Passive Aggressivität ist ein indirekter Ausdruck von Wut, bei dem jemand versucht, Sie zu verärgern oder zu verletzen, aber nicht auf offensichtliche Weise. Die Herausforderung besteht darin, dass die Person leicht leugnen kann, dass sie etwas falsch macht. Menschen verhalten sich oft passiv aggressiv, weil sie nicht gelernt haben, mit Konflikten angemessen umzugehen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, einer Person zu helfen, ihr Verhalten zu reflektieren und passive Aggression durch Kommunikation zu bekämpfen.
Schritte
Teil 1 von 3: Passiv aggressives Verhalten erkennen
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen passiver Aggression
Die heimtückische Natur der passiven Aggression besteht darin, dass sie bei der Person, die sie ausführt, eine plausible Leugnung erzeugt. Wenn er oder sie konfrontiert wird, bestreitet er oder sie möglicherweise, zu wissen, worüber Sie sprechen, oder beschuldigt Sie, überreagiert zu sein. Bleiben Sie in Ihrer eigenen Wahrnehmung zentriert und lernen Sie, passive Aggression zu erkennen.
- Zu den Ausdrucksformen passiv-aggressiven Verhaltens gehören sarkastische Bemerkungen und Reaktionen, übermäßige Kritik, vorübergehende Befolgung (die Person stimmt der Aufforderung mündlich zu, beschließt jedoch, die Umsetzung zu verzögern), absichtliche Ineffizienz (die Person kommt der Aufforderung nach, erfüllt die Aufforderung jedoch in eine schlechte Art), ein Problem durch Untätigkeit eskalieren zu lassen und Freude an den daraus resultierenden Qualen, hinterhältigen und vorsätzlichen Handlungen zu haben, die unternommen werden, um Rache zu üben, Beschwerden über Ungerechtigkeit und die stille Behandlung. „Ich bin nicht sauer“und „Ich habe nur Witze gemacht“sind einige gängige Dinge, die passiv-aggressive Menschen sagen.
- Andere Anzeichen von passiver Aggression können Feindseligkeit gegenüber Anforderungen an ihre Zeit sein, auch wenn es untertrieben ist, Feindseligkeit gegenüber Autoritätspersonen oder Personen mit mehr Glück, Zaudern im Umgang mit den Anfragen anderer Menschen, absichtlich schlechte Arbeit für andere Menschen zu leisten, zynisches Verhalten, mürrisch oder streitsüchtig und Beschwerden darüber, dass sie unterschätzt werden.
- Passiv-aggressives Verhalten ist definiert als indirekter Widerstand gegen die Forderungen anderer und Vermeidung direkter Konfrontation. Die Vermeidung direkter Konfrontation ist die größte Schwierigkeit.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht überreagieren
Es mag so aussehen, als würde eine Person versuchen, dir unter die Haut zu gehen, aber es ist auch möglich, dass du übermäßig misstrauisch bist und ihr Verhalten persönlich nimmst. Untersuchen Sie Ihre eigenen Unsicherheiten - sind Sie es gewohnt, dass Ihnen die Menschen in Ihrer Vergangenheit das Leben schwer machen? Erinnert dich diese Person daran? Gehen Sie davon aus, dass diese Person das tut, was die Menschen in Ihrer Vergangenheit getan haben?
- Versetze dich in die Lage der anderen Person. Glauben Sie aus dieser Perspektive, dass eine vernünftige Person unter diesen Umständen ähnlich handeln könnte?
- Denken Sie auch daran, dass manche Menschen aufgrund einer Störung wie ADHS ständig zu spät oder langsam sind, um eine Aufgabe zu erledigen. Gehen Sie nicht vorschnell davon aus, dass ihr Verhalten tatsächlich gegen Sie gerichtet ist.
Schritt 3. Nehmen Sie wahr, wie sich die Person bei Ihnen fühlt
Der Umgang mit einer passiv-aggressiven Person kann Sie frustriert, wütend und sogar verzweifeln lassen. Es mag so aussehen, als ob Sie nichts sagen oder tun können, um der Person zu gefallen.
- Sie können sich verletzt fühlen, wenn Sie auf der Empfängerseite von passiv-aggressiven Verhaltensweisen stehen. Zum Beispiel hat die Person Ihnen vielleicht die Schweigebehandlung gegeben.
- Sie können frustriert sein, dass sich die Person oft beschwert, aber nie Schritte zu unternehmen scheint, um ihre Situation zu verbessern. Achte genau auf deine Instinkte.
- In der Nähe der Person zu sein, kann dazu führen, dass Sie sich müde oder entleert fühlen, da Sie so viel Energie darauf verwendet haben, mit dem passiv-aggressiven Verhalten umzugehen.
Teil 2 von 3: Auf passives aggressives Verhalten reagieren
Schritt 1. Behalten Sie jederzeit eine positive Einstellung bei
Die Kraft des positiven Denkens hilft bei der Bewältigung der täglichen Angelegenheiten. Passiv-aggressive Menschen werden versuchen, Sie in einen Strudel der Negativität zu ziehen. Sie suchen manchmal nach einer negativen Reaktion, damit sie sich wieder auf dich konzentrieren können, ohne dafür verantwortlich gemacht zu werden. Lassen Sie dies nicht zu.
- Positiv zu bleiben bedeutet, dass Sie nicht auf ihr Niveau sinken. Seien Sie nicht passiv-aggressiv zurück. Rufen Sie nicht beim Namen an, schreien Sie nicht und werden Sie nicht offen wütend. Wenn Sie positiv bleiben, können Sie sich besser auf ihre eigenen Handlungen konzentrieren, nicht auf Ihre. Wenn Sie wütend werden, lenken Sie die Aufmerksamkeit von den wirklichen Problemen ab.
- Positives Verhalten modellieren. Egal, ob Sie es mit Kindern oder Erwachsenen zu tun haben, gehen Sie Ihre eigenen Konflikte so an, dass andere wissen, wie sie mit Ihnen umgehen können. Passive Aggression lässt Emotionen hinter einer Maske der Gleichgültigkeit Luft. Seien Sie stattdessen offen, ehrlich und direkt mit Ihren Emotionen. Wenn Sie auf passiv-aggressive Verhaltensweisen wie die stille Behandlung stoßen, führen Sie das Gespräch in eine produktive Richtung.
Schritt 2. Bleiben Sie jederzeit ruhig
Wenn Sie verärgert sind, beruhigen Sie sich, bevor Sie das Problem ansprechen (gehen Sie spazieren, drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie, lösen Sie das Kreuzworträtsel) und finden Sie dann genau heraus, was Sie in dieser Situation brauchen, z. B. welches vernünftige Ergebnis Sie haben damit leben kann.
- Überreagiere sowieso nicht, vor allem nicht mit Wut. Und beschuldigen Sie niemanden direkt, passiv aggressiv zu sein, denn dies öffnet ihm ein Fenster, alles zu leugnen und Ihnen vorzuwerfen, "hineinzulesen" oder zu sensibel / misstrauisch zu sein.
- Egal was passiert, verliere nicht die Beherrschung. Lass die Person nicht sehen, dass sie oder sie dich anregt. Wenn Sie dies tun, verstärkt dies das Verhalten und könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es erneut auftritt.
- Widerstehe dem Drang, jede reflexartige Wut oder emotional gefärbte Reaktion auszuleben. Sie wirken viel kontrollierter und wirken wie jemand, den Sie nicht einfach herumschubsen können.
Schritt 3. Starten Sie ein Gespräch über das Problem
Angenommen, Sie sind emotional stabil, respektvoll und ruhig, dann ist der beste Ansatz, einfach auszudrücken, was zu passieren scheint. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich mag mich vielleicht irren, aber es scheint, dass du verärgert bist, dass David nicht zu der Party eingeladen wurde. Möchtest du darüber sprechen?“
- Seien Sie direkt mit der Person und spezifisch. Passiv-aggressive Menschen können Ihre Worte mit technischen Mitteln verdrehen, wenn Sie zu allgemein oder vage sprechen. Wenn du eine passiv-aggressive Person konfrontierst, sei dir über das anstehende Problem klar.
- Eine Konfrontationsgefahr besteht darin, dass Aussagen mit Sätzen wie "Du bist immer so!" zu global werden. Das bringt dich nicht weiter, daher ist es wichtig, die Person mit einer bestimmten Handlung zu konfrontieren. Wenn Ihnen zum Beispiel die Schweigebehandlung auf die Nerven geht, erklären Sie, dass ein bestimmter Vorfall, bei dem Sie die Schweigebehandlung erhalten haben, Ihnen ein bestimmtes Gefühl gegeben hat.
Schritt 4. Versuchen Sie, die Person dazu zu bringen, anzuerkennen, dass sie verärgert ist
Tun Sie dies auf nicht-konfrontative Weise, aber bestimmt, indem Sie zum Beispiel sagen: „Du scheinst gerade ziemlich verärgert zu sein“oder „Ich habe das Gefühl, dass dich etwas stört“.
- Drücken Sie aus, wie Sie sich durch ihr Verhalten fühlen, zum Beispiel: "Wenn Sie so kurz sprechen, fühle ich mich verletzt und entlassen." Auf diese Weise müssen sie die Auswirkungen ihres Verhaltens auf Sie anerkennen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und verwenden Sie keine beschuldigende Sprache, die sie geißelt.
- Verwenden Sie „Ich“-Aussagen. Versuchen Sie bei der Kommunikation mit jemandem, insbesondere während eines Konflikts, „Ich-Aussagen“anstelle von „Du-Aussagen“zu verwenden. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du bist so unhöflich“, könntest du stattdessen sagen: „Ich fühlte mich schlecht, nachdem du die Tür zugeschlagen hast, weil ich das Gefühl hatte, du wolltest nicht auf mich hören.“Die erste Aussage ist eine Sie-Aussage. Typischerweise implizieren Sie-Aussagen Schuldzuweisungen, Urteile oder Anschuldigungen. Im Gegensatz dazu können Sie mit I-Statements Gefühle ausdrücken, ohne mit dem Finger zu zeigen.
- Die Person, die passiv-aggressiv ist, redet um den heißen Brei. Reden Sie nicht um den heißen Brei herum. Seien Sie ehrlich, aber freundlich. Seien Sie ehrlich, aber sanft. Beschönigen Sie es aber auch nicht.
Teil 3 von 3: Sich vor passivem aggressivem Verhalten schützen
Schritt 1. Setzen Sie mit der passiv-aggressiven Person Grenzen
Du willst zwar keine wütende Konfrontation provozieren, musst aber auch kein Boxsack einer passiv-aggressiven Person sein. Passive Aggression kann sehr schädlich und eine Form von Missbrauch sein. Es ist Ihr Recht, Grenzen zu setzen.
- Einer der größten Fehler, den Menschen machen, ist, viel zu nachsichtig zu sein. Sobald Sie einem passiv-aggressiven Verhalten nachgeben, verlieren Sie Ihre Optionen. Dies ist im Grunde ein Machtkampf. Sie können positiv und ruhig bleiben, aber dennoch stark und fest sein, wie viel Sie zu nehmen bereit sind.
- Befolgen Sie die von Ihnen festgelegten Grenzen. Machen Sie deutlich, dass Sie es nicht tolerieren, misshandelt zu werden. Wenn eine Person ständig zu spät kommt und es Sie stört, machen Sie ihr klar, dass Sie, wenn sie sich das nächste Mal zu spät für einen Film mit Ihnen trifft, einfach ohne sie gehen werden. Das ist eine Art zu sagen, dass Sie den Preis für sein Verhalten nicht zahlen werden.
Schritt 2. Finden Sie die Ursache des Problems heraus und beheben Sie sie
Der beste Weg, mit dieser Art von Wut umzugehen, besteht darin, alle Veränderungen so schnell wie möglich zu erkennen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, der Wut auf die Spur zu kommen.
- Wenn diese Person normalerweise keine Wut zeigt, dann sprechen Sie mit jemandem, der die Person gut genug kennt, um zu sagen, was ihn oder sie verärgert und welche subtilen Zeichen die Person geben kann, wenn sie wütend ist.
- Graben Sie tief und beurteilen Sie ehrlich, was die passive Aggression antreiben könnte. Passiv-aggressives Verhalten ist normalerweise ein Symptom einer anderen Ursache.
Schritt 3. Praktizieren Sie durchsetzungsfähige Kommunikation
Es gibt aggressive Kommunikation, es gibt passive Kommunikation und es gibt passiv-aggressive Kommunikation. Keines davon ist so effektiv wie durchsetzungsfähige Kommunikation.
- Durchsetzungsfähige Kommunikation bedeutet, durchsetzungsfähig und nicht reaktiv, aber respektvoll zu sein. Zeigen Sie Selbstvertrauen, seien Sie kooperativ und bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie das Problem auf eine Weise lösen möchten, die für beide Personen funktioniert.
- Es ist auch wichtig, zuzuhören und keine Anschuldigungen oder Schuldzuweisungen in das Gespräch einzubringen. Betrachten Sie den Standpunkt der anderen Person und erkennen Sie ihn an. Bestätige ihre Gefühle, auch wenn du denkst, dass sie falsch liegen.
Schritt 4. Bestimmen Sie, wann Sie die Person vollständig meiden sollten
Wenn eine Person Ihnen gegenüber regelmäßig passiv-aggressiv ist, ist es durchaus vernünftig, diese Person zu meiden. Ihr eigenes Wohlbefinden muss an erster Stelle stehen.
- Finden Sie Wege, um eine begrenzte Zeit mit der Person zu verbringen, und versuchen Sie, mit ihr zu interagieren, wenn Sie in einer Gruppe sind. Vermeiden Sie persönliche Interaktionen.
- Wenn sie außer negativer Energie nichts Wesentliches beitragen, fragen Sie sich, ob es sich überhaupt lohnt, sie in Ihrem Leben zu behalten.
Schritt 5. Geben Sie der Person nur wenige Informationen, die sie gegen Sie verwenden kann
Erzählen Sie der passiv-aggressiven Person nicht Ihre persönlichen Informationen, Emotionen oder Gedanken.
- Sie können Fragen über Ihr Leben stellen, die unschuldig oder freundlich besorgt erscheinen. Sie können solche Fragen beantworten, aber vermeiden Sie detaillierte Informationen. Halten Sie es kurz und vage, aber freundlich.
- Vermeiden Sie Themen, die sensibel sind oder Ihre persönlichen Schwächen offenbaren. Passiv-aggressive Personen neigen dazu, sich an solche Dinge zu erinnern, die Sie ihnen erzählt haben, manchmal sogar an kleine Dinge im Vorbeigehen, und werden später Wege finden, sie gegen Sie zu verwenden.
Schritt 6. Bitten Sie einen Mediator oder Schiedsrichter um Hilfe
Diese Person sollte ein objektiver Dritter sein, sei es ein Vertreter der Personalabteilung, ein enges (aber objektives) Familienmitglied oder sogar ein gemeinsamer Freund. Der Punkt ist, jemanden zu verwenden, dem die passiv-aggressive Person auch vertrauen kann.
- Bevor Sie sich mit dem Mediator treffen, geben Sie ihm oder ihr eine Liste mit Ihren Anliegen. Versuchen Sie, die Dinge aus der Sicht anderer Leute zu sehen und verstehen Sie, warum sie so wütend sind. Seien Sie nicht aufdringlich und werden Sie nur passiv aggressiv, wenn Sie von ihnen weggestoßen werden, selbst wenn Sie versuchen, zu helfen.
- Wenn Sie die Person selbst konfrontieren, hören Sie vielleicht "Entspannen Sie sich, es war ein Witz" oder "Sie nehmen die Dinge zu ernst". Deshalb kann es besser funktionieren, wenn ein Dritter eingreift.
Schritt 7. Artikulieren Sie Konsequenzen, wenn sie mit dem Verhalten fortfahren
Da passiv-aggressive Individuen verdeckt agieren, werden sie fast immer Widerstand leisten, wenn sie mit ihrem Verhalten konfrontiert werden. Verleugnung, Ausreden und Fingerzeigen sind nur einige der wahrscheinlichen Erwiderungen.
- Unabhängig davon, was sie sagen, erklären Sie, was Sie für die Zukunft tun möchten. Wichtig ist, eine oder mehrere starke Konsequenzen anzubieten, um die passiv-aggressive Person zu zwingen, ihr Verhalten zu überdenken.
- Die Fähigkeit, Konsequenzen zu erkennen und durchzusetzen, ist eine der stärksten Fähigkeiten, die wir verwenden können, um eine passiv-aggressive Person "zu unterdrücken". Effektiv artikuliert, lässt die Konsequenz das schwierige Individuum innehalten und zwingt es, von der Behinderung zur Kooperation überzugehen.
Schritt 8. Verstärken Sie angemessenes/gutes Verhalten
In verhaltenspsychologischen Begriffen ist Verstärkung etwas, das Sie einer Person geben oder geben, nachdem sie ein bestimmtes Verhalten ausgeführt hat. Das Ziel der Verstärkung besteht darin, die Rate dieses Verhaltens zu erhöhen.
- Dies kann bedeuten, gutes Verhalten zu belohnen, das Sie aufrechterhalten möchten, oder schlechtes Verhalten, das Sie beseitigen möchten, zu bestrafen. Positive Verstärkung ist leichter gesagt als getan, denn schlechtes Verhalten ist auffälliger als gutes Verhalten. Achten Sie auf gutes Benehmen, damit Sie jede Gelegenheit nutzen können, um es zu verstärken.
- Wenn zum Beispiel eine passiv-aggressive Person offen und ehrlich zu ihren Gefühlen ist – „Ich habe das Gefühl, dass du absichtlich gemein zu mir bist!“- das ist gut! verstärken Sie dieses Verhalten, indem Sie sagen: „Danke, dass Sie mir sagen, wie Sie sich fühlen. Ich weiß es sehr zu schätzen, wenn du mir sagst, wie du dich fühlst.“
- Dies wird positive Aufmerksamkeit auf das gute Verhalten lenken und ihre Gefühle kommunizieren. Von dort aus können Sie daran arbeiten, einen Dialog zu eröffnen.
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Tipps
- Menschen, die ein solches Verhalten zeigen, sind oft stolz auf ihre Fähigkeit, ihre Emotionen zu kontrollieren.
- Wenn Sie der Taktik Ihres Partners folgen oder seine Verantwortung übernehmen, ermöglichen und fördern Sie ein passiv-aggressives Verhalten.
- Möglicherweise müssen Sie je nach Kontext und Ihrer Beziehung zu der Person verschiedene Strategien ausprobieren. Zum Beispiel würden Sie einen passiv-aggressiven Mitarbeiter anders behandeln als einen passiv-aggressiven Sohn oder eine passiv-aggressive Tochter.
- Wenn Sie nörgeln, schimpfen oder wütend werden, eskalieren Sie Konflikte und geben Ihrem Partner mehr Ausreden und Munition, um die Verantwortung abzulehnen.
