Sie fragen sich, wie Sie die Original Sun Ancon Chi-Maschine richtig verwenden? Befolgen Sie die folgenden Schritte und erfahren Sie, wie Sie die Vorteile maximieren. Es gibt auch einige Tipps zu Variationen der Armpositionen.
Schritte
Schritt 1. Trinken Sie ein kleines Glas Wasser, bevor Sie die Chi-Maschine verwenden
Schritt 2. Stellen Sie die Chi-Maschine mit dem Griff nach außen auf eine feste Unterlage
Stellen Sie sicher, dass unter der Maschine Platz für die Luftbewegung vorhanden ist.
Schritt 3. Strecken Sie Ihren unteren Rücken aus und legen Sie sich dann auf den Boden
Wenn Sie Rücken- oder Knieschmerzen haben, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, bis sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat
Schritt 4. Zentrieren Sie Ihren Körper mit dem Pfeil und platzieren Sie Ihre Beine auf jeder Seite der Maschine
Schritt 5. Positionieren Sie Ihre Beine so auf der Wiege, dass die Rückseite Ihrer Wade direkt über dem Knöchel auf der Wiege ruht
Stellen Sie sicher, dass der Knöchel etwa 2,5-5,1 cm über dem Rand der Wiege liegt, damit sich Ihre Füße frei vor und zurück bewegen können.
Schritt 6. Positionieren Sie Ihre Arme
Es gibt ein paar Variationen, die Sie ausprobieren können:
- Gestreckte Rückenposition: Legen Sie beide Arme über Ihren Kopf und halten Sie sie so gerade wie möglich. Dies kann bei Gewichtsverlust, Schulter-Tendinitis, Muskelverspannungen und Nervendruck helfen.
- Mittlere Position: Legen Sie beide Hände in einer Position unter Ihren Kopf, die dazu führt, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine leicht vom Boden abgehoben werden.
- Goldfischposition: Legen Sie beide Arme seitlich auf den Boden.
Schritt 7. Schalten Sie die Zeitschaltuhr ein, um die Maschine zu aktivieren
Erstbenutzer sollten nicht länger als 2-3 Minuten tun. Wenn Sie sich in einem schlechten Gesundheitszustand befinden, verwenden Sie weniger als 1 Minute. Erhöhen Sie die Zeit in 2-Minuten-Schritten, sobald sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt hat. Die Nutzung der Maschine zweimal täglich bietet maximalen Nutzen.
Schritt 8. Bleiben Sie entspannt und erlauben Sie Ihrem Körper, sich mit dem Schwung der Maschine zu bewegen
Die Maschine bietet eine Ganzkörperbewegung.
Schritt 9. Atmen Sie während der Bewegung tief und gleichmäßig
Atme bis 7 ein, zähle bis 4 und atme aus dem Bauch bis 8 aus. Das Timing jedes Atemzuges ist nicht so wichtig wie der Rhythmus der Atmung.
Schritt 10. Bleiben Sie 2-3 Minuten auf dem Boden, bevor Sie nach dem Stoppen der Maschine aufstehen
Nehmen Sie während dieser Zeit ggf. Ihre Füße aus der Wiege.
Schritt 11. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften aus, rollen Sie dann zur Seite und stehen Sie vom Boden auf
Schritt 12. Trinken Sie ein volles Glas Wasser
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Warnungen
- Nicht anwenden für mindestens 3 Monate nach einer Operation oder einem Knochenbruch, bei schweren Infektionen, Blutungen oder Herzerkrankungen, während der Schwangerschaft oder innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen. Wenn während des Gebrauchs extreme Schmerzen auftreten, untersuchen Sie die Ursache und beheben Sie das Problem, bevor Sie es erneut versuchen.
- Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie die Chi-Maschine verwenden, wenn gesundheitliche Probleme auftreten.
