Fragst du dich manchmal, warum jemand sauer auf dich ist? Haben Sie Schwierigkeiten herauszufinden, warum? Möchten Sie den Grund dafür herausfinden, ohne ihn noch wütender zu machen? Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft Ihnen, diese Kommunikationsprobleme zu lösen und zwischenmenschliche Konflikte zu überwinden!
Schritte
Teil 1 von 4: Über dein Verhalten nachdenken
Schritt 1. Denken Sie über Ihr aktuelles Verhalten gegenüber der Person nach
Wutausbrüche haben Auslöser, die eine große Rolle bei der Auslösung dieser emotionalen Kettenreaktionen spielen. Das Wissen um dieses auslösende Ereignis kann in Ihrem eigenen Gedächtnis vorhanden sein. Wenn Sie die Ursache des Problems durch Nachdenken entdecken, können Sie den Rest dieses Leitfadens überspringen und sich stattdessen darauf konzentrieren, sich zu entschuldigen.
- Haben Sie einen wichtigen Anruf nicht beantwortet?
- Ein Jubiläum vergessen?
Schritt 2. Denken Sie an die letzten Gespräche, die Sie geführt haben
Hast du etwas gesagt, das ihn negativ reagieren ließ?
- Haben Sie einen Witz gemacht, der nicht gut ankam?
- Kritisieren Sie sein Handeln?
Schritt 3. Untersuchen Sie Ihre Verhaltensmuster
Er kann wegen einer Sache nicht wütend sein. Oftmals kann ein einzelnes Ereignis der Strohhalm sein, der dem Kamel den Rücken bricht, und die Menschen haben unterschiedliche Belastbarkeits- oder Toleranzstufen für stressige Ereignisse, bevor sie einen Bruchpunkt erreichen. Fragen Sie sich, ob er Ihre Verhaltensmuster schon einmal missbilligt hat.
- Erscheinen Sie regelmäßig zu spät zu sozialen Engagements?
- Über ihn reden?
Schritt 4. Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Es kann schwierig sein, Ihr Verhalten in Bezug auf die Person objektiv zu beurteilen, aber dies ist ein notwendiges Verfahren, wenn Sie die Ursache des zwischenmenschlichen Konflikts herausfinden möchten.
- Erforsche deine Emotionen. Wenn Sie über einen bestimmten Austausch oder eine Beziehungsart nachdenken, die Sie mit der Person haben und die starke Emotionen hervorruft, kann dies ein Zeichen für etwas Bedeutendes sein und Ihnen helfen, den Grund für seine Frustration aufzudecken.
- Analysiere deine Gedanken. Viele von uns beschäftigen sich mit irrationalem Denken, wenn wir uns auf eine andere Person einlassen. Die Nähe zur Situation führt dazu, dass wir etwas von der Objektivität verlieren, die mit einem Blick von außen einhergeht. Identifizieren Sie irrationale Gedanken, um den Spuren Ihrer Überzeugungen über die Person zu folgen, die dazu führen können, dass Sie sich ihr gegenüber auf eine bestimmte Weise verhalten.
- Seien Sie sich Ihres Verhaltens bewusst. Achte in Momenten, in denen du mit der Person interagierst, darauf, was du tust. Automatische und gedankenlose Handlungen können die Quelle vieler zwischenmenschlicher Konflikte sein. Praktiziere Achtsamkeitsmeditation, um mehr Bewusstsein und Aufmerksamkeitskontrolle über dich selbst zu erlangen.
Teil 2 von 4: Suchen Sie nach Hinweisen in Ihren Interaktionen
Schritt 1. Achte auf klassische Anzeichen von Wut
Verhaltensbezogene Äußerungen von Wut können von verbalen bis hin zu körperlichen und darüber hinaus bis hin zu absichtlicher Aggression reichen. Wenn Sie bestimmte Themen ansprechen, kann die Person Anzeichen von Wut zeigen, die Sie auf die Quelle der Emotion hinweisen können.
Schritt 2. Suchen Sie nach verbalen Äußerungen von Wut
Einige Beispiele können Schreien, Streiten, Fluchen und Sarkasmus sein. Wenn Sie darauf achten, wann diese Gefühlsäußerungen auftreten, können Sie sein auslösendes Ereignis bestimmen.
Schritt 3. Notieren Sie sich körperliche Äußerungen von Wut
Diese können sich als erhobene Fäuste, das Werfen oder Brechen von Gegenständen und das Schlagen oder Treten von Gegenständen in der Umgebung zeigen. Folgen Sie dem Weg zurück von diesen explosiven Momenten zu dem, was die Emotionen auszulösen schien.
Schritt 4. Halten Sie nach Aggressionen Ausschau
Aggression steht im Gegensatz zu anderen Formen des Wutausdrucks durch ihre fokussierte Absicht. Anstelle von ungerichteter Wut ist Aggression ein Zeichen dafür, dass jemand dich gezielt verletzen möchte. Wie die anderen Ausdrucksformen kann sie Hinweise auf das auslösende Ereignis geben.
Seien Sie vorsichtig, wenn Aggression auftaucht, da dies zu emotional oder körperlich schädigendem Verhalten führen kann
Schritt 5. Hören Sie sich den Inhalt genau an
Wut kann sich nicht nur in der Art und Weise zeigen, wie Dinge ausgedrückt werden, sondern auch in den Äußerungen selbst. Wenn Menschen wütend sind, zeigen sie vorübergehend Attribute der narzisstischen Persönlichkeitsstörung wie Anspruch, übertriebenes Selbstvertrauen, Manipulation und mangelnde Empathie. Erkennen Sie diese Symptome als das, was sie sind, und geben Sie Ihr Bestes, um ihre emotionale Abstammung zu verfolgen.
Teil 3 von 4: Den achtsamen Ansatz anwenden
Schritt 1. Schaffen Sie Respekt
Wenn es notwendig wird, jemanden wegen des Problems zu engagieren, sagen Sie ihm, dass Sie verstehen, dass er wütend ist und das Problem gemeinsam lösen möchten. Dies wird ihn wissen lassen, dass du seine Gefühle respektierst und in Frieden kommst.
Erklären Sie, dass Sie wissen möchten, warum er wütend ist, damit Sie helfen können, und dass es Ihnen leid tut, dass Sie zu seinen Gefühlen beigetragen haben. Sie müssen dem Inhalt dessen, was er sagt, nicht zustimmen, um die Schwierigkeit seines emotionalen Zustands einzuschätzen
Schritt 2. Seien Sie sich Ihrer Reaktionen bewusst
Versuchen Sie nicht, Ihre Stimme zu erheben, verwenden Sie keinen Sarkasmus oder beschuldigen Sie ihn, irrational zu sein. Diese Maßnahmen werden die Situation nur eskalieren.
Achten Sie außerdem auf Ihre nonverbale Körperkommunikation. Stirnrunzeln, Kopfschütteln und Augenrollen bringen ihn in die Defensive und erzeugen zusätzliche Spannung
Schritt 3. Gestalten Sie die Diskussion anhand Ihrer Erfahrungen
Anstatt ihm vorzuwerfen, wütend auf dich zu sein, sage, dass du dir Sorgen machst, dass du ihn wütend gemacht hast, aber du bist dir nicht sicher, was du getan hast.
Verwenden Sie „Ich“-Aussagen anstelle von „Du“-Aussagen. Dies hilft, Schuldzuweisungen zu vermeiden
Schritt 4. Üben Sie effektives Zuhören
Versuchen Sie zu wiederholen, was sie in Ihrem Kopf sagen, um sicherzustellen, dass Sie seine Position verstehen. Wenn er dafür offen ist, gehen Sie einen Schritt weiter und bitten Sie ihn, zu bestätigen, dass Sie es richtig gemacht haben. Dies wird ihn in den Prozess einbeziehen und ihm zeigen, dass Sie die Zeit und Mühe investieren, um die Bedeutung, die er zu vermitteln versucht, wirklich zu verstehen.
Schritt 5. Modellieren Sie gutes Verhalten
Die psychologische Forschung zeigt, dass viele Menschen zwar negativ darauf reagieren, wenn ihnen gesagt wird, was sie tun sollen oder dass sie direkte Ratschläge erhalten, aber offen dafür sind, Verhaltensweisen von anderen zu übernehmen, die als effektiv empfunden werden und zu positiven Ergebnissen führen.
Beispiel: Wenn die Person etwas Unhöfliches sagt, atme ein paar Mal tief durch, bevor du antwortest. Dies aktiviert Ihren Parasympathikus und beruhigt Sie, sodass Sie ausgeglichener reagieren können. Er wird diesen Einstellungswandel bemerken und möchte es vielleicht selbst ausprobieren
Teil 4 von 4: Den selbstbewussten Ansatz verwenden
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihre Bedürfnisse sowie seine
Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Passivität und Aggression. Behaupten Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse, bleiben Sie dabei offen und sensibel für das, was er sagt und fühlt. Dies wird Ihnen helfen, Dinge wie Frustration und Ressentiments zu vermeiden, wenn Ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
Sie möchten den Grund für seine Wut herausfinden, aber Sie möchten sich dabei schützen
Schritt 2. Seien Sie im Voraus
Manche Leute ziehen es vor, direkte Konfrontationen zu vermeiden und entscheiden sich dafür, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, aber wenn die Person herausfindet, dass du hinter seinem Rücken gegangen bist, könnte es ihn noch wütender machen. Der indirekte Ansatz wird am besten als Backup-Plan betrachtet. Im Voraus zu sein ist normalerweise die beste Option.
Auf diese Weise durchsetzungsfähig zu sein, wird eine ehrliche Beziehung pflegen und Sie werden den Respekt der anderen Person gewinnen
Schritt 3. Verwenden Sie Fakten, keine Urteile
Dies wird dazu beitragen, eine gemeinsame Basis zu schaffen, da Sie auf Dinge hinweisen, die Sie beide als wahr erleben können, und nicht auf persönliche Gefühle, die für die eine Person wahr erscheinen können, die andere jedoch nicht.
Beispiel: „Du lässt mich meinen Satz nicht beenden“versus „Hör auf, so unhöflich zu sein und mich abzuschneiden“
Schritt 4. Geben Sie Ihre Position klar an
Dies wird der Meinungsverschiedenheit eine solide Grundlage geben, auf die er reagieren und seine Gefühle zu dem, was Sie dort veröffentlicht haben, mitteilen kann. Er ist vielleicht nicht damit einverstanden, wie Sie das Thema formuliert haben, aber das wird ihn wissen lassen, wo Sie stehen und die Voraussetzungen für einen tieferen Dialog schaffen.
Schritt 5. Schauen und spielen Sie die Rolle
Wichtige nonverbale Überlegungen wie Körperhaltung, Blickkontakt und ein gleichmäßiger Tonfall zeigen der anderen Person, dass Sie empfänglich sind, aber auch fest in Ihren Überzeugungen und Ihrer Selbstachtung. Dies wird ein gleiches Spielfeld schaffen, so dass das wütende Temperament der Person Ihr Bedürfnis, auch für sich selbst Platz zu schaffen, nicht außer Kraft setzt.
Tipps
- Wenn die Person zu wütend für ein ruhiges Gespräch ist, versuchen Sie es mit einer E-Mail oder einem handschriftlichen Brief. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle darüber, wie Sie abschneiden
- Sind Sie sicher, dass die Person wütend auf Sie ist? Manchmal denken die Leute, sie seien die Quelle der Wut, obwohl sie in Wirklichkeit unschuldige Zuschauer sind.
- Wenn die oben genannten Methoden nicht funktionieren, fragen Sie einen gemeinsamen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie ein gutes Verhältnis haben. Betonen Sie, dass Sie mit der Person zu einer friedlichen Lösung kommen möchten.
Warnungen
- Manchmal brauchen Menschen Zeit, um sich abzukühlen. Achten Sie darauf, das Problem nicht zu pushen.
- Sorgen Sie für Ihre persönliche Sicherheit, indem Sie sich lösen, wenn die Person zu wütend wird.
- Kritisieren oder klatschen Sie nicht über die Person hinter ihrem Rücken. Dies wird negative Gefühle hervorrufen, die schwer zu lösen sein können.
