3 Wege, um aufzuhören, defensiv zu sein

3 Wege, um aufzuhören, defensiv zu sein
3 Wege, um aufzuhören, defensiv zu sein
Anonim

Verteidigung ist eine Möglichkeit, unser Ego zu schützen. Sie könnten defensiv werden, wenn jemand einen geschätzten Glauben in Frage stellt, Sie für etwas kritisiert oder eine Bedrohung für Ihr Selbst- und Weltbild darstellt. Die Sache ist die, Abwehrhaltung ist nicht immer gesundes Verhalten für unsere Beziehungen zu Hause oder bei der Arbeit: Die Schilde gehen hoch, das Gehirn schaltet sich ab und es kommt nicht viel rein oder raus. Um weniger defensiv zu sein, musst du lernen, deine Emotionen zu kontrollieren, Kritik anzunehmen und auch anderen gegenüber einfühlsamer zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3: Steuern Sie Ihre Emotionen

Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 1

Schritt 1. Erkenne die körperlichen Anzeichen von Abwehrhaltung

Eine Abwehrreaktion versetzt Sie in einen Kampf-oder-Flucht-Modus: Dies bedeutet, dass Ihr Körper körperliche Anzeichen zeigt und Sie in einen Zustand erhöhter Anspannung versetzt. Versuchen Sie zu lernen, diese Zeichen zu erkennen. Auf diese Weise können Sie jede Abwehr im Keim ersticken, wenn sie beginnt.

  • Fragen Sie sich: Beschleunigt Ihr Herz? Fühlen Sie sich angespannt, ängstlich oder wütend? Ihr Verstand rast, um Gegenargumente zu finden? Haben Sie aufgehört, anderen zuzuhören?
  • Schauen Sie sich Ihre Körpersprache an – wie ist sie? Menschen, die sich defensiv fühlen, spiegeln dies oft in ihrer Körpersprache wider, indem sie die Arme verschränken, sich abwenden und ihren Körper für andere verschließen.
  • Verspüren Sie einen starken Drang zu unterbrechen? Seien Sie versichert, dass eines der größten Anzeichen dafür, dass Sie defensiv sind, zu sagen: "Ich bin NICHT defensiv!"
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 2

Schritt 2. Atmen Sie tief durch

Ihr Körper ist weniger in der Lage, Informationen aufzunehmen, wenn er sich in einem erhöhten Spannungszustand befindet. Um der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers entgegenzuwirken, versuchen Sie, Ihr Nervensystem durch langsames, maßvolles Atmen zu senken. Beruhige dich, bevor du etwas tust oder sagst.

  • Atme langsam ein und zähle bis fünf und atme wieder aus, bis du bis fünf zählst. Atmen Sie tief ein, nachdem Ihre Kollegen aufgehört haben zu sprechen und Sie beginnen.
  • Gönnen Sie sich auch beim Sprechen Raum zum Atmen. Verlangsamen Sie, wenn Sie zu schnell sprechen und durch Punkte rasen.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 3

Schritt 3. Unterbrechen Sie nicht

Unterbrechen, um den Standpunkt oder die Kritik von jemandem zu bestreiten, ist ein weiteres großes Zeichen dafür, dass du defensiv bist. Das ist nicht hilfreich und lässt Sie verunsichert und starrköpfig erscheinen. Darüber hinaus ist es ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Emotionen noch nicht unter Kontrolle haben.

  • Versuche, jedes Mal bis zehn zu zählen, wenn du den Drang verspürst, dich einzumischen. Nach zehn Sekunden besteht eine gute Chance, dass das Gespräch weitergeht und deine Widerlegung nicht mehr relevant ist. Erhöhen Sie die Zahl auf zwanzig oder sogar dreißig, wenn Sie immer noch versucht sind.
  • Ertappe dich auch, wenn du unterbrichst. Hören Sie mitten im Satz auf zu sprechen und entschuldigen Sie sich für Ihre Unhöflichkeit, um Ihre Disziplin aufzubauen.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 4

Schritt 4. Bitten Sie darum, das Gespräch später zu führen

Wenn deine Emotionen zu stark sind, um einen vernünftigen Austausch zu haben, erwäge, dich zu entschuldigen und darum zu bitten, das Gespräch später wieder aufzunehmen. Sie werden nicht viel von einem Gespräch mit Kollegen oder Familienmitgliedern bekommen, wenn Sie nicht zuhören können, was sie zu sagen haben. Das bedeutet nicht, das Gespräch zu vermeiden – es bedeutet, es zu verschieben.

  • Sagen Sie etwas wie: „Es tut mir wirklich leid, Cindy. Wir müssen dieses Gespräch führen, aber im Moment ist kein guter Zeitpunkt für mich. Können wir das später am Nachmittag machen?“
  • Bestätigen Sie die Bedeutung des Gesprächs, während Sie sich entschuldigen, z. Aber im Moment fühle ich mich nicht so ruhig. Können wir es später versuchen?
Hör auf, defensiv zu sein Schritt 5

Schritt 5. Finden Sie Wege, um Stress zu überwinden

Wenn Sie defensiv sind, steht Ihr Körper unter erhöhtem Stress. Um dich zu beruhigen, finde Wege, dich zu entspannen und diese Anspannung zu lösen. Dies hilft Ihnen nicht nur, den zusätzlichen Stress zu bewältigen, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

  • Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Yoga, Meditation oder Tai Chi.
  • Sie können auch aktivere Entspannungsmethoden ausprobieren. Training durch Gehen, Laufen, Sport oder andere Sportarten kann ähnliche stressreduzierende Wirkungen haben.

Methode 2 von 3: Lernen, mit Kritik umzugehen

Hör auf, defensiv zu sein Schritt 6

Schritt 1. Verbannen Sie das Wort „aber

..“Wenn Sie defensiv sind, möchten Sie viele Sätze mit „aber“beginnen, um anderen das Gegenteil zu beweisen. Das ist nicht nur ein Wort, es ist eine mentale Barriere. Es vermittelt, dass Sie sich wirklich nicht für die Meinungen anderer interessieren oder interessieren – und konstruktive Kritik anzunehmen und anzunehmen, bedeutet fürsorglich.

  • Halten Sie den Mund, wenn Sie den Drang verspüren, „aber“zu sagen, zumindest bis Sie die andere Person gehört haben.
  • Stellen Sie anstelle von „aber“Fragen, die Sie zwingen, darüber nachzudenken und auszudrücken, was andere Ihnen sagen, z. oder „Habe ich das Recht, soll ich die Zahlen noch einmal laufen lassen?“
Hör auf, defensiv zu sein Schritt 7

Schritt 2. Fragen Sie nach Einzelheiten

Stellen Sie Fragen, anstatt wütend zu werden. Bitten Sie andere, ihre Meinung und ihre Kritik genauer zu äußern. Dies wird Ihnen helfen, zu verdauen, was sie sagen, und zeigt auch, dass Sie ihre Perspektiven nicht ablehnen.

  • Du könntest etwas in der Art sagen: „Edwin, kannst du mir ein Beispiel für eine Zeit geben, in der du dachtest, ich sei herablassend?“oder „Was ist es, das Ihnen das Gefühl gibt, nicht liebevoll genug zu sein?“
  • Bitten Sie darum, die Kritik zu verstehen. Nicht pingelig. Eine Frage zu stellen, nur um die Antwort zu knacken, ist eine andere Form der Abwehr.
  • Das Abrufen von Einzelheiten hilft Ihnen auch bei der Entscheidung, ob Sie das Feedback annehmen oder nicht. Konstruktive Kritik (z. B. „Ihre Arbeit hat analytische Schwächen“oder „Sie drücken Ihre Emotionen nicht gut aus“) hat triftige Gründe, während destruktive Kritik (z. B. „Ihre Arbeit ist Müll“oder „Sie sind ein schrecklicher Mensch“) wird nicht.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 8

Schritt 3. Gegenkritisieren Sie nicht

Kritik zu lernen erfordert Reflexion und Offenheit. Es kann auch Selbstkontrolle erfordern. Vermeiden Sie den Drang, Ihre eigene Kritik zu äußern, da dies nur den Anschein erweckt, als würden Sie auspeitschen. Halten Sie Ihre Einwände stattdessen für einen späteren Zeitpunkt zurück, wenn Sie ein legitimes Gespräch darüber führen können.

  • Bekämpfe den Drang, die Person, die dich oder ihre Meinung kritisiert, anzugreifen, z.
  • Widerstehen Sie auch dem Drang, auf Fehler in der Arbeit oder im Verhalten anderer hinzuweisen, z. B. „Nun, ich weiß nicht, worüber Sie sich beschweren. Bill macht dasselbe!“oder „Was war an meinem Bericht falsch? Alex' Bericht war schrecklich!“
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 9

Schritt 4. Versuchen Sie, die Dinge nicht persönlich zu nehmen

Feedback zu geben und zu empfangen ist eine wichtige Fähigkeit am Arbeitsplatz und in der Familie und sollte idealerweise einen Dialog mit dem Ziel der Verbesserung schaffen. Versuchen Sie, anderen im Zweifel zu helfen und interpretieren Sie Kritik nicht als persönlichen Angriff. Ihr Feedback soll wahrscheinlich einem größeren Ziel dienen oder mit Liebe gemacht werden.

  • Wenn Sie sich angegriffen fühlen, fragen Sie sich warum. Fühlen Sie sich beleidigt? Unsicher? Fürchten Sie den Verlust Ihres Gesichts, Ihres persönlichen Rufs oder Ihrer Position?
  • Überlegen Sie, wer Ihnen die Kritik gibt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass ein Familienmitglied oder Freund Sie persönlich angreift. Tatsächlich versuchen sie wahrscheinlich aus Liebe und Sorge, dir zu helfen.
  • Überlegen Sie schließlich, was andere mit ihrem Feedback erreichen möchten – ist es, ein Produkt, eine Ware oder eine Dienstleistung bei der Arbeit zu verbessern? Wollen sie die Beziehungen oder die Kommunikation zu Hause verbessern? In diesen Fällen bezieht sich das Feedback nicht nur auf Sie als Person.

Methode 3 von 3: Empathie für andere entwickeln

Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 10

Schritt 1. Hören Sie zu, was andere sagen

Empathie zu haben bedeutet, sich in die Lage einer anderen Person versetzen zu können und ihren Gemütszustand und ihre Gefühle zu verstehen. Dazu muss man allerdings in der Lage sein zuzuhören. Befolgen Sie die obigen Ratschläge, aber verwenden Sie auch aktive Zuhörtechniken.

  • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was die andere Person sagt. Da muss man erstmal nichts sagen. Tatsächlich ist es besser, sie einfach reden zu lassen.
  • Unterbrechen Sie nicht, um Ihre Meinung zu sagen. Signalisieren Sie jedoch gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit durch Nicken, Bestätigen von Punkten oder mit verbalen Hinweisen wie „Ja“oder „Ich verstehe“. Tun Sie diese Dinge, ohne in den Gesprächsfluss einzubrechen.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 11

Schritt 2. Versuchen Sie, Ihr Urteil auszusetzen

Um mitzufühlen, musst du deine eigenen Meinungen und Urteile vorübergehend beiseite schieben, bis du deinen Kollegen hörst. Das kann schwer sein. Es geht jedoch darum, zu versuchen, zu verstehen, was die andere Person fühlt, und nicht Ihre eigene Perspektive einzufügen. Das bedeutet, dass Sie sich auf ihre Erfahrung konzentrieren sollten.

  • Letztendlich müssen Sie die Perspektive der anderen Person nicht akzeptieren. Aber Sie müssen Ihre eigenen Meinungen, Werteskalen und Perspektiven loslassen, um Zugang zu ihrem mentalen Zustand zu erhalten.
  • Verwerfen Sie zum einen nicht die Perspektive der anderen Person. Darauf zu bestehen, dass das Thema nicht wichtig ist, oder Ihrem Kollegen zu sagen, er solle einfach darüber hinwegkommen, ist völlig ablehnend und defensiv.
  • Vermeiden Sie auch Vergleiche. Ihre Erfahrungen können völlig anders sein und die Gefühle Ihres Kollegen übersehen oder minimieren. Zum Beispiel ist es am besten, nichts zu sagen wie: „Weißt du, ich habe das gleiche Gefühl gehabt, als X passierte…“
  • Versuchen Sie auch nicht, Lösungen anzubieten. Der Sinn von Empathie besteht nicht unbedingt darin, ein Problem zu lösen, sondern einer Person zuzuhören.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 12

Schritt 3. Wiederholen Sie, was andere zu ihnen sagen

Wenn Sie einer anderen Person wirklich zuhören möchten und was sie zu sagen hat, beziehen Sie sie aktiv, aber respektvoll ein. Formulieren Sie Punkte erneut, um sicherzustellen, dass Sie sie verstanden haben – ohne zu unterbrechen. Sie können auch erwägen, Fragen zu stellen.

  • Wenn Ihr Gegenüber einen Punkt geäußert hat, wiederholen Sie den Hauptpunkt mit etwas anderen Worten, z. B. „Wenn ich Sie verstehe, sind Sie verärgert, weil Sie das Gefühl haben, dass wir nicht gut kommunizieren.“Dies zeigt nicht nur, dass Sie aufmerksam sind, sondern hilft Ihnen auch, die Gefühle der anderen Person zu erfassen, was auch immer sie sein mögen.
  • Stellen Sie auch offene Fragen, um weitere Details herauszuarbeiten. "Du bist ziemlich frustriert von mir, nicht wahr?" fügt nicht viel hinzu. Sie können jedoch mit einer Frage wie „Was frustriert Sie an unserer Beziehung so sehr?“eine hilfreichere Konversation auslösen.
Hör auf, defensiv zu sein, Schritt 13

Schritt 4. Lassen Sie andere wissen, dass Sie sie gehört haben

Bestätigen Sie zuletzt, was Ihr Peer gesagt hat. Lassen Sie sie wissen, dass Sie zugehört, verstanden und die Bedeutung des Gesprächs geschätzt haben, auch wenn Sie das Problem noch nicht gelöst haben. Dies signalisiert, dass Sie eher aufgeschlossen als defensiv sind und lässt Raum für zukünftige Dialoge.

  • Sage etwa: „Was du mir erzählt hast, ist nicht leicht zu hören, Jack, aber ich weiß, dass es dir wichtig ist und ich werde es mir überlegen“oder „Danke, dass du mir das gesagt hast, Aisha. Ich werde mir genau überlegen, was du gesagt hast.“
  • Sie müssen der Position Ihres Kollegen immer noch nicht zustimmen oder sie akzeptieren. Wenn Sie jedoch eher empathisch als defensiv sind, können Sie den Weg für Kompromisse und eine Lösung ebnen.

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