Aufhören, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden – wikiHow

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Anonim

Es ist völlig normal und gesund, mit sich selbst zu sprechen. Ob laut oder im Kopf, Selbstgespräche helfen Menschen, Gefühle unterbewusst zu verarbeiten, Probleme zu durchdenken und Optionen abzuwägen, wenn sie Entscheidungen treffen. Leider kann diese Stimme im Hinterkopf manchmal außer Kontrolle geraten und die Konzentration erschweren. Mach dir keine Sorge; Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Fokus zu verschieben und dieses Selbstgespräch zu beruhigen. Denken Sie daran, dass es am besten ist, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen, wenn dieses Selbstgespräch dazu führt, dass die täglichen Aufgaben schwierig werden.

Schritte

Methode 1 von 2: Selbstgespräche im Moment stoppen

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 1

Schritt 1. Sprechen Sie laut, um Ihre Gedanken durchzuarbeiten und sie zu überwinden

Oft ist Ihr interner Dialog eine natürliche Reaktion auf eine Frage, ein Problem oder eine Entscheidung, mit der Sie konfrontiert sind. Anstatt die Selbstgespräche zu bekämpfen, sprich einfach laut mit dir selbst. Es mag sich albern anfühlen, aber das Selbstgespräch wird verschwinden und es wird Ihnen leichter fallen, alles zu lösen, womit Sie es zu tun haben.

Dieser Prozess gilt für den kleinen Erzähler im Hinterkopf, der auftaucht, wenn Sie ein Problem durchdenken oder sich langweilen. Wenn Sie tatsächlich eine Stimme hören, die nicht da ist, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu sehen, ob noch etwas passiert

Spitze:

Laut zu sprechen ist wahrscheinlich die beste Option, wenn Sie nervös sind, versuchen, eine Entscheidung zu treffen oder ein Problem zu lösen. Wenn du deine Gedanken in verbale Sprache umwandelst, kannst du das, was du tust, leichter verarbeiten und dir helfen, eine Entscheidung zu treffen oder dich zu beruhigen.

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 2

Schritt 2. Versuchen Sie, ein paar Sekunden lang auf Ihr Selbstgespräch zu achten, anstatt es zu ignorieren

Jeder redet ab und zu im Kopf. Sie tun dies, um das Erlebte zu verarbeiten, Entscheidungen abzuwägen oder als Abwehrmechanismus, wenn Sie nervös sind. Wenn Sie dieses Selbstgespräch ignorieren, wird es wahrscheinlich nicht verschwinden, aber es für ein paar Sekunden zu bestätigen, kann tatsächlich dazu beitragen, dass es aufhört. Schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie dem Selbstgespräch für 5-10 Sekunden. Gehen Sie dann zu dem zurück, was Sie getan haben, um zu sehen, ob es verschwindet.

Wenn Sie Ihren Selbstgesprächen zuhören, werden Sie sich bewusst, dass Sie es tun. Darüber hinaus lässt es Sie durchdenken, was Sie tatsächlich zu sich selbst sagen, was Sie dazu bringt, das zu verarbeiten, was Sie denken, und kann dazu führen, dass das Selbstgespräch aufhört

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 3

Schritt 3. Machen Sie bedeutungslose Geräusche, um Ihr Selbstgespräch zu unterbrechen

Wenn Sie 20-30 Sekunden lang ein paar zufällige Geräusche machen, werden Ihre Selbstgespräche oft ruhiger. Versuchen Sie, das Geräusch einer tickenden Uhr, eines hochdrehenden Motors oder eines startenden Flugzeugs zu erzeugen. Deinen inneren Dialog mit Geräuschen zu unterbrechen, die nichts bedeuten, wird deinen Gedankengang unterbrechen und dich um den Verstand bringen.

Das klingt irgendwie albern, aber genau darum geht es. Interne Erzählungen und private Gedanken sind oft komplex und aufwendig. Einfache alberne Geräusche haben die Fähigkeit, Ihren Denkprozess zu unterbrechen und Ihren Kopfraum neu zu orientieren

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 4

Schritt 4. Gehen Sie durch Ihre Sinne und sagen Sie laut, was Sie erleben

Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn außer Kraft zu setzen und sich neu zu fokussieren, besteht darin, eine sensorische Schleife durchzuführen. Um dies zu tun, bewerte alles, was du gerade fühlst, und rezitiere es entweder laut oder in deinem Kopf. Sagen Sie: „Ich sehe…“und beschreiben Sie, was Sie sehen. Sagen Sie dann: „Ich rieche…“und beschreiben Sie, was Sie riechen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem, was Sie fühlen, hören und schmecken.

Herauszufinden, wie man das Erlebte beschreibt, wird Sie zwingen, präsent zu sein und zu verhindern, dass dieses Selbstgespräch außer Kontrolle gerät

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 5

Schritt 5. Versuche etwas zu meditieren oder Yoga, um deine Gedanken zu entrümpeln.

Meditation und Yoga können dir helfen, achtsamer zu sein und außer Kontrolle geratene Gedanken in deinem Kopf zu stillen. Versuchen Sie, 15 bis 30 Minuten Meditation oder Yoga zu machen, wenn Ihre Selbstgespräche Sie stören.

Nimm dir jeden Tag Zeit für Meditation oder Yoga, wenn dies ein anhaltendes Problem für dich ist

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 6

Schritt 6. Beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem, um Sie aus dem Kopf zu bekommen

Mit jemand anderem zu sprechen kann dir helfen, dich mehr mit der Gegenwart zu beschäftigen. Versuchen Sie, mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied zu chatten, wenn Sie sich von Ihren Gedanken ablenken müssen. Hören Sie aktiv zu, was sie sagen, damit Ihre Aufmerksamkeit nicht auf Ihre Selbstgespräche zurückfällt.

Spitze:

Oft bist du so in deinen eigenen Gedanken gefangen, dass du vergisst, dass es da draußen eine große Welt gibt und du nur ein kleiner Teil davon bist. Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, fühlen Sie sich verbunden und passen sich besser an Ihre Umgebung an.

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 7

Schritt 7. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, um negative Selbstgespräche zu beruhigen

Spielen Sie ein Spiel, lösen Sie Kreuzworträtsel oder gehen Sie spazieren. Etwas zu tun, das dir Spaß macht, kann deinen Geist ablenken und dich auf positive, glückliche Dinge konzentrieren. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um an einem Hobby oder Projekt zu arbeiten, das Ihnen Spaß macht.

Viele Menschen nutzen Selbstgespräche auf natürliche Weise, um sich selbst zu kritisieren, um mit Angst oder Selbstzweifeln fertig zu werden. Das ist ganz natürlich, aber zu viel davon kann es schwierig machen, Entscheidungen zu treffen oder sich zu entspannen. Etwas zu tun, das dir Spaß macht, versetzt dich in einen positiven Kopfraum, der alle negativen Selbstgespräche, die du erlebst, verdrängt

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 8

Schritt 8. Ersetzen Sie negative Selbstgespräche durch positive Gedanken

Wenn dein Selbstgespräch dich ängstlich, nervös oder unentschlossen macht, versuche, einige der negativen Gedanken durch positivere zu ersetzen. Sich der negativen Dinge bewusst zu sein, die du dir selbst sagst, und diese Dinge dann durch positive oder zumindest neutrale Aussagen zu ersetzen, kann helfen, Ängste abzubauen und dein Selbstvertrauen zu stärken. Wann immer du dich dabei erwischst, wie du negativ mit dir selbst redest, höre auf und versuche, deine Gedanken neu zu formulieren.

Wenn du dich zum Beispiel dabei erwischst, wie du denkst: „Ich bin ein totaler Versager“, halte inne und formuliere diesen Gedanken in etwas Positiveres, wie zum Beispiel: „Ich bin eigentlich kein totaler Versager. Ich scheitere manchmal, aber ich habe auch Hat auch Erfolg. Manchmal kommt es zu Misserfolgen, aber ich sollte es weiter versuchen."

Methode 2 von 2: Hilfe bekommen

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 9

Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn Ihr Selbstgespräch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt

Wenn Ihre Selbstgespräche Sie davon abhalten, Ihren täglichen Geschäften nachzugehen oder glücklich zu sein, sprechen Sie am besten mit einem Arzt oder Therapeuten darüber. Negative Selbstgespräche sind ein häufiges Symptom für mehrere psychische Probleme, aber diese Probleme sind behandelbar. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten oder Arzt darüber, was Sie erleben, um die Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen.

  • Wenn Ihre Selbstgespräche es schwierig machen, regelmäßige Aufgaben zu erledigen oder in der Schule oder am Arbeitsplatz zu arbeiten, haben Sie möglicherweise mit einer Angststörung zu tun.
  • Wenn Ihre Selbstgespräche sehr kritisch oder hoffnungslos sind, leiden Sie möglicherweise unter Depressionen.
Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 10

Schritt 2. Gehen Sie zur Therapie, um Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern

Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Gesprächstherapie vorschlagen. In einem Gespräch mit einem Fachmann werden Sie Ihre Probleme durcharbeiten und gesunde Wege finden, um mit den Symptomen, die Sie erleben, umzugehen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung oder kontaktieren Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, um einen Termin zu vereinbaren. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein und gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Therapeuten, um sich im Laufe der Zeit zu verbessern.

Die Gesprächstherapie ist die beliebteste Option, aber Ihr Arzt kann Kunsttherapie oder Gruppentherapie vorschlagen. In der Kunsttherapie arbeiten Sie Ihre Gedanken und Emotionen durch, indem Sie Kunst machen und mit einem Therapeuten darüber sprechen. In der Gruppentherapie teilen Sie sich mit anderen Menschen mit ähnlichen Problemen und hören ihnen zu

Spitze:

Therapeuten sind ausgebildete Fachkräfte. Wenn Sie über zutiefst private Gedanken oder persönliche Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit sprechen möchten, brauchen Sie sich nicht zu schämen. Ihr Therapeut wird verständnisvoll und mitfühlend sein und Sie nicht beurteilen.

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 11

Schritt 3. Sprich mit deiner Familie und sei offen über das, was du durchmachst

Allein durch ein psychisches Problem zu gehen, kann beängstigend sein, muss es aber nicht. Sprechen Sie mit Ihren Eltern, Ihrem Partner, Ihren Geschwistern und engen Freunden, wenn Sie damit einverstanden sind. Die Menschen, die sich um dich kümmern, werden dich unterstützen und es wird viel einfacher sein, zu wachsen, wenn du offen für das bist, was du erlebst.

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden Schritt 12

Schritt 4. Suchen Sie nach Medikamenten als Option, wenn die Therapie nicht ausreicht

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Medikamente. Sofern bei Ihnen keine Schizophrenie diagnostiziert wurde, ist die Medizin normalerweise der letzte Ausweg. Es kann Ihnen jedoch helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zusammen, um Ihre Optionen zu beurteilen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Hör auf, in deinem Kopf mit dir selbst zu reden, Schritt 13

Schritt 5. Suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf, wenn Sie Stimmen hören, die nicht da sind

Wenn Sie Stimmen hören, die nicht von den Stimmen echter Menschen zu unterscheiden sind oder die Stimme in Ihrem Kopf eine eigene Persönlichkeit hat, haben Sie es möglicherweise mit einem ernsteren psychischen Problem zu tun. Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, was vor sich geht und warum Sie diese Stimmen hören.

Die Behandlung dafür hängt davon ab, was bei Ihnen diagnostiziert wird, kann aber auch Medikamente umfassen

Tipps

  • Mit sich selbst zu sprechen, sei es laut oder im Kopf, ist völlig normal. Solange es Ihr tägliches Leben nicht beeinträchtigt, ist es kein Grund zur Sorge.
  • Manche Leute benutzen Selbstgespräche, um sich an Dinge zu erinnern. Zum Beispiel können sie Artikel im Supermarkt laut auflisten, um zu sehen, ob sie etwas vergessen haben. Diese Art von Selbstgesprächen ist sehr verbreitet und es ist völlig in Ordnung, dies zu tun.

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