Wenn jemand einen passiv-aggressiven Kommentar in Ihre Richtung lenkt, werden Sie möglicherweise verärgert oder ignorieren ihn wütend. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen kühlen Kopf zu bewahren und nicht den Köder zu schlucken. Bleiben Sie konzentriert in der Gegenwart und vermeiden Sie es, defensiv zu handeln. Seien Sie selbstbewusst und drücken Sie Ihre Gedanken direkt und nachdenklich aus. Akzeptiere, dass du ihr passiv-aggressives Verhalten vielleicht nicht änderst, aber du musst ihr Verhalten nicht einfach hinnehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Cool bleiben
Schritt 1. Vermeiden Sie es, defensiv zu reagieren
Wenn jemand einen passiv-aggressiven Kommentar macht, verspürst du vielleicht das Bedürfnis, dich zu verteidigen oder ihm Vorwürfe zu machen. Versuchen Sie zu vermeiden, den Köder zu schlucken - Aufregung wird wahrscheinlich wenig nützen, um ihre Gewohnheiten zu ändern.
- Fallen Sie nicht in ihre Falle, sich zu ärgern. Passiv aggressive Menschen handeln hinterhältig, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen, weil ihnen die Reife in der Kommunikation fehlt.
- Tu so, als würde dich das, was sie gesagt haben, nicht stören. Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Ihre Impulse in diesen Situationen zu kontrollieren. Atme ein paar Mal tief durch, zähle bis 5 oder lächle sogar, um dich davon abzuhalten, mit Wut zu reagieren. Antworten Sie dann mit etwas wie: "Wie wäre es, wenn wir daran zusammenarbeiten oder überlegen, was wir beide tun können, um dies zu verbessern?"
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Nachdem jemand einen abfälligen oder passiv-aggressiven Kommentar abgegeben hat, möchten Sie vielleicht die Vergangenheit ansprechen. Vielleicht möchten Sie die aktuelle Situation mit früheren Übertretungen vergleichen, die sie begangen haben. Dies wird wahrscheinlich nur zu mehr Argumenten und wenig Veränderung führen.
- Behalten Sie die Probleme in der Gegenwart. Wenn der aktuelle passiv-aggressive Kommentar zum Beispiel die Art und Weise betrifft, wie Sie das Geschirr reinigen, fangen Sie nicht an, über den wiederkehrenden Mangel an Sauberkeit im Haus zu sprechen.
- Konzentriert auf das Hier und Jetzt zu bleiben, hilft auch, eiternde Probleme zu vermeiden. Versuchen Sie, in der Gegenwart Frieden mit der Situation zu finden, um später Groll zu vermeiden.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Humor zu verwenden, um die Situation zu entschärfen
Dies funktioniert möglicherweise nicht in allen Situationen, also sei vorsichtig mit deinem Humor. Sie könnten es eher mit einem Freund oder Kollegen als mit einem Chef oder einer Autoritätsperson verwenden.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie gehen bei der Arbeit an einem Kollegen vorbei und sagen: "Hallo, wie läuft es?" Vielleicht haben sie dich in der Vergangenheit ignoriert oder scheinen zu vermeiden. Sie könnten auf ihre mangelnde Anerkennung antworten, indem Sie sagen: "So gut, hm?" mit einem Lächeln.
- Verwenden Sie Humor als Eisbrecher, damit sich andere wohler und weniger aggressiv fühlen.
Teil 2 von 3: Durchsetzungsfähig sein
Schritt 1. Adressieren Sie die Kommentare direkt
Während Sie vielleicht ignorieren möchten, was sie gesagt haben, und weitermachen, ist es wichtig, dies anzuerkennen, wenn es Sie stört. Vermeiden Sie es, den Kommentar vorbeiziehen zu lassen und sich dann möglicherweise im Laufe der Zeit von ihm stören zu lassen. Sprechen Sie für sich selbst, aber tun Sie dies auf eine ruhige und nicht konfrontative Weise.
- Sie können auch versuchen, darauf zu schlafen, bevor Sie den Kommentar ansprechen. Wenn es Sie am nächsten Tag immer noch stört, kann es sich lohnen, es anzusprechen. Kleinere, irrelevante Probleme werden Sie wahrscheinlich am nächsten Tag nicht mehr interessieren.
- Gehen Sie taktvoll und respektvoll mit ihren Kommentaren um. Selbst wenn sie dir gegenüber respektlos waren, reduziere dich nicht auf ihr Niveau. Überlegen Sie, zu sagen: "Ich spüre, dass Sie über etwas genervt sind. Können wir darüber reden?"
- Seien Sie klar und prägnant darüber, wie sich ihr Kommentar auf Sie ausgewirkt hat und warum dies ein Problem für Sie sein könnte. Manchmal erkennen andere nicht, wie sich ihre Kommentare negativ auf andere auswirken. Bleiben Sie bei dem, was Sie wissen – das, was sie gesagt haben, hat Sie verletzt.
- Erwägen Sie, etwas zu sagen wie: "Ich bin mir Ihrer Absichten mit diesem Kommentar nicht sicher, aber ich fühlte mich verletzt, als Sie das sagten."
Schritt 2. Verwenden Sie 'I'-Anweisungen
Vermeiden Sie es, auf ihr Verhalten mit „Du“-Aussagen zu reagieren, da sie dadurch wie ein Problem erscheinen. Du solltest sie nicht beschuldigen, da sie dies wahrscheinlich als einen weiteren Grund sehen werden, dass sie das Opfer sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie sich ihre Kommentare mit „Ich“-Aussagen auf Sie auswirken.
- Nehmen wir zum Beispiel an, ein besorgtes Familienmitglied macht einen passiv-aggressiven Kommentar zu Ihrer schlechten Ernährung oder Gesundheit. Überlegen Sie, zu sagen: „Ich bin traurig über das, was über meine Gesundheit gesagt wurde. Ich versuche, gesund zu bleiben und weiterhin Anstrengungen zu unternehmen, um mich zu ändern.“
- Ziehen Sie stattdessen in Erwägung, Aussagen mit den Wörtern „wir“und „unser“zu verwenden, um Inklusivität zu zeigen, anstatt sich auf Schuldzuweisungen zu konzentrieren. Denken Sie jedoch daran, dass dies im Einzelgespräch mit jemandem herablassend klingen kann. Dies könnte bei der Ansprache hilfreich sein ein Team bei der Arbeit, nachdem jemand einen passiv-aggressiven Kommentar abgegeben hat. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich verstehe Ihre Kommentare und Bedenken. Wenn wir solche Aussagen treffen, stehen wir in unserer Teamarbeit vor größeren Herausforderungen. Lassen Sie uns in dieser Situation zusammenkommen und Lösungen finden."
Schritt 3. Behalten Sie Ihre Fassung bei
Zeigen Sie durch Ihre Körpersprache, dass ihre Kommentare Sie nicht beeinflussen. Zeigen Sie eine ruhige, kühle und kraftvolle Präsenz, die nicht bedrohlich, aber auch nicht passiv ist.
- Sitzen Sie ruhig, nicken Sie und halten Sie Blickkontakt. Zeigen Sie, dass Sie verstehen, was vor sich geht und dass ihre Kommentare Sie nicht beeinflussen.
- Setzen Sie sich hoch in Ihren Stuhl oder halten Sie eine feste, aber nicht angespannte Haltung ein, wenn Sie stehen.
Teil 3 von 3: Abstand halten
Schritt 1. Trennen Sie sich nach Möglichkeit von passiv-aggressiven Menschen
Manchmal ist der beste Weg, mit passiv-aggressiven Kommentaren umzugehen, die Leute zu meiden, die diese Kommentare machen, wann immer es möglich ist. Auch wenn es unmöglich ist, manche Menschen wie enge Familienmitglieder oder Arbeitskollegen zu vermeiden, die außer Negativität wenig zu bieten haben, solltest du in Erwägung ziehen, deine Interaktionen mit diesen Personen einzuschränken. Möglicherweise müssen Sie dies mit Ihrem Therapeuten besprechen, um festzustellen, was für Sie am besten ist.
- Überdenken Sie Interaktionen mit Freunden oder Freunden von Freunden, die Sie untergraben. Einige passiv-aggressive Menschen sind Ihre Zeit möglicherweise nicht wert.
- Lehnen Sie Ausflüge oder Veranstaltungen im Laufe der Zeit ab und suchen Sie nach anderen Freunden oder Personen, bei denen Sie sich willkommener fühlen.
Schritt 2. Legen Sie Konsequenzen für passives aggressives Verhalten fest
Besonders am Arbeitsplatz oder im Umgang mit frustrierenden Angehörigen müssen Sie möglicherweise Konsequenzen ziehen, die sie eher zur Zusammenarbeit als zum Widerstand führen. Wenn sie gut formuliert sind, können Konsequenzen passiv-aggressiven Menschen helfen, ihr Verhalten zu überdenken.
- Wenn Sie beispielsweise mit einem Kollegen zu tun haben, der kein Interesse daran hat, an einem Teamprojekt zu arbeiten, das abgeschlossen werden muss, sprechen Sie die möglichen Folgen von Untätigkeit und die Bedeutung der Teamarbeit an.
- Ziehen Sie in Erwägung, Konsequenzen anzubieten, die weniger bedrohlich und kollaborativer sind. Überlegen Sie, zu sagen: „Ich sehe, dass dies eine frustrierende Situation ist. Aber jedes Mitglied des Teams ist aufeinander angewiesen, um unsere Arbeit zu erledigen. Sie und ich, wir sind alle Teil des Teams. Können wir unsere Frist nicht einhalten, hat dies Konsequenzen. Lasst uns einander helfen, damit keiner von uns diese Auswirkungen hat.“
Schritt 3. Akzeptieren Sie, dass passiv-aggressive Menschen ihre Handlungen möglicherweise nicht ändern
Wenn Sie jemanden auf direktes und selbstbewusstes Weise mit seinen Kommentaren konfrontieren, vermeiden Sie es, davon auszugehen, dass er sich aus diesem Grund ändern wird. Einige Leute werden Ihre Aussagen oder Konsequenzen möglicherweise weiterhin missachten.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, anstatt auf das, was Sie nicht können. Lassen Sie sich nicht vom Elend oder der Unzufriedenheit anderer Menschen mit dem Leben oder der Arbeit verzetteln.
- Seien Sie realistisch, dass einige Interaktionen mit negativen oder passiv-aggressiven Menschen unvermeidlich sind. Seien Sie stark und zuversichtlich, dass Sie das durchstehen.
- Denken Sie daran, auch wenn Sie andere Menschen nicht ändern können, können Sie Ihre eigenen Reaktionen und Verhaltensweisen ändern.
