So verwenden Sie die Chi-Maschine: 12 Schritte (mit Bildern)

So verwenden Sie die Chi-Maschine: 12 Schritte (mit Bildern)
So verwenden Sie die Chi-Maschine: 12 Schritte (mit Bildern)
Anonim

Sie fragen sich, wie Sie die Original Sun Ancon Chi-Maschine richtig verwenden? Befolgen Sie die folgenden Schritte und erfahren Sie, wie Sie die Vorteile maximieren. Es gibt auch einige Tipps zu Variationen der Armpositionen.

Schritte

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 1

Schritt 1. Trinken Sie ein kleines Glas Wasser, bevor Sie die Chi-Maschine verwenden

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 2

Schritt 2. Stellen Sie die Chi-Maschine mit dem Griff nach außen auf eine feste Unterlage

Stellen Sie sicher, dass unter der Maschine Platz für die Luftbewegung vorhanden ist.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 3

Schritt 3. Strecken Sie Ihren unteren Rücken aus und legen Sie sich dann auf den Boden

Wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen haben, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, bis sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 4

Schritt 4. Zentrieren Sie Ihren Körper mit dem Pfeil und platzieren Sie Ihre Beine auf jeder Seite der Maschine

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 5

Schritt 5. Positionieren Sie Ihre Beine so auf der Wiege, dass die Rückseite Ihrer Wade direkt über dem Knöchel auf der Wiege ruht

Stellen Sie sicher, dass der Knöchel etwa 2,5-5,1 cm über dem Rand der Wiege liegt, damit sich Ihre Füße frei vor und zurück bewegen können.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 6

Schritt 6. Positionieren Sie Ihre Arme

Es gibt ein paar Variationen, die Sie ausprobieren können:

  • Gestreckte Rückenposition: Legen Sie beide Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie so gerade wie möglich. Dies kann bei Gewichtsverlust, Schulter-Tendinitis, Muskelverspannungen und Nervendruck helfen.
  • Mittlere Position: Legen Sie beide Hände in einer Position unter Ihren Kopf, die dazu führt, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine leicht vom Boden abgehoben werden.
  • Goldfischposition: Legen Sie beide Arme seitlich auf den Boden.
Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 7

Schritt 7. Schalten Sie die Zeitschaltuhr ein, um die Maschine zu aktivieren

Erstbenutzer sollten nicht länger als 2-3 Minuten tun. Wenn Sie sich in einem schlechten Gesundheitszustand befinden, verwenden Sie weniger als 1 Minute. Erhöhen Sie die Zeit in 2-Minuten-Schritten, sobald sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat. Die Nutzung der Maschine zweimal täglich bietet maximalen Nutzen.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 8

Schritt 8. Bleiben Sie entspannt und erlauben Sie Ihrem Körper, sich mit dem Schwung der Maschine zu bewegen

Die Maschine bietet eine Ganzkörperbewegung.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 9

Schritt 9. Atmen Sie während der Bewegung tief und gleichmäßig

Atme bis 7 ein, zähle bis 4 und atme aus dem Bauch bis 8 aus. Das Timing jedes Atemzuges ist nicht so wichtig wie der Rhythmus der Atmung.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 10

Schritt 10. Bleiben Sie 2-3 Minuten auf dem Boden, bevor Sie nach dem Stoppen der Maschine aufstehen

Nehmen Sie während dieser Zeit ggf. Ihre Füße aus der Wiege.

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 11

Schritt 11. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften aus, rollen Sie dann zur Seite und stehen Sie vom Boden auf

Verwenden Sie die Chi-Maschine Schritt 12

Schritt 12. Trinken Sie ein volles Glas Wasser

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Warnungen

  • Nicht anwenden für mindestens 3 Monate nach einer Operation oder einem Knochenbruch, bei schweren Infektionen, Blutungen oder Herzerkrankungen, während der Schwangerschaft oder innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen. Wenn während des Gebrauchs extreme Schmerzen auftreten, untersuchen Sie die Ursache und beheben Sie das Problem, bevor Sie es erneut versuchen.
  • Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie die Chi-Maschine verwenden, wenn gesundheitliche Probleme auftreten.

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