Sind Sie die Person, die auf der Party in der Ecke sitzt und hofft, dass niemand zu Ihnen kommt und mit Ihnen spricht? Wenn dies nach Ihnen klingt, erkennen Sie, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie sozial selbstbewusster werden möchten, müssen Sie eine selbstbewusste Einstellung entwickeln und üben, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Mit etwas Glück sind Sie auf Ihrer nächsten Party die Person, die sich dem Mauerblümchen nähert.
Schritte
Teil 1 von 3: Erstellen eines zuversichtlichen Ausblicks
Schritt 1. Akzeptieren Sie Ihre Persönlichkeit
Viele Menschen sind introvertiert, was bedeutet, dass du deine Zeit lieber alleine oder mit deinen eigenen Gedanken verbringst. Wenn das nach Ihnen klingt, zwingen Sie sich nicht dazu, ein aufgeschlossener, sozialer Mensch zu werden. Dies kann zu Stress, Angstzuständen und sogar Herzerkrankungen führen. Verbringe stattdessen Zeit in sozialen Situationen, die dir bereits Spaß machen, und versuche, sinnvolle Gespräche zu führen.
Indem Sie Ihre introvertierte Natur akzeptieren, können Sie sich auf die Qualität Ihrer sozialen Interaktionen konzentrieren, anstatt zu versuchen, die Anzahl der sozialen Interaktionen zu erhöhen, die Sie haben
Schritt 2. Verstehen Sie die Bedeutung von Vertrauen
Sie können sozial selbstbewusster werden, indem Sie andere Menschen auf eine Weise einbeziehen, die sie interessiert und ihnen das Gefühl gibt, gehört zu werden. Diese Fähigkeiten, zusammen mit der Fähigkeit, anderen das Gefühl zu geben, gehört zu werden, werden als soziale Kompetenz bezeichnet. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verbesserung der sozialen Kompetenz tatsächlich die positive Selbstwahrnehmung und die Akzeptanz in sozialen Situationen erhöht. Das Üben von sozialer Kompetenz kann Ihnen Chancen eröffnen, da Sie eher auf andere zugehen.
Wie Sie sich selbst sehen, ist einer der häufigsten Faktoren, der Ihr Selbstvertrauen beeinflusst. Sie denken vielleicht, dass Sie in sozialen Situationen einen negativen Eindruck auf andere hinterlassen, aber Sie suchen wahrscheinlich nur nach etwas, das Ihre eigenen Überzeugungen bestätigt
Schritt 3. Vermeiden Sie negative Gedanken
Wenn Sie sich sozial nicht selbstbewusst einschätzen, kann es leicht sein, nach Beweisen zu suchen, die Ihre Überzeugung bestätigen, da die Menschen Erfahrungen bevorzugen, die ihren Vorhersagen entsprechen. Gestalte stattdessen eine Situation neu, um dein Selbstbild in Frage zu stellen. Ertappen Sie sich beim Denken negativer Gedanken und fragen Sie sich, welche Beweise Sie sehen oder hören, die den Gedanken beweisen.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind unterwegs und denken: "Ich weiß, jeder hier denkt, ich bin langweilig, weil ich nichts Interessantes zu sagen habe." Hören Sie auf, den negativen Gedanken zu denken, und fragen Sie sich, was diesen Gedanken ohne Zweifel beweist
Schritt 4. Testen Sie Ihre Überzeugungen
Sobald Sie begonnen haben, nach Beweisen zu suchen, die Ihre Gefühle belegen, testen Sie die Beweise, um zu sehen, ob sie durch andere Dinge verursacht wurden, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Reaktionen anderer von Ihnen selbst verursacht werden, da Sie sich dadurch oft entleert fühlen können. Erkenne, dass die Reaktionen anderer ein Produkt von ihnen selbst sind und nicht von dir. Es kann hilfreich sein, deine Annahmen in Richtung des Mitgefühls für die andere Person zu lenken, während du eine Position der fürsorglichen Neugierde einnimmst, was mit ihr los sein könnte.
Vielleicht haben Sie zum Beispiel gesehen, wie jemand eine Grimasse verzog, und Sie dachten, er sei nicht daran interessiert, worüber Sie sprechen, oder Sie haben gesehen, wie jemand ein Gespräch vorzeitig beendet und wegläuft. Fragen Sie sich, ob diese auf andere Dinge zurückzuführen sind. Die Person, die das Gesicht verzogen hat, fühlt sich möglicherweise nicht wohl oder fühlt sich auf diesem Sitz unwohl oder hat jemanden gesehen, von dem sie hoffte, dass er ihnen nicht begegnet. Die Person, die hinauseilte, könnte zu spät zu einem Meeting gekommen sein und vergessen, es zu erwähnen. Oder vielleicht war er oder sie gestresst und brauchte wirklich etwas Zeit für sich allein
Schritt 5. Drücken Sie Mitgefühl für andere aus
Wenn du anderen gegenüber Mitgefühl ausdrückst, schaffst du eine positive Umgebung, wenn du mit anderen interagierst. Je mehr positive soziale Interaktionen Sie haben, desto mehr können Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen. Die Fähigkeit, soziale Hinweise aufzugreifen und Empathie auszudrücken, sind wichtige Bestandteile einer sinnvollen Interaktion mit anderen.
Wenn deine Freundin zum Beispiel rauseilt, kannst du ihr später eine SMS schreiben oder sie anrufen, um zu sehen, ob es ihr gut geht. Sie wird Ihr Mitgefühl und Ihr Verständnis höchstwahrscheinlich zu schätzen wissen
Schritt 6. Behalten Sie gesunde Erwartungen bei
Manchmal klicken die Leute einfach nicht miteinander, selbst wenn sie sich bemühen, sozial zu sein und sich zu präsentieren. Es ist natürlich und jeder macht das durch. Um Ihr soziales Vertrauen aufzubauen, denken Sie daran, dass Sie keine Verantwortung dafür übernehmen können, wie andere Menschen fühlen und handeln.
Wenn eine Person, mit der Sie zu sprechen versuchen, nicht antwortet, liegt das an der anderen Person, nicht an Ihnen. Achselzucken und weitermachen. Es wird jemanden geben, mit dem Sie klicken werden, oder der zumindest über genügend soziale Fähigkeiten verfügt, um angenehme, höfliche Gespräche zu führen
Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten
Schritt 1. Zeigen Sie Interesse an anderen
Versuchen Sie, anderen das Gefühl zu geben, sich wohl zu fühlen, wertgeschätzt und gehört zu werden. Die Fähigkeit, dies zu tun, wird als soziale Kompetenz bezeichnet, die Sie auch selbstbewusster erscheinen lassen kann. Beginnen Sie, sich der verbalen und nonverbalen Signale bewusst zu werden, die Sie an andere senden. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, wie Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern können.
Vielleicht ist dir zum Beispiel bewusst geworden, dass es anderen unangenehm ist, bei gesellschaftlichen Anlässen Blickkontakt zu vermeiden und die Arme zu verschränken
Schritt 2. Stärken Sie die nonverbale Kommunikation durch Körpersprache
Nehmen Sie eine Körpersprache an, die Selbstvertrauen und Macht vermittelt, wie zum Beispiel Machtposen. Studien haben gezeigt, dass Power-Posen Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie bequem erscheinen lassen. Eine stehende Powerpose kann eine weite Haltung und Hände in den Hüften oder hinter dem Kopf umfassen. Das ist offen und weitläufig. Weitere Beispiele für eine selbstbewusste Körpersprache sind:
- Setzen Sie sich aufrecht hin und erweitern Sie Ihre Brust, um Ihre Schultern zu verbreitern. Legen Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder verteilen Sie eine über eine Stuhllehne.
- Kräftige Körperhaltungen mit weitem Stand und offenen Schultern und Armen.
- Ein starker Händedruck, um sich mit anderen zu verbinden und den Menschen zu helfen, sich daran zu erinnern, wer Sie sind.
- Lächeln, um zu zeigen, dass Sie interessiert sind und Spaß haben.
- Blickkontakt herstellen, um anderen mitzuteilen, dass Sie ihnen zuhören. Die meisten Menschen fühlen sich damit wohl, 60 % der Zeit Augenkontakt herzustellen und den Rest der Zeit für Pausen im Blickkontakt zu lassen, um Starren zu vermeiden.
- Bleiben Sie ruhig und vermeiden Sie Zappeln oder Schwanken, damit Sie nicht nervös aussehen.
Schritt 3. Sprechen Sie deutlich
Um selbstbewusst zu wirken, sprechen Sie klar und in einer Lautstärke, in der andere Sie hören können. Passen Sie die Tonhöhe Ihrer Stimme an, indem Sie in einem tiefen Ton sprechen. Studien zeigen, dass das Anheben des Tons in der Mitte, bevor er zu einem tiefen Ton zurückkehrt, Selbstvertrauen und Durchsetzungsvermögen ausdrücken kann und dass Sie nicht um Zustimmung bitten. Wenn Sie lernen, Ihre verbale Kommunikation auf diese Weise anzupassen, können Sie sich in sozialen Situationen wohler und selbstbewusster erscheinen lassen. Die Leute verstehen auch eher Ihre Bedeutung.
Das Murmeln ist schwer zu hören und lässt andere denken, dass Sie nicht an dem Gespräch teilnehmen möchten oder nicht interessiert sind
Schritt 4. Sprechen Sie in einem angemessenen Tempo
Stellen Sie sicher, dass das Tempo, mit dem Sie sprechen, langsam genug ist, damit andere Sie verstehen können. Wenn Sie nervös sind, können Sie manchmal schneller werden, was Sie sagen. Dies erschwert es anderen, Ihre Botschaft zu hören und zu verstehen. Um sicherzustellen, dass Ihr Sprechtempo normal ist, versuchen Sie, während der gesamten Geschichte in regelmäßigen Abständen gleichmäßig zu atmen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangs schneller werden oder zu schnell sprechen, machen Sie eine Pause und atmen Sie ein, bevor Sie fortfahren
Schritt 5. Seien Sie ein effektiver Zuhörer
Konzentrieren Sie sich auf das, was die andere Person sagt, und versuchen Sie, sich in dem vorzustellen, was die Person beschreibt. Dies kann Sie einfühlsamer machen, was Ihnen hilft, eine angemessene und durchdachte Antwort zu finden, um das Gespräch am Laufen zu halten. Die andere Person sprechen zu lassen kann dich daran erinnern, dass du die Last des Gesprächs nicht alleine tragen musst. Es signalisiert anderen Menschen auch, dass Sie ihre Meinung respektieren und sich um sie kümmern, was Ihnen ein besseres soziales Feedback gibt und Ihr Selbstvertrauen stärkt.
- Wenn Sie nervös sind, ist es verlockend, mehr auf sich selbst zu achten, wie nervös Sie sind und wie Sie darauf reagieren. Dies kann jedoch dazu führen, dass andere Menschen das Gefühl haben, dass Sie nicht wirklich daran interessiert sind, zu hören, was sie zu sagen haben.
- Vermeiden Sie den Drang zu unterbrechen, zu dem Sie vielleicht Lust haben, wenn Sie nervös sind. Pausieren Sie stattdessen und speichern Sie es, wenn die andere Person mit dem Sprechen fertig ist.
Teil 3 von 3: Selbstvertrauen üben
Schritt 1. Versetzen Sie sich in soziale Situationen
Das Üben von Vertrauen in sozialen Situationen ist eine wichtige Chance. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern und wachsen, was Ihnen helfen kann, Selbstvertrauen zu gewinnen. Wenn Sie sich häufig in sozialen Situationen befinden, fühlen Sie sich auch wohler, was Ihre Angst im Laufe der Zeit reduzieren kann. Versuchen Sie, sich in verschiedene soziale Situationen zu versetzen und fordern Sie sich selbst heraus, Gespräche mit anderen zu beginnen.
Sie könnten einfach Hallo sagen, sich vorstellen oder einen Kommentar zu einem gemeinsamen Freund, Ihrem Arbeitsplatz oder der Umgebung abgeben. Du könntest zum Beispiel sagen: „Hallo, dies ist ein fantastischer Ort für eine Party. Hast du eines der Speisen probiert?“
Schritt 2. Rollenspiel
Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, Ihnen beim Üben sozialer Fähigkeiten zu helfen. Ihr Freund würde bei einer Veranstaltung so tun, als wäre er jemand, und Sie würden üben, sich vorzustellen, selbstbewusst aufzustehen und zu sprechen und dann das Gespräch zu beenden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein paar Einführungen und Konversationsenden zu üben.
- Eine Einführung könnte beispielsweise lauten: „Hallo, ich bin Jason, Jeffs Freund“und dann eine Liste mit Themen erstellen, mit denen Sie ein Gespräch beginnen können. Einige Ideen beinhalten gemeinsame Freunde, wie sich Menschen kennen oder kennengelernt haben oder andere nach sich selbst fragen, wie zum Beispiel ihre Hobbys oder ihre Karriere.
- Das Beenden des Gesprächs kann so einfach sein wie: „Okay, es war schön, Sie zu sehen, und ich hoffe, Sie wieder zu treffen.“
Schritt 3. Mit der Hilfe eines Freundes Kontakte knüpfen
Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung zu gehen, damit Sie Freunde von Freunden treffen können. Die Freunde eines Freundes zu treffen ist eine großartige Möglichkeit, soziale Fähigkeiten zu üben, ohne sich einem Fremden nähern und vorstellen zu müssen. Ihr Freund sollte Sie einfach vorstellen und Sie können sich an dem Gespräch beteiligen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
Dein Freund könnte zum Beispiel sagen: "Greg, das ist meine Freundin Carol. Wir sind zusammen zur Schule gegangen." Dann können Sie das Gespräch zwischen ihnen weiterlaufen lassen oder einsteigen und sich unterhalten
Schritt 4. In neuen Einstellungen Kontakte knüpfen
Sobald Sie begonnen haben, sich selbstbewusster zu fühlen, verzweigen Sie sich und gehen Sie an Orte, an denen Sie niemanden kennen. Versuchen Sie, an Orte oder Veranstaltungen zu gehen, bei denen der Fokus nicht darauf liegt, viele neue Leute kennenzulernen. Suchen Sie nach einer kleinen Gruppe oder Veranstaltung, die Sie interessiert. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Gelegenheit, mit einer kleinen Anzahl von Personen zu interagieren. Es kann auch verhindern, dass Sie sich überfordert fühlen.
Wenn Sie zum Beispiel gerne klettern, können Sie in die Kletterhalle gehen und einfach ein Gespräch mit anderen beginnen, die das Klettern lieben. Auf diese Weise haben Sie einen integrierten Gesprächsstarter. Sie können über Ausrüstung, Techniken, Ausflüge usw. sprechen
Tipps
- Ihre Körpersprache sendet und empfängt Nachrichten, allein dadurch, wie Sie sitzen, sich halten, lächeln und wie andere dies tun. Zur Körpersprache gehören Mimik sowie Positionierung und Anspannung im Körper.
- Versuchen Sie, in einer bequemen und offenen Position zu bleiben und halten Sie sich von irrelevanten Themen fern.
