3 Möglichkeiten, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen

3 Möglichkeiten, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen
3 Möglichkeiten, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen
Anonim

Ihr Gehirn verbraucht 20 % der gesamten Sauerstoffversorgung Ihres Körpers, obwohl es weniger als 2 % Ihres Körpergewichts ausmacht. Sauerstoff wird durch Ihr Blut durch Ihren Körper transportiert, daher ist es sehr wichtig, einen stetigen, gesunden Blutfluss zum Gehirn zu haben. Glücklicherweise ist es tatsächlich möglich, Ihren Kreislauf zu verbessern und die Durchblutung für ein gesünderes Gehirn zu erhöhen, und dieser Artikel wird Sie durch eine Vielzahl einfacher Lebensstiländerungen führen, die Ihnen helfen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 8

Schritt 1. Essen Sie mehr Schokolade

Studien deuten darauf hin, dass die in Kakaobohnen enthaltenen Flavonoide die Durchblutung des Gehirns erhöhen können. Flavonoide sind auch in Rotwein, roten Trauben, Äpfeln und Beeren enthalten. Tees, insbesondere grüner oder weißer Tee, sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Flavonoide.

  • Achte darauf, dass deine Gesamtkalorienaufnahme innerhalb gesunder Grenzen bleibt. Eine Erhöhung des Fett- oder Zuckerspiegels in Ihrer täglichen Ernährung kann negative Folgen haben.
  • Die Erforschung der positiven Wirkung von Flavonoiden ist noch vorläufig.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 9

Schritt 2. Trinken Sie Rübensaft

Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Rübensaft die Durchblutung des Gehirns erhöht. Rüben enthalten Nitrate, die von natürlich vorkommenden Bakterien in Ihrem Mund in Nitrite umgewandelt werden. Nitrite helfen, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen.

  • Nitrate sind auch in Sellerie, Kohl und anderem grünen Blattgemüse enthalten.
  • Für eine optimale Gehirnfunktion wird empfohlen, Obst und Gemüse mit hohem Nitratgehalt zu essen. Die Umwandlung dieser Lebensmittel in Säfte ist der schnellste Weg, um eine therapeutische Dosis einzunehmen.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 10

Schritt 3. Nehmen Sie „Superfoods“in Ihre tägliche Ernährung auf

Nüsse, Samen, Blaubeeren und Avocados werden wegen ihres hohen Nährwerts manchmal als "Superfoods" bezeichnet. Die Forschung legt nahe, dass der Verzehr dieser Lebensmittel einen positiven Einfluss auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns bis ins hohe Alter hat.

  • Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse und andere Nüsse sind ausgezeichnete Vitamin-E-Quellen. Vitamin-E-Defizite werden mit kognitivem Verfall in Verbindung gebracht. Sie können sie roh oder geröstet essen. Ungehärtete Nussbutter behalten ihren hohen Nährstoffgehalt.
  • Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die mit einer erhöhten Durchblutung des Gehirns in Verbindung gebracht werden. Einfach ungesättigtes Fett hilft, schlechtes Cholesterin aus dem Blut zu reduzieren und führt zu einem niedrigeren Blutdruck. Avocados liefern auch Nährstoffe, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
  • Blaubeeren schützen das Gehirn vor oxidativem Stress, der die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr einer Tasse Blaubeeren pro Tag – frisch, getrocknet oder gefroren – die Gehirnfunktion verbessert.
Erhöhen Sie den Blutfluss zum Gehirn Schritt 11

Schritt 4. Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht

Ginkgo Biloba wird seit langem verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen. Ginkgo schützt auch die Nervenzellen, von denen angenommen wird, dass sie bei Alzheimer geschädigt sind.

  • Ginkgo sollte Kindern nicht verabreicht werden. Studien, die mit Ginkgo bei Erwachsenen durchgeführt wurden, lagen zwischen 120-240 mg pro Tag.
  • Ginkgo ist in Tabletten, Kapseln, Flüssigextrakten und getrockneten Blättern für Kräutertees erhältlich.

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Methode 1 Quiz

Wie fördert der Verzehr von Avocados die Durchblutung des Gehirns?

Avocados schützen die Nervenzellen, von denen angenommen wird, dass sie durch Alzheimer geschädigt werden.

Nicht genau! Obwohl Avocados für die Gesundheit des Gehirns von Vorteil sind, schützen sie nicht die Nervenzellen, die bei Menschen mit Alzheimer geschädigt werden können. Wählen Sie eine andere Antwort!

Avocados verhindern kognitiven Verfall.

Nicht ganz! Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse und andere Nüsse sind ausgezeichnete Vitamin-E-Quellen. Vitamin-E-Defizite wurden mit kognitivem Verfall in Verbindung gebracht. Avocados fördern jedoch nicht die Durchblutung des Gehirns. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Avocados schützen das Gehirn vor oxidativem Stress.

Versuchen Sie es nochmal! Es wird angenommen, dass Blaubeeren das Gehirn vor oxidativem Stress schützen, der die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Auf diese Weise fördern Avocados nicht das Blut im Gehirn. Wählen Sie eine andere Antwort!

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten.

Jawohl! Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die die Durchblutung des Gehirns fördern können. Einfach ungesättigte Fettsäuren helfen auch dabei, schlechtes Cholesterin aus dem Blut zu entfernen, was Ihren Blutdruck senken kann. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 2 von 3: Übungen zur Erhöhung des Blutflusses

Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 1

Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig

Alle aeroben Aktivitäten wirken sich positiv auf den Kreislauf und die Gesundheit aus. Eine Forschungsstudie kam zu dem Schluss, dass moderate Bewegung die Durchblutung des Gehirns bei älteren Frauen verbessert. Gehen Sie drei- bis viermal pro Woche 30–50 Minuten mit zügiger Geschwindigkeit.

  • Die Ergebnisse der Studie zeigten einen bis zu 15 % höheren Blutfluss zum Gehirn.
  • Viele Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und der allgemeinen Gesundheit des Gehirns hin, obwohl es keine definitive Forschung gibt, die darauf hindeutet, dass eine erhöhte Durchblutung den kognitiven Rückgang verhindern oder umkehren kann.
  • Aerobe Aktivität ist jede körperliche Aktivität, die dazu führt, dass Sie schwerer atmen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Schwimmen, Radfahren, Tanzen und sogar Sex sind alles aerobe Aktivitäten. Finden Sie eine, die am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und engagieren Sie sich mit Begeisterung!
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 2

Schritt 2. Machen Sie den ganzen Tag über kurze Spaziergänge

Es ist nicht notwendig, sich zu einer langen Trainingseinheit zu verpflichten, um die Vorteile des Gehens zu nutzen. Auch kurze Spaziergänge helfen, die Durchblutung Ihres Gehirns zu erhöhen. Schon ein Spaziergang von drei bis fünf Minuten wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus.

  • Verwenden Sie im Laufe des Tages einen Timer, um sich daran zu erinnern, Gehpausen einzulegen. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, planen Sie kurze Spaziergänge ein.
  • Nutzen Sie die natürlichen Möglichkeiten zum Spazierengehen. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Parken Sie in einiger Entfernung von Ihrem Ziel. Steigen Sie vor dem Ausgang aus dem Bus oder Zug aus und gehen Sie den Rest der Strecke zu Fuß.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 3

Schritt 3. Dehnen Sie sich während des Tages

Dehnen verbessert die allgemeine Durchblutung und beugt Steifheit in den Gelenken und Muskeln vor. Nehmen Sie sich jede Stunde einige Minuten Zeit, um Ihren Körper zu dehnen.

  • Dehnen erhöht die Durchblutung der Muskeln. Es ist zwar nicht möglich, Ihr Gehirn wirklich zu "dehnen", aber durch die Verbesserung der Durchblutung Ihres Körpers wird sich die Durchblutung verbessern und steigern.
  • Einfache Dehnungen, die zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns führen, umfassen das Berühren Ihrer Knie oder Zehen aus einer stehenden Position. Setzen Sie sich alternativ mit ausgestreckten Beinen auf eine saubere Fläche und berühren Sie in dieser Sitzposition Ihre Knie, Schienbeine oder Zehen. Achten Sie darauf, nichts zu tun, was Schmerzen oder Beschwerden in Ihrem Rücken verursacht.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 4

Schritt 4. Machen Sie Yoga

Yoga-Posen ermutigen oft, den Kopf unter das Herz zu legen. Dies wirkt sich direkt auf die Durchblutung des Gehirns aus. Einfache Umkehrungen umfassen das einfache Auflegen auf den Boden, senkrecht zu einer Wand. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Beine an der Wand ruhen und Ihr Gesäß nahe an der Wand ist oder diese berührt.

  • Fortgeschrittenere Inversionen umfassen das Anheben des Körpers über den Kopf im Kopfstand oder Handstand. Sie können dies üben, indem Sie eine Wand verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Denken Sie daran, Yoga sollte niemals schmerzhaft sein. Arbeiten Sie mit einem ausgebildeten Yoga-Praktiker für fortgeschrittene Inversionen.
  • Inversionen müssen nicht vertikal sein. Pflugpose und Fischpose sind beides Posen, die den Blutfluss zum Gehirn direkt fördern. Die Pflugpose stimuliert die Schilddrüse und erhöht die Durchblutung des Gehirns. Die Fischhaltung stimuliert Hals, Rachen und Gehirn.

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Methode 2 Quiz

Yoga kann den Blutschlag in deinem Gehirn erhöhen durch:

Stimulieren Sie Ihre Nebennieren.

Nicht ganz! Yoga stimuliert deine Nebennieren nicht. Einige Yoga-Posen, wie die Pflug-Pose, können jedoch die Schilddrüse stimulieren und die Durchblutung des Gehirns erhöhen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

Platziere deinen Kopf unter deinem Herzen.

Richtig! Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz legen, wird die Durchblutung des Gehirns direkt gefördert. Üben Sie Yoga-Posen, wie zum Beispiel den herabschauenden Hund, die Ihren Körper in diese Position bringen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Verbesserung Ihrer Flexibilität Ihre Flexibilität.

Nicht genau! Yoga verbessert zwar Ihre Flexibilität, aber die Durchblutung des Gehirns wird dadurch nicht erhöht. Wählen Sie eine andere Antwort!

Erhöhen Sie Ihren Ruhepuls.

Nö! Yoga verbessert nicht deinen Ruhepuls. Tatsächlich verringert es Ihren Ruhepuls. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

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Methode 3 von 3: Verwenden des Atems zur Verbesserung des Blutflusses

Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 5

Schritt 1. Atmen Sie durch die Nase

Engagieren Sie Ihr Zwerchfell in Ihrem Bauchbereich. Dies wird auch als "Bauchatmung" bezeichnet. Durch das tiefe Atmen werden Luft und Sauerstoff in die unteren Bereiche der Lunge geleitet, wo der größte Teil des Blutkreislaufs stattfindet.

  • Durch die Nase eintretende Luft tritt in die Nebenhöhlen, die Mundhöhlen und den oberen Teil der Lunge ein. Das Atmen durch den Mund verringert die Exposition gegenüber frischer sauerstoffreicher Luft.
  • Durch das Atmen mit dem Zwerchfell gelangt mehr Sauerstoff in dieses Blut.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 6

Schritt 2. Meditieren

Herzschlag und Atmung verlangsamen sich während der Meditation. Meditation beinhaltet oft bewussteres, sogar geführtes Atmen. Tiefes, gleichmäßiges Atmen erhöht die Sauerstoffsättigung im Blut.

  • Bewusstes Atmen hilft, die Schulter-, Brust- und Nackenmuskulatur zu entspannen, die die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen können.
  • Meditation hat nachweislich positive Auswirkungen. Es senkt den Stresspegel einer Person, erhöht ihre Konzentrationsfähigkeit und stärkt das Immunsystem.
  • Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren. Eine einfache Möglichkeit, mit der Meditationspraxis zu beginnen, besteht darin, sich bequem hinzusetzen, die Augen teilweise oder ganz geschlossen zu halten und die Atemzüge zu zählen. Wenn Sie 10 Atemzüge gezählt haben, beginnen Sie von vorne. Konzentriere dich weiterhin ganz auf das Zählen deiner Atemzüge. Wenn andere Gedanken auftauchen, nimm sie einfach wahr und lass sie los. Beginnen Sie noch einmal bei einem.
Erhöhen Sie die Durchblutung des Gehirns Schritt 7

Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen

Nikotin schränkt die Arterien ein, was einen gesunden Blutfluss zum Gehirn verhindert. Andererseits nehmen die Sauerstoffaufnahme und der Blutfluss des Gehirns unmittelbar nach dem Rauchstopp um bis zu 17% ab.

  • Rauchen wurde mit Schlaganfällen und Hirnaneurysmen in Verbindung gebracht. Ein Aneurysma ist eine Ausbuchtung in einem Blutgefäß, die durch eine Schwäche der Blutgefäßwand verursacht wird.
  • E-Zigaretten enthalten Nikotin, das die Blutgefäße verengt und die Durchblutung des Gehirns verringert. Sie werden nicht als Ersatz für gewöhnliche Zigaretten empfohlen.

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Methode 3 Quiz

Was ist der beste Grund, mit dem Rauchen aufzuhören?

Rauchen betäubt das Gewebe in Ihrem Gehirn.

Nicht ganz! Mit dem Rauchen aufzuhören hat viele gesundheitliche Vorteile. Rauchen betäubt jedoch nicht das Gewebe in Ihrem Gehirn. Rate nochmal!

Rauchen verengt Ihre Arterien.

Absolut! Das Nikotin in Rauchprodukten verengt Ihre Arterien und reduziert den Blutfluss zum Gehirn. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Rauchen senkt Ihren Blutdruck.

Nicht genau! Rauchen erhöht nachweislich den Blutdruck, nicht senkt ihn. Wählen Sie eine andere Antwort!

Rauchen lenkt den Blutfluss in Richtung Ihrer Lunge und nicht Ihres Gehirns.

Nicht genau! Rauchen lenkt den Blutfluss nicht in deine Lunge statt in dein Gehirn. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

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