Bist du schüchtern, aber du wünschst dir, du könntest mehr sagen? Fühlen Sie sich in Gruppen oft übersehen und möchten Ihrer Stimme Gehör verschaffen? Leidet Ihre Teilnahmenote im Unterricht unter Ihrer Schüchternheit? Es ist definitiv nicht deine Schuld, dass du etwas schüchterner geboren wurdest als der Durchschnitt, aber es ist etwas, das du mit Anstrengung überwinden kannst. Mit einer frischen Denkweise und ein bisschen Schauspielerei können auch Sie selbstbewusst und durchsetzungsfähig im Umgang mit anderen sein.
Schritte
Teil 1 von 2: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Werden Sie sich selbst bewusst
Vielleicht fühlen Sie sich die ganze Zeit schüchtern. Oder Sie könnten in großen sozialen Situationen nervös und ruhig werden. Beginnen Sie zu analysieren, was Sie vorsichtig oder ängstlich macht. Wenn Sie wissen, was Ihre Schüchternheit verursacht, können Sie sie schneller überwinden. Erkenne auch, dass Schüchternheit keine Persönlichkeit ist – es ist nur ein Hindernis, das dir im Weg steht.
- Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das, was Sie verbessern müssen. Denken Sie auch an Ihre Stärken. Vielleicht bist du zurückgezogen, aber du kannst auch sehr gut Menschen beobachten und verstehen.
- Vielleicht möchten Sie auch bestimmte Bereiche identifizieren, die zu Ihrer Schüchternheit beitragen. Fühlen Sie sich beispielsweise bei informellen oder formellen Veranstaltungen schüchtern? Beeinflusst das Alter oder der Status der Person, mit der Sie sprechen, Ihre Schüchternheit?
Schritt 2. Arbeiten Sie an Ihren Stärken
Sobald Sie erkannt haben, worin Sie gut sind, arbeiten Sie noch mehr an diesen Fähigkeiten. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl stärken und Sie selbstbewusster machen.
Wenn du zum Beispiel weißt, dass du gut darin bist, Menschen zu beobachten und zu verstehen, achte darauf und verbessere diese Fähigkeit. Versuchen Sie wirklich, sich in die Menschen einzufühlen. Dies kann es einfacher machen, ein Gespräch mit einer neuen Person zu beginnen
Schritt 3. Erwarte keine Perfektion
Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Lassen Sie nicht zu, dass Frustration Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Wenn sie in Ruhe gelassen wird, kann diese Frustration zu Unsicherheit und Depressionen führen. Anstatt sich auf Bereiche zu konzentrieren, die Sie verbessern müssen, erkennen und schätzen Sie, was Sie gut können.
Denken Sie daran, dass Versagen und Selbstbewusstsein Teil des Lernprozesses sind, sodass Sie sich eher schlechter fühlen, bevor Sie sich besser fühlen
Schritt 4. Verbessern Sie Ihr Selbstbild
Es ist leicht, sich selbst als schüchtern zu bezeichnen und sich einfach von sozialen Interaktionen zurückzuziehen. Assoziiere Schüchternheit nicht damit, ein Ausgestoßener, Seltsamer oder Ungewöhnlicher zu sein. Akzeptiere stattdessen, dass du einzigartig bist. Sie müssen nicht passen oder wie alle anderen sein. Lernen Sie, sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen.
Schritt 5. Verwenden Sie soziale Medien
Wenn Sie von Natur aus schüchtern sind, arbeiten Sie an Ihrer Online-Präsenz. Nutze Social Media, um jemanden besser kennenzulernen. Dies ist nicht unbedingt ein Ersatz für soziale Interaktion. Stattdessen können soziale Medien dazu beitragen, dass Sie sich bei den Menschen, die Sie besser kennenlernen möchten, wohler fühlen.
- Versuchen Sie, ähnliche Interessen zu finden, indem Sie Informationen über sich teilen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Menschen ähnliche Interessen oder Abneigungen haben wie Sie.
- Halte dich von Social-Media-Foren fern, die sich auf Schüchternheit konzentrieren, weil sie dazu neigen, über ihre Schüchternheit nachzudenken, anstatt nach Wegen zu suchen, Schüchternheit zu überwinden.
Schritt 6. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, direkt vor einer sozialen Interaktion
Wenn Sie Angst haben, zu einer Party oder einem Meeting zu gehen, tun Sie kurz vor der Veranstaltung etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Lesen Sie ein gutes Buch, hören Sie Musik, trinken Sie einen Kaffee, was immer Sie gerne tun. Dies kann Sie neugieriger und aufgeschlossener machen.
Eine Form von Aerobic-Übungen vor einem gesellschaftlichen Ereignis kann auch dazu beitragen, Ihre Nerven zu beruhigen, indem überschüssiges Adrenalin verbrannt wird
Schritt 7. Haben Sie einen positiven Ausblick
Wenn du dich auf das Negative konzentrierst, beginne, das Positive zu sehen. Dadurch wirst du auch weniger kritisch mit dir selbst und akzeptierst andere mehr.
Wenn du zum Beispiel anfängst, sich in Gegenwart einer neuen Person schüchtern oder nervös zu fühlen, betrachte es als positives Zeichen, dass du jemanden kennenlernen solltest
Teil 2 von 2: Selbstbewusster handeln
Schritt 1. Haben Sie einen Spielplan
Fangen Sie klein an. Sie können sich bemühen, während eines Gesprächs Blickkontakt herzustellen. Sie können auch etwas tun, was Sie noch nie zuvor getan haben (z. B. Ihre Frisur ändern). Dadurch fühlen Sie sich im Laufe der Zeit mutiger und werden mutiger, obwohl es zunächst seltsam und beängstigend erscheinen mag.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Gespräch zu beginnen, denken Sie an Komplimente oder Fragen, die Sie stellen könnten. Diese bringen die andere Person schnell zum Reden
Schritt 2. Treten Sie einer Klasse oder Gruppe bei
Melden Sie sich in einem Kurs an, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, oder treten Sie einer Gruppe mit ähnlichen Interessen bei. Dies sind großartige Gelegenheiten, um regelmäßige Interaktionen mit Fremden zu haben, die Freunde werden könnten.
- Erwarten Sie, dass es anfangs unangenehm ist, aber bleiben Sie dabei. Üben Sie jede Woche, mit den Leuten in der Gruppe zu sprechen. Es wird einfacher und einfacher.
- Toastmasters sind eine großartige Organisation, um Schüchternheit zu überwinden und Selbstvertrauen als Redner zu gewinnen.
Schritt 3. Haben Sie keine Angst, über sich selbst zu sprechen
Wenn du Schwierigkeiten hast, dir Dinge einfallen zu lassen, die du sagen möchtest, teile mit, was in deinem Leben vor sich geht. Erlauben Sie sich, die interessante Person zu sein, die Sie sind, und haben Sie keine Angst, anderen mitzuteilen, was mit Ihnen passiert ist.
- Gegenseitiges Interesse am Leben einer anderen Person zu zeigen, wird auch dazu beitragen, ein Gespräch anzuregen. Mit genügend Übung wird sich leicht ein natürliches Gespräch entwickeln.
- Sich selbst zu erlauben, in einem Gespräch verletzlich zu sein, kann anfangs schwer sein, aber es wird Ihnen helfen, Bindungen zu anderen Menschen aufzubauen, und es ist ein natürlicher Teil eines Gesprächs.
Schritt 4. Üben Sie Entspannungstechniken
Erlernen Sie Atemtechniken oder trainieren Sie, um Angstzustände abzubauen. Schließe deine Augen und atme tief durch, um deinen Geist zu klären. Versuchen Sie, Tipps zu erhalten, die Ihnen in sozialen Situationen helfen.
Sie können zum Beispiel Visualisierungstechniken erlernen. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, in einem abgebildeten Szenario glücklich und selbstbewusst zu sein. Dies kann Sie tatsächlich selbstbewusster machen oder zumindest etwas von Ihrer Angst nehmen
Schritt 5. Verbringe mehr Zeit mit Menschen
Warten Sie nicht, bis sich die perfekte Situation präsentiert. Wenn Sie von schüchtern zu selbstbewusst werden möchten, müssen Sie sich zuerst selbst zeigen, um Menschen zu treffen. Versetzen Sie sich in soziale Situationen und üben Sie das Sprechen.
Akzeptiere, dass du dich unbehaglich fühlst. Denken Sie daran, dass es Übung erfordert, selbstbewusst zu werden. Geben Sie nicht nach einem Versuch auf, mutig zu sein. Wiederholte Versuche machen es einfacher und einfacher zu interagieren
Schritt 6. Tun Sie etwas für andere
Anstatt sich ganz auf deine Schüchternheit und Ängste zu konzentrieren, lenke dich ab, indem du andere Menschen in Betracht ziehst. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um jemandem zu helfen, den Sie kennen und der es braucht. Du musst nichts Episches tun.
- Einfach Zeit mit einem einsamen Verwandten zu verbringen oder mit einem Freund zu Abend zu essen, der Hilfe braucht, kann dich stärken und anderen ein besseres Gefühl geben.
- Du kannst auch Interesse an anderen Menschen zeigen und ihnen offene Fragen stellen, um dich während der Gespräche zu entlasten. Die Leute lieben es normalerweise, über sich selbst zu sprechen, daher ist dies eine gute Gesprächsstrategie und wird ihnen ein gutes Gefühl geben.
Schritt 7. Nehmen Sie Power-Posen an
Nehmen Sie Blickkontakt auf, halten Sie den Kopf hoch und ziehen Sie die Schultern nach hinten. Wenn Sie 2 Minuten lang in einer Kraftpose stehen oder sitzen, können Sie Ihre Angst tatsächlich um 25 % reduzieren.
Setzen Sie sich zum Beispiel auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger. Oder stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Dies sind ein paar Machtposen
Schritt 8. Üben Sie langsames Sprechen
Langsames Reden kann auch helfen, dich zu beruhigen, wenn du nervös bist. Üben Sie alleine, indem Sie langsam etwas laut vorlesen und dies dann auf Ihre Gespräche mit anderen Menschen und alle öffentlichen Reden ausdehnen, die Sie tun müssen. Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie schnell sprechen, halten Sie inne und atmen Sie tief durch, bevor Sie fortfahren.
Schritt 9. Sei du selbst
Sei wer du wirklich bist und drücke dich aus. Haben Sie nicht das Gefühl, die aufgeschlossenste und spontanste Person im Raum sein zu müssen. Du kannst dich ausdrücken, auch wenn es ruhig und gedämpft ist. Hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, was andere denken. Ihr Selbstwertgefühl ist der wichtigste Weg, um Selbstvertrauen zu stärken.
Zwingen Sie sich nicht, sich in jeder Situation wohl und selbstbewusst zu fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie in bestimmten sozialen Situationen die Vorsicht überwinden können und in anderen nicht. Sie mögen zum Beispiel die Interaktion in kleinen Gruppen, hassen jedoch die Interaktion in großen Clubs oder Partys
Schritt 10. Suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten, wenn Schüchternheit Ihr Leben beeinträchtigt
Schüchternheit ist für viele Menschen ein häufiges Problem, aber in einigen Fällen kann sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen.
Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Schüchternheit gesellschaftliche Ereignisse meiden, in der Schule oder am Arbeitsplatz keine effektiven Leistungen erbringen können oder sich aufgrund Ihrer Schüchternheit äußerst ängstlich fühlen, sollten Sie möglicherweise einen Therapeuten aufsuchen
Fachberatung
So fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie mit anderen zusammen sind:
- Tief einatmen.
- Stellen Sie Augenkontakt her, wenn Sie mit Leuten sprechen.
- Lächeln.
- Achten Sie auf Ihre Haltung – stehen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten.
- Betrachten Sie Konversation als Chance, Kontakte zu knüpfen, und nicht als Performance.
- Sei neugierig. Stellen Sie Fragen, hören Sie den Antworten der Person aktiv zu und kommentieren Sie diese.
- Frischen Sie aktuelle Themen auf oder üben Sie, interessante Geschichten über sich selbst zu erzählen, wie zum Beispiel Reisen, die Sie gemacht haben, oder Bücher, die Sie gelesen haben.
Von Annie Lin, MBA Life & Karriere Coach
