Viele Menschen, die erkennen, dass sie ein Alkoholproblem haben, wissen nicht, dass es Alternativen zu den Anonymen Alkoholikern gibt. Dieser Artikel beschreibt zum Beispiel die ADER Prozess, der für. steht Cweglassen, Överkörpern, Rantworten, EFreude. Mit diesen einfachen Techniken können Sie die Flasche leise – und kostenlos – in der Würde Ihres eigenen Zuhauses schlagen.
Schritte
Teil 1 von 2: Was steckt hinter deinem Trinken?
Schritt 1. Verstehen Sie, warum Sie trinken
Bevor Sie das verwenden können ADER Um effektiv zu arbeiten, ist es wichtig, dass Sie das Problem erkennen. Bei den Anonymen Alkoholikern wird Alkoholismus als eine Krankheit angesehen, bei der dir nur eine Höhere Macht helfen kann; außerhalb von AA gibt es jedoch andere Modelle der Alkoholabhängigkeit. Ein nützlicher Weg, ein Alkoholproblem zu betrachten, besteht darin, es im Hinblick auf Überlebensinstinkte zu betrachten. Das Gehirn ist in zwei grundlegende Teile unterteilt, die wir das menschliche Gehirn (Sie) und das tierische Gehirn (es) nennen. Das tierische Gehirn ist nur mit dem Überleben beschäftigt, und wenn Sie chemisch vom Alkohol abhängig sind, denkt es fälschlicherweise, dass Sie Alkohol zum Überleben brauchen. Aus diesem Grund könnte man es das "Schnapshirn" nennen. Wenn Sie nicht verstehen, wie das Alkoholgehirn funktioniert, kann es das menschliche Gehirn (Sie) leicht zum Trinken verleiten.
Teil 2 von 2: CORE. implementieren
Schritt 1. Verpflichten Sie sich zu einer dauerhaften Abstinenz von Alkohol
Sie brauchen keinen Alkohol, um zu überleben. Machen Sie einen Plan, um endgültig aufzuhören. Wenn Sie fertig sind, sagen Sie die Worte "Ich werde nie wieder trinken". Achte darauf, wie du dich fühlst. Wenn Sie Angst haben, in Panik geraten, wütend, depressiv sind oder sich in irgendeiner Weise schlecht fühlen, ist das das Schnapshirn am Werk. Und ganz ehrlich, Sie werden sich zuerst schlecht fühlen. Ihr Körper hat mit dieser Chemikalie für … jedoch lange gearbeitet. Es denkt, es braucht es. Es muss jetzt lernen, ohne es zu arbeiten, und das Lernen hat eine Kurve. Geben Sie ihm Zeit zum Lernen.
Ihre Neuronen, die schon seit geraumer Zeit durch Alkohol geschwächt sind, sind jetzt alle voller Aktivität, was bedeutet, dass Ruhe und Schlaf für ein paar Tage wahrscheinlich schwer zu bekommen sein werden. In der Zwischenzeit wird Ihnen Ihr Schnapshirn Lügen erzählen; nenn es einen Lügner und schaue Late-Night-TV, bis es vorbei ist
Schritt 2. Objektivieren Sie Ihr Alkohol-Gehirn
Das menschliche Gehirn ist viel schlauer als das Schnapshirn, das nicht versteht, dass man ohne Alkohol leben kann. Sie können Ihr Alkohol-Gehirn überlisten, indem Sie lernen, es als etwas anderes als sich selbst zu betrachten und zu hören, wenn es mit Ihnen spricht. Objektivieren Sie es, indem Sie sagen: "Es will einen Drink" anstelle von "Ich möchte einen Drink". Wenn Sie das Alkoholgehirn objektivieren, erkennen Sie, dass es keine Macht über Sie hat. Sie haben die Kontrolle und es ist ein Außenseiter. Alles, was es tun kann, ist zu versuchen, Sie zum Trinken zu verleiten, aber Sie können es jedes Mal überlisten.
Es wird alles versuchen, um Sie zum Trinken zu bringen, weil es fälschlicherweise glaubt, dass Sie trinken müssen, um zu überleben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, wird es Ihnen sagen, dass Sie trinken sollen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, wird es Ihnen sagen, dass Sie trinken sollen, um zu feiern oder zu feiern. Tatsächlich wird es versuchen, jedes Ereignis in Ihrem Leben (gut oder schlecht) als Entschuldigung zum Trinken zu verwenden. Wann immer Sie einen Gedanken oder ein Gefühl haben, das auf Trinken hindeutet, ist das das Schnapshirn, das versucht, Sie auszutricksen
Schritt 3. Reagieren Sie auf Ihr Schnapshirn, indem Sie „nie“sagen, wenn Sie nach einem Drink fragen
Dies führt dazu, dass das Alkoholgehirn nachgibt, weil es erkennt, dass es nicht die Kontrolle hat und Sie auf keinen Fall dazu zwingen können, Alkohol in den Rachen zu gießen. Es wird viele verschiedene Tricks ausprobieren, um Sie zum Trinken zu verleiten (besonders am Anfang), aber jetzt, da Sie diese Informationen haben, werden Sie jedes Mal wissen, was es vorhat. Denken Sie daran, dass jeder Gedanke oder jedes Gefühl, das zu jeder Zeit auf Trinken hindeutet, das Schnapshirn bei der Arbeit ist. Wenn Sie es erkennen, sagen Sie ihm einfach "Ich trinke nie" und fahren Sie mit dem fort, was Sie gerade getan haben. Streiten Sie nicht damit; Sag ihm einfach, dass du nie trinkst.
- Wenn Ihre Freunde Ihnen einen Drink anbieten, sagen Sie "Nein danke, ich höre auf." Du kannst auch "Ich werde langsamer" oder einfach nur "Nein, danke" sagen, wenn du nicht darauf eingehen möchtest. Wenn die Leute in Ihrem Kreis jedoch dazu neigen, zu trinken, ist es wahrscheinlich am besten, dass Sie direkt mit ihnen sprechen, damit sie Sie durch Diskretion unterstützen können. Wenn sie deine Entscheidung nicht unterstützen, finde neue Freunde.
- Ihr Schnapshirn wird mit der Zeit immer entmutigter und stört Sie immer weniger. Schon nach kurzer Zeit werden Sie ein Experte im Umgang mit Ihrem Schnapshirn sein, was es Ihnen leicht macht, nüchtern zu bleiben.
Schritt 4. Genießen Sie Ihre Genesung von der Alkoholabhängigkeit
Wenn Sie sich entscheiden, für immer mit dem Trinken aufzuhören, besteht eine der ersten Schwierigkeiten darin, einfach mit der täglichen Realität ohne Alkohol umzugehen. Wenn Sie zu Hause sitzen und nichts zu tun haben, wird Ihr Schnapshirn Sie mit einem Drink belästigen und es wird sehr schwierig sein, es zu stoppen, weil Ihr menschliches Gehirn untätig ist. Aus diesem Grund müssen Sie etwas entwickeln, um Ihr menschliches Gehirn zu beschäftigen. Finde (oder entdecke) Hobbys, die dir etwas bieten, was du für deine Zeit zeigen kannst. Machen Sie sich fit, reparieren Sie ein altes Auto oder beginnen Sie eine neue Beziehung. Lernen Sie zu kochen, ein Instrument zu spielen, zu dekorieren oder mit (nüchternen) Freunden auszugehen. Schreibe hilfreiche Artikel auf wikiHow. Legen Sie das Geld beiseite, das Sie fürs Trinken ausgegeben haben, und beobachten Sie, wie Ihr Sparschwein wächst. Feiern Sie jedes nüchterne Jubiläum, egal ob es eine Woche oder ein Jahrzehnt ist: Von nun an wird es immer besser.
- Haben Sie keine Angst, dass Sie ausrutschen oder rückfällig werden: Diese Angst ist das Schnapshirn bei der Arbeit, das versucht, Ihnen eine Entschuldigung zum Aufgeben zu geben.
- Schließlich wird der CORE-Prozess automatisch, was bedeutet, dass Sie keine großen Anstrengungen unternehmen müssen, um nüchtern zu bleiben. Sie können sich manchmal schlecht, wütend, traurig oder deprimiert fühlen, aber das ist normal. Wenn das Schnapshirn versucht, diese Gefühle als Entschuldigung für das Trinken zu benutzen, werden Sie wissen, was es vorhat und wie man damit umgeht. Du bist besser, schlauer, lustiger, witziger und noch größer, wenn du deinem Schnapshirn die Stirn bietet!
Tipps
- Der CORE-Prozess kann neben Alkohol auch für andere Substanzabhängigkeiten funktionieren. Diese Techniken können verwendet werden, um die Abhängigkeit von Zigaretten, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Straßendrogen und anderen gefährlichen Substanzen zu überwinden. Wenn es ums Aufhören geht, funktionieren alle Substanzabhängigkeiten gleich. Ersetze einfach Wörter wie „Alkohol“und „Schnaps“durch Wörter, die sich auf deine Sucht beziehen, was auch immer es sein mag. Sie müssen wider besseres Wissen keine Drogen oder berauschende Substanzen einnehmen. Der CORE-Prozess und ähnliche Ansätze können Ihnen helfen, schnell und mit geringstmöglichem Aufwand die Kontrolle zu übernehmen. Sucht ist ein starker Gegner, aber Wissen ist Macht.
- Technisch wird das "menschliche Gehirn" als "Neocortex" bezeichnet, und das "tierische Gehirn" (auch bekannt als "Schnapshirn") wird als "Mittelhirn" bezeichnet. Der Neocortex ist ein komplexer, bewusster Abschnitt des Gehirns; es ist der Teil des Gehirns, der dir ein Gefühl von Individualität und "Du selbst" vermittelt. Das Mittelhirn hingegen ist ein unbewusster Teil des Gehirns, der alle Ihre Überlebensfunktionen wie Atmung, Essen, Sex usw. regelt. Wenn Sie alkoholabhängig werden, wird der Alkohol zu einem der Überlebensantriebe des Mittelhirns. Es kann jedoch nur Alkohol erhalten, wenn Sie eine bewusste Entscheidung zum Trinken treffen. Diese Entscheidung erfolgt im Neokortex. Wenn der Neokortex (Sie) lernen kann, wie das Mittelhirn funktioniert, wird das Mittelhirn machtlos, um mehr Alkohol zu bekommen. Sie haben die Kontrolle und können aufhören.
- Suchen Sie nach etwas, das süchtig macht, anstatt nach Alkohol. Sie können joggen oder auf einem Laufband spazieren gehen und sich mit Gleichaltrigen unterhalten; Sie können mit dem Fahrrad zu einer Naturlandschaft in der Nähe Ihres Hauses fahren. Erschöpfen Sie sich körperlich mit einem tiefen Bedürfnis nach frischer Luft und Wasser. Vielleicht finden Sie ein weiteres Fenster für einen gesunden Lebensstil.
- Deine Freunde können dich auch schuldig machen, weil du nicht getrunken hast. Hier spricht ihr "Schnapshirn". Ignoriere es.
Warnungen
- Wenn Sie ein sehr ernstes Alkoholproblem haben und ohne medizinische oder soziale Unterstützung für eine gewisse Zeit mit "Cold Turkey" aufhören, sich dann aber entscheiden, wieder zu trinken, besteht die reale Möglichkeit, dass Sie weit über Ihre bisherigen Trinkgewohnheiten. Dies ist Ihr Alkohol-Gehirn, das versucht, all seinen "verpassten" Alkohol auf einmal zurückzubekommen. Tun Sie dies auf keinen Fall. Dieser "Super-Binge" kann zu Alkoholvergiftung, Leberversagen und Tod führen.
- Wenn Sie ein sehr ernstes Alkoholproblem haben, müssen Sie möglicherweise für einige Tage in ein Entgiftungszentrum gehen, um medizinische Probleme zu vermeiden. Wenn Sie jedoch wissen, dass AA nichts für Sie ist, lassen Sie sich vom Entgiftungszentrum nicht für ein "Suchtbehandlungsprogramm" anmelden, nachdem die körperlichen Symptome vorüber sind; Behandlungsprogramme basieren fast alle auf den 12 Schritten der AA. Gehen Sie nach Hause, machen Sie den CORE-Prozess und trinken Sie einfach nicht.
