder gehen Sie weg, wenn sie nicht nachgeben.
- Wenn deine Eltern dich zum Beispiel beschuldigen, für alles, was sie tun, undankbar zu sein, und versucht, mit dir darüber zu streiten, sage etwas wie: „Ich habe dir bereits gesagt, dass ich dich schätze. Es gibt für uns keinen Grund, darüber zu streiten.“
- Wenn deine Eltern weiterhin versuchen, dich in einen Streit zu verwickeln, hast du das Recht, wegzugehen. Sie schulden ihnen keine Erklärung.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie gut behandeln
Ein Elternteil mit einer narzisstischen Persönlichkeit hat einen starken negativen Einfluss, daher ist es wichtig, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich mit Liebe und Respekt behandeln. Identifizieren Sie die Freunde und Familienmitglieder in Ihrem Leben, die einen positiven Einfluss haben, und verbringen Sie regelmäßig Zeit mit ihnen.
- Wenn Sie zum Beispiel eine Tante haben, die Sie immer unterstützt und Interesse an Ihrem Leben gezeigt hat, treffen Sie sich ab und zu mit ihr auf einen Kaffee. Wenn Sie einen Freund haben, der Sie ermutigt und aufbaut, planen Sie, etwa einmal pro Woche etwas Lustiges mit dieser Person zu unternehmen.
- Wenn Sie positivere Menschen finden möchten, mit denen Sie sich umgeben können, suchen Sie nach speziellen Interessengruppen in Ihrer Nähe, wie zum Beispiel einem Strickkreis, wenn Sie gerne stricken, oder einem Buchclub, wenn Sie gerne lesen.
Schritt 4. Passen Sie gut auf sich auf
Selbstfürsorge ist unerlässlich, wenn Sie in Ihrem Leben mit einer negativen Person zu tun haben. Planen Sie genügend Zeit ein, um sich zu erfrischen, zu entspannen und sich zu verwöhnen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, das durch den negativen Einfluss Ihrer Eltern im Laufe der Jahre möglicherweise beschädigt wurde. Einige positive Selbstpflegegewohnheiten, die Sie entwickeln können, sind:
- Nimm dir jeden Tag Zeit für grundlegende Hygiene, wie duschen, saubere Kleidung anziehen, die dir ein gutes Gefühl gibt, und dein Haar stylen.
- Sport treiben und gesunde Lebensmittel essen.
- Entspannend, zum Beispiel durch Yoga, Meditation oder ein Schaumbad.
Hilfe bei der Reaktion auf und beim Setzen von Grenzen mit einem narzisstischen Elternteil
Auf narzisstisches Verhalten eines Elternteils reagieren
Grenzen setzen mit einem narzisstischen Elternteil
Tipps
- Du könntest auch erwägen, Hilfe von einem Psychologen wie einem Therapeuten zu suchen. Sie können dir helfen, einige deiner Gefühle gegenüber deinen Eltern zu verarbeiten. Sie können dir auch dabei helfen, Strategien für die Interaktion mit deinen Eltern zu entwickeln.
- Denken Sie daran, dass Sie das Verhalten Ihrer Eltern nicht kontrollieren können. Sie können nur Ihr eigenes Verhalten und die Art und Weise, wie Sie auf Ihre Eltern reagieren, kontrollieren.
