Es gibt vielleicht wenige Dinge, die vor allem für Senioren peinlicher sein können, als die Kontrolle über die Blase zu verlieren. Der Verlust der Blasenkontrolle wird Inkontinenz genannt und ist bei älteren Menschen weit verbreitet und tritt besonders häufig bei älteren Frauen auf. Die Ursachen der Harninkontinenz können anatomische Ursachen haben (z. B. Schäden durch die Geburt eines Kindes oder neurologische Schäden durch Schlaganfall oder Demenz) oder funktionelle Ursachen (z. B. die Unfähigkeit, den Körper zu bewegen, um auf die Toilette zu gehen). Andere Blasenprobleme sind Harnwegsinfektionen (HWI) und Harnverhalt. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Blasengesundheit mit zunehmendem Alter verbessern können, um diese Probleme zu bekämpfen, aber denken Sie daran, dass die Blasengesundheit kein Problem nur bei älteren Menschen ist - Blasenprobleme können sich auch früher im Leben entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Führen Sie Kegelübungen durch
Kegelübungen sind Übungen, die die Blasenmuskulatur stärken, die das Wasserlassen kontrolliert. Sowohl Männer als auch Frauen können Kegel-Übungen durchführen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
- Bei Frauen beginnen Sie damit, die Muskeln zu identifizieren, die zum Entleeren Ihrer Blase verwendet werden, indem Sie den Fluss Ihres Urins in der Mitte des Strahls stoppen. Sobald Sie diese Muskeln mit leerer Blase identifiziert haben, legen Sie sich hin, drücken Sie und halten Sie diese Muskeln, bis Sie drei zählen. Entspannen Sie sich für eine weitere Zählung von drei. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens drei Sätze von 10 Zyklen durchzuführen.
- Bei Männern beginnen Sie damit, die Muskeln zu identifizieren, die zum Entleeren Ihrer Blase verwendet werden, indem Sie den Urinfluss in der Mitte des Strahls stoppen. Sobald Sie diese Muskeln mit einer leeren Blase identifiziert haben, legen Sie sich mit gebeugten Knien hin und spreizen Sie sie. Drücken und halten Sie diese Muskeln, bis drei zählen. Entspannen Sie sich für eine weitere Zählung von drei. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Ihr Ziel ist es, jeden Tag mindestens drei Sätze von 10 Zyklen durchzuführen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine zeitgesteuerte Entwertung
Beim zeitgesteuerten Entleeren urinieren Sie nach einem festgelegten Zeitplan. Sie leeren Ihre Blase nach einem Zeitplan, anstatt nur dann auf die Toilette zu gehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gehen müssen. Dies hilft Ihnen, Ihre Blase zu überfüllen und einen Drang zu haben, den Sie aufgrund von Inkontinenz nicht kontrollieren können. Dies hilft Ihnen, Ihre Blase und das Wasserlassen zu kontrollieren.
- Normalerweise beginnst du damit, dass du jede Stunde auf die Toilette gehst. Langsam können Sie die Zeit zwischen den Toilettengängen erhöhen.
- Sie können auch Uhren kaufen, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen bei der zeitgesteuerten Entleerung zu helfen.
- Die Idee ist, Ihre Blase so zu trainieren, dass sie immer mehr Urin hält.
Schritt 3. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
Einige Lebensmittel können Ihre Blasenprobleme verschlimmern. Bestimmte Lebensmittel können zu erhöhter Inkontinenz führen. Versuchen Sie, die Menge dieser Lebensmittel zu reduzieren, um zu helfen.
- Es wird angenommen, dass scharfe Speisen, wie scharfe Currys oder Speisen, die scharfe Paprika verwenden, Blasenprobleme verursachen.
- Einige saure Lebensmittel können Blasenprobleme verschlimmern. Dazu gehören Tomaten, Tomatensaucen und saure Früchte wie Orangen, Grapefruit, Zitronen und Limetten.
- Andere Lebensmittel, die Blasenprobleme verursachen können, sind Kaffee, Tee, Schokolade und andere Lebensmittel mit Koffein sowie künstliche Süßstoffe.
- Dies liegt höchstwahrscheinlich daran, dass Bestandteile dieser Lebensmittel mit dem Urin ausgeschieden werden und die Blase reizen können.
Schritt 4. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann helfen, einige Formen der Blaseninkontinenz zu verbessern. Übergewicht kann durch Druck auf die Beckenbodenmuskulatur zu Problemen führen. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie abnehmen, um Ihre Blasenprobleme zu reduzieren.
Schritt 5. Vermeiden Sie Verstopfung
Verstopfung kann zu Blasenproblemen beitragen. Da Blase und Dickdarm dicht beieinander liegen, kann Stuhlgang im Dickdarm Druck auf die Blase ausüben. Dies kann dazu führen, dass sich die Blase entweder nicht richtig füllt, sich nicht vollständig entleert oder sich unregelmäßig zusammenzieht.
- Essen Sie täglich mindestens 25-30 Gramm Ballaststoffe, um Verstopfung zu vermeiden. Das reicht zusammen mit ausreichend Wasser für die meisten Menschen aus, um einer Verstopfung vorzubeugen.
- Gelegentlich, wenn nötig, ziehen Sie Senna oder Flohsamen als sanftes Abführmittel in Betracht.
Methode 2 von 3: Medizinische Verbesserung der Blasengesundheit
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie glauben, Blasenprobleme zu haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung für die richtige Behandlung helfen und Ihnen bei Bedarf verschiedene medizinische Optionen anbieten.
Zu den Symptomen von Blasenbeschwerden gehören Urinverlust, plötzlicher Harndrang, unfreiwilliger Urinverlust, Brennen beim Wasserlassen, Urinverlust beim Husten oder Niesen oder dunkler oder seltsam riechender Urin
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein
Es gibt Medikamente, die helfen können, die Inkontinenz zu kontrollieren. Zu diesen Medikamenten gehören:
- Anticholinerge Medikamente. Dies ist eine Klasse von Medikamenten, die verwendet werden können, um eine überaktive Blase zu beruhigen und Inkontinenz zu reduzieren. Beispiele für diese Medikamente sind Oxybutynin (Ditropan XL), Tolterodin (Dettol), Darifenacin (Enablex), Fesoterodin (Toviaz), Solifenacin (Vesi-care) und Trospium (Sanctura).
- Muskelrelaxantien. Diese können verwendet werden, um die Urinmenge zu erhöhen, die die Blase aufnehmen kann. Zu diesen Medikamenten gehört Mirabegron (Myrbetriq).
- Alpha-Blocker. Diese helfen Männern mit Prostataproblemen. Dazu gehören Tamsulosin (Flomax), Alfuzosin (Uroxatral), Silodosin (Rapaflo), Terazosin (Hytrin) und Doxazosin (Cardura).
- Östrogen. In niedriger Dosis kann Östrogen um die Harnröhre einer Frau herum angewendet werden, um die Symptome zu verbessern.
- Antibiotika. Dies kann bei Harnwegsinfektionen helfen.
Schritt 3. Ziehen Sie eine elektrische Stimulation in Betracht
Durch Elektrostimulation kann die Blasenmuskulatur gestärkt werden. Dies kann dazu beitragen, den Harndrang zu reduzieren und Inkontinenz zu reduzieren. Elektroden werden eingeführt und verwendet, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Dies erfordert in der Regel eine Reihe von Behandlungen, die mehrere Monate dauern können
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Einsätzen
Einsätze können eine Behandlungsoption für Frauen sein. Hilfsmittel wie Harnröhreneinsätze oder Pessare können verwendet werden, um den Beckenbereich zu stützen und Inkontinenz zu reduzieren. Sie können auch dazu beitragen, Leckagen zu reduzieren. Der Einsatz ist ein steckerähnliches Gerät, das Sie vor Aktivitäten verwenden können, die zu Inkontinenz führen können. Pessare sind Ringe, die den ganzen Tag getragen werden können.
Schritt 5. Ziehen Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Es gibt einige Kräuter- und Kräuterkombinationen, die bei Inkontinenz und überaktiver Blase nützlich sein können. Obwohl sie als "natürliche" Behandlung angesehen werden, können diese immer noch nachteilig mit anderen Medikamenten und Verschreibungen interagieren. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker darüber sprechen, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist oder nicht. Viele dieser Kräuter reduzieren nachweislich den Drang und helfen, den Druck auf die Blase zu verringern. Diese beinhalten:
- Gosha-jinki-gan
- Schachtelhalm
- Sägepalme
- Mais-Seide
- Capsaicin
- Hachi-mi-jio-gan
- Buchu
- Sie sollten wissen, dass viele Kräuter, die traditionell für die Gesundheit von Nieren und Blase verwendet werden, oft das Wasserlassen fördern. Wenn Sie ein Problem mit Harninkontinenz haben, besprechen Sie die Kräuter mit Ihrem Arzt oder untersuchen Sie sie, um zu entscheiden, ob sie helfen, Ihre Inkontinenz zu verringern oder nicht.
Schritt 6. Ziehen Sie andere medizinische Behandlungen in Betracht
Es gibt ein paar andere alternative medizinische Behandlungen, die Sie versuchen können, zu helfen. Interventionelle Therapie ist eine Methode, die das Injizieren von Füllmaterialien in das Gewebe um die Harnröhre und Botox-Injektionen umfasst. Diese Injektionen helfen, Leckagen zu reduzieren und Inkontinenz zu verringern.
- Sie können auch versuchen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, der Ihnen mit Kegel-ähnlichen Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens und auch zur Schmerzlinderung helfen kann.
- Eine Operation ist im Allgemeinen die letzte Option, die in Betracht gezogen wird, kann jedoch durchgeführt werden, um Blasenprobleme zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Verringerung des Risikos von Harnwegsinfektionen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Eine Möglichkeit, Ihre Blase gesund zu halten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Flüssigkeiten in der richtigen Menge trinken. Sie müssen hydratisiert bleiben und ausreichend Wasser trinken, um das Risiko einer Blasen- oder Harnwegsinfektion zu verringern. Sie können auch Cranberry-Saft trinken, um das Risiko von Harnwegsinfektionen zu verringern.
- Die übliche Empfehlung ist, täglich mindestens sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken.
- Einige koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Schokoladengetränke können die Häufigkeit und Dringlichkeit des Wasserlassens erhöhen. Andere Getränke wie alkoholische Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und säurehaltige Fruchtsäfte (Orangen- und Grapefruitsaft, Limonade und Limonade) können ebenfalls die Häufigkeit und Dringlichkeit des Wasserlassens erhöhen.
Schritt 2. Entleeren Sie Ihre Blase so weit wie möglich
Stellen Sie sicher, dass Sie urinieren, wenn Sie es brauchen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase jedes Mal entleeren, wenn Sie die Toilette benutzen, um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu verringern. Dies ist am einfachsten, indem Sie sicherstellen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen müssen, und sich so viel wie möglich entspannen und sich so viel Zeit nehmen, wie Sie benötigen, um Ihre Blase vollständig zu entleeren.
Häufiges Wasserlassen und das Entleeren der Blase helfen dabei, Bakterien auszuspülen
Schritt 3. Urinieren Sie vor und nach dem Sex
Urinieren vor dem Sex kann helfen, Bakterien auszuspülen, die sich beim Sex verbreiten könnten, und Urinieren nach dem Sex kann helfen, Bakterien auszuspülen, die beim Sex eingeschleppt wurden.
- Achten Sie beim Sex darauf, Gleitmittel auf Wasserbasis zu verwenden.
- Sie können auch Ihren Genital- und Analbereich vor und nach dem Sex reinigen.
Schritt 4. Wischen Sie richtig
Nach dem Toilettengang, insbesondere nach dem Stuhlgang, müssen Frauen von vorne nach hinten wischen. Dadurch wird verhindert, dass sich Bakterien aus dem Kot in die Harnröhre ausbreiten.
Schritt 5. Seien Sie vorsichtig mit Damenhygieneprodukten
Die Verwendung einiger Damenhygieneprodukte wie Duschen oder Deodorants für Damen kann Harnwegsinfektionen verursachen. Sie können die Harnröhre reizen und die natürliche Flora entfernen, die zur Aufrechterhaltung der gesunden Umgebung beiträgt, was zu einer Hefeinfektion oder bakteriellen Vaginose führt.
- Spülungen können auch zu entzündlichen Erkrankungen des Beckens, Komplikationen während der Schwangerschaft, STIs und vaginaler Trockenheit führen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Geruch Ihrer Vagina nicht stimmt oder ein ungewöhnlicher Ausfluss vorliegt, bedeutet dies, dass etwas nicht stimmt und Sie von Ihrem Arzt untersucht werden sollten. Spülungen lösen das Problem nicht und können es, wenn überhaupt, verschlimmern.
- Wenn Sie Tampons oder Binden verwenden, sollten Sie diese häufig wechseln.
