Wenn Sie eine passiv-aggressive Mutter haben, fühlen Sie sich möglicherweise emotional vernachlässigt und unsicher. Es ist nicht deine Schuld – du weißt nur nie wirklich, was du von ihr erwarten kannst. Obwohl passive Aggression viel schwerer zu erkennen ist als volle Aggression, können Sie lernen, sie zu erkennen und Ihre Reaktion zu ändern, wenn sie passiert. Außerdem kann der Umgang mit einer passiv-aggressiven Mutter stressig sein. Holen Sie sich daher Unterstützung von Ihren Lieben und/oder einem Berater, um damit fertig zu werden.
Umgang mit passiv-aggressivem Verhalten
Durchsetzungsfähige Reaktionen auf passives aggressives Verhalten
Konversation, um passive Aggressivität hervorzurufen
Schritte
Methode 1 von 3: Effektiv reagieren
Schritt 1. Erkennen Sie das Verhalten, wenn es auftritt
Wenn du die verschiedenen „Gesichter“passiver Aggression kennst, kannst du das Verhalten deiner Mutter erkennen und entsprechend reagieren. Die meisten Experten sind sich über einige gängige Methoden einig, wie passive Aggression ihren Kopf erhebt:
- Die stille Behandlung geben.
- Dinge aufschieben und sabotieren, indem Sie Aufgaben nicht erledigen oder Sie in letzter Minute an etwas erinnern.
- Überkritisch sein oder maskierte Beleidigungen anbieten (z. B. ein Kompliment, das nicht wirklich aufrichtig ist oder einem abfälligen Kommentar vorausgeht).
- Sich mürrisch verhalten; auch in einer fröhlichen Umgebung nicht zu lächeln.
Schritt 2. Bleiben Sie ruhig
Verwenden Sie beim Umgang mit einem passiv-aggressiven Menschen Logik. Reagiere niemals emotional. Wenn du zeigst, dass du verärgert oder frustriert bist, zieht sich deine Mutter möglicherweise noch weiter zurück oder verstärkt sogar die bestehende Spannung.
Wenn es sein muss, nimm dir ein paar Minuten von ihr weg, um deinen Kopf freizubekommen. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie um den Block oder spielen Sie mit Ihrem Haustier. Kehren Sie in einem ruhigen Kopfraum zurück, damit Sie herausfinden können, wie Sie am besten vorankommen
Schritt 3. Ignorieren Sie das Verhalten, wenn Sie können
Wenn deine Mutter für ihre passive Aggression keine Aufmerksamkeit erregt, hört sie möglicherweise auf. Versuchen Sie, sich gleichgültig zu verhalten und sehen Sie, ob es sich ändert.
- Zum Beispiel macht sie ein unaufrichtiges Kompliment wie: „Der Pullover ist schön, aber der, den ich für dich gekauft habe, ist so viel schöner.“Ruf sie nicht deswegen an. Antworten Sie stattdessen kühl mit „Danke“und machen Sie weiter mit dem, was Sie getan haben.
- Ignorieren wird wahrscheinlich nicht effektiv sein, wenn dich das Verhalten wirklich stört, aber es kann für kleinere Situationen wie ein maskiertes Kompliment hilfreich sein.
Schritt 4. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um selbstbewusst zu erklären, wie sich das Verhalten auf Sie auswirkt
Konfrontiere deine Mutter, wenn sie zurückgezogen und distanziert ist, nicht wenn sie offen wütend ist. Wenn sie sich zum Beispiel an der stillen Behandlung beteiligt, sei offen und spreche sie mit Worten an, die sie nicht defensiv machen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich vernachlässigt und ignoriert, wenn du so tust, als wäre ich nicht im Haus. Ich möchte, dass wir Probleme direkt besprechen, anstatt uns einfach zu ignorieren.“
Schritt 5. Trennen Sie sich, wenn sie die Situation eskaliert
Wenn deine Mutter ihr Verhalten leugnet oder übermäßig wütend wird, nachdem du sie konfrontierst, zieh dich zurück. Tun Sie dies ruhig.
- Wenn sie zum Beispiel schreit: „Ich ignoriere dich nicht, du machst immer Fehler an allem, was ich tue“, könntest du einfach „Okay“sagen. Verlassen Sie die Situation und bringen Sie Ihre eigenen Emotionen unter Kontrolle, bevor Sie die Diskussion erneut versuchen.
- Vielleicht musst du dir sogar sagen: „Sie ist im Moment unvernünftig und ich weigere mich, mitzumachen.“
Methode 2 von 3: Mit deiner Mutter kommunizieren
Schritt 1. Machen Sie das Sprechen zu einem Teil Ihrer normalen Routine
Ein großes Problem bei passiv-aggressiven Menschen ist, dass sie keine effektiven Kommunikationstechniken haben, so dass sie Dinge verstopfen und Groll empfinden. Indem Sie regelmäßiger mit Ihrer Mutter über leichte und ernste Themen sprechen, können Sie gesündere Kommunikationsmuster entwickeln.
Versuchen Sie zum Beispiel, sie zu alltäglichen Situationen um Rat zu fragen, wie zum Beispiel, wie man etwas richtig kocht
Schritt 2. Üben Sie aktives Zuhören
Manchmal haben passiv-aggressive Menschen nicht das Gefühl, eine Stimme zu haben. Versuche, deiner Mutter gegenüber besonders aufmerksam zu sein, wenn sie spricht. Dadurch kann sie sich bestätigt fühlen und ihre passive Aggression reduzieren.
Stellen Sie beim Zuhören Blickkontakt her, unterbrechen Sie ihn nicht und versuchen Sie, das Gesagte danach anders zu wiederholen, um sicherzustellen, dass Sie es verstehen
Schritt 3. Überraschen Sie sie und stimmen Sie zu
Da deine Mutter eine negative Art hat, mit anderen zu kommunizieren, erwartet sie wahrscheinlich, dass du mit allem nicht einverstanden bist, was sie sagt. Schüttle die Dinge durch und finde einen Weg, ihr zuzustimmen.
- Du könntest zum Beispiel sagen: „Weißt du, ich habe nie so darüber nachgedacht.“Das bedeutet nicht, dass du ihr von ganzem Herzen zustimmst, aber es bestätigt ihre Gefühle ein wenig. Daher wird sie eher ihre Wachsamkeit verringern, wenn sie mit dir interagiert.
- Diese Strategie kann verwendet werden, wenn Ihre Mutter aktiv passiv-aggressives Verhalten zeigt und wenn nicht.
Schritt 4. Stellen Sie offene Fragen
Wenn du versuchst, eine gesunde Kommunikation mit deiner Mutter aufzubauen, stelle keine geschlossenen Fragen, auf die sie mit „Ja“oder „Nein“antworten kann, und schließe schließlich ab. Dies verhindert auch, dass Sie das Gefühl haben, Zähne ziehen zu müssen, um sie zum Sprechen zu bringen.
Sagen Sie beispielsweise statt „Mama, hat dir der Film gefallen?“„Mama, was hast du über den Film gedacht?“
Methode 3 von 3: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Holen Sie sich Unterstützung aus Ihrem sozialen Umfeld
Deine Beziehung zu deiner Mutter fühlt sich vielleicht nicht sehr förderlich an, daher ist es wichtig, soziale Unterstützung von anderen zu bekommen. Dies kann von Ihrem Vater, Ihren Großeltern, Tanten und Onkeln, Freunden oder anderen Mentoren in Ihrer Gemeinde kommen.
Wenn du reden musst, wende dich an diese Leute, um über deine Mutter Luft zu machen oder um praktische Ratschläge für den Umgang mit ihrem passiv-aggressiven Verhalten zu erhalten
Schritt 2. Entwickeln Sie eine Journaling-Gewohnheit, um Ihre Frustration abzubauen
Werde dir deiner eigenen Wut bewusst, die auf das Verhalten deiner Mutter zurückzuführen ist. Beginnen Sie mit einem täglichen Tagebuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie fühlen. Lesen Sie Ihre Einträge regelmäßig erneut, um nach wiederkehrenden Mustern und Brainstorming-Lösungen zu suchen.
- Brainstorming-Lösungen könnten zum Beispiel beinhalten, dass du und deine Mutter normalerweise aneinanderstoßen, wenn du müde bist. Um das Problem zu beheben, halten Sie diese Interaktionen kurz und bündig. Entschuldigen Sie sich und gehen Sie auf Ihr Zimmer, anstatt zu versuchen, mit ihr zu reden, wenn Sie bereits erschöpft sind.
- Lege dein Tagebuch an einen sicheren Ort, wo deine Mutter es nicht finden und lesen kann. Einige gute Plätze können unter deiner Matratze sein, hinter anderen Büchern in einem Bücherregal oder in deinem Schrank.
Schritt 3. Führen Sie regelmäßig Selbstpflege durch
Passen Sie gut auf sich auf, indem Sie Aktivitäten unternehmen, die das Wohlbefinden fördern, wie zum Beispiel gut essen und Sport treiben. Probiere auch Achtsamkeitsmeditation aus, um zu lernen, wie du mit deiner Wut oder Frustration sitzen und Stress mit Yoga oder tiefem Atmen in Schach halten kannst.
Vielleicht machst du auch spezielle Aktivitäten nur für dich, wie zum Beispiel Malen, deine Lieblingsmusik hören oder mit einer besonderen Person kuscheln
Schritt 4. Suchen Sie einen Berater auf
Bearbeite deine Gedanken und Gefühle mit einem Profi. Ein Berater kann dir helfen, dich von emotionaler Vernachlässigung zu erholen und dir sogar nützliche Fähigkeiten wie ein Durchsetzungstraining beibringen, damit du besser mit deiner Mutter interagieren kannst.
