Wenn Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder einen romantischen Partner mit Depressionen haben, ist es natürlich, ihnen helfen zu wollen. In Wahrheit ist der beste Weg, ihnen zu helfen, ihnen deine Liebe zu geben. Zeigen Sie Ihre Liebe, indem Sie ohne Urteil zuhören und ihnen sagen und zeigen, dass Sie sich interessieren. Sie sollten sie auch einladen, aktiv und beschäftigt zu bleiben und sie zu unterstützen, wenn sie eine Behandlung suchen. Zeigen Sie sich aber auch selbst Liebe, um Ihres eigenen Wohlbefindens willen.
Schritte
Methode 1 von 3: Für sie da sein
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Auswirkungen ihrer Krankheit wie eine Verletzung
Wenn Ihr Angehöriger eine schwere Beinverletzung hatte, würden Sie erwarten, dass es Zeit, Geduld und eine Reihe von Behandlungen braucht, um auf die Genesung hinzuarbeiten. Sie würden auch akzeptieren, dass ihr Bein möglicherweise nie mehr dasselbe ist. Ebenso ist Depression eine ernste Erkrankung, die nicht einfach „repariert“werden kann und die dauerhafte Veränderungen verursachen kann.
- Seien Sie für einen geliebten Menschen mit Depression genauso fürsorglich, mitfühlend, verständnisvoll und präsent wie bei einer schweren Verletzung. Sie brauchen dich genauso sehr.
- Versuchen Sie nicht, Depressionen zu ignorieren oder zu minimieren, nur weil sie „alles in ihrem Kopf“auftreten. Es ist eine sehr reale Krankheit, die eine aktive Behandlung und die Unterstützung von Angehörigen erfordert.
Schritt 2. Hören Sie zu, was sie zu sagen haben
Zuhören ist oft das Wichtigste und Hilfreichste, was Sie für einen Angehörigen mit Depressionen tun können. Wenn sie gerne reden möchten, sagen Sie so wenig wie möglich und leihen Sie einfach ein fürsorgliches Ohr.
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie wirklich eifrig und bereit sind, zuzuhören: „Ich würde gerne hören, was Sie gefühlt und gedacht haben, wenn Sie jetzt oder ein anderes Mal sprechen möchten.“
- Bieten Sie an, nur zuzuhören, wenn Sie wirklich dazu bereit und in der Lage sind. Schenke ihnen deine volle Aufmerksamkeit und tue niemals so, als ob es eine Last wäre oder du ihnen einen Gefallen tust.
Schritt 3. Sagen Sie ihnen, dass Sie sie genau so lieben, wie sie sind
Menschen mit Depressionen können das Gefühl haben, dass sie so fehlerhaft sind, dass sich niemand um sie kümmern kann oder sollte. Sagen Sie ihnen direkt und häufig, wie sehr Sie sich um sie kümmern. Zeigen Sie, dass Sie sie lieben durch das, was Sie tun, aber gehen Sie nie davon aus, dass das genug ist – sagen Sie es ihnen auch!
- Du könntest etwas sagen wie: „Ich liebe dich so, wie du heute bist, Tom, und ich werde dich morgen genauso lieben, wie du bist.“
- Oder: „Du bist mir sehr wichtig, Anne, und daran wird sich nichts ändern.“
Schritt 4. Meinen Sie es ernst, wenn Sie sagen, dass Sie für sie da sind
Depressionen können dazu führen, dass die Person das Gefühl hat, von jedem verlassen worden zu sein, der sich einmal um sie gekümmert hat. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich an das halten, was Sie Ihrem Liebsten sagen. Beweisen Sie immer wieder, dass Sie sie in der Not nicht im Stich lassen werden.
- Wenn Sie sagen „Ich bin hier, um zuzuhören“, dann hören Sie zu. Wenn du sagst, dass du sie so liebst, wie sie sind, tu nicht so, als wärst du ungeduldig, dass sie sich ändern.
- Sagen Sie zum Beispiel nicht „Sie können jederzeit anrufen“, es sei denn, Sie meinen es wirklich ernst. Wenn Sie während der Arbeit oder mitten in der Nacht nicht bereit oder in der Lage sind, Anrufe entgegenzunehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein.
Schritt 5. Seien Sie ehrlich zu ihnen, wie Sie sich fühlen
Es führt kein Weg daran vorbei: Manchmal fühlen Sie sich aufgrund ihrer Depression verwirrt, verletzt, frustriert oder sogar wütend. Geben Sie ihnen nicht die Schuld für Ihre Gefühle, indem Sie „Sie“-Aussagen verwenden. Verwenden Sie stattdessen „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle auszudrücken, während Sie gleichzeitig unterstützend bleiben.
- Vermeide es zum Beispiel, Dinge wie die folgenden zu sagen: „Du machst mich so frustriert, wenn du dich so verhältst.“
- Versuchen Sie es stattdessen so: „Ich bin ein bisschen frustriert, wenn Sie sich weigern, mit mir auszugehen, aber ich verstehe, warum das Ausgehen für Sie schwierig ist.“
Schritt 6. Ergreifen Sie Maßnahmen, wenn Sie um ihre Sicherheit fürchten
Ignoriere es nicht oder spiele es nicht herunter, wenn die Person anfängt, davon zu sprechen, „alles zu beenden“oder auf andere Weise auf Selbstverletzung oder Selbstmord hindeutet. Rufen Sie um Hilfe, wenn Sie befürchten, dass sie drastische Maßnahmen ergreifen könnten.
- Manchmal ist eine Person jedoch einem höheren Suizidrisiko ausgesetzt, wenn sie überhaupt nicht darüber spricht. Wenn sich die Person noch weiter von der Welt und ihrem Leben zurückzieht und ungewöhnlich ruhig zu sein scheint, hat sie sich möglicherweise für einen Selbstmordversuch entschieden. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt und handeln Sie.
- Rufen Sie 911 oder die Notrufnummer Ihres Wohnorts an.
- Alternativ können Sie die National Suicide Prevention Helpline in den USA unter 800-273-TALK anrufen. Viele andere Nationen haben auch Linien zur Suizidprävention.
Methode 2 von 3: Sorgfältige Ermutigung
Schritt 1. Erstellen Sie Routinen, die Sie beide beschäftigen
Leerlauf kann für Menschen mit Depressionen ein Problem sein, da sie sich auf ihre negativen Emotionen konzentrieren können. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, einen vorhersehbaren Tagesablauf zu schaffen, der Sie beide so gut wie möglich beschäftigt.
- Wenn du es zum Beispiel mit einem Kind oder Teenager mit Depressionen zu tun hast, poste einen Tagesplan und kreuze die Aktivitäten an, wenn du sie abgeschlossen hast. Sie können dies sogar mit Ihrem Ehepartner oder einem anderen geliebten Menschen in Ihrem Haus versuchen.
- Wenn Sie nicht viel Einfluss auf den Zeitplan Ihrer Lieben haben, ermutigen Sie sie, eine feste Routine einzuhalten, indem Sie sie überprüfen und fragen, ob Sie wann immer möglich mitmachen können.
Schritt 2. Laden Sie sie ein, aktiv und engagiert zu bleiben
Versuchen Sie, die Person nicht nur mit ihren täglichen Routinen zu beschäftigen, sondern auch im Freien und sozial aktiv zu sein. Depression erzeugt einen starken Wunsch, sich von der Welt zurückzuziehen, aber die Aufrechterhaltung von Aktivität und Verbindungen ist ein wichtiger Bestandteil des Behandlungsprozesses.
- Laden Sie sie zu täglichen Spaziergängen oder anderen regelmäßigen körperlichen Aktivitäten ein. Bewegung ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit großartig.
- Wenn Sie jeden Freitag mit Freunden zum Abendessen ausgehen oder jeden Sonntag eine Bingo-Nacht besuchen, laden Sie sie ein, die Tradition fortzusetzen: „Ich weiß, dass Pat und Jesse Sie gerne sehen würden, und ich denke, wir würden auch Spaß haben.“
- Versuchen Sie nicht, sie zum Gehen zu zwingen, wenn sie sich stark weigern, sondern machen Sie weiterhin Angebote.
Schritt 3. Ermutigen Sie sie, sinnvolle Aktivitäten zu suchen
Es ist zwar von Vorteil, die Person zu beschäftigen, aber was wirklich hilft, ist, sie zu ermutigen, Dinge zu tun, die für sie wirklich von Bedeutung sind. Dies kann bedeuten, dass sie ihren Job in etwas Sinnvolleres wechseln, sich freiwillig für eine Sache engagieren, für die sie sich begeistern, sich mehr in ihre spirituelle oder religiöse Praxis einbringen oder etwas anderes.
Während Depression manchmal scheinbar aus dem Nichts auftaucht, kann sie auch aus einem Gefühl der Verzweiflung, mangelnder Zielstrebigkeit oder mangelnder Handlungsfähigkeit resultieren, um Veränderungen vorzunehmen. Die Suche nach sinnvollen Aktivitäten kann dazu beitragen, Sinn und Wert wiederherzustellen
Schritt 4. Bieten Sie Ihre Unterstützung an, wenn sie sich entscheiden, Hilfe zu suchen
Damit die Depressionsbehandlung funktioniert, muss sich die Person entscheiden, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Versuchen Sie nicht, sie zu zwingen oder ihnen eine Schuldgefühle zu geben. Sagen Sie ihnen einfach weiterhin, dass Sie sie vollständig unterstützen werden, wenn sie sich für eine Behandlung entscheiden.
Sagen Sie etwa Folgendes: „Ich glaube, dass es für uns beide von Vorteil wäre, Ihren Arzt aufzusuchen und Behandlungsoptionen zu besprechen. Ich werde für Sie da sein, wo immer Sie mich brauchen, wenn Sie diesen Schritt tun.“
Schritt 5. Behalten Sie Ihre Unterstützung während des Behandlungsprozesses bei
Es gibt keine schnelle Lösung für Depressionen. Die Behandlung Ihres Angehörigen wird wahrscheinlich eine Langzeittherapie, Medikamente, Änderungen des Lebensstils und andere Komponenten umfassen. Der Fortschritt kann langsam sein und es wird auf dem Weg zurücktreten, also schwanke in deiner Liebe und Unterstützung in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren nicht.
Auch hier kann es hilfreich sein, diese schwere psychische Erkrankung mit einer schweren Verletzung zu vergleichen. Wenn Sie Ihren geliebten Menschen nach einem Autounfall, der bleibende und lebensverändernde Verletzungen verursacht hat, nicht verlassen würden, sollten Sie ihn während dieses lebensverändernden und lebenslangen Kampfes nicht verlassen
Methode 3 von 3: Auch sich selbst lieben
Schritt 1. Gestehen Sie sich Ihre Trauer und Hilflosigkeit ein
Es ist sehr schwierig, jemanden zu sehen, den Sie lieben, der gegen Depressionen kämpft. Es kann sein, dass Sie traurig darüber sind, dass die Person, die Sie einst kannten, verschwunden zu sein scheint. Manchmal werden Sie auch das Gefühl haben, dass nichts, was Sie tun, einen Unterschied macht. Verleugne dir diese Gefühle nicht.
- Wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle zu begraben und so zu tun, als ob Sie nicht betroffen wären, schädigen Sie Ihre eigene psychische Gesundheit und werden ein weniger fähiger Unterstützer für Ihren geliebten Menschen.
- Es ist in Ordnung, die Person wissen zu lassen, wie Sie sich fühlen, solange Sie ihr keine Vorwürfe machen: "Ich fühle mich heute etwas überfordert, aber ich weiß, dass wir das gemeinsam schaffen können."
Schritt 2. Nehmen Sie sich genügend Zeit für die Selbstpflege
Sie sind kein Übermensch und können nicht rund um die Uhr für Ihre Lieben „da sein“. Sie müssen jeden Tag etwas „Sie“-Zeit einplanen, wenn Sie ein Burnout vermeiden möchten, das sowohl Ihnen als auch dem geliebten Menschen schadet, der auf Ihre Unterstützung angewiesen ist.
- Wählen Sie gesunde Stressabbauaktivitäten, die für Sie funktionieren. Dazu gehören Yoga, tiefes Atmen, leichte Übungen, ein warmes Bad, ein gutes Buch lesen, beruhigende Musik hören oder Aromatherapie-Kerzen anzünden oder etwas ganz anderes.
- Zeichnen Sie eine Stunde in den Tagesplan ein, damit Sie zum Beispiel eine Solo-Radtour unternehmen können.
Schritt 3. Definieren Sie Ihre Grenzen klar und ehrlich
Machen Sie keine Versprechungen, die Sie nicht halten können, machen Sie sich nicht zu dünn und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, zu allem „Ja“zu sagen. Um Ihren Angehörigen mit Depressionen wirklich zu unterstützen, müssen Sie zuverlässig, vollständig präsent und mit dem, was Sie tun, vertraut sein.
- Versprechen Sie nicht, nach der Arbeit vorbeizukommen, wenn Sie sich fast sicher sind, dass Sie es nicht schaffen: „Es tut mir leid, aber ich kann diesen Dienstag und an zukünftigen Dienstagen nicht vorbeikommen. Mit der neuen Produkteinführung ist mir die Arbeit einfach zu verrückt geworden.“
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie Zeit für sich selbst brauchen: "Ich möchte, dass Sie mich anrufen, wenn Sie sprechen müssen, aber ich kann zwischen 22 und 6 Uhr keine Anrufe annehmen, es sei denn, es handelt sich um einen echten Notfall."
- Unterstützen Sie sie nicht bei ungesunden oder riskanten Verhaltensweisen: „Ich glaube nicht, dass Trinken eine gute Wahl für Sie ist, daher kann ich keine Zeit mit Ihnen verbringen, wenn es um Alkohol geht.“
Schritt 4. Suchen Sie nach emotionaler Unterstützung für sich
Liebe und Unterstützung sind die großartigsten Dinge, die du jemandem mit Depressionen geben kannst, aber sie können dich auch emotional belasten. Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihr eigenes Support-Netzwerk von Personen verfügen, mit denen Sie über Ihre Erfahrungen sprechen können.
- Sie können davon profitieren, sich einem engen Freund oder einem religiösen oder spirituellen Führer anzuvertrauen.
- Ziehe in Erwägung, selbst an Therapiesitzungen teilzunehmen. Ein lizenzierter Psychologe kann Ihnen helfen, die Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.
- Vielleicht möchten Sie auch einer Selbsthilfegruppe für Freunde und Familienmitglieder von Menschen mit Depressionen beitreten. Oder ziehen Sie Gruppentherapiesitzungen in Betracht, die die Person mit Depression und ihre Angehörigen einbeziehen.
