Sind Sie es leid, Schul- oder Arbeitstage wegen Erkältung oder Fieber ausfallen zu lassen? Bekommen Sie jedes Jahr die Grippe? Sie hören von diesen echten Supermenschen, die nie krank werden, aber wie machen sie das? Nun, es ist keine Genetik (zumindest meistens) – sie haben diese Tipps und Tricks wahrscheinlich zu einer Kunst. Auf Wiedersehen ständig verstopfte Nase, hallo 100% gesund!
Schritte
Teil 1 von 2: Steigern Sie Ihre Gesundheit mit Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Berücksichtigen Sie eine Kalorienbeschränkung
Wenn Sie vorher keinen Grund für eine Diät hatten, tun Sie es jetzt. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die 25 % weniger als normal essen, selten krank werden. Ihre Cholesterin-, Triglyceride- und Blutdruckwerte werden alle gesenkt, was zu einem gesünderen Sie führt.
Vorsichtig sein. Dies ist eine Diät, die unglaublich einfach falsch gemacht werden kann. Es geht nicht darum, sich selbst zu verhungern – es geht darum, etwas weniger zu essen als die durchschnittliche westliche Ernährung
Schritt 2. Nehmen Sie Vitamine zur Stärkung des Immunsystems ein
Bevor Sie dies tun, ist es ratsam, mit einem Arzt zu sprechen. Welche Vitamine und Nährstoffe fehlen Ihrer Ernährung? Er/sie wird wissen, was er Ihnen empfehlen kann. Eine Ernährung, die reich an all den guten Dingen ist – insbesondere an den Vitaminen A, C, D sowie Eisen und Zink – wird Ihr Immunsystem auf allen Ebenen am Laufen halten.
Viele glauben daran, Bierhefe in ihr morgendliches Frühstück zu streuen. Nur ein Esslöffel liefert Ihnen alle B-Vitamine, die Ihr Körper braucht
Schritt 3. Geh nach draußen
Sie wissen, wie Sie manchmal das Gefühl haben, nur einen Hauch frischer Luft zu brauchen? Es ist Ihr Körper, der Ihnen genau sagt, was er braucht! Es gibt Ihnen eine Pause von all diesen Keimen im Inneren und bringt Sie in Bewegung – und das gibt Ihren "Killerzellen" einen dringend benötigten Schub.
Nehmen Sie Ihren Lauf auf die Trails! Auch wenn gerade keine Trainingszeit ist, finde eine Ausrede, um nach draußen zu gehen. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, waschen Sie das Auto, machen Sie ein Picknick, gehen Sie wandern, mähen Sie den Rasen – atmen Sie einfach die frische, saubere Luft ein
Schritt 4. Übung
Machen Sie Cardio-Workouts, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Sie stärken Ihr Immunsystem und helfen beim Abnehmen, bei Entzündungen und bei der Bekämpfung von Krankheiten. Aber wenn es um die Entwicklung einer Immunität geht, liegt das daran, dass es die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöht – das Zeug, das schlechte Bakterien und Viren bekämpft.
Oder machen Sie eine andere Form der Übung, die Ihren Körper stärkt und strafft, die auch die Stärke Ihres Immunsystems erhöht. Solange Sie aufstehen und sich bewegen, tun Sie sich selbst einen Gefallen
Schritt 5. Essen Sie gesund
Der einfachste Weg, dies zu tun? Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel. Die richtige Ernährung stärkt Ihren Körper und hilft, Ihr Immunsystem in Form zu halten. Trinken Sie genug Wasser und versuchen Sie, Bio-Lebensmittel zu essen – je weniger Verarbeitung Ihre Lebensmittel durchlaufen haben, desto besser.
- Achten Sie auf Farbe in allen Ihren Mahlzeiten. Grünes Blattgemüse ist besonders reich an Proteinen, die Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben. Aber jede Farbgruppe hat Vitamine und Nährstoffe, nach denen sich Ihr Körper sehnt.
- Willst du ein paar Superfoods, um die Krankheit abzuwehren? Nimm Äpfel, Knoblauch, Orangen und Ingwer. Sie sind vollgepackt mit immunaufbauenden Vitaminen und Mineralien.
Teil 2 von 2: Steigern Sie Ihre Gesundheit durch bessere Lebensgewohnheiten
Schritt 1. Holen Sie sich den Grippeimpfstoff
Wenn das alles nicht genug ist, können Sie sich auch einfach anschnallen und den Schuss bekommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie ein guter Kandidat sind. Eine Nadel und Sie werden das ganze Jahr über gut sein.
Die Grippe erreicht in der Regel im Januar oder Februar ihren Höhepunkt. Wenn Sie interessiert sind, versuchen Sie es vorher! Auch Ihre Apotheke vor Ort kann Ihnen die Impfung verabreichen
Schritt 2. Entspannen Sie sich
Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist Stress zu vermeiden. Niedrigere Cortisolspiegel sorgen dafür, dass Ihr Körper normal funktioniert, aber es geht auch um Ihre täglichen Gewohnheiten: Wenn Sie gestresst sind, schlafen Sie weniger, bewegen sich weniger und essen mehr. Zwei Dinge, die bei drohender Krankheit nicht gut sind!
Es gibt tatsächlich Stresshormone, die Glukokortikoide genannt werden. Auf lange Sicht richten diese Hormone verheerende Schäden in Ihrem System an, indem sie andere Zellen daran hindern, ihre Arbeit zu erledigen. In diesem Fall werden Sie selbst für die schwächsten Viren anfälliger
Schritt 3. Denken Sie positiv
Ähnlich wie beim Destress-Mantra ist es äußerst wichtig, dass du positiv denkst. Die Forschung zeigt, dass glückliche Menschen – und diejenigen, die sich keine Sorgen machen, krank zu werden – nicht krank werden! Es stellte sich heraus, dass positive Denker größere Mengen an Grippe-Antikörpern produzieren, obwohl Wissenschaftler nicht wirklich verstehen, warum. Entspannen und glücklich werden kann alles sein, was Ihr Körper braucht.
Es macht irgendwie Sinn – je glücklicher du bist, desto weniger gestresst bist du. Je weniger gestresst Sie sind, desto besser schlafen, essen und trainieren Sie – wirklich, desto besser machen Sie alles
Schritt 4. Seien Sie sozial
Die Forschung hat seit langem einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Isolation und schlechter Gesundheit gezeigt. Wir als Menschen sind dazu bestimmt, soziale Wesen zu sein – wenn wir es nicht sind, leidet sogar unser Körper, ganz zu schweigen von unserem Geist. Seien Sie also sozial! Verwenden Sie es als Ausrede, um mit Ihren Freunden Spaß zu haben. Sie werden gleichzeitig Stress abbauen und glücklich werden – eine doppelte Pflicht für Ihre Kampfreaktionen.
Machen Sie es vierfach effektiv, indem Sie nach draußen gehen und trainieren! Schnappen Sie sich ein paar Freunde und gehen Sie ins Schwimmbad oder machen Sie eine Wanderung. Tun Sie etwas anderes, als zu Hause zu bleiben und die Nacht durchzutrinken. Mach etwas anderes
Schritt 5. Vermeiden Sie Tabak, Alkohol, und Drogen.
Denn äh. All diese Dinge schaden Ihrer Gesundheit und führen nicht nur zu Krankheiten und schließlich zum drohenden Tod, sondern schwächen Sie jeden Tag auf geringerer Ebene. Sie stressen dich auch, bringen deine natürlichen Zyklen durcheinander und machen einfache Dinge nur schwieriger. Also schneide es aus!
Zigaretten, Drogen und Alkohol sind Gifte. Sie dringen in unsere Systeme ein und verschleißen sie. Manchmal sind die Auswirkungen nicht einmal zu spüren, aber sie sind da. 1 Getränk ist okay, aber nicht mehr
Schritt 6. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Das bedeutet jede Nacht. Ausreichend Schlaf baut Stress ab und ermöglicht Ihrem Körper, sich von den täglichen Aktivitäten zu erholen. Eine Studie aus dem Jahr 2009 hat gezeigt, dass alles, was weniger als 7 Stunden dauert, die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verdreifacht. Zielen Sie also jede Nacht der Woche auf solide 7 Stunden (ohne Unterbrechungen). Das kann manchmal bedeuten, nicht auszugehen, aber es lohnt sich für Ihre Gesundheit.
Das andere Ende des Spektrums ist auch nicht gut – zu viel Schlaf ist auch nicht gut für Sie. Schlafen Sie also am Wochenende nicht bis zum Nachmittag - es wird Sie unter der Woche sowieso nur müder machen
Schritt 7. Üben Sie die richtige Hygiene
Abgesehen vom regelmäßigen Duschen, hier ist der Tiefpunkt:
- Nehmen Sie ein Händedesinfektionsmittel mit, um es so oft zu verwenden, wie Sie möchten. Halten Sie sich von Seifenstücken fern, da diese Keime übertragen können. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Art mit einem Spender
- Trocknen Sie Ihre Hände immer gründlich ab. Feuchte Hände können Bakterien kultivieren.
- Pinsel, Zahnseide und gurgeln. Viele Bakterien eitern in unserem Mund. Abgesehen von der allgemeinen Gesundheit wurden schlechte Mundhygiene und Zahnfleischerkrankungen auch mit schwerwiegenderen Krankheiten wie Diabetes in Verbindung gebracht.
Schritt 8. Bringen Sie Ihre Hygiene auf die nächste Stufe
Obwohl es kein Witz ist, ein Germophob zu sein, wäre es keine schreckliche Sache, ein paar ihrer Tendenzen aufzugreifen. Wenn Sie es ernst nehmen, nicht krank zu werden, können Sie Folgendes ausprobieren:
- Waschen Sie Ihre Hände, wenn Sie nach Hause kommen.
- Vermeiden Sie Türklinken. Verwenden Sie ein Taschentuch, um Türen zu öffnen.
- Nach Kontakt mit Fremden Hände waschen.
- Tragen Sie bei der Zubereitung von Speisen Plastikhandschuhe.
- Berühren Sie in öffentlichen Bereichen nichts. Verwenden Sie Ihren Fuß zum Spülen der Toilette, ein Papiertuch zum Aufdrehen des Wasserhahns usw.
Tipps
- Sie können sich erkälten, wenn Sie das Niesen einer anderen Person einatmen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Keime über Ihre Hände aufnehmen. Halten Sie sie gewaschen, bevor Sie sie in die Nähe Ihres Gesichts legen. Erkältungen werden am häufigsten von Ihren Händen durch Ihre Augen oder Nase übertragen.
- Auf Händedesinfektionsmittel ist nicht nur Verlass. Sie können eine Resistenzbildung für einige Bakterienarten verursachen und sind gefährlich für Wasserumgebungen, also verwenden Sie sie nicht zu oft. Gutes, häufiges Peeling von mindestens 20 Sekunden mit normaler Seife in heißem Wasser wird empfohlen.
- Trinken Sie 8-15 Gläser Wasser pro Tag, da dies Keime abspült.
- Denken Sie daran, dass alle Türklinken Keime enthalten, es sei denn, Sie wischen sie mit etwas wie Alkohol oder Bleichmittel ab.
- Speisen richtig zubereiten und lagern. Fleisch vollständig kochen.
- Wenn Sie in einem Restaurant sind, wischen Sie den Tisch ab oder legen Sie ein Papiertuch ab, bevor Sie sich hinsetzen. Nur weil sie die Krümel abwischen, heißt das nicht, dass der Tisch keimfrei ist.
- Mach dir nicht zu viele Sorgen; Wenn Sie denken, dass Sie krank werden, kann es tatsächlich passieren! Innerlich gesund zu sein ist eine Voraussetzung für körperliche Gesundheit.
- Atme durch die Nase ein. Die Schleimhaut enthält weiße Blutkörperchen, die Erkältungskeime einschließen und abtöten.[Zitat erforderlich]
- Dies sollte selbstverständlich sein, aber für manche ist es das nicht; Teilen Sie Getränke oder Speisen nicht mit anderen, auch nicht mit Ihrer Mutter.
- Halten Sie Ihr Haus so sauber wie möglich.
- Seien Sie nicht besessen davon, alles makellos und keimfrei zu halten. Ihr Körper gewöhnt sich an Keime und bekämpft sie auf natürliche Weise, wodurch Ihr Immunsystem gestärkt wird.
- Sauberkeit ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Allerdings ist eine gewisse Menge an Keimen notwendig, um unser Immunsystem in Topform zu halten. Sie sollten auf jeden Fall vermeiden, Ihre Nahrung, Ihr Wasser zu verunreinigen und sich Krankheiten auszusetzen, aber Sie sollten nicht alle Keime fürchten müssen.
- Vitamine können helfen.
- Waschen Sie Ihre Hände vor und nach jeder Mahlzeit mit Seife.
Warnungen
- Sogar Menschen, die sehr vorsichtig mit dem Händewaschen und dem Abstand zu kranken Menschen sind, werden krank. Das heißt, es ist nicht immer möglich, eine Krankheit zu vermeiden. Verwenden Sie jedoch gesunden Menschenverstand.
- Wer Krankheiten ausgesetzt ist, stärkt langfristig das Immunsystem. Es wird empfohlen, dies nur zu befolgen, wenn es wirklich wichtig ist, keine verstopfte Nase zu haben.
