Fühlen Sie sich ausgebrannt? 11 Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten

Fühlen Sie sich ausgebrannt? 11 Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten
Fühlen Sie sich ausgebrannt? 11 Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten
Anonim

Wenn Sie mit Arbeitsstress oder Dingen in Ihrem Privatleben zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen müssen hin und wieder eine Pause einlegen, um sich auf ihre psychische Gesundheit und ihren Stress zu konzentrieren und wieder aufgeladen zu ihren Aufgaben zurückzukehren. Hier sind einige wichtige Anzeichen dafür, dass Sie davon profitieren könnten, sich etwas Zeit zum Ausruhen zu nehmen.

Schritte

Methode 1 von 11: Keine Motivation

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 1

Schritt 1. Eine Pause kann angebracht sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich um Ihre Arbeit zu kümmern

Vielleicht sind Sie normalerweise ein sehr leidenschaftlicher Mitarbeiter, aber in letzter Zeit können Sie nicht den Antrieb aufbringen, Ihre Aufgaben zu erledigen. Es ist auch möglich, dass Sie kein Interesse mehr daran haben, sich bei weiteren Projekten anzumelden, mit Ihren Kollegen zusammenzuarbeiten oder sich in Besprechungen zu äußern.

Eine Pause von der Arbeit kann Ihnen helfen, mit einem neuen Gefühl von Energie und Investition in Ihre Verantwortung zurückzukehren

Methode 2 von 11: Probleme, organisiert zu bleiben

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 2

Schritt 1. Beachten Sie, ob Sie Dinge verloren haben oder Unordnung auf Ihrem Schreibtisch hinterlassen haben

Dies kann sich auch in dem Vergessen von Routineterminen, dem Versäumen von Fristen und einem allgemeinen Gefühl der Vergesslichkeit äußern. Eine Auszeit für die psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, mit klarem Kopf zu Ihren Aufgaben zurückzukehren, was Ihre organisatorischen Fähigkeiten wirklich verbessern kann.

Nutzen Sie Ihre psychische Pause, um sich auszuruhen und den Kopf frei zu bekommen. Alternativ können Sie eine Pause einlegen, um die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Verschieben Sie verpasste Termine, schreiben Sie eine To-Do-Liste und markieren Sie wichtige Termine in Ihrem Kalender

Methode 3 von 11: Schwierigkeiten beim Fokussieren

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 3

Schritt 1. Egal wie sehr Sie sich bemühen, Sie werden immer wieder abgelenkt

Dies kann dazu führen, dass einfache Aufgaben viel Zeit in Anspruch nehmen oder Fehler in Ihrer Arbeit fehlen, die Sie normalerweise erkennen würden. Beides deutet darauf hin, dass Sie für Ihr geistiges Wohlbefinden eine Auszeit brauchen, um sich auszuruhen.

Eine Pause zu machen hilft, deinen Geist zu entspannen oder gibt dir etwas Zeit, um mit dem fertig zu werden, was dich abgelenkt hat. Auf diese Weise können Sie mit einer neu entdeckten Konzentrationsfähigkeit zurückkehren

Methode 4 von 11: Negatives Denken

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 4

Schritt 1. Stress oder Burnout können dazu führen, dass Sie die Dinge pessimistischer sehen

Beachten Sie, ob Ihre Aussichten in letzter Zeit besonders düster waren. Andere Anzeichen sind negative Selbstgespräche und der Rückzug von Freunden und Familie, weil Sie ihnen nicht mehr vertrauen oder ihre Gesellschaft genießen.

  • Versuchen Sie zusätzlich zu einer Pause, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst: „Ich bin schrecklich darin“oder „Nichts, was ich tue, ist gut genug“, ersetze diese Gedanken.
  • Denken Sie an etwas wie „Ich versuche immer mein Bestes“oder „Jeder macht Fehler“.

Methode 5 von 11: Leicht gereizt sein

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 5

Schritt 1. Möglicherweise brauchen Sie eine Auszeit, wenn Sie jede Kleinigkeit auslöst

Frustrationen bei der Arbeit können jeden manchmal treffen, aber denken Sie darüber nach, ob Sie in letzter Zeit häufig verärgert waren. Anzeichen dafür sind, dass Sie Ihre Kollegen ärgern, Ihren Partner oder Ihre Familie zu Hause angreifen oder einfach darum kämpfen, so freundlich zu sein, wie Sie es normalerweise sind. All dies deutet darauf hin, dass Sie unter einem unkontrollierbaren Stress stehen.

Versuchen Sie, sich nicht zu ärgern, weil Sie mit Ihren Kollegen oder Ihrer Familie schnippisch sind. Üben Sie stattdessen Selbstmitgefühl, passen Sie auf sich auf und gönnen Sie sich eine Pause

Methode 6 von 11: Erhöhte Angst

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 6

Schritt 1. Sie könnten mit ständigen Sorgen oder Ängsten beschäftigt sein

Machen Sie eine Bestandsaufnahme, wie sehr Ihre Angst Ihre Arbeit beeinflusst hat. Vielleicht können Sie Aufgaben nicht erledigen, weil Sie von Ihrer Arbeitsbelastung gestresst sind. Es ist auch möglich, dass Sie, wenn Sie nach Hause kommen, Ihre Sorgen um die Arbeit nicht abschalten und sich amüsieren können. Dies sind beides Indikatoren dafür, dass Sie im Interesse Ihrer psychischen Gesundheit etwas Ruhe brauchen.

Sie haben vielleicht Angst davor, eine Pause einzulegen, wenn Sie viel Arbeit haben, aber es ist auf lange Sicht tatsächlich hilfreich für Ihre Produktivität

Methode 7 von 11: Probleme beim Umgang mit Ihren Emotionen

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 7

Schritt 1. Hatten Sie Mühe, bei der Arbeit oder in der Schule nicht zu weinen?

Jeder hat manchmal damit zu kämpfen, aber wenn dies häufig vorkommt, benötigen Sie möglicherweise eine Pause. Arbeit oder Schule können die Emotionen verstärken, die du bereits fühlst. Ein Tag der psychischen Gesundheit kann dir helfen, ein klares Bild von deinen Emotionen zu bekommen und was du brauchst, um dich besser zu fühlen.

Erwägen Sie, einen Tag für psychische Gesundheit zu nutzen, um einen Termin mit einem Therapeuten oder Berater zu vereinbaren. Dies kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, was Sie fühlen und wie Sie auf gesunde Weise damit umgehen können

Methode 8 von 11: Sich ständig müde fühlen

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 8

Schritt 1. Selbst nach einer ganzen Nachtruhe sind Sie noch erschöpft

Wenn Ihnen kein Schlaf hilft, sich besser zu fühlen, kann dies bedeuten, dass Sie mehr als nur eine gute Nachtruhe brauchen. Machen Sie eine psychische Pause von der Schule oder der Arbeit, um sich die Ruhe zu gönnen, die Sie brauchen.

Nutzen Sie Ihren Ruhetag, um darüber nachzudenken, was Sie so erschöpft haben könnte. Sehen Sie nach, ob Sie Änderungen vornehmen könnten, z. B. Aufgaben bei der Arbeit delegieren oder eine außerschulische Aktivität aus Ihrem Zeitplan streichen

Methode 9 von 11: Schlafstörungen in der Nacht

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 9

Schritt 1. Egal wie müde Sie sind, Sie können nicht ins Bett gehen

Dies könnte so aussehen, als ob Sie mehrmals in der Woche nachts einschlafen können. Es kann sich auch als Schlaflosigkeit manifestieren, bei der die Unfähigkeit einzuschlafen an der Tagesordnung ist. Eine Pause für die psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Schlafplan wieder in Ordnung zu bringen.

Methode 10 von 11: Viel krank werden

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 10

Schritt 1. Emotionaler Stress kann sich direkt auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken

Stress schwächt Ihr Immunsystem und macht Sie anfälliger für Krankheiten. Wenn Sie häufig erkältet sind und rufen müssen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Ruhepause einzulegen, um den Stress abzubauen.

Methode 11 von 11: Verwendung von Alkohol oder Drogen zur Bewältigung

Anzeichen, dass Sie eine psychische Pause einlegen sollten Schritt 11

Schritt 1. Notieren Sie, ob Sie Alkohol getrunken oder Substanzen verwendet haben, um sich besser zu fühlen

Diese können zwar vorübergehende Linderung verschaffen, können sich jedoch negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie Ihre Emotionen oder Stressgefühle durch den Konsum von Substanzen bewältigt haben, ist dies ein Indikator dafür, dass Sie sich möglicherweise etwas Zeit nehmen müssen, um sich auf Ihre psychische Gesundheit zu konzentrieren.

  • Auch wenn du dich dadurch kurzfristig besser fühlst, kann Alkohol dein Befinden auf lange Sicht verschlechtern. Als Beruhigungsmittel kann Alkohol die schlechte Stimmung, die du bereits verspürst, noch verstärken.
  • Andere Freizeitstoffe können eine ähnliche Wirkung haben.

Tipps

  • Planen Sie Ihre psychische Pause im Voraus. Fordern Sie einen Freitag oder Montag an, damit Sie eine 3-tägige Pause einlegen können.
  • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Ihrem Chef zu sagen, dass Sie eine psychische Pause brauchen, sagen Sie, dass Sie sich die Zeit wegen eines Termins oder persönlicher Angelegenheiten nehmen müssen.
  • Zusätzlich zu einer Pause für die psychische Gesundheit kann es hilfreich sein, einen Berater oder Therapeuten aufzusuchen. Sie können Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um Ihre Emotionen effektiver zu verstehen und zu verwalten. Schauen Sie online oder holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt.

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