4 Wege aufzuwachen

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4 Wege aufzuwachen
Anonim

Obwohl du deinen Schlaf vielleicht liebst, weißt du auch, dass es ziemlich wichtig ist, aufzuwachen und andere Dinge zu tun. Wenn Sie zu lange schlafen, könnten Sie im Unterricht durchfallen, von Ihrem Job gefeuert werden oder lustige und aufregende Aktivitäten mit Freunden verpassen. Die meisten Ihrer Lebensziele erfordern es, rechtzeitig für wichtige Ereignisse und Aktivitäten aus dem Bett zu steigen. Einen Weg zu finden, aufzuwachen und sich zu bewegen, ist entscheidend für ein erfolgreiches Leben.

Schritte

Methode 1 von 4: Regelmäßig aufwachen

Aufwachen Schritt 1

Schritt 1. Finden Sie einen zuverlässigen Wecker

Sie wollen etwas, das jeden Tag zur richtigen Zeit losgeht. Etwas mit genug Lautstärke, um Sie aus dem Tiefschlaf zu hauen. Stellen Sie sicher, dass es über eine Backup-Batterie verfügt. Auf diese Weise werden Sie auch bei einem Stromausfall geweckt.

  • Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, um einen zuverlässigen Wecker zu finden. Weniger ausgeklügelte Wecker mit rotierenden Zifferblättern können zuverlässiger sein als "intelligentere" Digitaluhren, bei denen Sie die Anweisungen nicht verstehen können.
  • Seien Sie vorsichtig bei Weckern, deren Ausschaltknopf zu nah an der Schlummertaste ist. Wenn Sie abhauen, anstatt zu dösen, könnten Sie später in große Schwierigkeiten geraten.
  • Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker verwenden, stellen Sie sicher, dass die Weckerlautstärke jedes Mal laut ist, wenn Sie es brauchen. Vielleicht möchten Sie eine Richtlinie festlegen, die Ihre Alarmlautstärke niemals verringert.
Aufwachen Schritt 2

Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker in eine optimale Position

Wenn es zu einfach ist, den Wecker direkt neben Ihnen zu schlummern, verschieben Sie ihn! Suchen Sie einen Ort, an dem es immer noch laut genug ist, um Sie aufzuwecken, Sie aber zum Aufstehen zwingen, um es auszuschalten. Sie möchten trotzdem sehen können, wie spät es ist. Bewahren Sie es an einem Ort auf, an dem Sie sehen können, aber aufstehen müssen, um den Wecker auszuschalten.

Aufwachen Schritt 3

Schritt 3. Stellen Sie Ihren Wecker im Voraus ein

Wenn Sie nach einem regelmäßigen Zeitplan aufstehen, müssen Sie sich trainieren, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sie können damit beginnen, Ihren Wecker so einzustellen, dass er jeden Tag zur gleichen Zeit klingelt. Ihr Körper wird sich nach und nach an diese Zeit erinnern. So sehr, dass Sie möglicherweise ein paar Minuten früher aufwachen, in Erwartung, dass Ihr Wecker klingelt.

Wenn Sie wissen, dass es einige Zeit dauert, bis der Wecker Sie aufweckt, stellen Sie Ihren Wecker fünfzehn Minuten, bevor Sie aufstehen müssen

Aufwachen Schritt 4

Schritt 4. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett

Genauso wichtig wie das Einstellen des Weckers auf die gleiche Uhrzeit jeden Tag ist das gleichzeitige Zubettgehen. Das bedeutet, dass Sie jede Nacht die gleiche Menge an Schlaf bekommen. Vorzugsweise im Bereich von 7-8 Stunden. Ihr Körper wird sich jede Nacht zur gleichen Zeit daran anpassen, müde zu werden. Mit der richtigen Menge an Ruhe wird Ihr Körper dem Aufwachen nicht so sehr widerstehen.

Aufwachen Schritt 5

Schritt 5. Stehen Sie auf, wenn Sie aufwachen

Obwohl Sie versucht sein könnten, die Schlummerfunktion zu drücken, müssen Sie tatsächlich aufstehen. Aufstehen. Gehen Sie durch den Raum. Schalten Sie das Licht ein, damit Ihnen nichts begegnet. Das bringt Sie in Bewegung, auch wenn Sie sich noch nicht wach fühlen. Ihr Körper wird in jedem Moment, in dem Sie ihn zwingen, senkrecht zu bleiben, ein wenig mehr aufwachen.

Sobald Sie aufstehen, können Sie duschen oder nach draußen gehen. Jede Art von Routine, die Sie aufstehen und sich bewegen lässt, hilft

Methode 2 von 4: Aufwachen nach einem ungeraden Zeitplan

Aufwachen Schritt 6

Schritt 1. Schaffen Sie eine geeignete Schlafumgebung

Wie auch immer Sie normalerweise schlafen, das möchten Sie mit Ihrem ungeraden Zeitplan festlegen. Wenn du normalerweise schläfst, wenn es draußen dunkel ist, suche dir einen dunklen Raum. Wenn Sie gerne mit eingeschaltetem Fernseher schlafen, stellen Sie sicher, dass es einen Fernseher gibt, auf dem Sie schlafen. Versuchen Sie, einen Ort zu schaffen, der Ihren normalen Schlafplatz effektiv nachahmt.

Aufwachen Schritt 7

Schritt 2. Finden Sie einen Wecker mit mehreren Weckern

Finden Sie einen Wecker mit Wecker für verschiedene Tage und mehrere Male. Wenn Sie einen ungewöhnlichen Zeitplan haben, benötigen Sie möglicherweise mehr als einen Wecker, um Sie aufzuwecken. Einige Wecker haben für jeden Tag unterschiedliche Einstellungen. Einige Wecker (insbesondere die eines Mobiltelefons) können so eingestellt werden, dass sie mehrmals am Morgen klingeln – selbst wenn Sie einen Wecker ausschalten, wird der nächste Wecker gestellt.

Wenn Sie ein Mobiltelefon besitzen, können Sie in Ihrem App Store möglicherweise sehr ausgeklügelte Wecker finden. Einige Handywecker lassen dich mathematische Probleme beantworten oder einen Strichcode in deinem Badezimmer scannen, bevor es sich ausschaltet

Aufwachen Schritt 8

Schritt 3. Richten Sie Ihren Wecker nach Ihren Bedürfnissen ein

Wenn Sie nach einem ungewöhnlichen Zeitplan aufwachen, können Sie einen täglichen zirkadianen Rhythmus nicht etablieren. Wenn Sie nicht jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen können, kann Ihr Körper einem Wecker leichter widerstehen. Stellen Sie Ihren Wecker nach Ihren Bedürfnissen ein.

Versuchen Sie, jeden Tag möglichst zur gleichen Zeit aufzuwachen, es sei denn, Ihre Bedürfnisse variieren stark. Wenn Sie beispielsweise einen regelmäßigen Schlafplan erstellen können – auch wenn dies bedeutet, dass Sie Stunden vor dem Aufwachen aufstehen, bevor Sie irgendwo sein müssen –, sollten Sie versuchen, gleichzeitig zu Bett zu gehen und aufzuwachen

Aufwachen Schritt 9

Schritt 4. Legen Sie einen Backup-Plan fest

Dies geschieht normalerweise in Form einer anderen Person. Sie können Ihren Partner bitten, Sie aufzuwecken. Vielleicht könnte ein Elternteil oder ein Kind Sie anrufen, um sicherzustellen, dass Sie aufwachen. Wenn Sie wissen, dass Sie für eine lange Reise aufstehen und im Auto sitzen müssen, können Sie einfach im Auto schlafen. Vielleicht schläfst du nach der Hälfte der Reise noch.

Aufwachen Schritt 10

Schritt 5. Stehen Sie auf, sobald Sie aufwachen

Aufstehen und sich bewegen wird einen großen Unterschied machen. Licht anmachen oder Räume mit bereits wachen Personen betreten. Du könntest darüber nachdenken, zu duschen, um dich ein wenig mehr aufzuwecken. Bleiben Sie aber nicht im Bett. Es ist zu bequem und der Schlaf wird Sie zurückziehen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, damit sich Ihr Körper zum Aufwachen zwingt, damit Sie sich beim Herumlaufen nicht verletzen.

Seien Sie vorsichtig mit Ideen wie "Wenn ich den Wecker nicht ausschalte, schlafe ich nicht wieder ein." Wenn Sie müde genug sind, können Sie mit dem schrillen Alarm einschlafen. Tun Sie dies genug und Ihr Wecker weckt Sie möglicherweise überhaupt nicht

Methode 3 von 4: Aufwachen aus dem Nickerchen

Aufwachen Schritt 11

Schritt 1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort

Irgendwo wird dich niemand unterbrechen. Wahrscheinlich irgendwo weg von Ihrem Schreibtisch, Telefon oder Computer. So können Sie in Ruhe ruhen. Sie haben nur wenig Zeit für einen Power-Nap und wollen das Beste daraus machen. Wenn Sie eine Sekretärin haben, können Sie sie bitten, alle Anrufe zu halten und zu verhindern, dass jemand hereinkommt.

Achten Sie darauf, dass Ihr ruhiger Ort nicht zu abgelegen oder abgelegen ist. Stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind, falls er Sie braucht

Aufwachen Schritt 12

Schritt 2. Entscheiden Sie sich für die Länge Ihres Nickerchens

Manche Nickerchen dauern 15 Minuten, andere mehrere Stunden. Entscheiden Sie, wie lange Sie schlafen möchten und beschränken Sie sich darauf. Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit für Ihr Nickerchen haben, passen Sie es an, um sicherzustellen, dass Sie vor Ihrer nächsten Aufgabe etwas Zeit zum Aufwachen haben.

Sie können Ihre Mittagsschlafzeiten basierend auf Ihrem eigenen Schlafzyklusrhythmus variieren. Einige Nickerchen können auch besser sein, um andere Ergebnisse zu erzielen. Ein 20-minütiges Nickerchen ist gut, um Ihre motorischen Fähigkeiten zu verbessern, während ein 60-90-minütiges Nickerchen die Entscheidungsfindung verbessert

Aufwachen Schritt 13

Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker ein

Wenn Sie ein Nickerchen machen, können Sie Ihren üblichen Wecker haben oder nicht. Wenn Sie Ihren üblichen Wecker verwenden, stellen Sie ihn wie gewohnt ein. Sie können einen Weckruf in einem Hotel oder den Wecker Ihres Telefons verwenden. Reisealarme funktionieren in diesen Situationen gut. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie versuchen, einen Wecker auf Ihrem Computer einzurichten.

Auch wenn Ihr gewohnter Wecker zur Verfügung steht, möchten Sie vielleicht stattdessen einen anderen Wecker verwenden. Wenn Sie Ihren regulären Wecker ändern, vergessen Sie möglicherweise, ihn später zurückzusetzen. Dies kann dazu führen, dass Sie morgens zu spät kommen

Aufwachen Schritt 14

Schritt 4. Haben Sie einen Backup-Plan zum Aufwachen

Alles wird hier tun. Weckrufe des Hotels. Freunde, Familie, Kollegen und Arbeitskollegen werden oft auch helfen. Auch das Einstellen mehrerer Alarme auf mehreren Geräten kann hilfreich sein. So geben Sie nicht nach und schlafen mitten am Tag zu lange.

Aufwachen Schritt 15

Schritt 5. Stehen Sie auf, sobald Sie aufgewacht sind

Obwohl Sie den Wecker vielleicht ausschalten und wieder einschlafen möchten, sollten Sie dies nicht tun. Stehen Sie stattdessen auf. Beweg dich, um deine Gedanken in Schwung zu bringen. Vielleicht möchten Sie sogar Ihren Wecker im ganzen Raum stellen, sodass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Schalte ein paar Lichter ein oder starre aus dem Fenster, wenn es sonnig ist.

Methode 4 von 4: Aufwachen, wenn Sie sich schläfrig fühlen

Aufwachen Schritt 16

Schritt 1. Bleiben Sie so viel wie möglich stehen

Gehen Sie ein wenig herum, wenn Sie können. Widerstehen Sie dem Drang, sich hinzusetzen oder hinzulegen. Vermeiden Sie es auch, sich gegen etwas zu lehnen. Wenn Ihre Augen schwer sind, können Sie einschlafen. Solange Sie aufstehen und sich bewegen, sollten Sie ein Einschlafen vermeiden können.

Aufwachen Schritt 17

Schritt 2. Spritzen Sie Wasser in Ihr Gesicht

Kaltes Wasser funktioniert am besten. Je kälter desto besser. Etwas, das dich so schockiert, dass du aufwachst. Sie können sich dafür leicht auf die Toilette entschuldigen. Das Ziel hier ist es, sich unwohl zu fühlen. Wenn Ihr Gesicht kalt ist, werden Sie weniger wahrscheinlich einschlafen. Wenn Sie kurzes, gekämmtes Haar haben, können Sie auch kaltes Wasser auf Ihre Kopfhaut geben.

Aufwachen Schritt 18

Schritt 3. Senken Sie Ihre Körpertemperatur

Dies ist im Winter oder in kalten Büros viel einfacher. Zieh die Jacke oder den Schal aus. Krempel deine langen Ärmel hoch. Schnapp dir ein Glas eiskaltes Wasser. Nehmen Sie ein paar Schluck, füllen Sie nach und bewahren Sie es an Ihrem Schreibtisch auf. Wenn Sie eine Raumheizung an Ihrem Schreibtisch haben, schalten Sie sie aus. Vielleicht möchten Sie sogar einen Ventilator einschalten, um kühler zu bleiben.

Aufwachen Schritt 19

Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Sie können sich dafür entscheiden, die Dinge schneller zu tun. Stehen und marschieren Sie an Ihrem Schreibtisch. Wenn Sie eine kurze Pause machen können, machen Sie Hampelmänner oder laufen Sie auf der Stelle. Dies wird Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es fließt mehr Blut in Ihr Gehirn und Ihre Lungen werden härter arbeiten, um das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Ihre Herzfrequenz ansteigt, werden Sie wacher und aufmerksamer.

Das Duschen beeinflusst auch Ihr Herz-Kreislauf-System, indem es Ihren Blutdruck erhöht

Aufwachen Schritt 20

Schritt 5. Engagieren Sie Ihren Geist mit einer unterhaltsamen Aufgabe

Wenn Sie müde sind, werden Ihre Augen durch eine eintönige Aufgabe sehr schwer. Wenn Sie Aufgaben wechseln und etwas anderes tun können, versuchen Sie es stattdessen. Wenn es darum geht, auf etwas oder jemand anderen genau zu achten, ist das noch besser. Wenn unser Geist beschäftigt ist, werden wir wacher und aufmerksamer.

Wenn Sie etwas im Radio oder auf Ihrem Telefon hören können, tun Sie dies. Wenn Sie einen Lieblingsradiosender oder eine fröhliche Playlist oder ein Musikalbum haben, hören Sie sich das an und singen Sie. Hören Sie sich ein Buch auf Tonband an. Wenn Sie gerne über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden bleiben, kann das Nachrichtenradio auch Ihre Gedanken beschäftigen

Aufwachen Schritt 21

Schritt 6. Beseitigen Sie die Quelle Ihrer Müdigkeit

Wenn Sie Ihre Mittagsschläfrigkeit nicht abschütteln können, können Sie sich im Allgemeinen nicht ausreichend ausruhen. Erwägen Sie, eine regelmäßige Schlafroutine einzurichten und Snacks und Getränke zu vermeiden, die Sie schläfrig machen können. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus haben und sich mittags immer noch müde fühlen.

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Tipps

  • Kaffee kann Ihnen helfen, morgens aufzuwachen, aber vermeiden Sie ihn im Laufe des Tages. Am Morgen wartet viel Energie darauf, verbraucht zu werden und Kaffee kann eine kleine Starthilfe sein. Später am Tag kann es dazu führen, dass Sie nach einem anfänglichen Pep abstürzen.
  • Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihren Schlafzyklus verändern und Sie wachen mit dem Gefühl auf, als hätten Sie keine gute Nachtruhe bekommen.

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