Da jeder Körper auf seine eigene Weise schön ist, können Sie den perfekten Strandkörper tatsächlich erreichen, indem Sie einfach in einen Badeanzug schlüpfen. Wenn Sie jedoch daran arbeiten möchten, ein paar Pfunde abzunehmen oder Ihre Muskeln zu straffen, bevor Sie an den Strand gehen, identifizieren Sie zunächst die Bereiche, an denen Sie arbeiten möchten. Sobald Sie sich einige realistische Ziele gesetzt haben, können Sie einen detaillierten Plan entwickeln, wie Sie diese erreichen. Was auch immer Ihre Ziele sind, ein paar Hauptmuskelgruppen zu trainieren, eine Diät mit geringem Blähbauch zu priorisieren und einen tollen Badeanzug auszuwählen, kann Ihnen helfen, am Strand fantastisch auszusehen und sich fantastisch zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Eine Low-Bloat-Diät essen
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie täglich etwa 8 Gläser Wasser trinken
Dehydriert zu sein kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält und Sie aufgebläht aussehen. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich hydratisiert und gesund halten. Um die Körperflüssigkeiten aufzufüllen, sollten Sie täglich etwa 240 ml Wasser trinken.
Bringen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie trainieren oder sich am Strand sonnen
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um Blähungen zu reduzieren
Bauen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, damit Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert und Ihr Bauch nicht aufgebläht aussieht und sich anfühlt. Achten Sie auf ballaststoffreiche Früchte wie Himbeeren, Erdbeeren, Orangen und Bananen. Ersetzen Sie verarbeitetes Getreide durch Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa und Buchweizen.
- Sie können auch Ballaststoffe aus Gemüse und Hülsenfrüchten wie grünen Erbsen, Spalterbsen und Linsen erhalten.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen Ihnen auch, sich länger satt zu fühlen, sodass Sie nicht in Versuchung geraten, einen Snack zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Essen Sie jeden Tag 3 ausgewogene Mahlzeiten
Auch wenn Sie etwas abnehmen möchten, vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen. Halten Sie stattdessen Ihren Stoffwechsel am Laufen, indem Sie über den Tag verteilt 3 gut portionierte Mahlzeiten zu sich nehmen. Anstatt ein riesiges Abendessen zu sich zu nehmen, solltest du versuchen, die meisten deiner Kalorien vor 15:00 Uhr zu konsumieren. Versuchen Sie, über den Tag verteilt 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte.
- Verzichten Sie auf Mitternachtssnacks oder zuckerhaltige Leckereien.
- Ziehe in Erwägung, ein Ernährungstagebuch zu führen, um deine tägliche Kalorienaufnahme zu verfolgen.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Protein hinzu, um das Muskelwachstum zu fördern
Wenn Sie viel Sport treiben, erhöhen Sie die Proteinmenge, die Sie zu sich nehmen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Mahlzeit darauf, viel mageres Protein in Form von Fisch, Eiern, Geflügel, magerem rotem Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten zu sich zu nehmen. Wenn du wirklich mehr Protein bekommen möchtest, erwäge die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Proteinshakes oder Proteinriegeln, solange sie fett- und zuckerarm sind.
Sojabohnen und fettarme Milchprodukte sind ebenfalls gute Proteinquellen
Schritt 5. Halten Sie sich von Bier, Wein, Cocktails und kohlensäurehaltigen Getränken fern
Während Sie an Ihrem Strandkörper arbeiten, verzichten Sie auf alkoholische Getränke, da sie leere Kalorien und oft viel Zucker enthalten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden sowie Mineralwasser; die Kohlensäure kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertee wie Ingwer oder Kamille, die helfen, Blähungen zu reduzieren
Schritt 6. Vermeiden Sie den Verzehr von Natrium und Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt; diese führen nur zu Wassereinlagerungen. Achten Sie auch darauf, welche Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte Sie essen, da einige ansonsten gesunde Lebensmittel Blähungen und Blähungen verursachen können. Zu den Nahrungsmitteln, von denen du eine Pause einlegen solltest, gehören Brokkoli, Grünkohl, Bohnen, Zwiebeln und Äpfel sowie Milchprodukte.
Entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel, die Blähungen reduzieren, darunter Gurken, Bananen, Papaya, Spargel und dunkles Blattgemüse
Methode 2 von 4: Trainieren
Schritt 1. Führen Sie ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) durch, um die Gewichtsabnahme zu fördern
HIIT-Workouts beinhalten kurze Steigerungen der Cardio-Aktivität, gefolgt von kurzen Ruhephasen. Wärmen Sie sich etwa 5 Minuten lang auf, indem Sie Ihrem Training etwa 20 bis 30 % Ihrer Anstrengung widmen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Aktivität, sodass Sie eine volle Minute lang etwa 80 bis 90 % Ihrer Anstrengung aufbringen. Lassen Sie dann für 2 Minuten auf etwa 50% Ihrer Anstrengung sinken. Wechseln Sie etwa 30 Minuten lang zwischen 1 Minute hoher Intensität und 2 Minuten mittlerer Intensität, bevor Sie sich abkühlen.
- Sie können ein HIIT-Training ganz einfach auf dem Laufband oder nur mit Ihrem Körpergewicht durchführen.
- Schauen Sie online oder sprechen Sie mit einem Fitnesstrainer, um einige HIIT-Ideen zu finden, die Sie ausprobieren könnten.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf kernstärkende Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen
Während Sie keine 6er-Pack-Bauchmuskeln benötigen, um einen großartigen Strandkörper zu haben, können Sie mit einigen einfachen Übungen daran arbeiten, Ihren Kern zu straffen. Machen Sie jeden Tag ein paar Minuten Crunches, Fahrräder und Planken und Sie werden die Ergebnisse bemerken. Mischen Sie die Dinge mit Beinheben und Flattertritten, während Sie auf dem Boden liegen.
- Diese sind zu Hause einfach durchzuführen, Sie können sich aber auch für einen Fitnesskurs anmelden, der sich auf die Stärkung des Rumpfes konzentriert, wenn Sie eine Gruppenfitnessumgebung bevorzugen.
- Modifizieren Sie einige dieser Übungen, um auch Ihre schrägen Bauchmuskeln zu straffen.
Schritt 3. Straffen Sie Ihre Arme, indem Sie Gewichte heben und Widerstandsübungen machen
Wählen Sie 3 oder 4 Übungen aus, die auf die Muskelgruppen in Ihren Armen abzielen, die Sie straffen möchten, und üben Sie sie jeden Tag. Probiere Liegestütze, Klimmzüge oder Bankdips aus, bei denen du deine Arme hinter dir auf einer Bank positionierst. Mit Ihrem Körper in einer schwebenden Sitzposition heben und senken Sie Ihren Körper auf und ab, um Ihren Trizeps zu trainieren. Verwenden Sie alternativ Handgewichte, um Bizepscurls oder Armkreise zu machen.
Für Männer sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Brustmuskeln sowie Ihre Arme mit Bankdrücken zu trainieren
Schritt 4. Stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur durch Laufen oder Kniebeugen und Ausfallschritte
Machen Sie jeden Tag Wiederholungen von regelmäßigen Kniebeugen, Sprungkniebeugen, Ausfallschritten, Beinheben, Brücken und anderen Gesäßmuskelübungen, um Ihre Muskeln zu straffen. Wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Laufband oder laufen Sie auf einer Steigung, um diesen Bereich zu trainieren.
Machen Sie eine Radtour oder nehmen Sie an Yoga-Kursen teil, um Ihre Gesäßmuskulatur und andere Beinmuskeln zu trainieren
Schritt 5. Gehen Sie und nehmen Sie die Treppe, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Beine zu straffen
Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Muskeln trainierst du in deinen Beinen. Versuchen Sie, insgesamt 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Anstatt den Aufzug zu nehmen oder herumzufahren, gehen Sie die Treppe hoch und runter und gehen Sie, wenn möglich, zu Ihrem Ziel.
- Versuchen Sie es mit einer Fitness-Tracking-App oder einem Fitnessgerät, um Ihre Schritte zu zählen und Ihren Fortschritt zu dokumentieren.
- Versuchen Sie aufzustehen und sich zu bewegen, wann immer Sie können. Sie können aufstehen und ein paar einfache Übungen oder Dehnübungen machen, während Sie fernsehen, oder versuchen, zu Hause herumzutanzen, um einige Kalorien zu verbrennen, während Sie loslassen.
Methode 3 von 4: Strandfertige Haut bekommen
Schritt 1. Schützen Sie Ihre Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit mindestens SPF 30
Bevor du dich in der Sonne aalst, trage einen Breitband-Sonnenschutz auf deine gesamte exponierte Haut auf. Wählen Sie einen Lichtschutzfaktor (LSF) von 30 oder höher und stellen Sie sicher, dass Sie ihn alle 2 Stunden oder sofort nach dem Verlassen des Wassers erneut auftragen.
Ein Sonnenbrand kann langfristige Folgen haben. Wenn Sie am Strand sind, sollten Sie immer Sonnencreme tragen, um Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen
Schritt 2. Peelen Sie Ihre Haut und Ihre Füße, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen
Verwenden Sie ein Körperpeeling oder ein Körperpeeling, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Wenn deine Füße trocken und schwielig werden, verwende einen Bimsstein oder einen Fußschrubber, um alle rauen Stellen zu glätten. Tragen Sie nach dem Peeling eine feuchtigkeitsspendende Feuchtigkeitscreme auf, um Ihren Körper und Ihre Füße weich und geschmeidig zu halten.
Tragen Sie für Frauen eine frische Schicht Zehennagellack auf, um einen hellen Hauch von Strandfarbe zu erhalten
Schritt 3. Entfernen Sie alle Körperhaare, die nicht sichtbar sein sollen
Für Frauen, die eine seidig-glatte Haut wünschen, versuchen Sie, sich zu rasieren, zu wachsen oder eine Haarentfernungscreme zu verwenden, um unerwünschte Körperbehaarung an Beinen, Bikinizone und Achseln zu entfernen. Für Männer, die gepflegter aussehen möchten, trimmen oder rasieren Sie vereinzelte Körperhaarbüschel.
Wenn du ein Mann bist, erwäge, deine Achselhaare zu trimmen, damit sie nicht sichtbar sind, wenn deine Arme gesenkt werden
Schritt 4. Tragen Sie Selbstbräuner auf, um Ihre Haut zu bräunen, ohne sie UV-Strahlen auszusetzen
Wenn Sie schnell einen goldenen Glanz entwickeln möchten, sollten Sie einen Sprühbräuner aufsuchen. Sie können mit einem Fachmann zusammenarbeiten, um den Farbton zu finden, der am besten zu Ihrem Hautton passt. Alternativ können Sie ein Selbstbräunerprodukt zur Hand nehmen und wie angegeben auftragen. Wenden Sie es jeden Tag an, bis Ihr Hautton den gewünschten Bräunungsgrad erreicht hat.
- Denken Sie daran, Ihre Haut zuerst zu peelen, damit Sie eine schöne, gleichmäßige Bräune bekommen.
- Vermeiden Sie es, Solarien zu benutzen oder in der Sonne zu liegen. Die schädlichen UV-Strahlen von Solarien und die Sonne können dauerhafte Hautschäden verursachen.
Schritt 5. Verwenden Sie ein Körperformungsgel, um Ihre Haut zu straffen und etwas Definition hinzuzufügen
Wenn Sie ein wenig straffer und straffer aussehen möchten, tragen Sie ein Körperformungsgel oder -serum auf Ihre Haut auf. Suchen Sie nach Produkten, die Koffein, Kreatin, Vitamin C, Sojaprotein und andere Produkte enthalten, die Entzündungen reduzieren und die Kollagenproduktion ankurbeln.
Diese Produkte funktionieren normalerweise am besten, wenn Sie bereits einen schlanken Körper haben; sie schmelzen kein Fett weg und bauen keine Muskeln auf
Methode 4 von 4: Sich am Strand großartig fühlen
Schritt 1. Tragen Sie einen Badeanzug, in dem Sie sich wohl fühlen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken
Denken Sie daran, dass Sie keine Diät oder Sport machen müssen, um einen großartigen Strandkörper zu haben. Alles, was Sie brauchen, ist ein Badeanzug, ein Strand und eine selbstbewusste Einstellung! Suchen Sie nach einem Badeanzug, der gut sitzt, Ihren Lieblingsmerkmalen schmeichelt und alle Körperteile verdeckt, die Sie nicht gerne zeigen möchten. Wählen Sie eine leuchtende Farbe oder ein leuchtendes Muster, das Sie gerne in Ihren Badeanzug tragen, bevor Sie an den Strand gehen.
- Wenn Sie es nicht gewohnt sind, viel Haut zu zeigen, versuchen Sie, Ihren Badeanzug im Haus zu tragen, um sich daran zu gewöhnen.
- Vergessen Sie nicht, auch eine tolle Sonnenbrille mitzubringen.
Schritt 2. Bringen Sie eine Vertuschung mit, die Sie über Ihren Badeanzug ziehen können
Werfen Sie für Jungs ein T-Shirt oder ein Tanktop über Ihre Badehose. Wählen Sie für Frauen einige Kleidungsstücke aus, die Sie leicht über Ihren Badeanzug schlüpfen können. Versuchen Sie es mit einer Vertuschung im Kleid- oder Strampler-Stil, einem Sarong oder einem T-Shirt und Shorts. Wählen Sie einen Stoff, der leicht trocknet, falls Sie ihn über Ihrem feuchten Badeanzug tragen.
- Wenn Sie den ganzen Tag in der Sonne sind, wählen Sie eine Abdeckung, die eine gewisse Schulterabdeckung bietet, um Sonnenbrand zu vermeiden.
- Wählen Sie nichts aus, was Ihnen ein dummes Gefühl gibt; Entscheiden Sie sich für eine sexy, luftige Vertuschung, damit Sie sich den ganzen Tag fantastisch fühlen.
Schritt 3. Üben Sie eine gute Körperhaltung, damit Sie in Ihrem Badeanzug am besten aussehen und sich gut fühlen
Sie werden sich nicht gut mit Ihrem Strandkörper fühlen, wenn Sie die ganze Zeit faulenzen. Denken Sie stattdessen daran, aufrecht zu stehen und den Kopf hoch zu halten, wenn Sie den Strand erreichen. Senken Sie Ihre Schultern und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zueinander zu ziehen, um Ihre Brust zu öffnen.
- Sie werden nicht nur gut aussehen in Ihrer Strandkleidung, sondern Sie werden sich auch großartig fühlen.
- Wenn Sie einen schnellen Vertrauensschub brauchen, tun Sie so, als wären Sie eine Berühmtheit und stolzieren Sie am Strand herum, als ob Ihnen der Ort gehört!
- Bevor Sie sich im Badeanzug auf den Weg machen, können Sie einige sexy Posen üben, damit Sie wissen, was zu tun ist, egal ob Sie auf einem Handtuch liegen, auf einem Liegestuhl liegen oder auf einer Strandparty stehen und sich unter die Leute mischen.
Schritt 4. Werden Sie aktiv, während Sie am Strand sind
Es kann zwar entspannend sein, sich auf ein Strandtuch zu legen, aber versuchen Sie, einige Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu trainieren, während Sie im Sand und beim Surfen sind. Schnappen Sie sich ein paar Freunde zu einer Runde Beachvolleyball. Wenn Sie lieber im Wasser sind, versuchen Sie es mit Schwimmen, Stand-Up-Paddleboarding, Surfen oder Wasserski. Für einen entspannteren Strandtag gehen Sie einfach spazieren oder laufen am Ufer entlang.
Wenn Sie sich bewegen, konzentrieren Sie sich mehr auf den Spaß, den Sie haben, als auf Ihr Aussehen. Außerdem können Sie sich gut fühlen, wenn Sie wissen, dass Sie aktiv auf Ihre Strandkörperziele hinarbeiten
Tipps
- Denken Sie daran, gut zu schlafen, um Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, um abzunehmen und zu straffen.
- Versuchen Sie es mit Schwimmen, Yoga oder Pilates, wenn Sie ein gutes Ganzkörpertraining wünschen.
- Kennen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie jetzt eine birnenförmige Figur haben, werden Sie wahrscheinlich auch nach einer Gewichtsabnahme noch eine birnenförmige Figur haben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren eigenen Körper zu verbessern, anstatt sich den eines anderen zu wünschen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Trainingsroutine beginnen.
- Akzeptiere deinen Körper. Jeder Körper ist ein Strandkörper, also fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sich an Schönheitsstandards zu halten. Du bist schön, so wie du bist.
