Aufhellen - 15 Schritte (mit Bildern)

Aufhellen - 15 Schritte (mit Bildern)
Aufhellen - 15 Schritte (mit Bildern)
Anonim

Nimmst du das Leben die ganze Zeit zu ernst und es fällt dir schwer, dich zu entspannen und loszulassen? Ihr natürlicher Instinkt könnte darin bestehen, auf alles kritisch zu reagieren, von der ständigen Korrektur anderer bis hin zum ständigen Hinweis auf das Negative in Situationen. Wenn dies der Fall ist, können Sie die Stimmung der Menschen um Sie herum stören und sogar viel Ihrer eigenen Energie verschwenden. Wenn du dir erst einmal bewusst bist, dass du das Leben zu ernst nimmst, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um leichter zu werden, die dazu beitragen können, deine Lebensqualität zu verbessern.

Schritte

Teil 1 von 2: Erwartungen und Negativität loslassen

Aufhellen Schritt 1

Schritt 1. Beseitigen Sie Erwartungen an sich selbst und andere

Die Unfähigkeit, sich aufzuheitern, kann manchmal mit Erwartungen an sich selbst oder andere beginnen. Das Loslassen von „Wünschen“, „Bedürfnissen“, „Mussen“und „Müssen“kann Ihnen nicht nur helfen, leichter zu werden, sondern kann auch die Negativität um Sie herum einschränken, die Ihre Ernsthaftigkeit betrifft.

Lernen Sie, das Konzept der Perfektion loszulassen. Nichts ist perfekt. Unvollkommenheit verleiht Charakter und das Loslassen jeglicher Erwartungen an Perfektion wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf das Positive in jeder Person oder Situation zu konzentrieren

Aufhellen Schritt 2

Schritt 2. Vermeiden Sie Stresssituationen

Stress kann einer der wichtigsten Faktoren für die Unfähigkeit sein, leichter zu werden. Stresssituationen zu vermeiden kann Spannungen minimieren, eine positive Einstellung kultivieren und dir helfen, allgemein leichter zu werden.

  • Ziehen Sie sich, wenn möglich, von jeder stressigen Situation zurück. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, tief durchzuatmen und nicht sofort zu reagieren, um zu vermeiden, dass Ihre Gefühle und Anspannung unnötig ansteigen.
  • Nehmen Sie sich während des Tages Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen. Ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihnen beispielsweise helfen, unnötigen Stress abzubauen und zu vermeiden.
Aufhellen Schritt 3

Schritt 3. Lösen Sie Ihre Spannung

Anspannung kann zu Gefühlen von Ernsthaftigkeit und Starrheit beitragen. Das Lösen von Verspannungen durch Aktivitäten wie Bewegung oder Massage kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter zu werden.

  • Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesunderhaltung und kann auch dabei helfen, Stress abzubauen, der Verspannungen verursacht.
  • Sport produziert Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen beim Einschlafen helfen, was beides zu Spannungsgefühlen beitragen kann.
  • Eine Massage kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die körperlichen Symptome der Anspannung zu beseitigen, die Ihre Ernsthaftigkeit verursachen kann.
  • Sogar etwas so Einfaches wie ein warmes Bad kann helfen, Ihre Anspannung zu lösen, besonders nach einem stressigen Tag oder wenn Sie sich negativ fühlen.
Aufhellen Schritt 4

Schritt 4. Negativität begrenzen

Negative Gedanken verwandeln sich in negative Handlungen und Einstellungen. Die Begrenzung der Negativität in deinem Leben kann dir helfen, aufzuhellen und mehr Positivität in deiner Umgebung zu schaffen.

  • Stellen Sie sich Fragen wie „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“und "Wenn es passiert, kann ich damit leben?"
  • Immer wenn etwas Schlimmes passiert, vergiss es so gut wie möglich und stelle dir dann aktiv Dinge vor, die passieren sollen.
  • Wenn eine Person einen negativen Kommentar hat, überlegen Sie ihn kurz und lassen Sie ihn dann los. Das Verweilen bei Negativität wird nur die Spannung und Ernsthaftigkeit verstärken.
Aufhellen Schritt 5

Schritt 5. Vergib dir und anderen

Groll zu hegen und an deinen Unvollkommenheiten festzuhalten, wird nur eine negative Einstellung und Ernsthaftigkeit betonen. Sich selbst und anderen zu vergeben kann Spannungen minimieren, es Ihnen ermöglichen, sich auf das Positive in sich und anderen zu konzentrieren und Ihnen beibringen, leichter zu werden.

Der Akt der Vergebung kann Negativität beseitigen und positive Einstellungen erzeugen. Aber es wird auch Stress abbauen und Frieden und Ruhe in Ihrem Leben erhöhen

Aufhellen Schritt 6

Schritt 6. Begrenzen oder entfernen Sie negative Menschen aus Ihrem Leben

Die Menschen, mit denen wir uns umgeben, haben einen großen Einfluss auf uns. Die negativen und ernsten Menschen in deinem Leben einzuschränken oder zu entfernen und sie durch positive und amüsante Menschen zu ersetzen, wird dir helfen, leichter zu werden.

Wenn Sie eine Person nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernen können oder sie nicht verletzen möchten, können Sie Ihre Exposition gegenüber ihr einschränken. Sie können seinen negativen Einstellungen und Ansichten auch entgegenwirken, indem Sie auf das Positive in dem, was er sagt oder tut, hinweisen. Auf diese Weise werden Sie nicht auf seinen negativen Weg gezogen

Aufhellen Schritt 7

Schritt 7. Seien Sie bereit, die Regeln zu beugen

Es gibt Regeln, die uns helfen, uns zu leiten und zu leiten sowie sinnvolle Parameter bereitzustellen. Aber wenn die Regeln das Mittel werden, mit dem Sie sich selbst oder andere gegenüberstehen, werden Sie starr und stur. Lernen Sie, flexibel zu sein, wo Sie die Regeln ändern können, um leichter zu werden und Ihre Beziehungen zu anderen zu verbessern.

  • Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich verbiegen und nicht die Regeln brechen. Sie könnten beispielsweise in Erwägung ziehen, auf einem Parkplatz in die falsche Richtung zu fahren, anstatt auf einem Behindertenparkplatz zu parken, wenn Sie nicht behindert sind.
  • Bei der Arbeit könnten Sie an einem Tag eine etwas längere Mittagspause einlegen und länger bleiben oder an einem anderen Tag ein kürzeres Mittagessen einnehmen.
Aufhellen Schritt 8

Schritt 8. Arbeiten Sie weiter an sich selbst

Sie werden gelegentlich Rückschläge erleiden und in starre Verhaltensmuster zurückfallen, was normal und akzeptabel ist. Lernen Sie, nicht darauf zu verweilen und voranzukommen. Indem Sie sich wieder auf sich selbst und das Positive konzentrieren, können Sie sich wieder auf den Weg der Aufhellung begeben.

Teil 2 von 2: Humor und Positivität finden

Aufhellen Schritt 9

Schritt 1. Sehen Sie den Humor und das Positive in jeder Situation

Selbst die schwierigsten Situationen haben wahrscheinlich einige positive und humorvolle Momente. Sie sind vielleicht nicht sofort klar, aber wenn Sie sie erkennen und lachen können, werden Sie langfristig leichter.

  • Negative Gedanken und Einstellungen sind entwässernd und können die Ernsthaftigkeit verstärken. Das Positive in jeder Person oder Situation zu suchen, wird dazu beitragen, dass die Verschiebung leichter wird.
  • Einige Studien haben ergeben, dass eine positive Einstellung wesentlich zu Erfolg und Glück beitragen kann.
  • Wenn Sie zum Beispiel fallen und sich das Knie kratzen, konzentrieren Sie sich nicht auf den Schnitt oder einen Riss in Ihrer Kleidung, sondern lernen Sie, über Ihre Ungeschicklichkeit oder etwas anderes Humorvolles zu lachen, das in der Situation passiert ist.
Aufhellen Schritt 10

Schritt 2. Lachen Sie über sich selbst

Ein Teil davon, in jeder Situation den Humor zu finden, ist die Fähigkeit, über sich selbst zu lachen. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, leichter zu werden und sich zu entspannen, sondern kann auch dazu beitragen, dass alle um Sie herum entspannt sind.

In der Lage zu sein, den Humor in deinen Unvollkommenheiten zu sehen, kann dir helfen, dich selbst zu akzeptieren und anderen zu zeigen, dass du dich selbst nicht zu ernst nimmst

Aufhellen Schritt 11

Schritt 3. Umgeben Sie sich mit positiven, unterstützenden und humorvollen Menschen

Positive, unterstützende und humorvolle Menschen um dich herum zu haben, die dir helfen können, eine positive Einstellung zu kultivieren und dir beizubringen, leichter zu werden. Sich mit positiven Menschen zu umgeben kann auch dazu beitragen, Negativität entgegenzuwirken.

  • Diese Leute müssen nicht unbedingt mit allem einverstanden sein, was Sie tun, aber sie sollten Ihnen die Wahrheit sagen, ohne Sie in irgendeiner Weise zu verurteilen.
  • Positive Freunde und Kollegen haben nicht nur immer Ihr Bestes im Sinn, sondern können Ihnen auch helfen, sich selbst zu vertrauen und sich selbst nicht zu ernst zu nehmen.
Aufhellen Schritt 12

Schritt 4. Setzen Sie sich humorvollen Situationen aus

Die medizinische Forschung unterstützt die alte Binsenweisheit „Lachen ist die beste Medizin“. Sich dem Humor durch Witze oder Medien wie Filme auszusetzen, kann helfen, Stress abzubauen und nicht so starr und ernst zu sein.

Jede Art von Lachen ist gut, solange es nicht auf Kosten anderer geht. Betrachten Sie lustige Filme oder Fernsehsendungen, lesen Sie humorvolle Bücher oder sehen Sie sich einfach einen Comic an, um Lachen zu entlocken. All dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und zu entspannen

Aufhellen Schritt 13

Schritt 5. Richten Sie eine tägliche Meditationspraxis ein

Meditation ist eine kraftvolle Methode, um den Fokus zu verbessern und zu entspannen. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren, um die Vorteile der verbesserten Konzentration und Entspannung zu nutzen, und sehen Sie im Gegenzug, wie es Ihnen helfen kann, leichter zu werden.

  • Der Mensch praktiziert seit Jahrtausenden verschiedene Formen der Meditation. Es hatte verschiedene Zwecke, von der Suche nach innerer Erleuchtung über Entspannung bis hin zum Lernen, sich zu konzentrieren.
  • Meditation zwingt dich, dich wirklich von der Welt zu trennen und dich innerlich zu konzentrieren. Diese unplugged Zeit kann Ihnen beibringen, sich zu konzentrieren und zu entspannen.
  • Beginnen Sie täglich mit 5-10 Minuten Meditation und erhöhen Sie Ihre Zeit allmählich, wenn Sie die Meditation besser beherrschen.
  • Notieren und schreiben Sie mindestens 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, groß und klein. Es kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Aufhellen Schritt 14

Schritt 6. Setzen Sie sich aufrecht und still hin und schließen Sie die Augen

Die richtige Körperhaltung ist ein wesentlicher Bestandteil der Meditation. Es lässt Ihren Atem und Ihr Blut fließen, was Ihrem Gehirn hilft, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Das Schließen der Augen hilft dabei, Ablenkungen in Schach zu halten.

  • Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie ungestört sind. Indem Sie alle Ablenkungen eliminieren, ist es einfacher, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und alle auftauchenden Gedanken oder Empfindungen loszulassen.
  • Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Kontrolliere deinen Atem nicht; Lass es lieber kommen und gehen. Eine ausgezeichnete Technik, um Ihre Konzentration zu unterstützen, besteht darin, sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren, indem Sie beim Einatmen „lassen“und beim Ausatmen „gehen“sagen.
  • Wenn du während deiner Meditationssitzung deine innere Konzentration verlierst, atme tief durch und richte deine Energie wieder nach innen. Es ist völlig normal, dass dies passiert, besonders wenn Sie Ihre Meditationspraxis entwickeln.
Aufhellen Schritt 15

Schritt 7. Mache sanftes Yoga

Sanftes Yoga kann helfen, deine angespannten Muskeln zu dehnen und dich allgemein zu entspannen. Selbst sich die Zeit zu nehmen, zehn Atemzüge mit dem nach unten gerichteten Hund zu machen, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und neu zu fokussieren und Ihnen wiederum helfen, leichter zu werden.

  • Versuche es mit sanften Yogaformen, die deine Muskeln dehnen und dich entspannen. Restorative und Yin Yoga werden speziell praktiziert, um Muskeln zu dehnen und zu reparieren und den Körper zu entspannen.
  • Wenn Sie nicht die Zeit haben, sich auf eine vollständige Yoga-Sitzung festzulegen, machen Sie mit dem Hund mit dem Blick nach unten 10 tiefe Ein- und Ausatmungen. Adho mukha savasana, das ist der Sanskrit-Name für den nach unten gerichteten Hund, ist eine wichtige grundlegende Pose im Yoga, die Sie nicht nur beruhigt und entspannt, sondern auch Ihr Üben dehnen und stärken wird. Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, leichter zu werden.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Praxis beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um zu praktizieren.

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