Sie können sich erlauben, wütend zu werden, ohne sich in den Hulk zu verwandeln. Unabhängig davon, ob Sie mit Wutproblemen zu kämpfen haben oder nicht, ist es für das körperliche und geistige Wohlbefinden wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Wut richtig verarbeiten und zu Ihrem Vorteil nutzen können. Lerne, deine Wut zu verstehen und zu einer positiven Kraft in deinem Leben zu verarbeiten.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf positive Weise wütend werden
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie normalerweise gleiten lassen
Wenn Sie wütend werden wollen, um motiviert zu werden und lernen, Ihre Wut für eine positive Veränderung in Ihrem Leben zu nutzen, ist es wichtig, den richtigen Weg zu gehen. Der einfachste Weg, sich wütend zu machen? Schwitzen Sie die kleinen Sachen.
- Ihr Chef knallt Sie normalerweise in letzter Minute mit der Arbeit, gerade wenn Sie gerade Feierabend machen? Wenn Sie normalerweise grinsen und es ertragen, lassen Sie etwas Wut einschleichen.
- Ihr Partner hält Sie manchmal erstarrt, ist unkommunikativ und kalt? Kehren Sie es nicht unter den Teppich und suchen Sie nach Ausreden. Wütend werden.
- Ihr Freund redet hinter ihrem Rücken über Ihre anderen Freunde, plappert ständig und verbreitet Klatsch? Ignoriere solches schlechtes Benehmen nicht.
Schritt 2. Nehmen Sie es immer persönlich
Das nächste Mal, wenn jemand einen Satz mit "Nimm das nicht persönlich, aber…" anfängt, musst du nur ablehnen. Gehen Sie davon aus, dass alles eine persönliche Demütigung ist oder einen Hintergedanken hat, um sich motivieren zu lassen.
Schauen Sie nicht nur auf Worte, sondern auf Taten. Wenn dich jemand ständig überredet, deinen Namen vergisst oder dich aus irgendeinem Grund ignoriert, gehe von böser Absicht aus
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Nachteile
Wenn Sie Ihre Wut nach außen projizieren möchten, können Sie die Umstände selbst dafür verantwortlich machen. Wenn Sie in einem Arbeiterfamilienhaus aufgewachsen sind, erklären Sie damit Ihre Unfähigkeit, weiterzukommen, und lassen Sie sich davon motivieren, härter zu arbeiten als diejenigen, die mit einem silbernen Löffel im Mund aufgewachsen sind.
Konzentrieren Sie sich auch auf die Vorteile anderer Menschen in der Welt. Wenn jemand auf ein College ging, das Sie sich nie leisten könnten, erklären Sie damit seinen Erfolg und nicht seine Fähigkeiten. Konzentrieren Sie sich auf das, was andere Menschen haben, was Sie nicht haben
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Ungerechtigkeit, die Sie in der Welt sehen
Manchmal musst du nur darauf achten, was um dich herum passiert, um wütend zu werden. Nehmen Sie die Zeitung zur Hand, schalten Sie das Radio ein und konzentrieren Sie sich auf Geschichten über Ungerechtigkeit in der Welt. Es ist überall um dich herum.
Stellen Sie online einen investigativen Dokumentarfilm zusammen, um eine schnelle Lösung für die globale Wut zu finden. Einige Klassiker sind "The Act of Killing" oder "Thin Blue Line"
Schritt 5. Hören Sie auf, Ausreden für Wutausbrüche zu suchen
Du kannst die Situationen, die dich wütend machen, nicht immer kontrollieren, aber du hast die Macht, wie du deine Wut ausdrückst. Wut ist etwas, das Sie in sich selbst hervorbringen und lernen können, es zu kontrollieren, und Sie können heute damit beginnen. Machen Sie es nicht fertig und glauben Sie, dass Ihre Wut nicht in der Lage ist, sie zu kontrollieren, oder dass Sie Wut nicht gebrauchen können.
Teil 2 von 3: Umgang mit Ihrer Wut
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Wut als ein Werkzeug, das Sie verwenden können
Wut ist wie Wasser. Richtig genutzt können Sie es für große Kraft und Energie nutzen, um es zu kanalisieren, um Turbinen anzutreiben und Strom zu erzeugen, der eine ganze Stadt am Laufen hält. Unkontrolliert erzeugt es Flutwellen, die dieselbe Stadt zerstören. Lernen Sie, Ihre Wut richtig zu dämmen, und Sie können diese Wut für gute, konstruktive Zwecke nutzen, nicht um kleine Dörfer zu verwüsten.
Schritt 2. Setzen Sie sich überschaubare Ziele für Ihre Wut
Wut muss kein Alles-oder-Nichts-Angebot sein. Sie müssen sich selbst eine überschaubare Reihe von Zielen setzen, um die Dinge in den Griff zu bekommen, aber nutzen Sie diese Wut auf Produktebene. Versuchen Sie niemals, aufzuhören, wütend zu werden. Entscheide dich nicht dafür, deine Wut zu kontrollieren, sondern entscheide dich dafür, die Art und Weise zu kontrollieren, wie sich deine Wut manifestiert.
- Wenn du schreist, während du wütend bist, setze es dir zum Ziel, deine Stimme nicht zu erheben, wenn du wütend bist. Lernen Sie zu kommunizieren, ohne als Ziel zu schreien.
- Wenn Sie Ihre Wut unterdrücken und sie plötzlich bei scheinbar kleinen Dingen loslassen, setzen Sie sich zum Ziel, die Dinge zu verarbeiten, die Sie wütend machen, bevor sie irgendwann in Wut umschlagen.
- Wie auch immer sich Ihre Wut manifestiert, das Ungesündeste, was Sie tun können, ist, mit sich selbst oder anderen gewalttätig zu werden. Unter keinen Umständen solltest du dir erlauben, Dinge zu schlagen, Dinge zu zerbrechen oder jemanden zu schlagen.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre größten Wutauslöser
Was macht dich aus? Versuchen Sie, die Situationen, Orte und Menschen zu erkennen und zu antizipieren, die Ihre Wut zum Kochen bringen, damit Sie lernen können, sich darauf vorzubereiten, Ihre Wut zu bekämpfen, wenn sie entsteht, und diese Wut in ihre produktivsten Verwendungen zu lenken.
- Graben Sie etwas unter der Oberfläche. Wenn Sie sagen, dass „Ihr Chef“Sie manchmal wütend macht, denken Sie darüber nach, wann, wo und warum das so ist. Was betont Ihr Chef, das Sie wütend macht? Versuchen Sie zu verstehen, was passiert.
- Seien Sie so ehrlich wie möglich. Wenn Sie wütend sind, weil es Ihnen peinlich ist, dass Ihr Chef Sie vor den anderen Mitarbeitern angerufen hat, war das gerechtfertigt? Haben Sie es vermasselt und es verdient, oder kam es völlig aus heiterem Himmel?
Schritt 4. Setzen Sie Geschwindigkeitsbegrenzungen für Wut und erkennen Sie Ihre Grenzen
Der Psychologe John Riskind schlägt vor, dass das gefährlichste Element der Wut das Gefühl ist, dass sie sich beschleunigt und schnell aus unserer Kontrolle gerät. Dieses Gefühl lässt Menschen oft Dinge tun, die im unmittelbaren Sinne hilfreich erscheinen könnten, wie die Person, die Sie im Verkehr aufgehalten hat, anzuschreien, die jedoch eine länger anhaltende Folge hat, Ihren Partner in Verlegenheit zu bringen, einen Fremden zu bedrohen und Ihr Blut zu erhöhen Druck. Er ordnet die Werte entsprechend zu:
- 90 Meilen pro Stunde und mehr: kochend, explosiv, heftig
- 70-85: wütend, empört, wütend, wütend
- 50-65 Meilen pro Stunde: bitter, empört, angepisst, wütend, wütend
- 30-45: aufgeregt, verstört, verärgert, irritiert, frustriert
- Unter 30: ruhig und kühl, friedlich, ruhig
Schritt 5. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk, um es im Wechsel zu halten
Es ist wichtig, sich abrupt aufzurichten, um einen heftigen Ausbruch zu vermeiden und sich an seine Gedanken zu erinnern. Für viele Menschen kann eine kleine Schmerzerinnerung äußerst hilfreich sein, wenn Sie regelmäßig in das Gebiet von 90 mph (140 km/h) + gelangen. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und schnappen Sie es jedes Mal, wenn Sie spüren, dass Sie wütend genug werden, um überzukochen. Lassen Sie die kleine Schmerzerinnerung Ihre Gedanken und Konzentration zentrieren. Du bist größer als deine Wut.
Wenn Ihre Wut die normalen Geschwindigkeitsbegrenzungen überschreitet, werden Sie immer mehr Zeit brauchen, um diese Wut zu dekomprimieren und zu verarbeiten. Lernen Sie, Ihrer Wut einen Wert zuzuordnen, bereiten Sie sich dann darauf vor, sie zu verarbeiten, und beginnen Sie sofort damit
Schritt 6. Lassen Sie die Situation für den Moment, wenn nötig
In einigen Fällen ist der beste Weg, um Ihre Wut im Moment zu verarbeiten, einfach den Raum zu verlassen, das Haus zu verlassen, das Büro zu verlassen und sich eine Minute lang zu entspannen. Wenn jemand aufschaut und neugierig ist, was Sie tun, sagen Sie etwas Vorgeschriebenes, was dazu beitragen kann, dass Sie sich selbst und allen anderen etwas antun. Sagen Sie etwas wie:
- "Mir geht es gut, ich muss nur etwas Luft holen."
- "Ich gehe spazieren, mir geht es gut, ich bin gleich wieder da."
- „Ich bin ein bisschen frustriert, also gehe ich für eine Minute nach draußen.
Schritt 7. Atmen Sie
Es ist nicht ohne Grund ein Klischee. Tiefes Atmen reduziert nachweislich Stresshormone und beruhigt dich schneller als alles andere. Schließen Sie die Augen und atmen Sie fünfmal tief ein, halten Sie sie fünf Sekunden lang an und lassen Sie sie dann langsam los.
Das mag kitschig erscheinen, aber stellen Sie sich Ihre Wut als schwarze, klebrige Substanz vor, die Sie jedes Mal ausatmen, wenn Sie ausatmen. Während du den Atem anhältst, spüre, wie er sich aufbaut und spüre die Erleichterung, wenn du ihn aus deinem Körper ausströmen lässt
Schritt 8. Gehen Sie das Problem ruhig an, wenn Sie können
Es ist wichtig, die Dinge, die Sie wütend machen, nicht zu vermeiden, sondern Ihre ausbrechende Reaktion zu kontrollieren und die Dinge ruhig und gesammelt anzusprechen. Wenn Sie auf eine überschaubarere Geschwindigkeitsbegrenzung verlangsamt haben, können Sie dies tun.
Gehen Sie zurück in das Meeting und sagen Sie Ihrem Chef privat, warum Sie sich unfair ausgesondert gefühlt haben. Fragen Sie, was Sie tun können, um diese Situation beim nächsten Mal zu vermeiden. Verwenden Sie einen ruhigen, gleichmäßigen Ton
Teil 3 von 3: Deine Wut anderswo kanalisieren
Schritt 1. Nutze deine Wut, um positive Veränderungen vorzunehmen
Wut kann ein starkes Motivationswerkzeug sein. Michael Jordan sammelte in seinem Spind Trash-Talking-Zitate von anderen Spielern und nutzte sie als Motivation, was sechs NBA-Meisterschaften und zahlreiche andere Auszeichnungen befeuerte. Anstatt deine Wut aufwallen zu lassen und ein Gericht in deiner Küche zu zerbrechen, benutze es, um Dinge zu erledigen.
- Wenn Sie sich darüber ärgern, dass einem anderen Mitarbeiter ständig Komplimente gemacht werden, während Sie ignoriert werden, stecken Sie diese wütende Energie in die nächste Woche, um mehr und bessere Arbeit zu leisten. Machen Sie so viel Arbeit, dass Sie auffallen müssen.
- Wenn Sie sich über etwas ärgern, das schwieriger zu identifizieren oder zu verstehen ist, wie z. B. Frustration in Ihrer Beziehung, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gefühle zu kommunizieren und sie mit den beteiligten Parteien zu besprechen. Es kann eine große Veränderung erfordern, wie zum Beispiel eine Trennung, wenn du das Gefühl hast, in einer unveränderlichen Situation zu sein.
Schritt 2. Machen Sie sich an die Arbeit
Der beste Weg, mit Wut umzugehen, besteht darin, sich mit der Arbeit zu beschäftigen, die Sie zu erledigen haben. Produktive Dinge, die Sie tun können, anstatt sich von Ihrer Wut in ein unproduktives Schlammloch treiben zu lassen:
- Mach die Küche sauber
- Organisieren Sie Ihre Garage
- Hausaufgaben machen
- Backe was leckeres
- Schlag die schwere Tasche im Fitnessstudio
- Schreiben
Schritt 3. Lassen Sie sich regelmäßig emotional sein
Denken Sie daran, dass es nie falsch ist, Wut zu empfinden, es ist nur falsch, zuzulassen, dass Ihre Wut Ihre Empfindungen überwältigt und Sie zu Dingen zwingt, von denen Sie wissen, dass sie falsch oder unangemessen sind. Das Gefühl, dass deine Wut falsch ist, zwingt wütende Menschen oft dazu, die Wut zu unterdrücken und sie auf der ganzen Linie noch schlimmer zu machen.
Schritt 4. Werden Sie körperlich
Abgesehen davon, dass Sie eine hervorragende Ablenkung von allem bieten, was Sie wütend macht, kann Bewegung eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihre Wut zu verarbeiten und Ihren Körper von Stress zu befreien, und die Produktion von Endorphinen zu steigern, die Sie auf lange Sicht entspannen werden. Es ist schwierig, zu lange wütend zu sein, wenn man zu sehr mit dem Schwitzen beschäftigt ist, um sich darum zu kümmern. Tun Sie etwas, das Sie in Bewegung hält:
- Basketball spielen
- Versuchen Sie es mit Boxen
- Joggen gehen
- Versuchen Sie es mit Zirkeltraining
Schritt 5. Vermeiden Sie selbstzerstörerisches Wutmanagement
Auch wenn es so aussehen mag, als ob das Rauchen einer Zigarette oder ein Schluck Whisky ein guter Wutlinderer sein könnte, wird es dir auf lange Sicht nicht nützen, wenn du von selbstzerstörerischen Äußerlichkeiten abhängig bist, die dir helfen, deine wütenden Stellen zu überwinden. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Alkohol, Tabak und andere Drogen die körperlichen Auswirkungen von Wut, wie Blutdruck und Herzerkrankungen, tatsächlich verstärken und verstärken.
Schritt 6. Verstehe, wie sich Wut auf deine körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt
Alle werden wütend. Richtig gehandhabt, ist Wut ein Motivationsinstrument und eine ganz normale Emotion. Aber bei vielen Menschen kann diese Wut schnell außer Kontrolle geraten, was für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden schädlich sein kann.
- Ein hohes Maß an Stress und Wut geht mit höheren Raten von Herzerkrankungen, Cholesterinspiegeln, Diabetes, Problemen des Immunsystems, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck einher.
- Menschen, die unter häufigen Wutausbrüchen leiden, berichten oft von getrübtem Denken, Konzentrationsschwierigkeiten und häufigeren Depressionen.
Tipps
- Vermeiden Sie es, Dinge zu zerbrechen, da Sie es sehr bereuen könnten, nachdem Sie sich beruhigt haben.
- Die meisten Leute schreien draußen, damit sie niemanden stören.
Warnungen
- Werde nicht zu wütend, sonst verletzt du ein Blutgefäß oder es platzt.
- Seien Sie niemandem böse. Geh einfach in dein Zimmer und schreie.
